யோகிஸ்ஸின் தோற்றங்கள் - ஆசனா: பெயர்களுடன் புகைப்படம் மற்றும் விளக்கம்

யோகா தியானிக்க திறன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. யோகா பதஞ்சாலியின் நிறுவனர் அது "முழுமையான உருவாக்கத்தை நிறுத்தி" என்று அழைத்தது. உங்கள் சொந்த நிலைமையை மேம்படுத்துவதற்கான திறன் மற்றும் இணைந்திருக்கும் திறன் பல வகைகள் அடங்கும்.

கருப்பு மற்றும் வெள்ளை மீது உலகத்தை பகிர்ந்து கொள்ள லவ்வர்ஸ், அதே போல் வாதிடுவது சோர்வாக இல்லாமல், யோகா வேறுபட்ட சிந்தனையுடன் சேர்ந்து பெற முடியாது: ஹத, சூடான மற்றும் பிக்ராம், பறக்க மற்றும் அக்ரோ, குண்டலினி, சஹாஜா, மந்திரம், நித்ரா, குரு மற்றும் ராஜா. அவர்கள் அனைவரும் ரசிகர்கள் மற்றும் அவர்களின் சொந்த பண்புகள் உள்ளன - அனைவருக்கும் அதன் சொந்த வழியில் நல்லது, ஆனால் இன்று நாம் ஹாத் யோகா பற்றி பேசுவோம்.

ஹதா யோகா என்றால் என்ன?

ஒருவேளை ஹாத் யோகா மிகவும் பிரபலமான மற்றும் புகழ்பெற்ற வகை வகை என்று அழைக்கப்படலாம். இது வலைப்பதிவாளர்கள் மற்றும் பயனர்கள் Instagram ஈர்க்கப்பட்டு, ஐரோப்பிய நிபுணர்கள் குழு மற்றும் தனிப்பட்ட வகுப்புகள் கிளப் மற்றும் அமைதியாக செபிரிட்டி பயிற்சி.

இன்று நீங்கள் காத்திருக்க என்ன கண்டுபிடிக்க - அனைத்து இராசி அறிகுறிகளுக்கும் ஒரு ஜாதகம்

பல சந்தாதாரர்கள் கோரிக்கைகளால், ஒரு மொபைல் ஃபோனிற்கான துல்லியமான ஜாதகம் விண்ணப்பத்தை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம். ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்கள் இராசி கையெழுத்துக்காக கணிப்புகள் வரும் - அது மிஸ் செய்ய இயலாது!

இலவச: ஒவ்வொரு நாளும் 2020 ஜாதகம் (அண்ட்ராய்டு கிடைக்கும்)

அஷ்டாங்க Vinyas, Dzivamuki மற்றும் Shivananda, யோகா நிழல்கள், தட்டில் யோகா மற்றும் மற்றவர்கள் உள்ளிட்ட ஒரு முழுமையான திசைகளில் "ஹதா" என்பது ஒரு பொதுவான பெயர்.

வர்க்கம், ஹுதா உடல் மற்றும் மனதில் சுவாசத்துடன் தொடர்புடையது, யோகாவின் பயிற்சியாளரை ஒரு தியானம் மற்றும் அமைதியான மனநிலையில் ஒரு பயிற்சியாளரை அனுப்புகிறது. ஆசான் செயல்படுத்தப்படுவதன் காரணமாக உடல் மற்றும் ஆன்மீக நடைமுறைகளை இணைத்தல் - யோகாவால் எடுக்கப்பட்ட தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

யோகாவின் முக்கிய விதிகள்

ஹக்தா யோகா ஆஸானி, அடர்த்தியானது மற்றும் தசை வலிமை மற்றும் உடல் பொறுமை ஆகியவற்றில் கட்டப்பட்டுள்ளது. ஆரம்ப கட்டத்தில், பல சிக்கலற்ற விதிகளை நினைவில் கொள்வது போதும்:

1. ஆசானாவின் வளர்ச்சியை அதன் மாறுபாட்டின் எளிதானதாகத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக சிக்கலாக்கும்.
2. இந்த அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் உடல் மற்றும் தசைகள் சிறிய அசௌகரியம் அல்லது பதற்றம் உணர முடியும் - இது மிகவும் சாதாரணமானது, untranslated உடல் உடனடியாக சுமைகள் இந்த வகையான பயன்படுத்த முடியாது. வலி இருக்கக்கூடாது! வலி தோன்றும் என்றால் உடனடியாக நிறுத்தவும்.
3. ஒரு ஆசிய யோகா இருந்து மற்றொரு மற்றொரு வரை திரும்ப, கூர்மையான இயக்கங்கள் இல்லாமல், சுமூகமாக இருக்க வேண்டும்.
4. சுவாசத்தை கண்காணியுங்கள்: தோரணங்களை நிறைவேற்றுவதற்கான விதிகள் மற்றொன்றை வழங்கவில்லை என்றால் கூட அது இருக்க வேண்டும்.

நடைமுறையில் ஒரு இடம் முன் தயார்: மென்மையான மற்றும் மீள்திறன் கம்பளி சாக்கு, துணிகளை சுலபமாக அணிய இயக்கங்கள் எடுத்து அனைத்து சாத்தியமான தூண்டுதல் நீக்க. ஒரு சிறிய சிதறல், யோகியின் அடிப்படை ஒலி வளர்ச்சி மற்றும் மரணதண்டனை தொடர.

நாங்கள் 9 மேஜர் ஆசான் ஹதா யோகா மாஸ்டர்

ஆசான் ஹாதா யோகா போன்ற 9 மிக எளிமையான 9 ஐ எடுத்தோம். புகைப்படம் மற்றும் விளக்கம் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

தாதசனா

Tadasana மிகவும் எளிமையான அடுக்குகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இது தோற்றத்தில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்துகிறது.

கால்களை அருகில் வைக்க வேண்டும், நிறுத்தத்தின் நடுவில் உடல் எடையை நெசவு செய்யலாம். உங்கள் வயிற்றை இறுக்க, பிட்டம் கஷ்டப்படுத்தி மார்பு நேராக்க. சிக்கலானது கழுத்து கஷ்டப்படுவதில்லை, தோள்களை உயர்த்துவதில்லை. நேராக, உங்கள் கைகளை கீழே விழுந்து என் விரல்களை ஒன்றாக சேகரிக்கும். 30 விநாடிகளுக்குள் போஸ் வைத்திருங்கள், அமைதியாக சுவாசிக்க வேண்டும்.

Padangustasan.

பாண்டாங்கிஸ்டசன் தாதசனவை எடுப்பதற்கு சிறந்தது. படிப்படியாக படிப்படியாக உடலில் இணையாக, ஒரு சில வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் விரல்களை அடைய கீழே செல்லுங்கள். நீட்சி ஒரு இலாபகரமான விஷயம், எனவே மகத்தானது வாதிட முயற்சிக்காதே: ஆரம்ப கட்டங்களில் ஒரு முழுமையான வீச்சு ஒரு தோற்றத்தை செய்ய முடியாது, ஆனால் முடிந்தவரை குறைந்த 15-20 விநாடிகள் இருக்க வேண்டும், இது படிப்படியாக வளர உதவுகிறது.

Vicaramandsana I.

Visarabhadsan I ("வாரியர் போஸ்") கூட Tadasana இருந்து செய்யப்படுகிறது. கைகளை உயர்த்துங்கள், பின்னர் அவர்களின் தலைகள் மீது மூடு பனை. கால்களின் நிலைப்பாடு ஒரு நிலையான மதிய உணவை ஒத்திருக்கிறது: முழங்கால் ஒரு நேர்கோட்டு கோணம் அமைக்க வேண்டும், அதனால் தொடை தரையில் இணையாக உள்ளது. முகம், மார்பு மற்றும் முழங்கால் முன் கால் நோக்கி திரும்ப வேண்டும். இரண்டாவதாக சற்று எதிர் திசையில் மாறலாம். தலையில் சிக்கியிருக்க வேண்டும், பார்க்கவும்.

ஒரு போர்வீரரின் போஸ் அடிவயிற்றின் தசைகள் மற்றும் கால்களின் தொடை எலும்பு தசைகள் பலப்படுத்துகிறது, சமநிலைகளின் இயக்கம், மூட்டுகளின் இயக்கம் உருவாகிறது மற்றும் சுமைகளை சுமைகளின் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

Utkatasana.

Utkatasana ("ஸ்டூல் போஸ்") - சமநிலை மீது எளிய உடற்பயிற்சி, அதே tadasana அனைத்து செய்யப்படுகிறது. உங்கள் தலைக்கு மேலே ஆரம்ப கைகள், பின்னர் மெதுவாக இடுப்பு கீழே குறைக்க, முழங்கால்கள் வளைந்து. ஒரு மழுங்கிய நிலக்கரியில் அவற்றை பூட்டிக் கொள்ளுங்கள், அதற்குப் பிறகு சிறிது சாய்ந்து, கைகளைச் சுற்றி இழுக்கவும். இந்த நிலையில் 40 விநாடிகளில் தங்கியிருங்கள்.

சமநிலை உடற்பயிற்சிகள் சமநிலையின் வளர்ச்சியில் நன்மை பயக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் மிகவும் சிரமமான பதவிகளில் கூட ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு கால் மீது இருப்பு பயிற்சிகள் உருவாக்க மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்த.

பார்வை இயக்கியிருந்தால், சமநிலை எளிதானது, கொஞ்சம் கடினமாக உள்ளது - எதிர்பார்த்து காத்திருக்கிறேன். மிகவும் கடினமான பதிப்பு மூடப்பட்டுள்ளது.

ஹோஃபோ முகச் ஸ்வவனசனா

Hofho Mukha Svanasan, மேலும் அறிய "போஸ் நாய் நாய் கீழே", முன்னரே Tadasan மற்றும் Padangustasan. தசைகள் அதிகபட்ச பதற்றத்தை உணரும் வரை ஒரு மாறி ஒவ்வொரு கால் நடவடிக்கைகளை மீண்டும் செய்யவும். முழங்கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும், மற்றும் கால்களை ஒரு சிறிய பயன்படுத்த வேண்டும். கை மற்றும் சுழல் ஒரு மேல்நோக்கி மென்மையான வரி அமைக்க வேண்டும், மற்றும் கால்கள் இறங்குகின்றன.

சுகாசனா மற்றும் ஸ்டம்ப்சனா

Sukhasana செய்ய, நீங்கள் முன் கால்கள் நசுக்க, மற்றும் உங்கள் கைகளை திசையில் மேல்நோக்கி கிழித்து. பல சுவாச சுழற்சிகளை உருவாக்கி, உங்கள் கைகளை குறைக்க, சுருக்கமாக ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் நடைமுறைகளை மீண்டும் செய்யவும், கால்கள் கடந்து மாறும்.

ஒரு சிக்கலான stambhasana செய்ய, இரண்டாவது ஒரு ஷின் வைத்து, தரையில் கீழே கால் அழுத்தி முழங்கால்கள் மீது தனது கைகளை வைத்து.

Ardha Matsendesana.

Ardhu Matsendesana ("பாதி மாட்சென்டனாதாத்தா") பிராண்டட் ஹாதியில் ஒன்று என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆசனா தோள்களில் மின்னழுத்தத்தை நீக்குகிறது, குறைந்த பின்புறம் மற்றும் வயிறு. சக்ரா மணிப்பூராவில் ஒரு சற்று முறுக்குதல் வழக்கு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது செய்தபின் நிலையானது, இல்லையெனில் குறைந்த பின்னால் பிரச்சினைகளை பெறுவதற்கான ஆபத்து உள்ளது.

ஷாவானாசா

ஷவானாஸ், "சடலத்தின் தோற்றத்தை" என்று அழைக்கப்படும், ஒரு விதியாக, நடைமுறையில் முடிகிறது. நாங்கள் உங்கள் பின்னால் படுத்துக்கொள்கிறோம், உடலில் இருந்து தூரத்தில் கைகளை வைத்திருக்கிறோம், அதனால் அது வசதியானது, நாங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கிறோம், உங்கள் கண்களை மூடுகிறோம்.

யோகா அதன் சொந்த உடல் மற்றும் ஆற்றல் திறன் வெளிப்படுத்தல் உண்மையான கலை உள்ளது. இது உடலின் ஒட்டுமொத்த மாநிலத்திலும் அதன் தனிப்பட்ட பகுதிகளிலும் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் உங்கள் சொந்த மீது Hatha ஈடுபட முடியும்: அடிப்படை ஆசியர்கள் நாம் பெயர்கள் படங்களில் பார்த்தேன், ஆனால் முதலில், அடிப்படைகளை கல்வி கற்பிக்கும் ஒரு நிபுணர் இருந்து வகுப்புகள் கலந்து நன்றாக உள்ளது.