Många intressanta saker om yoga i hängmatta och särdrag i genomförandet

Det faktum att det idag finns många olika typer av yoga, ingen är ingen hemlighet. Detta är en klassisk yoga och varm yoga och yoga för kvinnor i en intressant position, yoga för barn och så vidare.

En ganska intressant utsikt är yoga i hängmattor (eller i en annan "flyg yoga"). Mer detaljerad om det, jag vill berätta för det här materialet.

En liten bit om att skapa en Aeria-metod

Ta reda på vad som väntar på dig idag - ett horoskop för idag för alla zodiakskyltar

Med många abonnenter begär vi har förberett en exakt horoskopansökan för en mobiltelefon. Prognoserna kommer till ditt stjärntecken varje morgon - det är omöjligt att missa!

Ladda ner gratis: horoskop för varje dag 2020 (tillgänglig på Android)

Ett nytt ockupationssystem utvecklades av den amerikanska koreografen Christopher Harrison, som tidigare hade involverat hängmattor när de organiserade dansuppträdandena i Broadway. De hjälpte till att utföra de mest komplexa akrobatiska kneperna.

Då har Christopher och märkte en mycket intressant detalj: Efter en person som hängde i en hängmatta huvudet under en tid blev en förbättring av hans välbefinnande observerad, stämningen började stiga, och trötthet, oundvikligt för långa repetitioner, försvann magiskt.

Harrison fångade upp, och han bestämde sig för att börja använda hängmattor inte bara i processen med tricks, men också i klassen Yoga - hans favorithobby. Det var då att en version av Modern Flue Yoga uppstod, mycket lik den klassiska, men med skillnaden bara att det mesta av utövaren utförs i ett tillstånd av "suspenderad" när en person är i luften.

En flagg-yoga hängmatta är en stödjande enhet som du kan bli av med spänningen i åsen. Med hjälp blir även nybörjare verkliga, till exempel, ett ganska svårt ställ på huvudet och andra versioner av ganska komplexa asan.

Luft yoga är representerad i en mängd olika variationer och riktningar: i form av Aeria, Antigreviti, flyga yoga, yoga i hängmatta, pilates i en hängmatta och liknande. Alla riktningar har en allmän mening, och skillnaden är endast i den tillämpade utrustningen och träningsutrustningsteknik.

Den mest populära och oftast använda enheten är en speciell hängmatta, som har separata slingar utrustade med speciella handtag. I sin form är det något likande landet, och skiljer sig från det bara på grund av den specifika vävnaden, fästena och slingan. Använd den universella hängmatta med närvaro av pennor kan människor helt och hållet kunna ha någon åldersgrupp, även de som inte har någon erfarenhet av yoga.

Är det möjligt att göra yoga till dem som är över 50 år gammal? Oavsett din ålder, innan du går till hängmatta, uppmärksamma min stat. Till exempel, om du inte känner dig på bästa sätt, ge upp träning. Dessutom finns det vissa kontraindikationer för yogapraxis, mer detaljerad om vilka du kommer att lära dig vidare i artikeln.

Självklart måste människor i åldrarna särskild uppmärksamhet åt att uppfatta sina egna känslor i praktiken. Tränare utvecklar speciella träningsalternativ för dem som redan är mer än femtio år. Förhöjd betoning läggs på träningen.

Även som regel kombineras alla Asan med varandra på ett sådant sätt att det blir möjligt att maximera överskottsspänning.

När det gäller Hamamaks själva är det huvudsakligen låga alternativ, så att avståndet från golvet varierar från tjugo till femtio centimeter, "på grund av detta, säkerställs det av klassernas komfort med önskad effekt.

Vid klasser måste flagg-yoga personer i åldern utveckla leder och fokusera på kardiovaskulärsystemet. Förutsättningen är att använda speciella respiratoriska tekniker som bidrar till att stärka och utveckla andningsapparaten.

Yoga alternativ på hängmatta

Hängmattan som används i flygande yoga är ett mycket universellt ämne, baserat på dess användning, yoga kan vara sådana arter:

• konventionell aerosaogo (annorlunda kallat antigravitationell yoga);
• Återställande av antenn;
• Antigravitationella Pilates.

I det första fallet kompletterar alla charmar av klassisk gymnastik jämnhet och harmoni egenskaper för traditionell yoga. Sådan yoga kommer att vara mycket positivt mot kroppen, liksom Hatha Yoga. Under klasserna uppstår alla större inre organ och kroppssystem, plus en person lär sig att effektivt slappna av med andningssteknik.

Med hjälp av en sekund, återställande yoga, som du antagligen gissade, finns det en återställande av funktionerna i kroppens huvudsystem, plus olika sjukdomar elimineras. Av de viktigaste övningarna är fokus på sträckning, flexibilitet, hodges med ryggraden är inblandade.

Fordringar Anti-Gravity Pilates är ett komplex av övningar som utgör en vanlig pilates och yoga. Med denna riktning ökar kroppens elasticitet, det blir mer attraktivt.

Gynnsam flyg Yoga Effekt på mänsklig organism

Yoga på dukarna har ett stort antal positiva effekter på människokroppen:

• leder dig "i ton", talar om en slags omstart;
• bidrar till ökningen av mental aktivitet
• Eliminerar smärta i baksidan.
• Nourishes hud;
• Eliminerar celluliter;
• Eliminerar muskel slöhet;
• bidrar till att förbättra blodcirkulationen;
• Förbättrar andningsorganets funktion;
• bidrar till förstärkning och utveckling av musklerna;
• effektiv för att återställa och stärka lederna;
• Låter dig normalisera de gastrointestinala områdena.
• användbar i närvaro av patologier av lymfatiska, såväl som kardiovaskulära system i kroppen;
• På grund av vanliga klasser är det faktiskt fysiskt att "dra ut" kroppen;
• I systematiska praxis börjar flaggan-yoga att komma till normalt blodtryck;
• Minskade någonsin till rastlös sinne;
• Mer rökig yoga har en uttalad föryngrande effekt;
• Ökar kroppens energipotential;
• bidrar till återställandet av det emotionella systemet;
• Ökar personlighetens kreativa potential
• Dessutom, regelbundet öva yogaklasser på dukarna, kan du gradvis bli av med alla dina rädslor, fobier, minimera effekterna av stressiga faktorer på människokroppen;
• Vi behöver fortfarande nämna de stora fördelarna med yoga i rehabiliteringsperioden (det fungerar som tyngdkraftsbehandling).
• På grund av det faktum att neuronanslutningar stärks under yogaklasserna, förbättras minnet gradvis och intelligens ökar;
• YOGA-klasser bidrar till utvecklingen av konstnärlig kompetens hos personlighet.
• Låt lära dig att bättre förstå och känna din egen kropp.

Indikationer för flyg yoga

Det rekommenderas att gå till klasser i denna övning till alla som har följande problem:

• är i ett tillstånd av skador, drabbade tunga patologier och är för närvarande rehabiliterad efter dem;
• lider av cerebral sjukdomssyndrom;
• har sömnstörningar, mottagliga för ökad ångest;
• lider av otillräcklig blodcirkulation i kroppen i ett litet bäcken;
• Vi har Migren, vars sak inte är intrakraniellt tryck eller högt blodtryck.
• sjuk vegetabilisk dystoni;
• lider av astma, bronkit;
• Jag vet inte vad det trötta fötterna syndromet är, eller lider av artrit, artros;
• sjukdiabetes;
• ständigt kroniskt trött och faller inte ut;
• lider av ryggradens patologier;
• Belägen i den menopakteriska perioden;
• har hemorrojder;
• Faces smärtor i ryggen, men skivorna är inte förskjutna;
• De som sänks av de små bäckensorganen.

Och förutom allt detta stärker yoga i hängmattor immunitet, bidrar till att förbättra den reproduktiva funktionen och har en träningseffekt på tillståndet för den vestibulära apparaten. I allmänhet är fördelen med denna metod svår att överskatta, men har säkert några kontraindikationer.

I vilka fall kan det inte vara engagerat i röken yoga

Trots det faktum att yoga i luften är verkligen mycket användbar är det inte möjligt att använda det i alla situationer. Den har ett tillräckligt antal kontraindikationer. Det bör noteras att deras mest är tillfälliga, även om det finns konstanta kontraindikationer.

Från den senare kan du ringa:

• ökat blodtryck;
• Förekomsten av hjärtat patologier av organisk lesion (hjärtfel, takykardi, flimrande arytmi, myokarddystrofi, aorta-aneurysms);
• Närvaron av glaukom;
• närvaron av ryggradsartroppar;
• gemensamma förhållanden;
• Allvarliga psykiska störningar;
• blodcirkulationspatologi;
• sjukdomar i muskuloskeletala systemet, som är smittsamma;
• tillstånd efter tung hårbotten skada
• Närvaron av maligna formationer.

När det gäller tillfälliga kontraindikationer kommer de att vara följande:

• Tvingad användning av läkemedel i stora mängder;
• Förekomsten av kroniska sjukdomar i den akuta fasen;
• stater efter kirurgiska ingrepp
• Status för starkt fysiskt överarbete;
• stater efter överhettning eller superkylning;
• ökande kroppstemperatur;
• graviditet;
• omedelbart efter att ha gjort mat;
• Sex åtta timmar efter att ha besökt bastun och fyra timmar före den.

Frågan som förmodligen störs av alla representanter för det fina könet är huruvida flyg Yoga övar under menstruation? Yoga-instruktörer hävdar att det i allmänhet inte är förbjudet, men det är nödvändigt att undvika vid denna tidpunkt för att utföra styrka och vridna poser, vridning och aktiv avböjning.

Vem kan träna flyg-yoga?

Det är trodde att antigravitationell yoga är lämplig endast för dem som redan har varit engagerade i Hatha Yoga tillräckligt länge. Faktum är att det är helt fel. När allt kommer omkring, med hjälp av en hängmatta, kommer även nybörjare yogis och yogi att kunna klara komplexa asanas från de första lektionerna.

Till exempel är en sådan övning, som ett rack på huvudet, mastered i månader av övning, och i yrkesprocessen blir Aerosaoi överkomligt omedelbart.

Denna mängd yoga är ganska lämplig för personer som absolut har någon fysisk träning, vikt och kroppsbyggnad. Även åldern är inte ett hinder på vägen till träning, eftersom det finns grupper och för mycket små barn (från fem år), och för vuxna som har nått den femtioåriga åldern.

Därför är det möjligt att argumentera med allt förtroende för att alla kan träna säkert flyga, bara om de inte har några kontraindikationer. Samtidigt är det bara viktigt att lyssna på din kropp och utföra övningar enbart i den utsträckning du har råd med.

Nybörjare kan väl gå in i en grupp, och de som har varit engagerade i praktiken under en tid. Det viktigaste är att inse det själv hur mycket du är redo att bära en sådan last och självständigt ändra graden av mastering av en eller annan asana.

Hur är processen att träna flyg yoga?

Det finns skillnader i klasser utformade för personer med olika åldersgrupper och graden av förberedelse. Så, till exempel om barnen är engagerade i en spelform, ändras situationen dramatiskt när det gäller vuxna.

För att lugna sinnet lite, utförs Pranaama initialt, medan hängmattan skakar något. Med den här övningen är du melodi i flyg-yogaklasserna och levererar ditt medvetande från alla extra tankar. Det är oerhört viktigt att du bara är för närvarande, och inte "hoppade" med ditt medvetande under det förflutna eller framtiden.

När den mjuka träningen är klar börjar mer intensiva belastningar. Först står du på golvet, med hjälp av en hängmatta och lägg sedan ett ben på det och börja utföra olika typer av asanas. Därefter, helt flytta till hängmatta och arbetet börjar med en kroppsbalansering, när olika muskler svänger samtidigt.

Från de mest ovanliga och trevliga, kan du kalla övertagarna av Asan, ledande människor till glädje. Samtidigt är det viktigaste tillståndet att du helt avslappnad din kropp för att undvika eventuell yrsel och illamående.

Om de är korrekt utförs av asanas blir det gradvis ovanliga och ovanliga förhållanden bekväma. Det är viktigt att när Asansen visade sig vara maximal nytta för kroppen, blir det möjligt att slutföra överbelastningen.

Du tar bara hand om alla slags olägenheter som du var tvungen att gå igenom under de sista scenen i övningarna. När allt kommer omkring, för ett mellanmål kommer du att förvänta dig att uppfylla Shavasana i hängmatta - och hon förtjänar verkligen att vara söt att svettas några timmar. Den avkopplingen och nöje som du kommer att uppleva, som är substöd i en hängmatta under ljudet av sångskålen, sänker helt enkelt inte till beskrivningen. De behöver bara försöka personligen.

Varianter av Hammakov

För att få den förväntade effekten måste du gå till frågan om att välja en hängmatta.

Hängmattor är två sorter:

• tätt vikta i 2 lager;
• Utrustad med ytterligare enheter (handtag, insatser, strävar efter händer).

Det är inte svårt att förstå deras skillnad. På grund av hjälpanordningarna blir det möjligt att expandera en persons fysiska förmåga och underlätta utförandet av Asan. Och för att ge ännu mer fullständig komfort kan du lägga till speciella mjuka insatser till hängmatta, som kommer att bli av med dig på trycket på kroppen under träningen.

Variationer asan i hängmattor

Också i hängmatta kan du utföra ett brett utbud av asiater, dividerat med sådana underkategorier:

• Positioner som utförs i stående position i det här fallet blir det möjligt att ställa in ryggen korrekt. För att utföra dem bör du ta tag i hängmatta med hjälp av benen, gå framåt, sitta ner, håll händerna raka och försök att mäta i en sådan asana i några sekunder;
• Står på ett ben, för vilket hängmatta är ett stöd för en upphöjd lem;
• Racks på de armar där bäckenet är fixerat. Tryck och tillbaka musklerna hjälper till att hålla i denna position;
• sluttningar på grund av vilken den tillförlitliga fixeringen av den korrekta positionen av bäckenet med ryggen är säkerställd;
• Avböjer, vilket gör det möjligt att bli av med lasten i nacken och nedre delen, på grund av vilket det blir mycket lättare att utföra mer komplexa Asans.

Observera att en hel del asanged i luften är ganska komplicerade och tillåter dem uteslutande under instruktörens övervakning. Annars riskerar du att du får skada och få skada.

Obligatorisk träningsfrekvens

Frekvensen av motion anti-gravitation yoga kan endast installeras individuellt. Här spelar fysisk träning, kroppens anatomiska egenskaper, liksom möjligheten till individ, spelar en mycket stor roll.

I huvudinstruktören rekommenderas det att göra en rök yoga från två till fyra gånger i veckan, och du kommer att uppnå en mer eller mindre märkbar effekt efter några månader.

För att börja göra en rökig yoga är det absolut ingen anledning att ha ett sportigt förflutet eller vara akrobat. Du behöver bara anpassa sig till utförandet av olika övningar i ett tillstånd av tyngdlöshet.

Processen av beroendeframkallande, som regel, händer ganska snabbt. Med hjälp av hängmatta blir det möjligt att utföra även den mest komplexa Asan, som på jordens yta är tillgängliga exklusivt av professionella tränare, som länge har praktiserat yoga.

En viktig punkt - när du övar yoga är det viktigt att göra allt så långsamt som möjligt så att andningen är djup, och övningarna i dynamiken ersattes av övningar i statiken - tack vare detta tillvägagångssätt, den maximala avkopplingen av musklerna och nervsystemet är säkerställt.

Men om du redan bestämt dig för att allvarligt göra tyngdkrafts yoga, noggrant kontrollera ditt hälso- och sensationer som uppstår i kroppen. Om du plötsligt möter smärtsamma känslor, yrsel eller generell försämring, stoppar tillfälligt klasser.

Också, om du har för mycket svett under dina klasser, lider du av obehag, trötthet och svårighetsgrad i magen, stoppa omedelbart träningen.

Det är förbjudet att äta mat direkt före yoga, det är viktigt att klyftan mellan antagandet av mat och övning gör minst två timmar.

Nu vet du vad yoga är i hängmattorna, för vad hon behöver och hur hon har rätt. I slutet av det här ämnet rekommenderar vi att du tittar på en intressant tema video. Footage: