Faida na hasara za yoga kwa mbili, mifano ya mazoezi

Yoga ni ya kale sana na ya kina kutoka kwa mazoea yote ya kimataifa. Inachukua kama mafundisho ya Kihindi, kulingana na ambayo nje na ndani katika kila mmoja wetu huhusishwa na karibu zaidi. Hivi sasa, sanaa ya yoga ni ya umaarufu mkubwa, kwa hiyo sio kushangaza kwamba studio ya yoga hivi karibuni inaonekana kama uyoga baada ya mvua.

Yoga imegawanywa katika tofauti nyingi za mazoezi: yoga ya moto, yoga kwa watoto, yoga kwa wale ambao "kwa 50", Hatha Yoga, Yoga katika hewa na, bila shaka, inajulikana kwa yoga kwa mbili. Kwa undani zaidi kuhusu jambo la mwisho ningependa kukuambia katika nyenzo hii.

Je, ni yoga ya mvuke, ni sifa gani tofauti.

Jua nini kinachokusubiri leo - horoscope kwa leo kwa ishara zote za zodiac

Kwa maombi mengi ya wanachama, tumeandaa maombi sahihi ya horoscope kwa simu ya mkononi. Utabiri utakuja kwa ishara yako ya zodiac kila asubuhi - haiwezekani kupotea!

Pakua bure: Horoscope kwa kila siku 2020 (Inapatikana kwenye Android)

Yoga jozi bado inaitwa "wavivu". Ni aina maalum ya sanaa ya yoga, ambayo inahusisha utekelezaji wa Asan kwa msaada wa mpenzi na kwa njia mbadala. Yoga kwa mbili ni sawa na massage ya Thai, pamoja na tantra yoga, kwa sababu ndani yake, pia ni muhimu sana kuamka na mabadiliko ya nishati.

Wakati huo huo, matumizi makubwa ya yoga ya mvuke yanaweza kuitwa ufahamu rahisi wa hata mazoezi hayo ambayo hapo awali ilikuwa ya aina ya tata au haijatimizwa. Baada ya yote, kazi na mtu wa pili hupunguza sana mchakato huu (dhahiri, chini ya mafunzo ya kutosha ya washirika wote).

Wakati huo huo, kwa yoga ya mvuke, huwezi kuchukua mke wako tu au mpenzi wako, lakini tu rafiki, mtoto na hata mtu asiyejulikana. Katika kesi ya mwisho, tunazungumzia juu ya kiwango fulani cha athari ya kisaikolojia: mtu lazima amshinde complexes yake binafsi, kupata njia yake mwenyewe ya maendeleo, kuboresha uwezo wao, wote kimwili na kiroho.

Siri kidogo. Ili madarasa kuwa vizuri zaidi na kukupeleka kwa hisia pekee, chagua mpenzi, ambayo ni moja ya kiwanja cha uzito na wewe.

Mazoezi ya yoga ya mvuke ni kusaidiana kwa kuweka usawa, kunyoosha, mteremko na kufuta. Hapa, mpenzi mmoja anachukua nafasi ya msaada na msaada kwa pili, na pia inaweza kuwa aina ya "kupoteza uzito." Shukrani kwa yote haya, yoga inakuwa si rahisi tu, lakini pia ni mazuri zaidi na ya kujifurahisha zaidi.

Hata hivyo, hivyo kwamba ni lazima utekelezaji wa sheria zifuatazo zilizotengenezwa mahsusi kwa yoga ya mvuke:

Kulipa kipaumbele cha kutosha kwa viwango vya usafi, kudumisha kuonekana nadhifu;
Chagua mpenzi mwenyewe na takriban kiwango sawa cha maandalizi;
Katika mchakato wa kufanya Asan, kudhibiti hisia zako za ndani na kuzungumza mpenzi kabla ya kile unachohisi. Kwa upande mwingine, usisahau kumwuliza juu ya hisia na urahisi wake;
Mara kwa mara mabadiliko ya majukumu;
Slim mkao.

Wapi kuanza yoga katika jozi: muhimu kuhusu muundo wake

Yoga katika jozi, sawa na mazoezi ya classical, kwanza kabisa, huanza na faraja.

Ni muhimu kwamba mavazi ya Workout ya mafunzo hayatafanya harakati, kupendelea vifaa vya kipekee kwa asili ya asili (pamba, tani, na kadhalika).

Wakati mwingine muhimu katika yoga ni muziki. Kwa kweli, ni muhimu kuingiza muziki wa sauti ya asili, pia kusikiliza vizuri mantras au mwanga wa mwanga.

Na, bila shaka, nataka kutaja mtazamo mzuri tofauti: kabisa kazi yoyote inapaswa kuanza tu kutoka kwa chanya, haipaswi kuondokana na migogoro au kutofautiana kwa akili.

Kwa hali yoyote, mtazamo mzuri ni muhimu.

Kwa muundo wa madarasa ya yoga, inawezekana kutofautisha orodha yafuatayo ya mambo:

Wote wa Yogan Asans kwa mbili lazima kutimizwa kuwa kabisa walishirikiana. Madhara ya mazoezi ya yoga hayaelekezwa kwenye mienendo, lakini zaidi kwa kunyoosha. Katika Yoga kwa wawili, mmoja wa washiriki katika tandem, jina la kiongozi kubeba wajibu kwa kiwango cha mzigo na ubora wa utekelezaji wa Asan, na mpenzi wa pili ni mtumwa.
Kukamilisha kushindana. Katika darasa la yoga ya mvuke hakuna nafasi ya ushindani na ushindano. Mara ya kwanza, washirika wanajumuisha kila mmoja, basi wanaunganishwa kwa kila mmoja kwenye viwango vya kihisia na vya kiroho, na ya tatu, ya mwisho, hatua inahusisha maelewano kamili ya kimwili. Mwisho unajionyesha kama utakamilifu kamili na kufanya mazoezi kwa kiwango cha intuition.
Utekelezaji wa Asan ni marufuku ikiwa hutoa maumivu au hisia nyingine zisizo na wasiwasi. Ikiwa hii ilitokea, unahitaji kuchukua muda na lazima ushauriana na daktari.

Mfiduo mzuri kwa yoga kwenye mwili, athari yake

Kwa matokeo kutokana na mazoezi ya yoga ya mvuke, haiwezi kuvuta juu ya athari ya kimwili na ya kisaikolojia: shukrani kwa madarasa ya kawaida, viwango vya kunyoosha na kubadilika vinaboreshwa sana, pamoja na massage ya ndani ya ndani pia ina athari nzuri sana.

Mbali na kimwili, ni muhimu kutambua matokeo ya kisaikolojia, ambayo ina uwezekano wa kupata uhuru wa ndani wa kiroho na kumsaidia mtu wa pili. Ni kwa sababu hizi katika nchi za Magharibi, yoga ya mvuke ilianza kupiga "imani ya Yoga".

Katika mchakato wa kufanya yoga kutokana na pumzi ya kupumua, mtu anayehusika na yoga anaweza kupata picha kamili inayowakilishwa na hofu yake, complexes - fahamu na yale yaliyofichwa kina katika wahalifu wa ubongo. Na uharibifu wa vitalu hivi vya kisaikolojia inakuwezesha kufungua kiasi hicho kikubwa cha nishati ya ndani ya ndani, ambayo, kama sheria, inaelekezwa kwa "kulinda" mwenyewe kutoka kwa ulimwengu huu "wa kutisha".

Shukrani kwa mtazamo wa makini na yeye mwenyewe, inakuwa rahisi kutambua ukweli wa jirani kwa kuangalia tofauti, kama matokeo yake kuna ukombozi kutoka kwa matatizo ya ndani ya ndani, vitalu vya kisaikolojia na lengo muhimu zaidi ni maelewano ya akili na afya, kama pamoja na uelewa wa akili na fursa ya kujenga uhusiano wa kibinafsi na wengine na njia ya usawa.

Mazoezi ya yoga inakuwezesha kufikia maelewano.

Chanya na hasi katika madarasa ya yoga.

Sasa ninawashauri uendelee kwa undani zaidi juu ya pluses na hasara ya njia ya Yoga.

Kwa hiyo, kutokana na faida kuu za yoga kwa mbili, zifuatazo zimewekwa:

Faida isiyo na shaka kwa mwili. Kutokana na mazoezi ya utaratibu, uendeshaji wa mfumo wa kupumua umeboreshwa, hali ya moyo na mishipa ya damu ni ya kawaida, pamoja na mfumo wa musculoskeletal unaendelea. Aidha, mbinu ya yoga ina sifa ya toning na athari inayofaa kwenye mwili wa binadamu.
Yoga imejaa. Kwa kweli, kwa msaada wa mafunzo, hakuna tu kufurahi na kukomesha dhiki, lakini pia mfumo wa neva huja kwa kawaida, ili uwe na wasiwasi zaidi katika maisha ya kila siku.
Hisia nzuri. Wakati wa kufanya mazoezi ya Yoga, washirika wanadanganywa kwa kila mmoja, ambayo huwapa hisia nzuri. Katika kesi ya wanandoa, yoga katika jozi itakuwa wokovu halisi, kama wanakabiliwa na upungufu mkubwa wa upendo wa tactile.
Kizingiti cha uaminifu kati ya wanandoa huongezeka, pamoja na wanaanza kujisikia vizuri kuwajibika kwa nafsi zao. Na hii pia ni upungufu wa mara kwa mara kwa njia nyingi.
Yoga ya mvuke huchangia upatanisho. Hata kama washirika wako katika hali ya migogoro, mafunzo bado yatawafanya kupatanishwa.
Jitayarishe huchangia kuunganishwa. Kwanza kabisa, hobby ya jumla ambayo daima huleta karibu. Zaidi, kama ilivyoelezwa hapo awali, inategemea kuwasiliana na kuwasiliana na tactile.
Masomo ya Yoga atakufanya uharibifu zaidi na kubadilika, kuchangia kuboresha uratibu wa harakati, ongezeko la mkusanyiko wa tahadhari na hata kuboresha shughuli za ubongo.
Yoga ya mvuke ni rahisi. Unaweza daima kuhesabu kumsaidia mpenzi wako. Zaidi, mpenzi atasaidia katika ujuzi hata asanas ngumu, ambayo ni vigumu sana kufanya, hasa Kompyuta.
Washirika wana nafasi ya kuchunguza utekelezaji wa Nogovsky Asan kutoka upande, na kwa hiyo inaweza kuona makosa ya kila mmoja na kusaidia katika kuboresha mbinu.
Mazoezi ya kawaida ya yoga katika jozi italeta mtazamo kwa mpango mpya. Wataalamu wengi waligunduliwa kuwa baada ya madarasa ya kudumu kuwaona wapenzi wao kwa uelewa mkubwa, huruma na hofu.

Lakini, kwa bahati mbaya, kama ilivyo katika kesi nyingine yoyote, pia kuna wakati mbaya katika yoga ya mvuke. Kutoka mwisho kuna vile:

Uwezekano wa uharibifu. Inaongeza hasa wakati baadhi ya mashairi yanafanyika.
Bei ya juu kabisa ya mafunzo.
Ikiwa mmoja wa washiriki katika jozi hiyo kutokana na sababu yoyote hawezi kutembelea mafunzo, pili italazimishwa kufanya hivyo. Sio sawa na shughuli za kimwili za kujitegemea.

Nani kwenda kwenye Workout?

