Användbara tips, hur man mediterar

Hur man lär sig att meditera rätt? Mastering meditationstekniker för nybörjare är inte alls svår. Detta kräver lite tålamod och önskan, och belöningen för det kommer att bli en bra hälsa, ett gott humör och mental balans, förmågan att bekämpa stress och övervinna svårigheter.

Varför behöver du meditation?

Meditation är ett sätt att förbättra ditt liv, göra det mer harmoniskt och lyckligt, utveckla nya förmågor och talanger, öka energinivå och läka från sjukdomar. Syftet med meditation är att uppnå ett sådant mentalt tillstånd, när flödet av tankar avslutas och det högsta medvetandet kommer fram.

Ta reda på vad som väntar på dig idag - ett horoskop för idag för alla zodiakskyltar

Med många abonnenter begär vi har förberett en exakt horoskopansökan för en mobiltelefon. Prognoserna kommer till ditt stjärntecken varje morgon - det är omöjligt att missa!

Ladda ner gratis: horoskop för varje dag 2020 (tillgänglig på Android)

Nyligen, med en ökad stressbelastning på en person, blir meditation för nybörjare alltmer populär. När allt kommer omkring bidrar de till avkoppling och avlägsnande av stress, bli av med depression, lugna och sätta i tanke.

De viktigaste uppgifterna för meditation är att harmonisera sin inre värld, väckt i de mest ljusa och höga känslorna: kärlek, vänlighet, medkänsla, att harmonisera och bekämpa permanenta stress. Med hjälp av meditativa praxis är en person läkad fysiskt och andligt, får en kraftfull energiavgift för ett helt liv.

Under meditation uppstår sådana förändringar i människokroppen:

• normaliserar nervsystemets arbete;
• Valet av kortisol sänks ner - huvudhormonet i människokroppen, vilket framkallar stress.
• Minskad muskelspänning;
• kommer tillbaka tryck;
• Utsöndring av hormonet är lycka - serotonin.

Meditation för nybörjare är inte en mystisk undervisning, vars mål är att upptäcka supermakter eller penetrera universums mysterium. Det här är en ganska jordisk övning som hjälper dig att övervinna dina brister och svagheter, kommer att förbättra koncentrationen och mentala förmågor, kommer att lära sig att se världen runt om i världen och verkligen och objektivt.

Hur mycket tid ska meditera ska ges?

Försök att få din meditation aktiviteter regelbunden. Det är bäst att utföra praxis två gånger om dagen: på morgonen och före sänggåendet. Så du kan debitera vital energi före början av dagen, och på kvällen - att slappna av och bli av med de studs som tas emot under dagen.

Meditativa metoder bör vara ett dagligt yrke för dig. Det är trots allt inte svårt att hitta en halvtimme om dagen för att reparera. Men om du är mycket upptagen eller du inte kan sitta ute 30 minuter på ett ställe, för dig finns det en speciell praxis med fem minuters meditationer.

Man tror att det är bäst att meditera med slutna ögon. Med en sådan meditation är det djup penetration i din inre enhet. Men om du inte är bekväm, öppna dina ögon.

Var är bäst att meditera?

För meditation måste du välja en sådan plats där ingen och ingenting kommer att distrahera dig. Det är bäst att meditera på samma plats - du kommer enkelt och snabbt komma in i meditativet.

Det rekommenderas vanligtvis inte att meditera i rummet där du sover, för att du snabbt kan somna. Men om det är det enda möjliga alternativet för integritet, då ingenting hemskt.

Också mycket väl meditera i naturen - i skogen eller i parken, på stranden eller på stugan. Men det är naturligtvis önskvärt att denna plats inte är för högljudd och trångt.

Vad ska vara hållningen när du mediterar?

Den idealiska positionen för meditation anses vara en lotushållning, men det kräver en hög grad av flexibilitet. Inte alla kommer att vara bekväma att sitta med korsade ben och en rakt tillbaka. Vanligtvis rekommenderar nybörjare enklare inlägg för meditation:

• Ligger på baksidan. En sådan hållning är mer lämplig för avkoppling och för behandling av sömnlöshet, eftersom det är väldigt lätt att somna.
• Står på golvet. Med en sådan pose har en person en stark koppling till jorden. Det är nödvändigt att komma rakt, sätta fötterna parallellt, dra magen och ta axlarna tillbaka.
• Sitter på en stol. Detta är den enklaste hållningen för nybörjare. Sitt höger, din rygg ska skapa en rak vinkel med en stol. Kläm inte på baksidan av stolen och sitta inte på kanten. Händer sätta på knäna och slappna av hela kroppen. Nybörjare är vanligtvis svåra att sitta på en stol under lång tid, hålla ryggen rakt, för samtidigt är musklerna ansträngda och snabbt trötta. Men med vanliga träningssessioner är det lättare att sitta även varje gång och enklare och enklare.

Hur lär man sig att koncentrera sig när man mediterar?

Koncentrera och rengöra ditt sinne från att springa tankar är huvudproblemen med nybörjare. Ange det meditativa villkoret för att hjälpa dig tekniker:

• Koncentration på andning. Fokusera ditt medvetande om andningen och utandningen: Hur luften går igenom näsborrarna, faller in i lungorna, kommer tillbaka. Följ bara dina känslor, du behöver inte visualisera. Var inte rädd om andning saktar ner under meditation. Detta är ett normalt fenomen.
• Läser mantras. För att koncentrera uppmärksamhet och slappna av kan du upprepade gånger uttala specialfraser - mantra. Mantras har speciella vibrationer som leder energin för att lösa en viss uppgift och presentera dig i ett modifierat tillstånd av medvetande.
• Visualisering. Ofta, för att komma in i det meditativa tillståndet, använd visualiseringen av olika bilder, till exempel en mångfärgad brand.

Vilka känslor kan uppstå under meditation?

Meditiruya, du kan känna vindens svalhet på Makushkin - platsen för Chakra Sakhasrara. Vissa människor känner sig varma eller svala i mitten av palmerna, darrar eller vibrationer längst ner i buken, olika rörelser inuti. Dessa känslor orsakas av cirkulationen av qi i kroppen.

Du kan känna dig som en luft och absolut viktlös och stiger över marken. En känsla av den fullständiga försvinnandet av den fysiska kroppen kan uppstå, dess upplösning i det omgivande utrymmet. Vid de högsta stegen med meditation kan en person känna sig en hel med universum.

Användbara rekommendationer för meditering

Lär dig att meditera sådana rekommendationer hjälper dig:

• Du bör inte räkna med ett snabbt resultat, eftersom meditativa praxis kräver mycket tålamod och tid. Glöm inte att utöva uthållighet.
• Nybörjare är vanligtvis svåra att stoppa strömmen av tankar som stör koncentrationer. Du borde inte oroa dig för det här, för över tiden kommer du att lära dig allt.
• Gör inte riklig mat före meditation, eftersom matsmältningen saktar i metabolismen och stör koncentrationen. Men om du upplever en stark hunger, snackljusmat så att du inte bara tänker på mat.
• Ibland kan vid det första meditationsstadiet förvärras av depression och andra psykiska störningar. Detta beror på att negativ energi gradvis börjar lämna din kropp. Snart är allt normaliserat.

I slutet av ämnet rekommenderar vi att du ser en användbar video: