விரைவாகவும் திறம்படமாகவும், ஆர்வமுள்ள யோகாவை இழக்க விரும்புவோர். பயிற்சியாளர்களில் வழக்கமான வகுப்புகளுக்கு நன்றி, வளர்சிதை மாற்றம் சாதாரணமானது, அது ஆற்றலின் வீரியம் மற்றும் அலைகளை உணர ஆரம்பிக்கிறது. திடீரென்று, ஆனால் யோகா வகுப்புகள் ஒரு உள் மனநிலையை ஒத்திசைக்கின்றன.
வீட்டில், ஆசை, கம்பளம், போர்வை, மற்றும் ஒரு சிறப்பு ரப்பர் கம்பளி விட படிக்கும் தொடங்க. சுயாதீனமாக, ஒரு தொடக்க அடிப்படை ஆசனங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம் அல்லது தோற்றமளிக்கும், சரியான சுவாசம், செறிவு. உடற்பயிற்சிகளின் மரணதண்டனை போது, தற்செயலாக தசைகள் நீட்டிக்க வேண்டாம் மற்றும் வகுப்புகள் வட்டி இழக்க கூடாது பொருட்டு அதிக அளவில் அவசியமில்லை.
ஒரு நபர் மாலையில் ஈடுபட்டிருந்தால், நீங்கள் ஒரு இனிமையான வளிமண்டலத்தை உருவாக்கலாம், ஒளியை அணைக்க, தளர்வு இசை, ஒளி நறுமண மெழுகுவர்த்திகளை இயக்கலாம். 5-15 நிமிடங்கள், அது நன்றாக அறையை சுத்தம் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது. யோகாவின் இலக்கை தசைகள், தசைநாண்கள், ரிட்ஜ், மூட்டுகள் மற்றும் மனநிலையின் இணக்கத்தை வலுப்படுத்தும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
முதன்மை அசனி அல்லது பயிற்சிகள் பற்றி
எளிய ஆசனங்கள் மாஸ்டர், பயிற்சியாளர் தேவையில்லை. இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் உண்மை இல்லை போது கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவசர அவசியம் இல்லை, அது நன்றாக ஓய்வெடுக்க முக்கியம் மற்றும் உடல் உணர்வுகளை கேட்க ஆசேன் மரணதண்டனை போது.மரம்
உடற்பயிற்சி வரிசை:
- இது ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான நபரும் செய்யும் ஒரு எளிய தோற்றமாகும். நீங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் நேராக போஸ் எடுத்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு மனிதன் தனது வலது கால் எழுப்புகிறது மற்றும் இடுப்பு இடது புறத்தில் ஒரு கால் வைத்து. நீங்கள் அதை சரியான கையில் செய்ய உதவலாம்.
- இது தங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் குறைக்க வேண்டும், மார்பில் ஒன்றாக உள்ளங்கைகளை கொண்டு வர வேண்டும். மூச்சு முடிந்தவரை மூச்சு மீது. 2 நிமிடம் இந்த தோற்றத்தில் நிற்க வேண்டும்.
- மார்பு திறந்து, உங்கள் கைகளை மீண்டும் எடுத்து. நீங்கள் விரும்பினால் அல்லது ஒரு கால் சோர்வாக இருந்தால், அது மாறலாம் மற்றும் படிப்படியாக இதே போன்ற உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பு, அடிவயிற்றின் தசைகள், முதுகெலும்பு தசைகள் சமமாக உருவாக்குகிறது.
- குதிகால் மீது பிட்டம் குறைகிறது, மெதுவாக மெதுவாக சாய்ந்து அவசியம். பெல்லி இடுப்பு மீது விழுகிறது, மற்றும் தலையில் தரையில் தொடும். கைகள் முன்னோக்கி நீட்டப்படுகின்றன.
- இந்த நிலையில் உறைந்திருக்கும் மற்றும் 5 அல்லது 7 சுவாச சுழற்சிகளை உருவாக்குவது அவசியம். கவனமாகவும் அமைதியாகவும் மூச்சுவிடுவது முக்கியம். இப்போது நீங்கள் உடலை உயர்த்த வேண்டும் மற்றும் முந்தைய நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.
ஆலோசனை! நிபுணர்கள் ஒரு நீண்ட கையாள்வது யோகா மற்றும் ஆரம்ப போன்ற ஆசனா மரம் பரிந்துரைக்கிறோம். இது உடலின் அடுத்த தொடர்வரிசைகளுக்கு உடலைத் தனிப்பயனாக்க உதவும்.
நாய் ஒரு முகவாய் கீழே இருக்கும் போது ஆசனா
ஆசானாவின் மரணதண்டனை வரிசையை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:
- கைகள் தோள்களில் கீழ் வைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் விரல்களை பரந்த அளவில் வைக்க வேண்டும், தரையில் உள்ளங்கைகளை அழுத்தி. பரந்த தோள்கள் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் கால்கள் கொண்ட இணையாக. கால்கள் மீது விரல்கள், மற்றும் இடுப்பு தள்ளி, முழங்கால்கள் ஏறும் மற்றும் கால்கள் நேராக்கிறது.
- கழுத்து பகுதி ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அது கையில் ஒரு ஸ்லைடு, உடலின், கால்கள் மாறிவிடும். முதல், ஒரு நபர் சாக்ஸ் மீது நிற்கிறது, பின்னர் தரையில் அல்லது பாய் மற்றும் குதிகால் மீது வைக்க முயற்சிக்கிறது.
- கைகள் மற்றும் உள்ளங்கைகள் நகர்த்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அவை பெரும்பாலும் பாய்ஸில் உறுதியாக உள்ளன. உடலில் எடை பனை மீது சமமாக உள்ளது, அடி.
- மீண்டும் வட்டமானது தேவையில்லை, அது முதுகெலும்புகளை நீட்டிக்க வேண்டும். உடல் எடையின் சுவாசத்தில், நீங்கள் உங்கள் கைகளில் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும், மற்றும் முன்தினம் மீது முதுகில் திரும்ப வேண்டும். தோள்கள் மற்றும் முதுகில் உள்ள பதட்டத்தை அஸானாவை அகற்ற உதவுகிறது, கால்கள் இன்னும் அதிகரிக்கின்றன.
போஸ் AISTA.
ஆஸானா ஏஸ்டாவை எப்படி உருவாக்குவது என்பதைக் கவனியுங்கள்:
- அடி தோள்கள் விட பரந்த உள்ளது. கீழே பார்த்து, ஹாட்ஜ் உள்ள தொடக்கங்கள் ஓய்வு, பின்னர் முழங்கால்கள். நீங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை குனிய வேண்டும், மேலும் குறைந்த பின்புறத்தை இழுக்க வேண்டும். கால்கள் இன்னும் குனியவை, அதனால் பனை மீது அவற்றைப் படியுங்கள்.
- ஹீல் நடுத்தர மற்றும் குறியீட்டு விரல்களுக்கு இடையில் அமைந்துள்ளது. கைகளின் மணிகளில் மேலே இருந்து கால்களின் விரல்கள். ஒரு நபரின் நெகிழ்வுத்தன்மை போதுமானதாக இருந்தால், அது முழங்கைகள் பக்கத்திற்கு எடுக்கும்.
- மார்புக்கு நீங்கள் கன்னத்தை அழுத்த வேண்டும், மற்றும் shovels ஒன்றாக சேகரிக்க வேண்டும். பிந்தையது முடிந்தவரை குறைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை அடைய வேண்டும். கால்களிலிருந்து அகற்றி, மனிதன் மீண்டும் இழுக்கிறான். உடலின் பின்புறத்தின் ஒரு நல்ல நீட்சி இது தேவைப்படுகிறது.
இந்த நிலையில் இருந்து நீங்கள் குண்டலாசனை உருவாக்கலாம். கால்கள் ஒரு சிறிய பரந்த தோள்கள் வைத்து, மற்றும் கடைசி புள்ளி தோள்கள் அவரது கால்களை மீது தூக்கி வேண்டும். உடற்பயிற்சி உடலின் தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கால் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது.
லூக்கா போஸ்.
உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள்:
- ஒரு மனிதன் தொப்பை மீது விழும், அவரது கைகளை torso சேர்த்து இழுக்கிறது. ஓய்வெடுக்க மற்றும் கால்கள் பக்கங்களிலும் சற்று வைத்து (கடிக்க வேண்டாம்). கால்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் உள் பகுதியில் இருந்து இறுக்கமான கணுக்கால் வளைந்து இருக்க வேண்டும்.
- மார்பகத்தின் மேல் தலையை மெதுவாக விடுவிக்கிறது. சிறுவர்கள் தரையில் இருந்து மென்மையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு வில் வடிவத்தில் நீட்டிக்க வேண்டும். அத்தகைய ஒரு தோற்றத்தில், நீங்கள் 7 அல்லது அதிகபட்சமாக 10 சுவாச சுழற்சிகளை அளவிட வேண்டும் மற்றும் ஆரம்ப காரியத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
உடற்பயிற்சிகள் மீண்டும் சீரமைக்க உதவும், தீங்கு கையில் திரும்ப, வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும். எல்லோரும் யோகாவை ஆரம்பிக்க முடியும் மற்றும் வீட்டில் அதை செய்ய தொடங்க முடியும்:
என்ன செய்யக்கூடாது?
மற்ற சார்ஜிங் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒப்பிடும்போது, யோகா எப்போதும் பாதிப்பில்லாத கருதப்படுகிறது. இந்த ஆசியர்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறார்கள், கவலையின் அளவை குறைக்கிறார்கள், மன அழுத்தம் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறார்கள்.முக்கியமான! சீராக பயிற்சிகளைச் செய்யவும், அளவிடப்படுகிறது. முதுகெலும்பை எடுக்க வேண்டும். தசைகள் ஒரு எழுச்சி இருந்தால், வலி, உடற்பயிற்சி நிறுத்த நல்லது, பின்னர் செய்ய கூடாது.
இது சிக்கலான ஆசனங்களை விரைவாக மாஸ்டர் செய்ய முயற்சிக்க லட்சியத்தின் பொருட்டு மதிப்பு இல்லை. பயனுள்ள இந்த இரு மற்றும் எளிமையான. ஒரு நபர் "தாமரை" போஸில் உட்கார விரும்பினால், அது ஒரு நீட்டிக்க சம்பாதிக்க முடியாது என, அதை சுமூகமாக செய்ய வேண்டும்.
முடிவுரை
முதுநிலை புதிதாக புதிதாக இல்லை. அனைத்து சீராக பயிற்சிகள் செய்ய, அழகான ஓய்வெடுத்தல் தசைகள் மற்றும் ஆசான் மரணதண்டனை மனதில் கவனம். யோகா வகுப்புகள் போது, அது தளர்வு இசை சேர்க்க சிறந்த உள்ளது.