Nani ni bora zaidi ya kuchukua nami kwenye yoga ya mvuke? Bila shaka, ni bora kwamba ilikuwa nusu yako ya pili - yaani, mume au kijana.

Nani atafanana na yoga katika jozi?

Kwa ujumla, yoga ya mvuke inakubalika kwa karibu kila mtu. Hasa ilipendekeza kwa njia hii ya mada, ambayo ilianza kupoteza ujasiri au maslahi kwa kila mmoja, yanajulikana na mmoja wa wengine na kujitambulisha kwa unataka kutafuta maoni na hisia mpya.

Wakati huo huo, hakuna mipaka ya umri hapa, kwa sababu inaweza kufanywa magumu na ya msingi ya msingi. Na hata kama huna chochote cha kufanya na mchezo, lakini kwa kweli unataka kujaribu yoga ya mvuke, usijike mwenyewe katika tamaa hii.

Seti ya takriban ya mazoezi ya awali ya yoga

Katika yoga ya mvuke, inaeleweka kuwa mpenzi ni mpenzi pekee, hakuna zaidi na si chini. Haiwezi kuwa kitu cha tahadhari, utu, kitu cha maana, na hufanya tu kitambaa cha nishati, kulingana na ngono - kike au kiume.

Zaidi nataka kukujulisha kwa mazoezi ya yoga ya mvuke maarufu zaidi:

Asana "Ndege" - ni ngumu sana;
"Triangle iliyoingizwa" ni zoezi rahisi;
"Mbwa mara mbili, uso ambao unakabiliwa na kitabu" - Rahisi Asana;
"Boti" - zoezi ngumu;
"Rack juu ya kichwa" - tofauti ya zoezi ngumu sana ambazo hazipaswi kufanywa na Kompyuta;
"Kuvuta" ni zoezi rahisi.

Mifano ya Yogan Asan na maelezo ya kina Maelezo.

Zoezi "Ndege"

Ili kukamilisha vile vile, unahitaji moja, na bora kwa washirika wawili walikuwa tayari tayari kimwili. Kwa hiyo, kuanza kufanya zoezi hili linaweza kuwa peke yake wakati umekuwa tayari ujuzi wa Asia.

Mchakato wa utekelezaji utakuwa kama ifuatavyo:

Mpenzi wa kwanza huanguka juu ya rug, anainua mikono yake kwa miguu yake ili waweze kuwa wa mwili (magoti wakati huo huo kushikilia bent).
Mshiriki wa pili wa jozi huanguka juu, hutegemea mitende ya wazi na miguu ya mpenzi wake (kwa kiasi fulani kurahisisha utimilifu wa Asana, tunakushauri kwanza kwa msaada wa mguu mmoja kupumzika kwenye sakafu).
Pia ni muhimu kuanzisha na kudumisha mawasiliano ya kuona kati ya washirika. Jaribu kukaa katika mkao maalum kwa muda mwingi iwezekanavyo.

Zoezi "Triangle Inverted"

Zoezi maalum lina sifa ya utekelezaji rahisi. Inaweza kuanza kufanya wale ambao walianza kufanya mazoezi ya Yoga kwa jozi.

Mchakato wa kufanya zoezi hili:

Ni muhimu kuhudumia uso kwa mpenzi wake kwa umbali wa sentimita takribani thelathini hadi sitini.
Miguu inapaswa kuwa kwa urefu wa upana wa mabega au hata kidogo zaidi.
Futa mikono yako kwa njia ambayo iko karibu sentimita kumi kutoka ngazi ya masikio.
Salama nafasi kwa sekunde sitini.
Slide mikono yako kwenye ngazi ya bega na ugeuke kichwa chako upande wa kulia.
Piga juu na juu ya mwili mpaka itaacha.
Kutumia mkono wa kulia kufikia mguu, katika toleo kamili - kutoka nje. Lakini kama hatua maalum inapewa kwa ugumu, basi unaweza kufikia ndani. Wakati huo huo, unasukuma mkono wa kushoto.
Kuzingatia mawazo yako juu ya mshiriki wa pili wa jozi, wakati huo huo kuchelewa kwa nafasi kwa muda mrefu.

Zoezi "mbwa mbili, muzzle ambayo inakabiliwa na kitabu"

Mmoja wa washirika (moja ambayo ina mafunzo bora) lazima kuweka miguu kwa kiwango sawa na mabega.
Mshiriki wa pili wa jozi lazima afufuliwa juu na kuwaweka kwa umbali wa sentimita kumi kutoka masikio.
Kisha mpenzi wa kwanza anahitaji kuzingatiwa mbele na kuimarisha kitabu hicho, akiweka mitende yake kwenye sakafu kwa mbali ya amri ya sentimita mia na ishirini kutoka kwa miguu.
Sasa mpenzi wa pili anahitaji kuweka mitende kwa umbali wa sentimita thelathini na arobaini kutoka kwa mitende ya mtu wa kwanza.
Mshiriki wa pili anapaswa kuweka mguu katika eneo la mkoa wa pelvic wa sehemu yao ya mpenzi wao.
Mpenzi wa pili anahitaji kuweka mguu wa pili kwa wa kwanza. Matokeo yake, inageuka kama "mbwa, muzzle ambayo inakabiliwa na kitabu."

Zoezi "mashua"

Washirika wameketi kwenye rug moja kinyume na nyingine, miguu huwasiliana.
Nyuma lazima iwe sawa, na mgongo wa mgongo.
Fanya miguu yako hadi kuundwa kwa barua "V".
Mara tu kujisikia faraja - kufunga miguu kwa miguu ya mpenzi.
Jisikie zoezi na mvutano wote unaotokea katika misuli yako.
Pia inaruhusiwa chaguo kuchukua mikono kwa madhumuni ya msaada wa ziada.

Zoezi "Simama juu ya kichwa"

Tafadhali kumbuka kwamba hii Asana inahusu jamii tata ya kutosha na inafaa kwa watu ambao kwa muda mrefu wamekuwa wakifanya yoga. Wafanyakazi kutoka kwa haja yake ya kukataa.

Inafuatwa kama ifuatavyo:

"Mbwa, muzzle ambayo inakabiliwa na kitabu" inakubaliwa. Wakati huo huo, ni muhimu kwamba wakuu wa washirika wako katika mwelekeo wa kila mmoja katika sentimita takribani mia moja sabini na tisini.
Uzito wa mwili lazima uhamishwe kwenye sehemu ya juu ya mwili. Kichwa kupumzika kwenye sakafu.
Vipande viko karibu na kichwa, unahitaji kuifunga kwa msaada wa mitende, kwa sababu ambayo hatua ya ziada ya msaada imeundwa.
Simama kichwa juu ya kichwa chako na kuimarisha miguu yako.
Kwa mguu wowote, uangalie kwa njia hiyo kuwa ni sawa na kiwango cha sakafu.
Mguu wa mguu huu lazima uwe na kupumzika kwa miguu ya mpenzi. Asana imewekwa kwa muda mrefu iwezekanavyo.

Zoezi "Kuvuta"

Kufanya kumalizia katika madarasa ya yoga kwa mbili. Ni muhimu kuimarisha kiwango cha moyo na kunyoosha kwa misuli sahihi.

Imefanyika kama hii:

Washirika wako kinyume na mpenzi wake katika nafasi ya kukaa, wanagusa hatua iwezekanavyo kwa kila mmoja.
Wanachukua mikono na kunyoosha kukutana.
Kwa faraja ya juu, ni muhimu kwa mazuri, kufanya msaada kwenye mitende na mikono ya mpenzi.

Sasa unajua siri zote za utekelezaji wa Asan iliyounganishwa. Tunataka mazoezi mazuri na yenye ufanisi!

Na hatimaye, tunapendekeza kutazama video ya kuvutia ya video. Footage: