యోగ అన్ని ప్రపంచ పద్ధతుల నుండి అత్యంత పురాతన మరియు లోతైనది. మనలో ప్రతి ఒక్కరిలో బాహ్య మరియు అంతర్గతంగా ఉన్నందున ఇది భారత బోధనగా పనిచేస్తుంది. ప్రస్తుతం, యోగ యొక్క కళ గొప్ప ప్రజాదరణ పొందింది, కాబట్టి ఇది యోగ స్టూడియో ఇటీవల వర్షం తర్వాత పుట్టగొడుగులను గా కనిపిస్తుంది అన్ని ఆశ్చర్యకరమైన కాదు.
యోగ ప్రాక్టీసు యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు విభజించబడింది: హాట్ యోగ, పిల్లలకు యోగ, "50", హాత యోగ, గాలిలో యోగ మరియు, కోర్సు యొక్క, రెండు కోసం యోగ కోసం గుర్తించదగినది. చివరి విషయం గురించి మరింత వివరంగా నేను ఈ విషయంలో మీకు చెప్పాలనుకుంటున్నాను.
ఆవిరి యోగ ఏమిటి, ఏ లక్షణాలు వివిధ
నేడు మీరు జరుపుతున్నారు ఏమి తెలుసుకోవడానికి - అన్ని రాశిచక్రం సంకేతాలు నేడు కోసం ఒక జాతకంఅనేక చందాదారుల అభ్యర్థనల ద్వారా, మేము ఒక మొబైల్ ఫోన్ కోసం ఖచ్చితమైన జాతకం అప్లికేషన్ సిద్ధం చేశారు. భవిష్యత్ మీ రాశిచక్రం ప్రతి ఉదయం కోసం వస్తాయి - అది మిస్ అసాధ్యం!
ఉచిత డౌన్లోడ్: ప్రతి రోజు కోసం జాతకం 2020 (Android లో అందుబాటులో)
జత యోగ ఇప్పటికీ "సోమరితనం" అని పిలుస్తారు. ఇది ఒక ప్రత్యేక రకం యోగా కళ, ఇది ఒక భాగస్వామి సహాయంతో ASAన్ యొక్క అమలును కలిగి ఉంటుంది. రెండు కోసం యోగ థాయ్ మసాజ్, అలాగే తాంత్రో యోగా చాలా పోలి ఉంటుంది, అది ఎందుకంటే, అది మేల్కొనడానికి మరియు శక్తి పరివర్తన చాలా ముఖ్యం.
అదే సమయంలో, ఆవిరి యోగ యొక్క ప్రధాన ఉపయోగం గతంలో క్లిష్టమైన వర్గం చెందిన లేదా నెరవేరింది కాదు కూడా ఆ వ్యాయామాలు సాధారణ గ్రహణశక్తి అని పిలుస్తారు. అన్ని తరువాత, రెండవ వ్యక్తి పని బాగా ఈ ప్రక్రియ సులభతరం (ఖచ్చితంగా, రెండు భాగస్వాముల యొక్క తగినంత భౌతిక శిక్షణ).
అదే సమయంలో, ఆవిరి యోగ కోసం, మీరు మీ జీవిత భాగస్వామి లేదా లైంగిక భాగస్వామి మాత్రమే తీసుకోవచ్చు, కానీ కేవలం ఒక స్నేహితుడు, పిల్లల మరియు కేవలం ఒక తెలియని వ్యక్తి. తరువాతి కేసులో, మేము కొంతమంది మానసిక ప్రభావాన్ని గురించి మాట్లాడుతున్నాము: ఒక వ్యక్తి తన వ్యక్తిగత సముదాయాలను అధిగమించాలి, దాని స్వంత అభివృద్ధిని కనుగొని, భౌతిక మరియు ఆధ్యాత్మిక రెండు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
లిటిల్ సీక్రెట్. తరగతులు మరింత సౌకర్యవంతమైన మరియు మీరు ప్రత్యేకంగా సానుకూల భావోద్వేగాలు పంపిణీ చేయడానికి, ఒక భాగస్వామి ఎంచుకోండి, ఇది మీతో బరువు వర్గం ఒకటి.
ఆవిరి యోగ ప్రాక్టీస్ సంతులనం, సాగతీత, వాలు మరియు విక్షేపం ఉంచడం ప్రతి ఇతర సహాయం చేస్తుంది. ఇక్కడ, ఒక భాగస్వామి రెండవ కోసం మద్దతు మరియు మద్దతు పాత్ర పడుతుంది, మరియు కూడా ఒక రకమైన "బరువు నష్టం." ఈ అన్ని ధన్యవాదాలు, యోగ కేవలం సులభం కాదు, కానీ మరింత ఆహ్లాదకరమైన మరియు మరింత సరదాగా.
ఏదేమైనా, అది తప్పనిసరిగా ఆవిరి యోగ కోసం ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేయబడిన క్రింది నియమాల అమలు:
- పరిశుభ్రత ప్రమాణాలకు తగినంత శ్రద్ధ వహించండి, చక్కని ప్రదర్శనను నిర్వహించండి;
- సుమారుగా అదే స్థాయి తయారీని ఎంచుకోండి;
- ఒక ASAన్ను ప్రదర్శించే ప్రక్రియలో, మీ అంతర్గత అనుభూతులను నియంత్రించండి మరియు మీరు అనుభూతిని గురించి ముందుగానే భాగస్వామి మాట్లాడతారు. క్రమంగా, అతని భావన మరియు సౌలభ్యం గురించి అతనిని అడగడం మర్చిపోవద్దు;
- క్రమానుగతంగా పాత్రలు మార్చండి;
- స్లిమ్ భంగిమ.
జతలుగా యోగాను ఎక్కడ ప్రారంభించాలో: దాని నిర్మాణం గురించి ఉపయోగకరమైనది
జతలుగా యోగ, సంగీతం ఆచరణలో పోలి, అన్ని మొదటి, సౌకర్యం ప్రారంభమవుతుంది.
శిక్షణ కోసం వ్యాయామం దుస్తులు ఉద్యమం చేయలేవు, సహజ మూలం (పత్తి, ఫ్లాక్స్, మరియు అందువలన న) అనూహ్యంగా పదార్థాలను ఇష్టపడతారు.
యోగాలో మరో ముఖ్యమైన క్షణం సంగీతం. ఆదర్శవంతంగా, ప్రకృతి శబ్దాల సంగీతం చేర్చడానికి అవసరం, కూడా బాగా మంత్రాలు లేదా కాంతి సాధన వింటూ.
మరియు, కోర్సు యొక్క, నేను విడిగా సానుకూల వైఖరి చెప్పాలనుకోవడం: ఖచ్చితంగా ఏ వృత్తి సానుకూల నుండి మాత్రమే ప్రారంభం కావాలి, మీరు విభేదాలు లేదా మానసిక అసమ్మతిని అధిగమించడానికి కాదు.
యోగా తరగతుల నిర్మాణం కొరకు, ఈ క్రింది అంశాల జాబితాను గుర్తించడం సాధ్యపడుతుంది:
- రెండు కోసం యోగాన్ Asans పూర్తిగా సడలించింది చేయబడుతుంది నెరవేరుతుందని. యోగ వ్యాయామాలు ప్రభావం డైనమిక్స్ మీద కాదు, కానీ సాగదీయడానికి మరింత. యోగాలో ఇద్దరు, టెన్డంలో పాల్గొనేవారిలో ఒకరు, లోడ్ స్థాయిని మరియు అసన్ యొక్క అమలు నాణ్యతకు బాధ్యత వహిస్తున్న నాయకుడు, మరియు రెండవ భాగస్వామి బానిస.
- పోటీ పూర్తి. ఆవిరి యోగ యొక్క తరగతి లో పోటీ మరియు పోటీ కోసం స్థలం లేదు. మొదటి వద్ద, భాగస్వాములు పరస్పరం పరస్పరం, అప్పుడు వారు భావోద్వేగ మరియు ఆధ్యాత్మిక స్థాయిలు ప్రతి ఇతర కనెక్ట్, మరియు మూడవ, చివరి, దశ పూర్తి భౌతిక సామరస్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. తరువాతి అంతర్బుద్ధి స్థాయిలో పూర్తి మెరుగుదల మరియు ప్రదర్శనలను ప్రదర్శిస్తుంది.
- వారు నొప్పి లేదా ఇతర అసౌకర్య అనుభూతిని బట్వాడా చేస్తే అసన్ యొక్క అమలు నిషేధించబడింది. ఇది జరిగితే, మీరు ఒక గడువును తీసుకోవాలి మరియు తప్పనిసరిగా వైద్యునితో సంప్రదించండి.
శరీరం మీద యోగకు అనుకూలమైన ఎక్స్పోజరు, దాని ప్రభావం
ఆవిరి యోగ యొక్క అభ్యాసం నుండి ఫలితంగా, ఇది భౌతిక మరియు శారీరక ప్రభావం గురించి చౌక్ కాదు: సాధారణ తరగతులకు ధన్యవాదాలు, సాగతీత మరియు వశ్యత రేట్లు చాలా మెరుగుపడింది, ప్లస్ అంతర్గత అవయవ మసాజ్ కూడా చాలా సానుకూల ప్రభావం కలిగి ఉంటాయి.
భౌతికంగా పాటు, ఇది మానసిక ఫలితం తెలియజేయడం విలువ, ఇది ఆధ్యాత్మిక అంతర్గత స్వేచ్ఛను కనుగొని రెండవ వ్యక్తికి సహాయపడుతుంది. పశ్చిమ దేశాలలో ఈ కారణాల వల్ల, ఆవిరి యోగ "యోగ విశ్వాసం" అని పిలిచాడు.
శ్వాస యొక్క శ్వాస కారణంగా యోగ సాధన ప్రక్రియలో, యోగాలో నిమగ్నమై ఉన్న వ్యక్తి తన భయాలు, సముదాయాలు - స్పృహ మరియు మెదడు depants లోతైన దాగి ఉన్న వారికి ప్రాతినిధ్యం ఒక పూర్తి చిత్రాన్ని పొందవచ్చు. మరియు ఈ మానసిక బ్లాక్స్ యొక్క పారవేయడం మీరు ఒక నియమం, ఈ "భయంకరమైన" పరిసర ప్రపంచం నుండి మిమ్మల్ని "రక్షించడానికి" దర్శకత్వం ఇది అంతర్గత అనవసరమైన శక్తి, ఇటువంటి ఒక పెద్ద మొత్తం ఉచిత అనుమతిస్తుంది.
తాను జాగ్రత్తగా వైఖరికి ధన్యవాదాలు, ఇది అధిక అంతర్గత ఒత్తిడి, మానసిక బ్లాక్స్ మరియు అతి ముఖ్యమైన లక్ష్యం ఒక మానసిక సామరస్యం మరియు ఆరోగ్యం నుండి ఒక విమోచన ఉంది ఫలితంగా, వేరే రూపాన్ని పరిసర రియాలిటీని గ్రహించడం సులభం అవుతుంది అలాగే మనస్సు యొక్క సున్నితత్వం మరియు ఇతరులు మరియు శ్రావ్యంగా మార్గంతో వ్యక్తిగత సంబంధాన్ని నిర్మించడానికి అవకాశం.
యోగ తరగతులలో సానుకూల మరియు ప్రతికూల
ఇప్పుడు మీరు జత యోగ పద్ధతి యొక్క pluses మరియు నష్టాలు మరింత వివరాలు ఉండడానికి సూచిస్తున్నాయి.కాబట్టి, రెండు కోసం యోగ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు నుండి, కింది కేటాయించబడ్డాయి:
- శరీరం కోసం నిస్సందేహంగా ప్రయోజనం. క్రమబద్ధమైన వ్యాయామాలు కారణంగా, శ్వాస వ్యవస్థ యొక్క ఆపరేషన్ మెరుగుపడింది, గుండె మరియు రక్త నాళాలు రాష్ట్ర సాధారణీకరణ, ప్లస్ కండరాల్కోలెటల్ వ్యవస్థ అభివృద్ధి చెందుతుంది. అదనంగా, యోగ టెక్నిక్ మానవ శరీరంలో టోనింగ్ మరియు ఒక అమర్చడంలో ప్రభావం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.
- యోగ ప్యాక్ చేయబడింది. నిజానికి, శిక్షణ సహాయంతో, కేవలం భౌతిక సడలింపు మరియు ఒత్తిడి తొలగింపు లేదు, కానీ కూడా నాడీ వ్యవస్థ సాధారణ వస్తుంది, కాబట్టి మీరు రోజువారీ జీవితంలో మరింత ఒత్తిడితో మారింది.
- ఆహ్లాదకరమైన భావాలు. యోగాను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, భాగస్వాములు ఒకరికొకరు మోసగిస్తారు, ఇది వాటిని ఆహ్లాదకరమైన భావోద్వేగాలను ఇస్తుంది. కొన్ని జంటల విషయంలో, జతలుగా యోగ నిజమైన మోక్షం అవుతుంది, ఎందుకంటే వారు స్పర్శ ప్రేమకు తీవ్రమైన లోటుతో బాధపడుతున్నారు.
- జీవిత భాగస్వాములు మధ్య ట్రస్ట్ యొక్క ప్రవేశద్వారం పెరుగుతుంది, ప్లస్ వారు వారి ఆత్మ సహచరుడు బాధ్యత అనుభూతి ప్రారంభమవుతుంది. మరియు ఇది అనేక విధాలుగా తరచుగా లోటు.
- ఆవిరి యోగ సయోధ్యకు దోహదం చేస్తుంది. భాగస్వాములు సంఘర్షణ స్థితిలో ఉన్నప్పటికీ, శిక్షణ ఇప్పటికీ వాటిని పునరుద్దరించటానికి చేస్తుంది.
- ఆచరణలో శంకుస్థాపనాలకు దోహదం చేస్తుంది. అన్ని మొదటి, ఎల్లప్పుడూ దగ్గరగా తెస్తుంది మొత్తం అభిరుచి. ఒక ప్లస్, ముందు చెప్పినట్లుగా, చాలా టచ్ మరియు స్పర్శ సంబంధాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
- యోగ తరగతులు మీరు మరింత విధ్వంసక మరియు సౌకర్యవంతమైన చేస్తుంది, ఉద్యమాలు సమన్వయ మెరుగుపరచడానికి దోహదం, శ్రద్ధ ఏకాగ్రత పెరుగుదల మరియు మెదడు సూచించే అభివృద్ధి.
- ఆవిరి యోగ సులభం. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ భాగస్వామికి మద్దతునివ్వవచ్చు. ప్లస్, ఒక భాగస్వామి కూడా చాలా కష్టం Asanas మాస్టరింగ్ సహాయం చేస్తుంది, ఇది ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో స్వతంత్రంగా కష్టం.
- భాగస్వాములు వైపు నుండి nogovsky Asan అమలు పరిశీలించడానికి అవకాశం ఉంది, అందువలన ప్రతి ఇతర యొక్క తప్పులు గమనించవచ్చు మరియు టెక్నిక్ మెరుగుపరచడానికి సహాయం.
- ఒక జత లో యోగ యొక్క సాధారణ పద్ధతి ఒక కొత్త ప్రణాళిక వైఖరి తెస్తుంది. శాశ్వత తరగతులు తమ ప్రేమికులను ఎక్కువ సున్నితత్వం, సున్నితత్వం మరియు వణుకులతో తమ ప్రేమికులను గ్రహించవచ్చని చాలామంది అభ్యాసకులు గమనించారు.
కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ఏ ఇతర సందర్భంలో, ఆవిరి యోగలో ప్రతికూల క్షణాలు కూడా ఉన్నాయి. తరువాతి నుండి:
- నష్టం యొక్క సంభావ్యత. కొందరు అసన్ సాధన చేసేటప్పుడు ఇది ముఖ్యంగా పెరుగుతోంది.
- శిక్షణ కోసం అధిక ధర.
- ఏవైనా కారణాల వల్ల పాల్గొనేవారిలో ఒకరు శిక్షణను సందర్శించలేరు, రెండవ స్వయంచాలకంగా అదే చేయాలని బలవంతంగా ఉంటుంది. ఇది స్వతంత్ర శారీరక శ్రమతో పోలి ఉంటుంది.
వర్కౌట్ వెళ్ళడానికి ఎవరు?
ఒక ఆవిరి యోగపై నాతో తీసుకెళ్ళడానికి ఏది ఉత్తమమైనది? అయితే, అది మీ రెండవ సగం అని ఉత్తమం - ఒక భర్త లేదా ఒక యువకుడు.
ఎవరు ఒక జతలో యోగాకు సరిపోతుంది?
సాధారణంగా, ఆవిరి యోగ దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ ఆమోదయోగ్యమైనది. ముఖ్యంగా ప్రతి ఇతర లో విశ్వాసం లేదా ఆసక్తి కోల్పోవడం ప్రారంభించిన విషయాలు ఈ పద్ధతి ఆశ్రయించటానికి సిఫార్సు, ఇతర ఒకటి వేరు మరియు కొత్త ముద్రలు మరియు భావోద్వేగాలు కోసం అన్వేషణ ఒక కోరిక వద్ద తాము పట్టుకోవాలని.అదే సమయంలో, ఇక్కడ ఏ వయస్సు పరిమితులు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఇది కష్టం మరియు అత్యంత ప్రాథమిక అసన్ రెండింటినీ ప్రదర్శించబడుతుంది. మరియు మీరు క్రీడతో ఏదైనా చేయకపోయినా, మీరు నిజంగా ఆవిరి యోగాను ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా, ఈ కోరికలో మిమ్మల్ని తిరస్కరించవద్దు.
ప్రారంభ ఆవిరి యోగ వ్యాయామాలు సరాసరి సెట్
స్టీమింగ్ యోగలో, భాగస్వామి ప్రత్యేకంగా భాగస్వామి, ఇంకా తక్కువ మరియు తక్కువ అని అర్థం. ఇది ఒక వస్తువు, ఒక వ్యక్తిత్వం, మీ కోసం ఏదో ఒక వస్తువు కాదు, మరియు లైంగికత - పురుషుడు లేదా మగ ఆధారంగా మాత్రమే శక్తి యొక్క గడ్డను నిర్వహిస్తుంది.
ఇంకా నేను అత్యంత ప్రాచుర్యం ఆవిరి యోగ వ్యాయామాలు మీకు పరిచయం చేయాలనుకుంటున్నాను:
- Asana "విమానం" - చాలా సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది;
- "విలోమ త్రిభుజం" ఒక సాధారణ వ్యాయామం;
- "ఒక డబుల్ కుక్క, ఇది ఒక పుస్తకాన్ని ఎదుర్కొంటున్నది" - సాధారణ అస్సా;
- "బోట్" - సంక్లిష్టమైన వ్యాయామం;
- "తలపై రాక్" - ప్రారంభ ద్వారా చేయరాదు చాలా కష్టమైన వ్యాయామం యొక్క ఒక వైవిధ్యం;
- "పుల్లింగ్" అనేది చాలా సులభమైన వ్యాయామం.
ఒక వివరణాత్మక వివరణ వివరణతో యోగాన్ ASAN యొక్క ఉదాహరణలు
వ్యాయామం "ఎయిర్ప్లేన్"
అటువంటి అసానా సాధించడానికి, మీరు ఒక అవసరం, మరియు రెండు భాగస్వాములు చాలా బాగా భౌతికంగా తయారు చేశారు. అందువలన, ఈ వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించడానికి మీరు ఇప్పటికే సరళమైన ఆసియన్లను స్వాధీనం చేసుకున్నప్పుడు ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది.
అమలు ప్రక్రియ క్రింది విధంగా ఉంటుంది:
- మొట్టమొదటి భాగస్వామి రగ్లో పడతాడు, తన పాదాలతో తన చేతులను పెంచుకుంటాడు, తద్వారా వారు శరీరానికి లంబంగా ఉంటారు (అదే సమయంలో బెంట్లో మోకాలు పట్టుకోండి).
- ఈ జంట యొక్క రెండవ భాగస్వామి ఎగువకు పడిపోతుంది, ఓపెన్ అరచేతులు మరియు అతని భాగస్వామి యొక్క అడుగుల (కొంతవరకు అస్సా యొక్క నెరవేర్చుట సరళీకృతం చేయడానికి, మేము మొదట అంతస్తులో విశ్రాంతికి ఒక లెగ్ సహాయంతో మీకు సలహా ఇస్తారు).
- భాగస్వాముల మధ్య దృశ్య సంబంధాన్ని స్థాపించడానికి మరియు నిర్వహించడం కూడా ముఖ్యం. వీలైనంత ఎక్కువ సమయం కోసం పేర్కొన్న భంగిమలో ఉండడానికి ప్రయత్నించండి.
వ్యాయామం "విలోమ ట్రయాంగిల్"
పేర్కొన్న వ్యాయామం చాలా సులభమైన ఉరితీయడం ద్వారా ఉంటుంది. ఇది జతలుగా యోగాను అభ్యసిస్తున్న వారిని నిర్వహించడానికి ప్రారంభించవచ్చు.ఈ వ్యాయామం చేసే ప్రక్రియ:
- సుమారు ముప్పై నుండి అరవై సెంటీమీటర్ల దూరంలో దాని భాగస్వామికి ముఖం కల్పించడం అవసరం.
- అడుగుల భుజాల వెడల్పు లేదా కొంచెం ఎక్కువ పొడవు ఉండాలి.
- వారు చెవులు స్థాయి నుండి పది సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉన్న విధంగా మీ చేతులను తీయండి.
- అరవై సెకన్ల స్థానాన్ని భద్రపరచండి.
- భుజం స్థాయిలో మీ చేతులను స్లైడ్ చేసి కుడి వైపున మీ తలని తిరగండి.
- అది ఆపివేసే వరకు శరీరం యొక్క పైభాగంలో పుల్.
- కుడి వైపున కుడివైపున, ఖచ్చితమైన సంస్కరణలో - వెలుపలి నుండి. కానీ పేర్కొన్న చర్య మీకు ఇబ్బందికి ఇవ్వబడితే, మీరు లోపల చేరుకోవచ్చు. అదే సమయంలో, మీరు ఎడమ చేతిని లాగండి.
- జంట యొక్క రెండవ భాగస్వామిపై మీ దృష్టిని దృష్టి పెట్టండి, అదే సమయంలో సుదీర్ఘ కాలానికి స్థానంలో ఆలస్యం.
వ్యాయామం "డబుల్ డాగ్, బుజ్జగింపును ఎదుర్కొంటున్నది"
- భాగస్వాముల (ఉత్తమ శిక్షణ కలిగి ఉన్నది) భుజాలతో అదే స్థాయిలో కాళ్ళను ఉంచాలి.
- జంట యొక్క రెండవ భాగస్వామి ఎగువకు పెంచాలి మరియు చెవుల నుండి సుమారు పది సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంచండి.
- అప్పుడు మొదటి భాగస్వామి ముందుకు విస్తరించి, పుస్తకం డౌన్ వాలు అవసరం, అడుగుల నుండి వంద మరియు ఇరవై సెంటీమీటర్ల క్రమం వద్ద నేలపై తన అరచేతి పెట్టటం.
- ఇప్పుడు రెండవ భాగస్వామి మొదటి వ్యక్తి యొక్క అరచేతుల నుండి ముప్పై నలభై సెంటీమీటర్ల దూరంలో అరచేతులను ఉంచాలి.
- రెండవ భాగస్వామి వారి భాగస్వామి యొక్క వారి భాగం యొక్క కటి ప్రాంతం ప్రాంతంలో లెగ్ ఉంచాలి.
- రెండవ భాగస్వామి మొదటి రెండవ లెగ్ ఉంచాలి. తత్ఫలితంగా, ఇది రెండు-స్థాయి "కుక్క, పుస్తకాన్ని ఎదుర్కొంటున్న కండరాల వలె మారుతుంది."
వ్యాయామం "బోట్"
- భాగస్వాములు ఇతర సరసన తిరుగుతూ, అడుగుల పరిచయం లోకి వచ్చారు.
- తిరిగి ఒక ఒత్తిడి వెన్నెముకతో నేరుగా ఉండాలి.
- అక్షరం "V" అనే పదానికి మీ అడుగుల వరకు చేయండి.
- వెంటనే సౌకర్యం అనుభూతి - భాగస్వామి అడుగుల అడుగుల లాక్.
- మీ కండరాలలో సంభవించే వ్యాయామం మరియు అన్ని ఉద్రిక్తత ఫీల్.
- ఇది అదనపు మద్దతు కోసం చేతులు తీసుకోవడానికి ఎంపికను కూడా అనుమతించబడుతుంది.
వ్యాయామం "తలపై నిలబడండి"
దయచేసి ఈ ఆసానా ఒక వర్గం కాంప్లెక్స్ను తగినంతగా సూచిస్తుంది మరియు సుదీర్ఘమైన యోగాను అభ్యసిస్తున్న వ్యక్తులకు తగినది. ఆమె నుండి నూతనంగా తిరస్కరించడం అవసరం.ఈ క్రింది విధంగా ఉంది:
- "కుక్క, ఒక పుస్తకాన్ని ఎదుర్కొంటున్న మట్టి" ఆమోదించబడింది. అదే సమయంలో, భాగస్వాముల యొక్క తలలు సుమారు వంద డెబ్బై-పాత తొంభై సెంటీమీటర్లలో ప్రతి ఇతర దిశలో ఉన్నాయి.
- శరీర బరువు శరీరం యొక్క ఎగువ భాగానికి బదిలీ చేయాలి. నేల నేల విశ్రాంతి.
- మోచేతులు తల సమీపంలో ఉన్నాయి, మీరు అరచేతుల సహాయంతో అది బిగింపు అవసరం, ఇది మద్దతు ఒక అదనపు పాయింట్ సృష్టించబడుతుంది.
- మీ తలపై తలపై నిలబడి మీ కాళ్ళను సరిదిద్దండి.
- ఏ కాలుతో, అంతస్తు స్థాయికి సమాంతరంగా ఉన్న విధంగా జాగ్రత్తగా వస్తాయి.
- ఈ కాలు యొక్క పాదం భాగస్వామి అడుగుల లో విశ్రాంతి ఉండాలి. వీలైనంత ఎక్కువసేపు ఆసానా పరిష్కరించబడింది.
వ్యాయామం "లాగడం"
రెండు కోసం యోగ తరగతులలో ముగియడం. గుండె రేటు మరియు సరైన కండరాల విస్తరణను సాధారణీకరించడం అవసరం.
ఇది ఇలా ఉంటుంది:
- భాగస్వాములు ఒక కూర్చుని స్థానంలో తన ప్రియుడు ఎదురుగా ఉన్న, వారు ప్రతి ఇతర సాధ్యమైనంత దశలను తాకే.
- వారు ఒకరికొకరు కలవడానికి చేతులు తీసుకుంటారు.
- గరిష్ట సౌలభ్యం కోసం, పరిమితంగా, భాగస్వామి యొక్క అరచేతులు మరియు చేతిలో మద్దతునివ్వడం అవసరం.
ఇప్పుడు మీరు ASAN జత చేసిన అమలు యొక్క అన్ని రహస్యాలు తెలుసు. మేము మీకు ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన అభ్యాసాన్ని కోరుకుంటున్నాము!
చివరకు, మేము ఒక ఆసక్తికరమైన నేపథ్య వీడియోను చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఫుటేజ్: