ఇంట్లో ప్రారంభ కోసం యోగ

త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా, ఆసక్తి యోగ కోల్పోతారు అనుకుంటున్నారా వారికి. అభ్యాసకులు రెగ్యులర్ తరగతులకు ధన్యవాదాలు, జీవక్రియ సాధారణమైంది, ఇది శక్తి యొక్క శక్తి మరియు అలలు అనుభూతి ప్రారంభమైంది. అకస్మాత్తుగా, కానీ యోగ తరగతులు ఒక అంతర్గత మానసిక స్థితిని శ్రావ్యంగా ఉంటాయి.

ఇంట్లో అధ్యయనం ప్రారంభించడానికి, కోరిక, కార్పెట్, దుప్పటి, మరియు ఒక ప్రత్యేక రబ్బరు రగ్గు కంటే మెరుగైన. స్వతంత్రంగా, ఒక అనుభవశూన్యుడు ప్రాథమిక Asanas లేదా విసిరింది, సరైన శ్వాస, ఏకాగ్రత తెలుసుకోవచ్చు. వ్యాయామాల అమలు సమయంలో, అనుకోకుండా కండరాలను విస్తరించడానికి మరియు తరగతులలో ఆసక్తిని కోల్పోకుండా ఉండటం అవసరం లేదు.

ఒక వ్యక్తి సాయంత్రం నిమగ్నమైతే, మీరు ఒక ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించవచ్చు, కాంతిని ఆపివేయవచ్చు, సడలింపు సంగీతం, కాంతి సుగంధ కొవ్వొత్తులను ఆన్ చేయండి. 5-15 నిమిషాలు, అందంగా బాగా గది శుభ్రం చేయడానికి మంచిది. యోగ యొక్క లక్ష్యం కండరాలు, స్నాయువులు, రిడ్జ్, కీళ్ళు మరియు మానసిక స్థితి యొక్క సామ్రాజ్యాన్ని బలపరిచేది అని మర్చిపోవద్దు.

ప్రాధమిక అసాని లేదా వ్యాయామాలు గురించి

సాధారణ asanas నైపుణ్యం, కోచ్ అవసరం లేదు. ఈ వ్యాయామాలు చాలా నిజం కానప్పుడు కూడా ఉపయోగపడతాయి. అత్యవసరము లేదు, శరీరం యొక్క అనుభూతులను వినడానికి ASAన్ యొక్క అమలులో బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం ముఖ్యం.

చెక్క

వ్యాయామం సీక్వెన్స్:

1. ప్రతి ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి చేస్తాను ఒక సాధారణ భంగిమ. మీరు కండరాలు విశ్రాంతిని మరియు నేరుగా భంగిమను తీసుకోవాలి. ఒక మనిషి తన కుడి కాలు పెంచుకుంటాడు మరియు హిప్ యొక్క లోపలి భాగంలో ఒక అడుగు పెట్టాడు. మీరు మీ కుడి చేతిని తయారు చేయగలరు.
2. ఇది వైపులా వారి చేతులు విలీనం అవసరం, ఛాతీ కలిసి అరచేతులు తీసుకుని. చేతితో సాధ్యమైనంత శ్వాస మీద. ఈ భంగిమలో నిలబడటానికి 2 నిమిషాలు.
3. ఛాతీ తెరవడం, మీ చేతులు తిరిగి తీసుకోండి. మీకు కావాలంటే లేదా ఒక కాలు అలసిపోయినట్లయితే, అది మార్చవచ్చు మరియు క్రమంగా ఇదే విధమైన వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం వెన్నెముకను, పొత్తికడుపు కండరాలు బలపరుస్తుంది, భంగిమను సమానంగా చేస్తాయి.
4. నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా లీన్ అవసరం, ముఖ్య విషయంగా న పిరుదులను పడే అవసరం. బొడ్డు హిప్ లో పడిపోతుంది, మరియు తల ఫ్లోర్ తాకే ఉంటుంది. చేతులు ముందుకు సాగుతాయి.
5. ఈ స్థానం లో స్తంభింప మరియు 5 లేదా 7 శ్వాస చక్రాలు తయారు అవసరం. ఇది జాగ్రత్తగా మరియు ప్రశాంతంగా శ్వాస పీల్చుకోవడం ముఖ్యం. ఇప్పుడు మీరు మొండెం పెంచడానికి మరియు మునుపటి స్థానానికి తిరిగి అవసరం.

సలహా! నిపుణులు సుదీర్ఘ వ్యవహరించే యోగ మరియు బిగినర్స్గా ఆసాన్ చెట్టును సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది శరీరాన్ని తదుపరి శ్రేణికి అనుకూలీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆసాన్ కుక్క డౌన్ ఒక కండల వలె కనిపించినప్పుడు

అసనా యొక్క అమలు యొక్క క్రమాన్ని పరిగణించండి:

1. చేతులు భుజాలు కింద ఉంచాలి మరియు నేల అరచేతులు నొక్కడం, వేళ్లు వెడల్పు ఉంచాలి. విస్తృత భుజాలు మరియు ప్రతి ఇతర కాళ్ళకు సమాంతరంగా ఉంటాయి. కాళ్ళపై వేళ్లు బెయిడ్ అవసరం, మరియు పండ్లు కొట్టడానికి, మోకాలు పైకి మరియు కాళ్ళు నిఠారుగా.
2. మెడ ప్రాంతం విశ్రాంతిని అవసరం. ఇది చేతి, మొండెం, కాళ్లు ఒక స్లయిడ్ అవుతుంది. మొదట, ఒక వ్యక్తి సాక్స్లపై నిలుస్తాడు, ఆపై నేల లేదా మత్ మరియు ముఖ్య విషయంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.
3. చేతులు మరియు అరచేతులు తరలించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ అవి మత్లో గట్టిగా విశ్రాంతిగా ఉంటాయి. శరీర బరువు అడుగుల తో, అరచేతిలో సమానంగా ఉంటుంది.
4. వెనుకబడి అవసరం లేదు, మరియు వెన్నెముకను చాచు అవసరం. శరీర బరువు యొక్క శ్వాస మీద, మీరు మీ చేతులను కొనసాగించాలి, మరియు మడమల మీద తిరిగి ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. Asana భుజాలు మరియు వెన్నుముక లో ఉద్రిక్తత తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, కాళ్ళు మరింత పెంచి చేస్తుంది చేస్తుంది.

Aista పోజ్

Asana Aista చేయడానికి ఎలా పరిగణించండి:

1. అడుగుల కంటే అడుగులు విస్తృతమైనవి. డౌన్ చూడటం, hodge లో స్టార్టర్స్ కోసం విశ్రాంతి, అప్పుడు మోకాలు. మీరు మోకాలు మీ కాళ్లు వంగి ఉండాలి మరియు మరింత తక్కువ తిరిగి లాగండి అవసరం. కాళ్ళు ఇప్పటికీ వంగి ఉంటాయి, తద్వారా వాటిని అరచేతిలో అడుగుపెట్టడం సాధ్యమవుతుంది.
2. మడమ మధ్య మరియు ఇండెక్స్ వేళ్ళ మధ్య ఉంది. చేతులు మణికట్టు మీద పై నుండి కాళ్ళ వేళ్లు. ఒక వ్యక్తి యొక్క వశ్యత సరిపోతుంది, అప్పుడు అది వైపుకు తీసుకువెళుతుంది.
3. ఛాతీ కు మీరు గడ్డం నొక్కండి అవసరం, మరియు గడ్డలు కలిసి సేకరించడానికి. తరువాతి సాధ్యమైనంత తగ్గిపోతుంది, మరియు మీరు మీ మోకాలు చేరుకోవాలి. అడుగుల నుండి తొలగించడం, మనిషి తిరిగి లాగుతుంది. శరీరం యొక్క వెనుక భాగంలో మంచి సాగదీయడం అవసరం.

ఈ స్థానం నుండి మీరు కుండలసాన్ తయారు చేయవచ్చు. కాళ్ళు కొద్దిగా విస్తృత భుజాలు చాలు, మరియు చివరి పాయింట్ భుజాలు తన అడుగుల మీద విసిరి అవసరం. వ్యాయామం శరీరం యొక్క టోన్ను పెంచుతుంది మరియు ఫుట్ వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది.

లూకా పోజ్.

వ్యాయామ కార్యకలాపాలు:

1. ఒక మనిషి బొడ్డు మీద పడతాడు, మొండెం వెంట తన చేతులు లాగడం. కాళ్లు (కాటు కాదు) వైపులా విశ్రాంతి మరియు కొద్దిగా ఉంచుతారు. కాళ్ళు మోకాలు మరియు అంతర్గత ప్రాంతం నుండి బిగింపు చీలమండ వరకు బెంట్ చేయాలి.
2. మొండెం ఎగువన తల నెమ్మదిగా కనబడుతుంది. అబ్బాయిలు అంతస్తు నుండి మృదువైన ఉండాలి మరియు ఒక విల్లు రూపంలో విస్తరించాలి. అటువంటి భంగిమలో, మీరు 7 లేదా గరిష్టంగా 10 శ్వాస చక్రాలను కొలిచేందుకు మరియు ప్రారంభ భంగిమను తీసుకోవాలి.

వ్యాయామాలు తిరిగి align, హానికరమైన చేతి తిరిగి సహాయం చేస్తుంది, ఉదర కండరాలు బలోపేతం. ప్రతి ఒక్కరూ ప్రారంభకులకు యోగా చూడవచ్చు మరియు ఇంట్లోనే చేయడాన్ని ప్రారంభించవచ్చు:

ఏమి చేయకూడదు?

ఇతర ఛార్జింగ్ మరియు ఫిట్నెస్ పోలిస్తే, యోగ ఎల్లప్పుడూ ప్రమాదకరంగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ ఆసియన్లు కండరాలను బలోపేతం చేయటానికి సహాయం చేస్తాయి, ఆందోళన స్థాయిని తగ్గిస్తాయి, ఒత్తిడిని పెంచుతాయి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.

ముఖ్యమైనది! సజావుగా మరియు కొలుస్తారు వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి. వెన్నెముక తీసుకోవాలి. కండరాలు, నొప్పి, అది వ్యాయామం ఆపడానికి ఉత్తమం, మరియు అన్ని వద్ద చేయకూడదని ఉత్తమం.

ఇది త్వరగా సంక్లిష్ట అసంతృప్తలను త్వరగా ప్రయత్నించడానికి ఆశయం కొరకు విలువైనది కాదు. ఈ మరియు సరళమైన రెండు ఉపయోగకరమైనది. ఒక వ్యక్తి "లోటస్" భంగిమలో కూర్చుని కోరుకుంటే, అది సజావుగా చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, కాబట్టి సాగిన సంపాదించడానికి కాదు.

ముగింపులు

మాస్టర్లు రష్ కాదు అనుభవం లేని వ్యక్తి సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అన్ని వ్యాయామాలు సజావుగా, అందంగా సడలించడం కండరాలు మరియు asan అమలు మనస్సు దృష్టి. యోగ తరగతులలో, సడలింపు సంగీతాన్ని చేర్చడం ఉత్తమం.