ஹாதா யோகா ஒரு மிகவும் கூட பரிந்துரைக்கப்பட்ட கருத்துக்காக உள்ளது. இது உடல் பயிற்சிகள் மூலம் ஆன்மீக வளர்ச்சியை இலக்காகக் கொண்ட நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். நாம் உடலியல் நிலைப்பாட்டிலிருந்து ஹாதா யோகாவை கருத்தில் கொண்டால், அது உங்கள் உடலுடன் ஒரு சமரசத்தை கண்டுபிடிப்பதற்கான ஒரு வழி இது.
இந்த கட்டுரையில், நான் ஹதா யோகா மற்றும் அதன் அம்சங்கள் பற்றி மேலும் விரிவாக சொல்ல வேண்டும்.
ஹதா யோகா: அது என்ன?
இன்று நீங்கள் காத்திருக்க என்ன கண்டுபிடிக்க - அனைத்து இராசி அறிகுறிகளுக்கும் ஒரு ஜாதகம்பல சந்தாதாரர்கள் கோரிக்கைகளால், ஒரு மொபைல் ஃபோனிற்கான துல்லியமான ஜாதகம் விண்ணப்பத்தை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம். ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்கள் இராசி கையெழுத்துக்காக கணிப்புகள் வரும் - அது மிஸ் செய்ய இயலாது!
இலவச: ஒவ்வொரு நாளும் 2020 ஜாதகம் (அண்ட்ராய்டு கிடைக்கும்)
பழங்கால மாஸ்டர் பழங்கால மாஸ்டர் யோகா ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைப்பாட்டைக் கொண்டு யோகா என்று அழைத்தார்.
மற்றும் ஹதா யோகா "அவரது உடல் மீது கடின உழைப்பு" என வேறுபடலாம் - "ஹத", "ஹத", உயர் திட்டங்களுக்கு அவர்களின் நனவை திரும்ப பெற அனுமதிக்கிறது - "யோகா".
உடல் மற்றும் மனநிலைக்கு இடையில் நெருங்கிய தொடர்பை மதிப்பாய்வு செய்யவும்
நரம்பியல் நிபுணர்கள் மற்றும் உடலியல் வல்லுநர்கள் மட்டுமல்ல, உடல் ரீதியிலும் மனதுக்கும் இடையே ஒரு நெருங்கிய தொடர்பை பற்றி பேசுகின்றனர். நமது உடலின் (Mahi, குலுக்குதல், நரம்புகள் மீது இரத்தப் பற்றாக்குறை மற்றும் பல) இயக்கங்களின் அனைத்து வேறுபாடுகளும் மூளை சமிக்ஞைகளுக்கு ஒரு பிரதிபலிப்பாகும்.
மற்றும் நேர்மாறாக - தலைகீழ் சமிக்ஞைகள் மீது, நாம் ஒரு குறிப்பிட்ட உறுப்பு (திசு அல்லது செல்கள் ஒன்று) தேவை என்ன புரிந்து கொள்ள முடியும், மற்றும் எந்த பொருட்கள் இருந்து அவர் பெற வேண்டும். விவரித்துள்ள இணைப்புகளின் வேகம் மற்றும் துல்லியம் பொதுவாக உடலின் முக்கிய செயல்பாட்டின் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பது தெளிவாகிறது.
சிக்னலிங் கணினியில் தோல்வியுற்றால், உடலில் ஒரு பொதுவான வெளியேற்றத்தை நாங்கள் எதிர்கொள்கிறோம்: அதன் வெளிப்பாடுகள் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்கு குறைவாகவும், பொதுவாகவும் இருக்கும், ஆனால் பொதுவாக முழு உடல் பயன்படுத்தும்.
இந்த தோல்விகள் பெரும்பாலும் காயங்கள் என வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் பெரும்பாலும் அவர்களுக்கு காயமடையவில்லை, ஒழுங்காக சேனல்களைத் தெரிவிக்கின்றன.
ஒரு சமிக்ஞை அமைப்பு, உடலை கட்டுப்படுத்தும்போது, மாறிவிடும், நாங்கள் மீண்டும் நிறைய ஆற்றல் செலவழிக்க ஆரம்பிக்கிறோம். உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் தவறாக செயல்படுகின்றன என்ற உண்மையிலும், உடல் அவற்றின் பட்டினி அல்லது மாசுபாட்டை எதிர்கொள்கிறது, அதிக எண்ணிக்கையிலான கழிவுப்பொருட்களை குவிப்பதன் மூலம், இதன் விளைவாக, இதன் விளைவாக, இவை அனைத்தும் பல்வேறு நோய்களால் நிறைந்துள்ளன.
உடலில் நடவடிக்கை ஹதா யோகா
உடலியல் ரீதியாக ஹதா யோகா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், உடல் ரீதியான கல்வி, உடல் மற்றும் மூளையின் பகுதிகளுக்கு இடையே ஒரு சமிக்ஞை அமைப்பை உருவாக்குகிறது.
நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு சில முறை யோகா வகுப்புகளில் இருந்திருந்தால், நீங்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் முன் தசைகள் உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள், இதற்கு முன்னர், முன்னர், யூகிக்க வேண்டாம். நீங்கள் பல மாதங்களாக வேலை செய்தால், மூளை மற்றும் பல்வேறு உடல்களுக்கு இடையேயான இணைப்பு முழுமையாக மீட்டெடுக்கப்படும்.
யோகா வகுப்புகள் போது மூளை என்ன நடக்கிறது என்று கற்பனை செய்ய முயற்சி? வழக்கமான வாழ்க்கையில் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் அழுத்தத்தை சுட்டிக்காட்டும் சமிக்ஞைகள் உள்ளன என்றால், அவற்றை தொடர்பு கொள்ள மீண்டும் படிக்க வேண்டும்.
நரம்பு இணைப்புகளின் நெட்வொர்க்கின் வளர்ச்சிக்கு நன்றி, உங்கள் மூளை சமிக்ஞைகளை வேறுபடுத்த உதவுகிறது, இது தினசரி வாழ்க்கையில் நிச்சயமாக அவருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சாதாரண செயல்களைச் செய்ய நீங்கள் ஒரு தனித்துவமான வாய்ப்பைப் பெறுவீர்கள், ஆனால் குறைந்த தசை பதற்றத்துடன், குறைந்த ஆற்றல் செலவினங்களுடன். உடல் ஒழுங்குமுறை பொறிமுறையை நிறுவுவதற்கு நன்றி, நீங்கள் எந்த எதிர்பார்ப்புகளையும் விட அதிகமாக இருக்கும் ஒரு பொது பொழுதுபோக்கு தாக்கத்தை பெறுவீர்கள்.
ஆற்றல் பொருளாதாரம் காரணமாக, விழிப்புணர்வு ஒரு சாத்தியம் உள்ளது. நீங்கள் திரட்டப்பட்ட உள் ஆற்றல் நிறைய போது, நீங்கள் பல்வேறு படைப்பு வகுப்புகள் அதை செலவிட முடியும் மற்றும் ஒரு நபர் வளர்ந்து தொடங்க முடியும். நீங்கள் அவரது ஆளுமை மற்றும் அதன் இயல்பு (அது ஆன்மீக சுய நிலைப்பாடு மீது) விழிப்புணர்வு ஆற்றல் இயக்க முடியும். இது ஹதா யோகா மற்றும் ராஜா-யோகா தொடக்கத்தில் - விழிப்புணர்வு யோகா தொடக்கத்தில் இருக்கும்.
ஒரு நபர் தனது கவனத்தை செறிவு கற்றுக் கொண்டால், அவர் நுட்பமான ஆற்றல்களின் உடலில் உள்ள இயக்கத்தை கைப்பற்ற முடியும் மற்றும் அவர்களை நனவாக கட்டுப்படுத்த முடியும்.
பின்னர் பயிற்சியாளர் "வெளியே" என்ன இருந்து அதன் கவனத்தை மாற்றுகிறது, உள்ளே என்ன நடக்கிறது, அதிகபட்ச அதன் உள் உணர்வுகள் மீது கவனம் செலுத்துகிறது. அந்த நேரத்தில், செறிவு மிக உயர்ந்த மட்டத்தில் மாறும் போது, வெளியில் இருந்து எரிச்சலூட்டும் உணர்வை முடிக்க முடியும், மற்றும் நீங்கள் முற்றிலும் நீ மூழ்கிவிடும்.
அத்தகைய தருணங்களில், நீங்கள் ஒரு ஒற்றை, முழுமையான மற்றும் முடிவற்ற உயிரினமாக நம்மை அறிந்திருக்கிறீர்கள், இது எந்த இடத்திற்கும் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, அல்லது நேரத்தின் உதவியுடன் (பயிற்சியாளர்களின் கருத்துப்படி).
ஏன் யோகாவில் ஒரு வழிகாட்டியாக வேண்டும்?
யோகாவின் ஆசனங்கள் மனித உடலில் ஒரு சக்திவாய்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, ஆனால் தவறான மரணதண்டனை விஷயத்தில், அது ஒரு நேர்மறைக்கு பதிலாக அழிக்கப்படும்.நிச்சயமாக, நீங்கள் இன்று போதுமான பல்வேறு புத்தகங்கள் உள்ளன என்று பாரி முடியும், அதே போல் யோகா பயிற்சி வீடியோக்கள் இந்த கலை உங்களை மாஸ்டர் உதவும். ஆமாம், அவர்கள் உண்மையில் உங்களுக்கு உதவ முடியும், ஆனால் யோகாவை ஒரு நீண்ட காலமாக பயிற்சி செய்து கொண்டிருப்பவர்களில் தனிப்பட்ட முறையில் தனிப்பட்ட முறையில் தனிப்பட்ட முறையில் அவசியம்.
ஒரு சொல்வது ஆச்சரியமில்லை: "கேட்க 100 தடவை ஒரு முறை பார்க்க நல்லது," எங்கள் உடல் வாய்மொழி விளக்கத்தை விட மற்றொரு உடலின் மொழியை புரிந்து கொள்ள மிகவும் எளிதானது.
அதே வழியில், பூர்வ காலங்களிலிருந்து யோகாவின் பாரம்பரியம் மற்றும் வழிகாட்டியிலிருந்து மாணவனுக்கு அனுப்பப்பட்டது.
நன்மை மற்றும் தீங்கு ஹதா யோகா
யோகா பல சூழ்நிலைகளில் மனித உடலில் ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும்:
- ரிட்ஜ் நோய்க்குறிகளின் முன்னிலையில் (நீங்கள் osteochondosis, ஸ்கோலோசிஸ், enterososis, kihosis, குடலிறக்கம் உட்புற வைப்புத்தொகை வட்டுகள் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்றால்;
- கீல்வாதம் மற்றும் arthrosis முன்னிலையில்;
- நீங்கள் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அதிகரித்த கவலை, மோசமாக தூங்குதல்;
- நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் நிலையில் உள்ளது;
- ஆஸ்தேனியா அல்லது தாவர டிஸ்டோனியாவால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்;
- நீங்கள் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை மீறிவிட்டீர்கள்.
எனினும், யோகா ஒரு நிலையான மற்றும் தற்காலிக இயல்பு அதன் சொந்த முரண்பாடுகள் உள்ளது என்ற உண்மையை கவனம் செலுத்த வேண்டும். அடுத்து, நாங்கள் இன்னும் விரிவாக இரு வகைகளைப் பார்ப்போம்.
நிலையான முரண்பாடுகள் பின்வருமாறு:
- பொதுவான நிலை;
- ஆன்மாவின் உளவியல் சீர்குலைவுகள் அல்லது எல்லை மாநிலங்களின் முன்னிலையில்;
- இதயத்தின் கரிம நோய்க்குறிகளின் இருப்பு - அசாதாரணமான தீமைகள்; Paroxysmal Tachycardia; Flickering Armythmia; அனார்டிக் அனரிஸ்ஸ், மாரடைப்பு;
- இரத்த சுழற்சி நோய்க்குறிகளின் முன்னிலையில்;
- தசைக்கூட்டு அமைப்பின் கடுமையான தொற்று காயங்களுடன்;
- கடுமையான கிரானியல் காயங்களுடன், திருப்தியற்ற இழப்பீடு நடைபெறும் சூழ்நிலையில் முதுகெலும்பு சேதமடைந்தது;
- neuroinfection கொண்டு;
- உடலின் விகிதங்களின் கடுமையான மீறல்கள் ஏற்பட்டால்;
- வீரியம் கட்டிகள் இருந்தால்.
யோகா பயிற்சிகள் சரியான செயல்திறன் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து மாநிலங்களிலும் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று குறிப்பிட்டிருக்க வேண்டும், ஆனால் அனுபவம் வாய்ந்த வழிகாட்டியானது உங்களை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். இதை செய்ய, அது ஒரு ஆரம்ப தனிப்பட்ட பேட்டியில் ஈடுபட முன் அது முன், யோகபிரதி நிச்சயமாக பதிவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தற்காலிக முரண்பாடுகளின் கண்ணோட்டம்
- சக்திவாய்ந்த மருந்துகளின் பெரிய அளவுகளில் வழக்கமான நுகர்வு;
- நாள்பட்ட நோய்க்குறியியல் அதிகரிக்கிறது;
- அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு காலம்;
- உடல் சோர்வு நிலை;
- சூடான மற்றும் supercooling மாநில;
- முப்பத்தி ஆறு அல்லது அதற்கு குறைவான வெப்பநிலை முப்பத்தி ஆறு மற்றும் இரண்டு டிகிரிகளுக்கு மேல் வெப்பநிலை;
- கனரக உடல் உழைப்பின் செயல்திறன்;
- வயிற்றில் நிரப்பப்பட்ட நிலை;
- Zhen-Tszyu சிகிச்சை ஒரு ஆழ்ந்த மசாஜ் படிப்பு பத்தியில்;
- யோகா வர்க்கம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நான்கு மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் ஒரு ஜோடி அல்லது sauna ஒரு ஜோடி அல்லது sauna பார்க்க முடியும்.
கலவை ஹதா யோகா
ஹதா யோகா நடைமுறையில் இத்தகைய கூறுகளை உருவாக்குதல்:- பிராணயாமா - பயிற்சி அவர்களின் உணர்ச்சிகளை கட்டுப்படுத்த ஒரு நபர் கற்பிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இது சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகள் செயல்திறன் முடித்தார். பிராணயாமா உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்ய அனுமதிக்கிறது.
- ஆசனா - சிறப்பு சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் கவனத்தை செறிவு பூர்த்தி என்று சிறப்பு பதவிகளில் நிகழ்ச்சி உடற்பயிற்சி.
ஹத-யோகா, உள்ளிழுக்க, சுவாசம் அல்லது சுவாச தாமதம் மீது நிகழ்த்தப்பட்ட நிலையான பயிற்சிகள் நடைமுறையில் உள்ளன. அதன் உடல் வாய்ப்புகளின் வரம்பிற்குள் ஒரு ஆசான் செய்ய ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, ஏனெனில் மாறாக, அவர்கள் தளர்வு, சமாதானத்திற்கு பங்களிக்க வேண்டும்.
ஹஹதா யோகா செய்வது மிகவும் முக்கியம், நீங்கள் உடல் அசௌகரியத்தை உணரவில்லை. ஆனால் ஆசான் நிறைவேற்றுவதில் உடலில் எழும் இனிமையான உணர்ச்சிகள் ஒரு நல்ல அறிகுறியாகும் - அவை உடலின் பிரானாவின் சரியான சுழற்சியை சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
- தியானம் நடைமுறை. அவரது முக்கிய குறிக்கோள் தன்னை கேட்கும் திறன், அனைத்து கூடுதல், உட்கொள்ளும். தளர்வு போது, ஒரு நபர் உடல் ரீதியாகவும் மனநிலையிலும் ஓய்வெடுக்கிறார், அதன் ஆன்மீக வளர்ச்சியில் ஆற்றல் திசையில் ஏற்படுகிறது.
- Shakarma. - பயிற்சிகள் மற்றும் ஹதா-யோகா முறைகள், உள் உறுப்புகளின் சுத்திகரிப்பு பங்களிப்பு. சமஸ்கிரா இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது "ஆறு செயல்கள்" குறிக்கிறது. உண்மையில், ஆறு சுத்தம் நடைமுறைகள் உள்ளன:
- ஜோதி - செரிமானப் பாதையை சுத்தப்படுத்துகிறது;
- மாஸ்டர் - டன் மற்றும் ஒரு கொழுப்பு குடல் கழுவும்;
- நவுனி (லாலிகி) அடிவயிற்று பகுதி மசாஜ் மற்றும் உள் உறுப்புகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன இதில் சிறப்பு நுட்பங்கள் உள்ளன;
- NETI - சுத்திகரிப்பு மற்றும் கழுவுதல் நாசி பத்திகளை;
- Capalabhati - மூளையின் முன் மடிப்பின் சுத்திகரிப்புக்கு மூன்று எளிய நுட்பங்கள்;
- டிராக்டாக் - ஆப்டிகல் நரம்புகள் மற்றும் கண்களை பலப்படுத்துகிறது, கண்பார்வை அதிகரிக்கிறது, கவனத்தை வளர்க்கிறது.
- ஆரோக்கியமான உணவு. நடைமுறையில், யோகா சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. யோகா முதுநிலை சுகாதார மற்றும் வாழ்க்கை திருப்தி எளிய இயற்கை உணவு மற்றும் overeating நிராகரிப்பு வழங்கும் என்று நம்பிக்கை உள்ளது.
ஹதா யோகாவின் நடைமுறையின் உதவியுடன், அத்தகைய இலக்குகள் சாத்தியம்:
- குண்டலினி எரிசக்தி எழுப்ப - சிறப்பு ஆற்றல் முள்ளந்தண்டு நிரலின் அடிவாரத்தில் குவிந்துள்ளது;
- ஆதரவு சுகாதார மீட்க;
- நீண்ட ஆயுளை வழங்குதல்;
- உங்கள் உயர்ந்ததை உணரவும்;
- உட்புற மற்றும் வெளிப்புறத்திற்கு இடையில் ஒரு இணக்கமான நிலையை அடைவதும், அதாவது, அறிவொளியின் ஒரு நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
ஹதா யோகாவில் ஆசனா
உடலில் உள்ள ஆற்றல்மிக்க நீரோடைகளை மறுபகிர்வு செய்வதற்காக ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை தக்கவைத்துக் கொள்ள வேண்டிய நிலையான நிலைகளாகும்.
ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைப்பாட்டை (ஆசனா) வைத்திருக்கும் போது, ஒரே நேரத்தில் ஒன்று அல்லது பல சேனல்கள் ஒன்றுடன் ஒன்று, அதே போல் மற்ற சேனல்களில் ஆற்றல் திருப்பிவிடுதல் - திறந்திருக்கும். அதனால்தான் நிலைகள் ஒவ்வொன்றையும் நடத்துவதற்கு மிக நீண்ட காலமாக முக்கியம், ஏனென்றால் ஆற்றல் சரியாக விநியோகிக்கப்படுவது முக்கியம் என்பதால், அதை மாற்றுவதற்கு நீங்கள் அவசரப்படக்கூடாது.
ஒரு உடற்பயிற்சியிலிருந்து இன்னொருவரிடம் இருந்து மற்றொரு இடத்திற்குச் செல்லவும் சிறப்பு தசைநார் இயக்கங்களுக்கு உதவும், இருப்பினும் அவை கட்டாயமில்லை. உண்மையில், ஆரம்பத்தில் ஆஷானா பயிற்சிகள் ஒரு குழுவாக நினைக்கவில்லை, உடல் உடலை உருவாக்க அல்லது உடல் கல்வியில் ஈடுபட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆவிக்குரிய நடைமுறைகளைச் செய்வதற்கு இவை சிறந்த தோற்றங்களாகும், மேலும் அவற்றில் பல தியான நடைமுறைகள் அல்லது சுய-அழுத்தத்தில் பயன்படுத்தலாம்.
ஹதா யோகாவில் ஆசான் வகைகள்
ஹதா யோகா ஆசான் ஒரு பெரிய எண் மூலம் உருவாகிறது, அது யோகாவில் நிலைகள் ஒரு கலைக்களஞ்சிய ஒரு வகையான செயல்படுகிறது. மேலும் அதிகமான வசதிக்காக, ஆசியர்கள் அனைத்தும் பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன:
- நின்று;
- இடங்கள்;
- பொய்;
- விலகல்;
- சரிவுகள்;
- திருப்பம்;
- சமநிலையில் பயிற்சிகள்;
- அதிகப்படுத்துதல்.
கூடுதலாக, ஆசான் அனைத்து வகைகள் பிரிக்கப்படலாம் மற்றும் மற்ற அறிகுறிகள் படி. உதாரணமாக, அவர்களில் சிலர் சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறார்கள், மீதமுள்ள மீதமுள்ள ஒரு நீட்டிக்க.
உதாரணமாக, ஆஷானா கானமநாசன் ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து உடற்பயிற்சியின் ஒரு பொதுவான உதாரணம், ஆனால் கரவெல்ட் (பேகசன்) அல்லது மயில் (மியாராசன்) பதவிக்கு அதிகாரத்துடன் நீடித்தது.
தலைகீழ் நிலைகளுக்கு, மூளைக்கு இரத்த வழங்கல் தூண்டுதல் தன்மை கொண்டது, ஏனென்றால் அவற்றின் நிறைவேற்றத்தின் போது, இரத்தத்திற்கு இரத்தம் குச்சிகள், இது மூளைக்கு மிகவும் சாதகமான விளைவாகும். இந்த வகையின் பெரும்பகுதிகளில் பெரும்பாலானவை செரிமான உறுப்புகளின் தூண்டுதல் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் toning ஆகியவற்றின் தூண்டுதல் ஆகும்.
Twists கூட மீண்டும் மற்றும் வயிற்று குழி மீது ஒரு நேர்மறையான விளைவை கொண்டுள்ளது.
மற்றும் கொள்கைக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சிகள், கொள்கையளவில், பல்துறை ஆகும். சமநிலை மீது ஒரு திறமையான கலவை சிக்கலான ஆஸ்டன் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்களும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உள் உறுப்புகளின் நடவடிக்கைகளை சாதாரணப்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு கணிசமாக மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி தொடங்கும் என்றால், அது ஒரு காலில் நிகழும் ஆசியர்கள் கூட மிகவும் எளிதாக மற்றும் தெரிந்திருந்தால் என்று குறிப்பிட்டார்.
யோகாவில் ஆரம்பகால நிலைகளின் கண்ணோட்டம்
ஆரம்பத்தில், ஆசியர்களை நடத்துவதற்கு இது மோசமாக இல்லை, ஏனென்றால் மீதமுள்ள விடயங்களைப் பயன்படுத்த எளிதானது. ஒரு உட்கார்ந்து நிலையில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பயிற்சிகள் போன்ற பயிற்சிகள் இருப்பினும் அவர்களுக்கு விலகல் இல்லை, திருப்பம் இல்லை என்றாலும், படிப்படியாக சிக்கலானதாக இருக்கும்.ஹத்தா-யோகாவில் புதுமுகங்களுடனான தொடக்கம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது டாடாசனி, பிஸ்சாசன்ஸ், விஸரகத்சானா போன்றது.
அடுத்து, ஒரு விரிவான விளக்கத்துடன் முக்கிய விருப்பங்களைச் சொல்லுங்கள்.
ஆஷானா உட்கார்ந்து
Vajrasan வெளிப்புறமாக ஒரு sentental நிலையில் இருந்து நிகழ்த்திய ஒரு மிக எளிய போஸ், ஆனால் அது கீழே இருந்து முதுகெலும்பு ஆற்றல் சரியான விநியோகம் உதவுகிறது என நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இந்த ஆசானாவுடன், மற்ற ஆசான், உதாரணமாக, சித்தான்சனா, சுகஸ்தன்கள், ஸ்வஸ்தான்ஸ் மற்றும் கிளாசிக் பத்மஷானா, நீங்கள் தியானம் நடைமுறை செய்ய முடியும்.
இந்த நிலைகள் நிலையானவை, முதுகெலும்புகளை சரியான நிலைக்கு ஓட்டுங்கள், நீண்ட காலமாக ஒலிக்கும்படி அனுமதிக்கப்படுகிறது.
பொய் பயிற்சிகள்
அவர்கள் மத்தியில், நிச்சயமாக, ஷாவாசன் வெளியே நிற்கிறது. இது ஆசனா, இது எப்போதும் தினசரி யோகன் நடைமுறையில் மாற்றும். அதை செய்ய மிகவும் எளிதானது, மற்றும் அது ஆசிய சிக்கலான கரிம நிறைவு பங்களிக்கிறது.
அது தேவையில்லை, அது எவ்வளவு நேரம் நடைமுறைக்கு வந்தது என்பது தேவையில்லை - இருபது நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு சில மணி நேரம், "இறுதியில் குறிப்பிடப்பட்ட குறிப்பிட்ட நிலையை நிறைவேற்றுவது நடைமுறையில் நடைமுறைப்படுத்த உதவுகிறது, ஆற்றல் எடுத்து அனுமதிக்க வேண்டும் அது உடலில் கலைக்கத் தொடங்குகிறது.
மற்றொரு ஆசானாவை இறுதி செய்வது மட்டுமல்ல, ஒரு அடிப்படை ஆசனமாகும், இது தியானத்தின் செயல்பாட்டில் நடைமுறைப்படுத்தப்படும். இது ஒரு இயற்பியல் உயிரினத்தில்தான் ஒரு அற்புதமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் ஒரு உணர்ச்சி நிலையில், சமாதானப்படுத்தி, அதன் உணர்ச்சிகளின் வரிசையில் பங்களிக்கிறது.
சூர்யா நமஸ்கார் - வாழ்த்து சன்
சிறப்பு கவனம் "சூர்யா நமஸ்கார்" பயிற்சிகளின் சிக்கலுக்கு வழங்கப்பட வேண்டும். இது யோகாவில் ஆரம்பிக்க உண்மையிலேயே சிறந்த விருப்பத்தை பிரதிபலிக்கிறது.சூரியன் வாழ்த்துகளின் நிறைவேற்றமானது பல முக்கிய ஆசனங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது ஒரு மாறும் சிக்கலானது, பின்னர் ஏற்கனவே தனித்தனியாக நிகழ்த்தப்படுகிறது.
இதையொட்டி, சூயியா நமஸ்கர் உங்களுடன் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை, ஒரு விதியாக, நடைமுறையில் ஆரம்ப கட்டங்களில் ஒரு வெப்பமண்டல சிக்கலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இருப்பினும் அது தனித்தனியாக செய்யப்படலாம். இந்த சிக்கலான ஒரு சில வட்டாரங்களில் அதே நேரத்தில் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.
ஹாதா-யோகா வகுப்புகளில் ஒழுங்குமுறை எவ்வளவு முக்கியம்?
யோகா பயிற்சிகளின் முறையான செயல்திறன் ஒருவேளை அடிப்படை விதிமுறையாகும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சிறிய யோகாவை மட்டும் செய்தால், தினசரி, நிரந்தர பயிற்சியின் விஷயத்தை விட அதிக விளைவை பெறலாம்.
மேலும், இந்த கொள்கை ஆரம்பத்தில் ஏற்றது, மற்றும் ஏற்கனவே நீண்ட காலமாக யோகாவில் ஈடுபட்டுள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது. வழக்கமான வகுப்புகள் ஒரு தொனியில் தசைகள் பராமரிக்க உதவும், நீங்கள் நீண்ட இடைவெளிகளுக்குப் பிறகு மீட்கப்பட வேண்டியதில்லை.
பிளஸ், படிப்படியான முன்னேற்றத்தின் தோற்றம் எப்பொழுதும் உடலில் மிகவும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் நேர்மறையான அனுபவங்களை நிறைய பயிற்சியாளரை வழங்குகிறது.
எனவே, ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை விட தினசரி பயிற்சி செய்வது நிச்சயம் நல்லது. மேலும், நீங்கள் ஒரு சிக்கலான ஆசியர்கள் ஒரு முறை மட்டுமே செய்ய முடியாது, ஆனால் மிகவும் காதலியை அல்லது ஏற்கனவே நன்கு மாஸ்டர் நிர்வகிக்கப்படும் அந்த செய்ய முடியும். விரைவில் அது உங்கள் பழக்கம் இருக்கும், மற்றும் நீங்கள் உற்சாகத்துடன் ஒவ்வொரு பாடம் காத்திருக்க வேண்டும்.
ஆறுதல் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி
மிக முக்கியமான கொள்கை அனைத்து ஆசன் ஹதா யோகா நிறைவேற்றும் செயல்முறை என்று, நீங்கள் ஆறுதல் உணர்ந்தேன். எனவே, இந்த விஷயத்தில் உள்ள பொருள் ஒரு நிலையான உள் எதிர்ப்பை சமாளிக்க அல்லது எந்த சாதனைகள் செய்ய முடியாது.நிச்சயமாக, நீங்கள் இன்னும் நேரம்-நுகரும் ஆசனங்கள் ஈடுபட்டிருக்கும் போது, நீங்கள் ஒருவேளை ஒரு குறிப்பிட்ட எதிர்ப்பு உணர்கிறேன், மற்றும் அவர்களின் மரணதண்டனை நீங்கள் அதிக நேரம் வேண்டும்.
எனினும், முக்கிய விதி பின்வருமாறு இருக்கும் - உங்கள் உடல் பயிற்சிகள் செயல்படும் செயல்முறையில் தளர்வாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் ஆசனா தங்களை உண்மையான இன்பம் செய்ய வேண்டும். பயிற்சிகள் எவ்வளவு என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளும் இந்த கொள்கையில் இது உள்ளது.
இழப்பீடு கொள்கை
உங்கள் சிக்கலான நடைமுறைகளை உருவாக்கும் போது, இழப்பீட்டு கொள்கை பற்றி மறக்காதீர்கள். இது இயக்கங்கள் ஒவ்வொன்றும் முரண்பாடுகளுடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும் என்ற உண்மையிலேயே உள்ளது.
உதாரணமாக, நீங்கள் சாய்ந்திருந்தால், நீங்கள் முன்னேற வேண்டும். நீங்கள் கஷ்டப்பட்டால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உள்ளிழுக்கும் பிறகு அது வெளிப்பாடு பின்வருமாறு - இது ஒரு எளிய கொள்கை ஆகும், இது ஒரு நீண்ட காலமாக யோகா நடைமுறையில் பாதுகாப்பு உறுதி, பின்னர், விளைவாக படி, நீங்கள் விரும்பிய நன்மை பெற மற்றும் ஆன்மீக திட்டத்தை வளப்படுத்தலாம்.
இந்த ஆரம்பகாலமாக ஹதா-யோகா வகுப்புகளின் அடிப்படை கொள்கைகளாக இருந்தன.
தலைப்பின் முடிவில், கருப்பொருள் வீடியோவை உலவ வேண்டும்: