நீங்கள் தியானம் நுட்பம் தளர்வு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் முயற்சி வரை நீங்கள் பதில் அங்கீகரிக்க முடியாது. பல வழிகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் கவனிக்கத்தக்கவை. சமமாக பொருத்தமான மற்றும் ஆரம்ப மற்றும் "அனுபவம் வாய்ந்த பயனர்கள்" என்று மூன்று எளிய நுட்பங்களை நாங்கள் பார்ப்போம்.
நுட்பம் எண் 1: சுவாசம் "ஒன்று அல்லது இரண்டு அல்லது இரண்டு"
இந்த முறை சமமாக பொருத்தமான மற்றும் ஆரம்பகாலமாகும், மேலும் தியானங்களில் ஏற்கனவே வெற்றிபெற்றவர்கள். சுவாசத்தின் சரியான நுட்பத்தை வெளியே வேலை செய்வது முக்கியம்.
இன்று நீங்கள் காத்திருக்க என்ன கண்டுபிடிக்க - அனைத்து இராசி அறிகுறிகளுக்கும் ஒரு ஜாதகம்
பல சந்தாதாரர்கள் கோரிக்கைகளால், ஒரு மொபைல் ஃபோனிற்கான துல்லியமான ஜாதகம் விண்ணப்பத்தை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம். ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்கள் இராசி கையெழுத்துக்காக கணிப்புகள் வரும் - அது மிஸ் செய்ய இயலாது!
இலவச: ஒவ்வொரு நாளும் 2020 ஜாதகம் (அண்ட்ராய்டு கிடைக்கும்)
நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்:
- நீங்கள் நிச்சயமாக 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் தொந்தரவு செய்யாத பொருத்தமான இடத்தை இடுகின்றன.
- நீங்கள் ஒரு வசதியான போஸ் எடுத்து. நீங்கள் பொய் சொல்லலாம், நாற்காலியில் உட்காரலாம், தாமரை நிலை அல்லது யோகன் ஆசனத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம். மீண்டும் நேராக உள்ளது என்பது முக்கியம்.
- உங்கள் கண்களை மூடு, முழங்கால் கோப்பை மீது கைகளை வைத்து, பனை பார்த்தேன்.
- ஒரு சில நிமிடங்களில், ஒன்றும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆழ்மன் அமைக்கப்பட்டுள்ளது. சுவாச செயல்முறைக்கு கவனம் செலுத்துவது அவசியம். காற்று மூச்சில் நுரையீரல்களில் ஊடுருவி எப்படி உணர்கிறது, உங்கள் உடல் வெளியேறும்.
- ஒவ்வொரு வெளிப்பாட்டிலும், உடலை ஓய்வெடுக்க முயலுங்கள். பதற்றம் எப்படி செல்கிறது என்பதை உணர்கிறேன், தசை தொகுதிகள் மற்றும் கவ்விகள் அகற்றப்படுகின்றன.
- அவர்கள் நிதானமாக இருப்பதைப் புரிந்துகொண்டு, ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் மூச்சில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள்: "டைம்ஸ்" நான்கு வினாடிகளுக்கு "இரண்டு" கணக்கிற்கு உங்கள் மூச்சு வைத்திருக்கும் இழப்பில் - exhale.
- 10-15 நிமிடங்கள் மூச்சு விடுங்கள்.
இந்த தியானம் முறை மிகவும் எளிமையானது மற்றும் வசதியானது. நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் வசதியாக பயிற்சி செய்யலாம். இனிமையான இசை வேகமாக ஓய்வெடுக்க உதவும், முன்கூட்டியே பொருத்தமான மெல்லிசை எடுக்க உதவும்.
நுட்பம் எண் 2: மெழுகுவர்த்தி தியானம்
இது மிகவும் சிக்கலான தியானமாகும். நீங்கள் ஒரு வெற்று அறை மற்றும் பல மெழுகுவர்த்திகள் வேண்டும். மெழுகு இருந்து தயாரிக்கப்படும் தேவாலயத்தை பயன்படுத்துவது நல்லது. ஆனால் தீவிர வழக்கில், மற்றவர்கள் பொருந்தும்.
அறையில் ஒரு ட்விலைட் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் மாலை செய்ய நல்லது. நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்:
- விளக்குகளை முடக்கு. நீங்கள் நாள் போது பயிற்சி என்றால், இருண்ட அடர்ந்த திரைச்சீலைகள் சாளர திறப்புகளை மூட. வசதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் பின்னால் நேராக.
- ஒளி மெழுகுவர்த்திகள் மற்றும் உங்களை சுற்றி ஏற்பாடு. ஒரு நீளமான கையில் தூரத்தில் உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக ஒரு இடம்.
- ஃப்ளைமில் பார்த்து, ஒளிரச் செய்யாதீர்கள், உங்கள் கவனத்தை தீ வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள். கண்கள் மறைந்துவிடும் - பயங்கரமான எதுவும் இல்லை.
- தீ முழு உடல், நனவை எவ்வாறு நிரப்புகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். புறம்பான எண்ணங்களால் திசை திருப்ப வேண்டாம். நீங்கள் தோல்வியடைந்தால், ஏதாவது ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்க ஆரம்பித்தால், மீண்டும் சுடர் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.
- சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் கண்களை மூடு, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் தீ கண்காணிக்க என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நடனம் எப்படி நடனம் மற்றும் பிரகாசமாக சுடர் ஒளிரும் பார்க்க முயற்சி.
- காட்சிப்படுத்தல் வெற்றிகரமாக முடிந்தவுடன், உங்கள் கண்களைத் திறந்து நீட்டவும். சில ஆழமான சுவாசங்கள், மெதுவான சுவாசங்களை உருவாக்குங்கள்.
இந்த நடைமுறையில் எல்லாவற்றிலிருந்தும் நனவைப் பற்றிக் கற்றுக்கொடுக்கிறது மற்றும் ஏதோவொன்றைப் பற்றிக் கொள்ளும் திறனைப் பயிற்றுவிக்கிறது. இது ஒரு எளிய பணி அல்ல, அது முதல் பார்வையில் தெரிகிறது. வழக்கமாக பேசி, நீங்கள் ஒரு செயல்முறை உங்களை முற்றிலும் திசைதிருப்பாமல் திசைதிருப்பப்படுவதில்லை.
நுட்பம் எண் 3: உடல் விழிப்புணர்வு
நாங்கள் அனைவரும் எங்கள் உடல் உடலில் வாழ்கிறோம். இது மிகவும் பழக்கமானவையாகும், நிச்சயமாக நாம் நமக்கு அனுப்பும் சிக்னல்களை கவனிக்கவும் உணரவும் கற்றுக் கொண்டோம். தியானத்தின் மூன்றாவது முறை இந்த சிக்கலை தீர்க்க உதவும்.
நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்:
- ஒரு வசதியான உடல் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நேராக இருக்க மீண்டும் பின்பற்ற வேண்டும். ஆழமாக மூச்சு, உங்கள் உடலை எவ்வாறு விட்டுவிடுவது என்பதை உணர்கிறேன். நீங்கள் வெளிப்படையான எண்ணங்களிலிருந்து ஓய்வெடுக்கிறீர்கள்.
- பின்னர் உங்கள் விரல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த நேரத்தில் என்ன உணர்வுகள் எழுகின்றன என்பதை உணர்கிறேன். இந்த பகுதியில் உங்கள் மூச்சு நேரடியாக மனநிலையில், வெப்பம் மற்றும் ஆற்றல் கடந்து.
- முழுமையான தளர்வு பிறகு, மேலே நகர்த்த, இயந்திரங்கள், மற்றும் செயல்முறை மீண்டும். நீங்கள் மேலே செல்லாத வரை.
தியானம் முடிவில், நீங்கள் ஆற்றல் மற்றும் வலிமை அலை உணர்கிறேன், உங்கள் உடல் வெப்பம் நிரப்பப்பட்ட எப்படி கவனிக்க வேண்டும். ஆறுதல் மற்றும் திருப்தி இந்த உணர்வு நினைவில். நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை வேண்டும், இது நீண்ட காலமாக இருக்கும்.
தியானம் மூன்று பட்டியலிடப்பட்ட நுட்பங்கள், மிகவும் கடினமான, ஒருவேளை, மெழுகுவர்த்திகள் என்று. நீண்ட காலமாக சுடர் மீது கவனம் செலுத்த எளிதானது அல்ல, தூங்குவதில்லை. அமர்வு நிறுத்த முதல் அறிகுறிகளில் இது மிகவும் முக்கியம் மற்றும் மற்றொரு நேரத்தில் தியானம் திரும்ப.
இது முற்றிலும் சாதாரணமானது, காலப்போக்கில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்வீர்கள், தியானம் செயலில் தூங்குவதில்லை. முக்கிய விஷயம் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும்.
தொடக்கத்திற்கான பொது தியானம் நுட்பத்துடன் வீடியோவை பாருங்கள்:
விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகள்
பட்டியலிடப்பட்ட தியானம் முறைகள் சமமாக நல்லவை. ஆனால் சில பரிந்துரைகளை பயன்படுத்தி மதிப்புள்ளதாக உள்ளது, இதனால் நடைமுறையில் நடைமுறையில் இருந்தது:
- தொடர்ந்து செய்யுங்கள். ஏற்கனவே ஒரு தியான அமர்வு வெளிப்படையான எண்ணங்களில் இருந்து ஓய்வெடுக்கவும் இலவச நனவுக்கும் உதவுகிறது. ஆனால் நிரந்தர வகுப்புகள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவை கொண்டுவரும்.
- உங்களை மிகவும் பொருத்தமான தேர்வு வெவ்வேறு வழிகள் மற்றும் முறைகள் முயற்சி. ஒவ்வொரு நபரும் தனிநபர், எனவே உலகளாவிய தொழில்நுட்பம் இல்லை, நீங்கள் அதை உங்கள் சொந்த மீது எடுக்க வேண்டும்.
- ஒரு அனுபவமிக்க வழிகாட்டியைக் கண்டறிந்து, சரியாக செயல்பட எப்படி ஒரு புரிதல் கொடுக்கும்.
- தியானம் செய்ய இசை ஒரு பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்குங்கள். வதந்தியை எரிச்சலூட்டும் மற்றும் பின்னணி மிகவும் பொருத்தமானது என்று இனிமையான அமைதியான மெல்லிசை சேர்க்கவும்.
- உடல் பயிற்சிகளுக்கு சாப்பிட மற்றும் நேரம் கொடுக்க முயற்சி. தியானங்களுடன், அது ஆன்மா மற்றும் உடலுக்கு இடையேயான ஒற்றுமையை அடைய உதவும்.
எங்களுக்கு விவரித்துள்ள நுட்பத்தை முயற்சி செய்து, கருத்துக்களில் எழுதவும், நேர்மறையான மாற்றங்கள் தங்களை உணர்ந்தன.