தியானம் படுக்கைக்கு முன் - தேவை என்ன, பயனுள்ள நுட்பங்கள்

தியானம் முன் தியானம் பிரச்சினைகள் மற்றும் நாள் போது அனுபவம் பிரச்சினைகள் மற்றும் பணிகளை இருந்து சுருக்கம் அனுமதிக்கும், மற்றும் இலவச உணர்வு இருந்து இலவச நனவு. இது விரைவாக உங்களுக்கு உதவும் மற்றும் எளிதாக தூங்க உதவும், அழகான கனவுகள் பார்க்க, மற்றும் முழு ஆற்றல் மற்றும் வலிமை எழுந்திருங்கள்.

ஏன் தியானம் தேவை?

"வழங்குநர்" தியானம் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் அனைத்து இரண்டாம் நிலை, மிதமிஞ்சிய, இனி முக்கியமானது. அது தூக்கத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் - நீங்கள் அதன் தரம் மேம்படுத்த, கனவுகள் பெற.

தியானம் வழக்கமான நடைமுறை எளிதில் தூங்க உதவுகிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் சமாளிக்க உதவுகிறது, சுற்றியுள்ள இடத்தில் ஒற்றுமை மற்றும் மகிழ்ச்சியை செய்ய, மற்றும் காலை சந்தோஷமாக எழுந்து.

இன்று நீங்கள் காத்திருக்க என்ன கண்டுபிடிக்க - அனைத்து இராசி அறிகுறிகளுக்கும் ஒரு ஜாதகம்

பல சந்தாதாரர்கள் கோரிக்கைகளால், ஒரு மொபைல் ஃபோனிற்கான துல்லியமான ஜாதகம் விண்ணப்பத்தை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம். ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்கள் இராசி கையெழுத்துக்காக கணிப்புகள் வரும் - அது மிஸ் செய்ய இயலாது!

இலவச: ஒவ்வொரு நாளும் 2020 ஜாதகம் (அண்ட்ராய்டு கிடைக்கும்)

இரண்டு முக்கியமான தியானம் பணிகளை:

1. துன்பகரமான எதிர்மறையான எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை நிறுத்துங்கள்.
2. தகவல் நாள் ஸ்ட்ரீமில் இருந்து நனவை விடுவிக்கவும்.

ஒரே இரவில் தியானம், நீங்கள் தூக்கமின்மை குணமடைய, மன அழுத்தம் இல்லாமல் ஓய்வெடுக்க மாநில நுழைய கற்று, தசைகள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் உங்கள் மூச்சு மீட்க. ஒரு பயனுள்ள பழக்கமாக மாறும், மற்றும் மிக விரைவில் நன்றாக உணர தொடங்கும்.

ஷோ முன் சிறந்த தியானம்: பயனுள்ள உத்திகள்

இந்த முறைகள் பெண்களுக்கு சமமாக பொருந்தும், மற்றும் ஆண்கள். அவர்கள் ஆரம்பத்துக்காக ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள், நீண்ட காலமாக ஆன்மீக சுய-மேம்பாட்டின் பாதையில் வருபவர்களுக்கு ஏற்றவர்.

தியானம் எண் 1:

• படுக்கையில் பொய், ஓய்வெடுக்க மற்றும் நீங்கள் வெளிப்படையான சத்தம் தலையிட வேண்டாம் என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கண்களை மூடு மற்றும் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இடத்தில் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் எங்கு கனவு காண வேண்டும்? யாரோ, இது கடல் கடற்கரையில் உள்ளது, யாரோ ஒரு அமைதியான காட்டில் இருக்கும், யாரோ ஒரு மலை மேல் நோக்கி நகரும்.
• ஒரு கற்பனை இடத்தில் ஒலிகள் கேட்கப்படும் என்ன கேட்க முயற்சி. பாடும் பறவைகள், சத்தம் அலைகள், புல் துருவல், நதி முணுமுணுப்பது? முற்றிலும் இயற்கையின் ஒலிகளை கேளுங்கள் மற்றும் அனுபவிக்கவும்.
• உங்கள் மூச்சு கண்காணிக்க மறக்க வேண்டாம். இது மென்மையான, அமைதியாகவும், தளர்வாகவும் இருக்க வேண்டும். உள்ளிழுக்க மற்றும் சுவாரஸ்யங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது, நீங்கள் கூடுதல் எண்ணங்கள் இருந்து மிகவும் சுருக்க முடியும்.
• உங்கள் கற்பனை உலகில் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். தனிமை? ஒற்றுமை? குறைவின்மை? அல்லது கவலை? உங்கள் நிலைமை முழுமையாக. அது எதிர்மறையாக இருந்தால், உணர்ச்சிகளை விட்டு வெளியேறவும், மனநிலையுடன் அவற்றை இனிமையாகவும் மாற்றவும். நேர்மறை என்றால் - சுற்றியுள்ள இடத்திலிருந்து ஆற்றல் எடுத்து உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு கலங்களுடனும் நிரப்பவும்.
• அனுபவத்தில் விதவை, யதார்த்தத்திற்கு திரும்பவும். சுவாசத்தை தொடர்ந்து தொடரவும்.

படிப்படியாக, நீங்கள் ஒரு ஆழமான மற்றும் அமைதியாக கனவு உங்களை மூழ்கடித்து, காலையில் நீங்கள் ஒரு முற்றிலும் மகிழ்ச்சியாக நபர் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.

தியானம் எண் 2 தூக்கமின்மை சமாளிக்க உதவும். நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்:

• நீங்கள் "கனவுகளின் தோற்றத்தை" என்று அழைக்கப்பட வேண்டும். இதை செய்ய, புல் மீது கற்று, புல்வெளியில், சூரிய ஒளி வெள்ளம். ஓய்வெடுக்க மற்றும் தலையில் பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்து, உடல் இழுக்க. முடிந்தவரை நீங்கள் வசதியாக உணர வேண்டும்.
• உங்கள் முழு உடல் காற்று வீசும் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். சூரியன் சூடான மற்றும் அனைத்து சுற்றி ஒளிரும், பறவைகள் பாட, அவதூறு புல்.
• பின்னர் சுற்றியுள்ள இடைவெளி தூக்கத்தில் மூழ்கியுள்ளது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். சூரியன் அடிவானத்தில் பின்னால் மறைந்துவிட்டது, அந்தி வந்து, காற்று வீசுகிறது. சுற்றுப்புற சூழலை அனுபவிக்கும் போது நீங்கள் பாதுகாப்பாக பொய் சொல்கிறீர்கள்.
• உங்கள் உடல் முற்றிலும் தளர்வானதாக உணர்கிறேன், இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் தூங்குவதற்கு முயற்சி செய்யவில்லை.

நீங்கள் தூங்குவதற்கு முயற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டீர்கள், இறுதியில் இறுதியில், நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் சலிப்பு இன்சோம்னியாவை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த தியானம் விருப்பத்தை நடைமுறைப்படுத்துவது வழக்கமாக உள்ளது, மற்றும் எவ்வளவு விரைவாக தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறது என்பதை அறியவும்.

ஆழமான குறைவடுக்கான சுவாச தியானம் விரைவாக தூங்குவதற்கு மற்றொரு வழி. நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்:

• முதல், உங்கள் வழக்கமான மாலை கையாளுதல்கள் அனைத்தையும் நிறைவேற்றவும்: படுக்கை கப்பல், உங்கள் பற்கள் சுத்தம், அறையில் காற்றோட்டம், பைஜாமாக்கள் மீது.
• ஒளியைத் துண்டிக்கவும் அல்லது படுக்கைக்கு அருகே ஒரு மென்மையான முடக்கிய ஒளியுடன் இரவு வெளிச்சத்தை விட்டு வெளியேறவும்.
• ஒரு வசதியான தோற்றத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிறந்த தாமரை காட்டி இந்த தியானம் மிகவும் பொருத்தமானது, ஆனால் நீங்கள் சங்கடமான என்றால், நீங்கள் வேறு எந்த தேர்வு செய்யலாம். மீண்டும் முற்றிலும் நேராக உள்ளது மற்றும் நீங்கள் ஆழமாக மூச்சு முடியும் என்று முக்கியம்.
• ஐந்து நிமிடங்களுக்குள், சுவாசத்தை பின்பற்றவும், உள்ளிழுக்க மற்றும் சுவாரஸ்யங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். காற்று உங்கள் நுரையீரல்களை எவ்வாறு நிரப்புகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், பின்னர் முற்றிலும் உடலை விட்டு விடுகிறது.
• படிப்படியாக, உடல் நிம்மதியாக எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று உணருவீர்கள். உடனடியாக படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

சுவாசத்தின் செறிவு நன்றி, நீங்கள் எளிதாக தூங்க மற்றும் இனிமையான கனவுகள் பார்க்க கற்று, மற்றும் காலையில் முழு வலிமை மற்றும் ஆற்றல் எழுந்து. ஆனால் இருபது நிமிடங்களுக்கும் மேலாக தியானம் செய்யாதீர்கள்.

நீங்கள் இந்த தியானம் கேட்க முடியும் ஆன்லைன்:

மற்றொரு நுட்பம் மீடியா-ஒட்திரெய்தல் ஆகும். இது ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான நேர்மறையான மனப்பான்மைகளை நிறைவேற்ற உதவுகிறது.

நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்:

• ஒரு வசதியான தோற்றத்தை எடுத்து ஓய்வெடுத்தல் தொடங்கவும். கால்விரல்களில் இருந்து தொடங்கி, படிப்படியாக செய்யுங்கள்.
• கடற்கரையில் கற்று என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் கால்கள் தண்ணீர் நோக்கி பொய். பின்னர் அலைகள் படிப்படியாக உங்கள் உடலை எவ்வாறு அடைவது என்பதை குறிக்கத் தொடங்கவும். முதல், அவர்கள் கால்களை மூடி, பின்னர் கால்கள் கிடைக்கும், அதிக உயரும்.
• நீர் பாய்கிறது உங்கள் உடலில் இருந்து எதிர்மறையான ஆற்றலுடன் எவ்வாறு சுத்திகரிக்கப்பட்டன என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு குளோன் ஆரம்பத்தில் தூங்க, உடனடியாக தியானம் நிறுத்தி அதை தூங்க வேண்டும் என்று உணர்ந்த பிறகு.

வெவ்வேறு தியானம் முயற்சிக்கவும், அவற்றின் செயல்திறனை கண்காணிக்கவும். இந்த தளர்வு உகந்த வழி தேர்வு உதவும். வெள்ள நடைமுறையை கட்டுப்படுத்த வழக்கமான நடைமுறை உங்களுக்கு கற்பிக்கும்.

இது உங்கள் ஆழ் மனதில் இருக்கும் ஒரு கனவில் உள்ளது, எனவே உடல் மற்றும் காரணம் ஒரு தளர்வு மற்றும் ஒற்றுமை ஒரு நிலை கொடுக்க முக்கியம், இது தியானம் பயன்படுத்தப்படும்.