Kwa nini tunahitaji saa za kibaiolojia - utafiti wa kisayansi.

Sio watu wote leo wanafikiri juu ya kile saa ya kibiolojia na jinsi ya kuathiri ustawi wetu. Na, kwa njia, sana kwa bure! Baada ya yote, mwili wa binadamu ni mfumo wa changamoto ambapo michakato fulani hutokea wakati fulani na usiku.

Na kukiuka rhythm yako ya asili ya asili, wewe mara kwa mara au baadaye kuja katika matatizo ya afya. Basi hebu tufanye kujua jinsi ya kuishi kwa saa ya kibiolojia ili usijeruhi mwenyewe.

Ni nini kuona ya kibiolojia ya kibinadamu?

Jua nini kinachokusubiri leo - horoscope kwa leo kwa ishara zote za zodiac

Kwa maombi mengi ya wanachama, tumeandaa maombi sahihi ya horoscope kwa simu ya mkononi. Utabiri utakuja kwa ishara yako ya zodiac kila asubuhi - haiwezekani kupotea!

Pakua bure: Horoscope kwa kila siku 2020 (Inapatikana kwenye Android)

Wakazi wote wa dunia ya dunia chini ya michakato ya maisha yao chini ya dhana fulani za kila siku.

Fikiria juu ya mfano wa marine-celled flagellas ambayo huanza kuangaza usiku tu. Madhumuni ya jambo hili halijaanzishwa, lakini wanasayansi wangapi wameona kwa ajili ya flageloni, hawakuona mwanga kutoka kwao.

Na viumbe vyote vilivyo hai katika sayari yetu ni wawakilishi wa dunia ya mimea na wanyama (na mtu mwenyewe hasa) ana saa zao za ndani, ambazo pia zinajulikana kama saa ya kibiolojia ya mwili. Ni wao uliowekwa na mzunguko wa shughuli za maisha kuhusiana na muda wa siku ya dunia.

Matoleo ya kibiolojia yanabadilishwa siku ya mara kwa mara usiku na kinyume chake. Lakini mabadiliko ya hali ya hewa hayawaathiri. Mbali na mzunguko wa kila siku, pia kuna kila mwaka (msimu) na mzunguko wa mwezi.

Kwa kiasi fulani, saa za kibiolojia hufanya kama dhana ya masharti inayoashiria mali ya viumbe hai kwa safari ya muda. Ni muhimu kutambua kwamba mali hii imeandikwa katika ngazi ya maumbile na imerithi kutoka kwa jamaa za karibu.

Rhythms circadian katika mwili wa binadamu.

Kama ilivyoelezwa hapo juu, sio watu tu, bali pia wanyama, wadudu na mimea wana sauti za kila siku. Kwa mfano, baadhi ya maua yanapigwa peke usiku, na asubuhi kwenda chini.

Wanasayansi wa hivi karibuni waliamini kwamba mambo ya nje yanaathiri sauti za kibiolojia. Na kwa hiyo iliaminika kuwa wakati wa majira ya baridi asubuhi inakuwa vigumu asubuhi kuliko wakati wa majira ya joto, tangu wakati huo nuru ni kuchelewa.

Lakini mwaka 2017, ilikuwa ni kuthibitishwa kisayansi kwamba saa zetu za ndani zinapokea kuweka kwenye kiwango cha seli. Mafanikio haya ni ya watafiti watatu wa Marekani wa wanasaikolojia - Michael Rosbashi, Jeffrey Hall na Michael Yangu. Walikuwa na tuzo ya Nobel ya dawa kwa ukweli kwamba walifunua eneo la DNA linalohusika na sauti za kibaiolojia.

Walitambua jeni la kipindi au perr iliyokatwa, encoding kwa kila protini, ambayo inawajibika kwa sauti za circadian katika viumbe hai. Protini hii ya seli zetu hujilimbikiza usiku na kutumia wakati wa mchana. Na mabadiliko yaliyoelezwa na kuna rhythms zaidi ya circadian.

Matoleo ya kibiolojia ya mwili wa mwanadamu yanatofautiana na watu tofauti

Utaratibu huu ni ngumu sana na yote ana sifa zake za kipekee. Kwa hiyo, kwa mfano, ikiwa dalili za kibaiolojia za mtu zitasimama nyuma au, kinyume chake, kwa haraka, basi mmiliki wao atalazimika kuishi katika dansi ya lark au bunduu.

Hata hivyo, kuna chaguo zaidi na cha kuvutia cha mabadiliko - kwa mfano, wakati siku ya kibiolojia ya mtu si sawa na masaa 24, na muda zaidi au chini. Tuseme ikiwa rhythms ya circadian ya mtu binafsi imeundwa kwa masaa 23 - inapata dakika 60 ya kupumzika usiku. Lakini katika kesi ya masaa 25 - kinyume chake, itakuwa na taarifa kwa utaratibu.

Zaidi tunawapa maneno Yakov Kochetkov - mkurugenzi wa Kituo cha Tiba ya Utambuzi, Mgombea wa Sayansi ya Biolojia:

"Mfumo wa circadian ni utaratibu wa kukabiliana na hali ya juu ya hali ya mabadiliko ya mazingira. Ni yeye anayehusika na ukweli kwamba kabla ya alfajiri kuna kasi ya mzunguko wa damu na kimetaboliki kurekebisha mwili kuamsha. Na jioni, pia inaashiria ubongo kwamba ni wakati wa kuanza kuzalisha homoni ya kulala ya melatonin, shukrani ambayo tutalala kwa uzuri. "

Eneo maalum la ubongo linalohusika na mchakato wa maingiliano na usindikaji wa ishara za kiini huitwa msingi wa suprachiamatic. Inapokea taarifa kutoka kwa retina ya jicho kuhusu giza hilo au mwanga ni karibu - yaani, ni wakati gani wa mchana na usiku sasa.

Ni katika uhusiano huu kwamba, kwa ndege, kuna kushindwa kwa saa ya kibiolojia na jetlag hutokea (syndrome ya eneo la mabadiliko). Kwa kawaida hupita baada ya masaa machache wakati rhythms ya asili inakuja kwa kawaida.

Mara nyingi mara nyingi huteseka na unyogovu

Lakini kushindwa katika "mipangilio" ya ndani ya mwili inaweza kuwa na hasira na si kwa kukimbia, na tabia ya banal mara nyingi inafaa kwa kompyuta mpaka usiku au mara kwa mara "kuvunja" katika klabu za usiku.

Wanasayansi wanaofanya kazi katika Chuo Kikuu cha Glasgow (England) walifanyika kwa ushiriki wa washiriki zaidi ya 90,000. Matokeo yake, walifanya hitimisho la ajabu - ikiwa utawala wako wa kila siku umevunjika, una uwezekano mkubwa wa unyogovu au "kupata" ugonjwa wa akili!

Maneno ya Dr Laura Loryl - mwandishi anayeongoza wa jaribio hili:

"Watu hao wanaoishi dhidi ya sauti zao za circadian, mara nyingi huteseka kutokana na upweke, hisia za kutokuwa na msaada, unyogovu, na pia wana kiwango cha majibu kilichopunguzwa. Mara nyingi, upungufu sawa husababisha usafi mbaya wa usingizi, pia unasababisha ukiukwaji wa sauti za kibaiolojia. Kwa mfano, smartphones na laptops ni hatari kwa usiku, kwa kuwa matokeo yake, homoni ya usingizi wa melatonin huzalishwa kwa kiasi kikubwa, ndiyo sababu kiwango cha mtiririko kinakuwa kali zaidi. "

Jinsi ya kuanzisha saa yako ya kibiolojia

Kwa bahati nzuri, kila mmoja wetu ana nafasi ya kurekebisha hali kama unataka. Kwa hili, ni muhimu "kukamata" vipindi vya shughuli za kila siku na kuitumia haki.

Kwa mfano, mtu wa kawaida anahisi sio kazi sana asubuhi. Wakati wa kuanzia 7 hadi 10 asubuhi, "rocking" ya mwili hutokea baada ya kutokuwa na kazi usiku, kuna kushuka kwa athari zote za utambuzi.

Ili kuharakisha "Rashchka", inashauriwa kushiriki katika shughuli za kimwili asubuhi. Lakini tahadhari na mzigo lazima uzingalie watu wenye shinikizo la damu, kwa sababu ni idadi kubwa ya viboko na mashambulizi ya moyo.

Wakati wa mchana, kuna ongezeko la taratibu katika uzalishaji wa kazi. Kweli, kuna masaa fulani - kutoka chakula cha mchana cha 2 hadi 4, wakati tamaa mara nyingi hutokea kidogo kuongezeka. Katika uhusiano huu, matukio muhimu zaidi yanapaswa kufanyika mchana, yaani - kutoka 4 hadi 8 jioni. Katika saa maalum, shughuli kubwa ya ubongo inazingatiwa, ambayo inahakikisha ulemavu wa juu.

Kama jioni, kuanzia saa 10, basi mchakato wa taratibu wa kuandaa usingizi huanza. Na ni wazi kwamba matumizi ya chakula cha kalori wakati huu hayataleta faida kabisa na hata zaidi - itakuwa hatari.

Ni muhimu kukataa kutoka kwa taa kali ya bandia, ambayo inakiuka rhythms ya circadian. Kwa hiyo, tumia mwanga wa usiku usiku.

Baraza la Wanasayansi - kabla ya kulala, fanya kutembea kwa ufupi mitaani, ukiibadilisha kwa kuongezeka kwa friji. Itasaidia kuingilia maingiliano ya saa za ndani, ubongo umebadilishwa vizuri kwa giza la giza na mwanga up rahisi kuliko kama walikuwa wameketi karibu na TV.

Chronotypes tofauti: Owls, Larks na njiwa

Na, bila shaka, makala hii haiwezekani kuathiri mada ya chronotypes binafsi! Sisi wote tuna saa za ndani za ndani ambazo hazipaswi kupuuzwa kwa kupanga siku zao na maisha yao yote.

Kwa hiyo, nini ambacho tunajua:

• Asubuhi - inayoitwa "lark";
• Jioni - maarufu kama "owl";
• Na mchana - au "njiwa".

"Watu-Owls" wanaonyesha shughuli kubwa ya kibiolojia jioni na usiku, na "Larks" - kinyume chake, asubuhi.

Kwa ajili ya "njiwa", basi shughuli zao za juu zinazingatiwa katika takriban katikati ya siku. Na wao huwakilisha chaguo "bora" kutoka nafasi ya biorhythms ya kila siku.

Ukweli wa kuvutia. Kwa mujibu wa matokeo ya ngozi za kijamii, takriban asilimia 20 ya wakazi wa sayari hutambua alama ya kawaida ya "Owl" au "Lark".

Chronotype hupitishwa na namna ya maumbile kwa mfano na rangi ya macho au nywele. Na kila moja ya chronotypes ina sifa ya baadhi ya vipengele vya asili, viashiria vya afya na uwezo wa kukabiliana.

• Katika "Sov" juu ya hatari ya kuhamisha ugonjwa wa moyo. Lakini biorhythm yao ni plastiki zaidi na ni rahisi kubadili hali yao mara kadhaa.
• "Flashless" katika viashiria vingi vya ustawi walishinda "Owls", lakini wanajulikana na conservatism kubwa na ni vigumu sana kwao kutumia siku mpya ya siku.

Kwa bahati mbaya, watu wa kisasa mara nyingi hukiuka rhythm yao ya kibiolojia, wakati wa usingizi na kuamka haukutumiwa vibaya, pamoja na kulisha kwa usahihi saa ya kibiolojia.

Kwa mfano, idadi kubwa ya wasichana wanaofuata uzito, waacha kula baada ya saa 6 jioni. Na hatimaye wanakabiliwa na usingizi wa usiku na gastritis, kwa sababu tumbo lao linapaswa kurejesha kuta zao badala ya chakula.

Wanasayansi wanasema kuwa mara ya mwisho unaweza kula masaa 1.5 kabla ya amana kulala. Bila shaka, chakula kinapaswa kuwa chini ya kalori na si mafuta - unaweza kunywa mug ya maziwa ya joto na kijiko cha asali, kula wachache wa matunda au mboga. Na kwa hali yoyote usinywe vinywaji vya kahawa - kahawa, chai.

Chaguo bora ni vitafunio vya ndizi, ambako kuna mengi ya serotonin, ambayo ni mpatanishi wa michakato ya kusafisha ubongo.

Matoleo ya kibiolojia ya mwili wa binadamu kwa masaa

Na hatimaye, nataka kuzungumza juu ya shughuli za juu na ndogo za viungo kulingana na biorhythms ya kila siku.

Muda wakati shughuli ya juu ya chombo kila inazingatiwa:

• Kutoka 01 hadi 03 usiku - ini;
• kutoka 03 hadi 05 - mapafu;
• kutoka 05 hadi 07 - tumbo kubwa;
• kutoka 07 hadi 09 am - tumbo;
• kutoka 09 hadi 11 - wengu na kongosho;
• Kuanzia 11 asubuhi hadi siku 1 - mioyo;
• Kutoka saa 1 hadi 3 za siku - tumbo la maridadi;
• kutoka 3 hadi 5 PM - kibofu;
• Kutoka 5 hadi 7 jioni - figo;
• Kutoka 7 hadi 9 PM - mifumo ya mzunguko wa damu na damu;
• Kuanzia saa 9 hadi 11 asubuhi - wakati wa jumla ya ukolezi wa nishati au "hita tatu";
• Kutoka saa 11 hadi usiku 1 - shughuli ya Bubble ya gully.

Ina maana gani? Hiyo katika saa maalum ni nzuri sana kwa matibabu, utakaso au marejesho ya viungo maalum.

Kumbuka. Chini ya "hita tatu" inaeleweka kama kanda kutoka hapo juu ni pamoja na mwanga na moyo - wajibu wa kupumua, mzunguko wa damu na utakaso wa pores ya ngozi. Katikati - ina wengu na tumbo, kuwajibika kwa mchakato wa digestion. Na chini - inaongezewa na figo, ini, kibofu, nyembamba na koloni, ambayo wote pamoja hutoa utakaso wa mwili.

Na sasa fikiria wakati ambapo viungo vyote viko katika shughuli ndogo kulingana na biorhythms ya kila siku:

• Kutoka 01 hadi 03 usiku - tumbo mdogo;
• Kutoka 03 hadi 05 usiku - kibofu cha kibofu;
• Kutoka 05 hadi 07 asubuhi - figo;
• kutoka 07 hadi 09 AM - PERICARDA;
• kutoka 09 hadi 11 asubuhi - wakati wa heater tatu;
• Kuanzia 11 asubuhi hadi siku 1 - Bubble ya gully;
• kutoka masaa 1 hadi 3 ya ini - ini;
• Kutoka 3 hadi 5 PM - mapafu;
• Kutoka 5 hadi 7 jioni - tumbo kubwa;
• Kutoka saa 7 hadi 9 - tumbo;
• Kutoka saa 9 hadi 11 ya usiku - wengu na kongosho;
• Kutoka usiku wa usiku hadi 1 usiku - mioyo.

Jihadharini kwa biorhythms yako ya kila siku, usiwasumbue na kisha mwili utakujibu shughuli za juu na ustawi wa ajabu!

Na hatimaye, kuvinjari video ya mandhari. Footage: