Wanawake wengi ambao wanasubiri kuonekana kwa mtoto, wanafikiria kama yoga ni muhimu kwa wanawake wajawazito, lakini, kwa bahati mbaya, inageuka kufikia ukumbi. Katika nyenzo hii nataka kuzingatia kwa undani mali hizo nzuri ambazo hufanya juu ya mwili wa yoga kwa wanawake katika nafasi, pamoja na vikwazo na vipengele vinavyowezekana vya utekelezaji wa Asan katika kipindi hicho ngumu.
Kwa nini wanawake wajawazito hufanya yoga?
Mazoea ya Yoga kwa wanawake wajawazito wanakubalika kwa wawakilishi wa ngono ambao ni wakati wowote. Kwa msaada wa yoga, mama wa baadaye wanapata fursa ya kuondokana na usumbufu wa kimwili mara kwa mara, umeonyeshwa kwa namna ya ukabila, maumivu nyuma ya nyuma au sacrum na kadhalika.Jua nini kinachokusubiri leo - horoscope kwa leo kwa ishara zote za zodiac
Kwa maombi mengi ya wanachama, tumeandaa maombi sahihi ya horoscope kwa simu ya mkononi. Utabiri utakuja kwa ishara yako ya zodiac kila asubuhi - haiwezekani kupotea!
Pakua bure: Horoscope kwa kila siku 2020 (Inapatikana kwenye Android)
Aidha, wakati wa madarasa ya yoga, tofauti ya hisia ni ya kawaida, kupasuka kwa kihisia, shukrani ambayo utahisi maelewano ya juu na kujisikia wimbi la nguvu na nishati.
Na pamoja na - kwa msaada wa mazoezi ya yoga, wewe upole kuandaa mwili wako kwa mchakato ujao wa kuzaliwa. Yoga ina mbinu mbalimbali za kupumua. Baadhi yao walitengenezwa hasa kwa wanawake katika nafasi, kwa kuwa inaruhusu kuondoa mvutano na kuboresha kupumua kwao (na kupumua kwa mama ya baadaye ni chanzo cha nguvu kwa mtoto).
Zaidi, unaweza kuchukua fursa ya mbinu zinazojulikana wakati wa ujauzito wakati wa kujifungua: rahisi sana itakuwa kufikia hali ya kufurahi, shukrani ambayo wewe na mtoto wako wa baadaye upole kupata uzoefu huu wa pamoja.
Hata yoga inachangia kuanzisha uhusiano kati ya mama na mtoto, ambayo ni maelezo muhimu sana katika maendeleo kamili ya Chad.
Mali ya thamani ya yoga kwa wanawake wajawazito.
Wakati mimba katika mwili wa kike kuna idadi ya mabadiliko - miundo yote ya mwili wake inajengwa tena. Mwili umeandaliwa kwa kuanzia kuanza kufanya vipengele vipya kabisa kwa yenyewe: chakula, ukuaji na ulinzi wa mtoto.
Na sasa ni kwamba hajahitaji msaada wako na msaada wako. Kwa muda mrefu imeanzishwa kuwa hali ya kimwili na ya kisaikolojia ya mwanamke huathiri moja kwa moja mimba na kuzaliwa.
Yoga katika nafasi ya kuvutia ina idadi ya mali nzuri:
- Inachangia kuboresha mzunguko wa damu, hutoa mwili sehemu ya ziada ya oksijeni, na hypoxia ya fetusi imeondolewa;
- Relaxation ya mgongo ni kuhakikisha, kuondoa maumivu ndani yake;
- Vitambaa, viungo na misuli huwa zaidi sambamba na elastic;
- Moja ya kawaida ya kisaikolojia huongezeka;
- Kuna mafunzo ya kupumua, kwa sababu ya kuzaa ni nyepesi;
- Uzito wa mwili unafuatiliwa;
- Kupunguza mashambulizi ya kichefuchefu.
Mapendekezo makuu ya wanawake wajawazito wanaohusika na yoga.
- Masomo ya Yoga yanapaswa kuanza na miezi ya kwanza ya ujauzito. Tafadhali kumbuka kuwa ni muhimu kwanza kushauriwa na mtaalamu wa kuwepo kwa vikwazo vinavyowezekana.
- Katika matukio ya mara kwa mara, ni muhimu kuacha mazoezi mbalimbali kwa lengo la kupotosha na kufuta, ambayo hufanyika kutoka nafasi ya uongo. Hasa, itabidi kuacha mteremko mkali mbele.
- Kwa kazi zote kusikiliza mwili wako - ni muhimu kwamba usijisikie usumbufu, na ugonjwa wa maumivu zaidi. Ikiwa hisia hizo zinatokea, ni muhimu kupunguza mara moja mazoea na kujitolea kupumzika. Fanya mapumziko kati ya mazoezi ili mwili usijenge voltage.
- Katika wiki kumi na mbili za kumi na nne za ujauzito, kufanya mazoezi ya yoga inahitaji sana na kwa makini sana.
Mazoezi muhimu ya yoga kwa wanawake wajawazito.
Kabla ya kuanza mazoezi, kulipa kipaumbele maalum kwa uteuzi wa muda na mahali kwa madarasa. Ni muhimu sana kutoa hali ya utulivu zaidi - chumba chenye hewa.
Kumbuka kwamba kazi yako kuu ni kuwa katika hali ya pacification kamili, ili bure akili yako kutoka mawazo yote hasi.
Kwa hiyo, kaa chini katika nafasi nzuri zaidi, kupumzika, kunyonya na kiakili kujiandaa kwa mwanzo wa madarasa, jisikie mwili wako na mwili wa mtoto wako ndani.
Asans wote wanapaswa kufanywa muda mwingi kama wewe ni vizuri. Kama kanuni, ni takriban 5 mzunguko wa kupumua: yaani, inhale kwa msaada wa kufungua na kupumua kwa polepole.
Asana, alipendekeza kwa mjamzito
"Butterfly"
Kukaa, kuunganisha miguu na visigino, kuwaza kwa tumbo kujisikia vizuri. Mikono huwekwa kwenye miguu, wakati unapopumzika.
Nyuma lazima iwe sawa, jaribu kuvuta mgongo. Jisikie kama nyuma yako imetolewa, na vifungo vinapungua. Wakati huo huo, ni muhimu kushinikiza hatua kwa hatua, kujaribu kupumzika iwezekanavyo.
Kisha fanya kutoka kwa pumzi mbili hadi tatu, lazima iwe kirefu kabisa, kutegemea mikono yao juu ya uso mbele yao wenyewe. Shingo, mabega na kichwa hutumiwa kidogo, wanajitahidi kupumzika kwa kiwango cha juu cha vijiti na mabega.
Kisha fanya pumzi kadhaa ya kina kwa msaada wa tumbo na polepole kuja mbele. Waombaji, akihisi jinsi vidonda vyako viko katika hali iliyopendekezwa na kuanza kueneza.
Ni muhimu sana kuweka wakati ambapo vifungo vitapungua kwa hatua kwa hatua na utahisi radhi nzuri. Mara chache hupumua polepole na kuharibu, kukaa katika nafasi hiyo.
Unapotoka nafasi ya kipepeo, kurudi mikono yako kwa mwili na kuvuta, na kisha kurudi kwenye nafasi ya wima. Msimamo huu utachangia kuongezeka kwa kubadilika kwa pelvis, itaimarisha maendeleo sahihi ya fetusi na itaendelea kufanya mchakato wa kizazi iwe rahisi.
"Cat au ng'ombe"
Hii ndiyo yote ya yogan asana, ambayo inafanyika mimba. Inashauriwa na madaktari wa wanawake wa kike.
Inafuatwa kama ifuatavyo:
Kwanza unasimama juu ya nne zote, weka magoti yako ili kujisikia vizuri. Wakati huo huo, mitende iko kwenye mabega, na vidole vinaenea. Kichwa kinapaswa kutembea bila mvutano.
Vidole kwenye miguu vinapaswa kubadilishwa. Baada ya hapo, piga polepole vifungo mpaka waweze kuhisi mvutano, hisia kidogo na yenye kupendeza ya kusonga chini.
Kisha pumzika kwa msaada wa mitende kwenye sakafu na pande zote nyuma, ili tailobone na mgongo wa kizazi utahusishwa. Katika kesi hii, vertebrae yote kukimbilia juu. Unafanya pumzi kadhaa na exhale, kuwa katika nafasi maalum. Rudi polepole sana katika nafasi ya awali.
Wakati huo huo, tumbo lazima iwe katika nafasi ya karibu kama iwezekanavyo kwa kiwango cha sakafu. Anza vifungo kukimbilia ghorofani, katika dari, nyuma yako inapaswa kuinama.
Kichwa kinaongezeka kwa namna kama unataka kutarajia. Jaribu kufikiria kwamba unapumua kwa kutumia nyuma ya chini, pumzi inapaswa kuonekana kuongozwa hapo pale.
Kwa hii inaleta, misuli ya nyuma kuwa rahisi zaidi, mgongo, kinyume chake, hupunguza. Pati za Asana zinapendekezwa kwa ajili ya kutekelezwa ili kukabiliana na raha zaidi ya mapambano katika siku zijazo (utajifunza kujitegemea kufurahi, na hivyo kupunguza madhara ya shida juu ya mwili).
Wakati wajawazito hawezi kufanya yoga?
Yoga, bila shaka, jambo ni muhimu sana, lakini bado unapaswa kudhibiti kwa makini hali yako mwenyewe wakati wanafanya hivyo. Baada ya yote, vinginevyo unaweza kujidhuru au mtoto wako.Kwa hiyo, marufuku ya makundi ya madarasa ya yoga kwa wanawake wajawazito ni juu ya kesi zifuatazo:
- mbele ya usiri wa damu;
- Ikiwa unaweka tishio linalowezekana kwa kuharibika kwa mimba;
- na hyperton ya uterasi;
- Katika kesi ya shinikizo la damu;
- na prestal (marehemu toxicosis);
- Kwa maumivu ya kichwa, akiongozana na kichefuchefu, kutapika na toxicosis iliyodhihirishwa sana;
- na tachycardia;
- Kwa njia mbalimbali.
Muhtasari mfupi unaweza kuingizwa, ambayo ni jinsi mazoezi ya yoga yatakuwa na manufaa kwako "katika nafasi ya kuvutia" inategemea seti ya mambo, yaani:
- Unajisikia vizuri mwili wako na kusikia.
- Je, ungependa kupata muda gani wa yoga.
- Ikiwa umepita ukaguzi wa awali kutoka kwa daktari wako, unajua kutokana na mazoezi ambayo ni ya thamani ya kuacha kwa miezi tisa ya ujauzito.
Wakati faida za yoga zinazingatiwa kwa wanawake wajawazito waliorodheshwa hapo juu, vitu vitakuwa na muhimu sana, na wote ni sawa. Baada ya yote, hata mtaalam aliyestahili sana juu ya yoga atakuwa na uwezo wa kuchagua mpango sahihi kwako, kwa sababu hajui kinachotokea ndani yako ndani.
Kwa hiyo, mali muhimu ya mazoezi hupatikana tu katika kesi ya "Golden Mid" - hii ni wakati kocha anapodhibiti jinsi unavyofanya mazoezi, mbinu zao, lakini wakati huo huo unazingatia iwezekanavyo katika ndani yako hali, na ikiwa ghafla hutokea hisia ya usumbufu, mara moja kuacha madarasa.
Yoga, sawa na somo lingine lolote, inahitaji kwamba inahusiana na kwa makini sana na kwa uwazi. Na kama unatumia pia msaada wa wataalam hawa katika kesi hii, athari inayoonekana itaonekana baada ya wiki chache, na hakika haiwezi kukupendeza.
Ni wakati gani bado unaruhusiwa kuanza madarasa ya yoga?
Unaweza kuanza kufanya kwenye ujauzito wowote. Kocha atapinga na kuchagua programu kulingana na maandalizi yako na hali ya kimwili.
Masomo ya Yoga yatakuwa na manufaa kwa mwili wako. Mbali na mafunzo katika ukumbi, pia inashauriwa kufanya mazoezi na kujitegemea nyumbani, lakini katika kesi hii lazima uwe na ujasiri wa 100% katika usahihi wao na sio sana kwa bidii.
Fanya wale ambao tayari wamejifunza na mwalimu katika ukumbi na wana hakika kwamba hawatakuumiza.
Je, zoezi la yoga litasaidia kupunguza mchakato wa kujifungua?
Hakika ndiyo! Aidha, lengo kuu la yoga kwa wanawake katika nafasi ya kuvutia si rahisi kuimarisha hali ya mwanamke mjamzito, lakini pia kufanya mchakato wa kuzaa zaidi mwanga, pamoja na msaada wa serikali baada yake.
Kwa madarasa ya kawaida ya yoga, kuna maandalizi ya mwili ya kujifungua kwa kuzaa, kuna ufunuo wa eneo la pelvis, mwanamke anajifunza kupumua vizuri na kufurahi, bora zaidi kujisikia mwili wake, anaweza kufanya harakati, kudhibiti mchakato wa kupumua.
Mahali ya kuzaliwa ya baadaye ni muhimu sana kuwa na uwezo wa kujisikia mwili wao, kuelewa kwa usahihi ishara zilizotumwa kwao ili kuwa katika nafasi nzuri zaidi na katika mapambano, na wakati wa kuzaliwa wenyewe.
Je, madarasa ya yoga kwa nyakati tofauti hutofautiana?
Bila shaka, wao hutofautiana. Kwa hiyo, katika trimester ya kwanza, wanawake hujifunza kufurahi kamili, walishirikiana, bwana yoga-nidra, na pia kujifunza kupumua kikamilifu na kwa undani.Tayari na wiki kumi na tano na kumi na sita na hadi thelathini na thelathini na thelathini ya nne, wakati wa kazi huanza wakati harakati zinahitajika, uwezo wa nishati ya mwili huongezeka, majeshi yanakusanywa, na kuanzishwa kwa mawasiliano na mtoto ni kusanyiko. Katika kipindi hiki, inashauriwa kujenga nafasi ya mwili, mkao, unahitaji kujifunza jinsi ya kukaa kwa usahihi, simama na uongo.
Na kwa wiki thelathini na thelathini ya thelathini, awamu ya "kupungua" huanza wakati utekelezaji wa baadhi ya Asan tayari utakamilika. Kwa hiyo, ni muhimu kuhifadhi maelezo ya ziada - mablanketi, mito, ili kudumisha mwili wao katika nafasi ya taka.
Kwa wakati huu, mwili umeandaliwa kwa ajili ya mchakato wa kujifungua, wanawake wajawazito katika madarasa ya Yoga wanahusika katika utafiti wa kupumua kwa kawaida, na pia kujifunza kupumzika.
Muda muhimu! Baada ya wiki thelathini na tano ya ujauzito, kunywa maji kwa kiasi cha kutosha kudumisha sifa za placenta.
Jambo la mara kwa mara - wakati kalenda inakuja kuzaa, lakini mtoto hako tayari kwa kuibuka kwa siku hiyo. Katika hali hiyo, wengi wanashauri kupiga kura kwa kuchochea bandia ya kuzaa, lakini njia hii haiwezi kuitwa sahihi zaidi.
Ni muhimu sana kuchukua faida ya mbinu za asili zaidi:
- Ongea na mtoto wako;
- Pumzi ya pumzi;
- kufanya harakati ndogo kwa msaada wa pelvis;
- kunyonya sauti "y";
- Massagine crotch;
- Tumia infusion kutoka majani ya raspberry.
Kutokana na vitendo hivi vyote, shughuli za generic zinachochewa, na bila dawa na madhara yoyote kwako.
Wanawake wengi katika hali ya hofu ya kufanya mazoezi ya gymnastics au yoga kwa wanawake wajawazito, kwa kuwa wana wasiwasi juu ya jinsi ya kusababisha madhara kwa mtoto wao. Nini itakuwa faida ya yoga kwa siku zijazo za Chad?
Ikumbukwe kwamba mazoezi ya yoga kwa wanawake wajawazito inalenga kwa mama na mtoto. Hakika, katika mchakato wa madarasa, mama anawasiliana na mtoto, pamoja na kuanzishwa kwa mawasiliano ya karibu ya akili kati yao.
Kwa kuongeza, unapojisikia vizuri, hisia hii imepitishwa kwa mtoto wako. Katika mchakato wa kupumua kwa kina, mtoto anapata kiasi kikubwa cha virutubisho. Na wakati wa kuendesha gari na Ahani, ambayo unafanya, mtoto ni kwa usahihi "kuamka" katika njia za kuzaliwa, kwa mtiririko huo, kutokana na hili, mchakato wa kujifungua unawezeshwa sana.
Kwa hiyo, kwa mtoto katika kesi hii, zaidi ya kutosha.
Je, ni kweli kwamba yoga kwa wanawake wajawazito itawezesha mchakato wa kufufua baada ya kuzaliwa?
Baada ya wakati gani baada ya kujifungua, unaweza kuanza mazoezi ya kufanya mazoezi?
Bila shaka, baada ya yote, kwa msaada wa daktari wa nogistic, mwili wa mwanamke mjamzito unakuwa na nguvu, anajua jinsi ya kudhibiti kupumua kwake, na pia kufanya kazi nzuri ya misuli ya chini ya pelvic.
Ili kuleta haraka kwa sura baada ya kujifungua, wanapendekeza yoga ya postnatal ya postnatal, ambayo inalenga tu kuhakikisha kwamba mwakilishi wa ngono nzuri alihisi kikamilifu katika jukumu jipya.
Baada ya yote, ikiwa kabla ya kuzaliwa kwa mtoto, mashairi yote yalikuwa na lengo la kutoa taarifa, kisha baada ya, kinyume chake, juu ya kufungwa. Hii ni mazoea tofauti kabisa, kuanza utekelezaji ambao unaruhusiwa tu baada ya uharibifu wa kutolewa kwa hivi karibuni.
Baada ya kuzaa, mwezi mmoja lazima uzuie kutoka kwa madarasa: wakati uliowekwa, mwanamke anapaswa kuwa peke yake pamoja naye na mtoto wake, akisumbua kikamilifu kwa jukumu lake jipya (hata kama huzaa kwa mara ya kwanza) na kurekebisha tu mipango ya kimwili na maadili.
Kwa siku hizi za marejesho ya thelathini, tu utendaji wa mazoezi ya laini sana yenye lengo la "kufungwa" la perineum ambalo kupumua hutumiwa. Shukrani kwao, kurudi kwa uelewa na sauti ya kawaida ya misuli imehakikisha.
Haiwezekani kujiunga na vyombo vya habari - mazoezi haya ni zaidi ya "fujo", hawatastahili kupona, kwa sababu unahitaji kufunga misuli kutoka chini na kufanya misuli yenye nguvu ya tumbo. Wakati huo huo, kanuni ya "kutoka ndani" ni halali.
Matokeo yake, baada ya kujifungua, harakati za haraka haziruhusiwi, ni marufuku kusimama, kueneza kwa kiasi kikubwa miguu yao, squat na kuzingatia tu juu ya kuonekana kwao.
Wanasayansi waligundua kwamba viumbe vya kike vinarejeshwa kabisa baada ya utoaji wa takriban miezi sita baada ya kukamilika kwa kunyonyesha. Hii inaelezwa na ukweli kwamba wakati mwanamke anakula matiti ya mtoto, mwili wake hutoa homoni zinazochangia "kupunguza" ya mwili.
Unaweza jumla kwamba yoga ni muhimu kwa wanawake wajawazito, lakini ni muhimu kufanya hivyo kwa akili, hakikisha kudhibiti mshauri mwenye ujuzi. Kisha wewe, na mtoto wako wa baadaye anahisi vizuri zaidi, na mchakato wa kuzaliwa kwake utafurahi sana.
Kwa vitafunio, ninapendekeza kuona video ya kuvutia ya mandhari: