Йога аз ҳама амалияҳои ҷаҳонӣ қадимтарин ва чуқуртарин мебошад. Он ҳамчун таълимоти Ҳиндустон амал мекунад, ки тибқи он берунӣ ва дохилӣ дар ҳар яки мо бо аз ҳама зич алоқаманд аст. Дар айни замон, санъати йога шӯҳратнок аст, аз ин рӯ он тааҷҷубовар нест, ки студияҳои йога пас аз борон ба назар мерасад.
Йога ба вариантҳои зиёд тақсим мешавад: йога барои кӯдакон йога барои онҳое, ки "барои кӯдакон", Yoa Yoa Yoa Yoa yoga, йога барои йога барои ду аст. Ба таври муфассал дар бораи чизе, ки ман мехостам ба шумо дар ин мавод нақл кунам.
Йогаи буғӣ чист, ки кадом хусусиятҳо гуногун доранд
Бифаҳмед, ки имрӯз чӣ интизор аст - имрӯз барои ҳамаи аломатҳои зодиакБо дархостҳои муштариёни сершумор, мо барои телефони мобилӣ барномаи дақиқи гороскоп омода кардем. Пешгӯиҳо ҳар саҳар аломати зодиакҳои шумо ба имзо мерасанд - пазмон шудан ғайриимкон аст!
Зуд: Free: Horoscope барои ҳар рӯз 2020 (дар Android дастрас аст)
Ҷуфти йога ҳоло ҳам "танбал" номида мешавад. Ин як намуди махсуси санъати йога мебошад, ки иҷрои худро бо ёрии шарикӣ ва алтернативӣ дар бар мегирад. Йога барои ду баробар ба массажи Тайланд, инчунин Тантра йога шабеҳ аст, зеро дар он бедор шудан хеле муҳим аст.
Ҳамзамон, истифодаи асосии йогаии йогаи Steam метавонад фаҳмиши оддӣ номида шавад, ки қабл аз категорияи маҷмӯӣ тааллуқ доштанд ё иҷро нашудаанд. Дар поёни кор, кор бо шахси дуюм ин равандро хеле содда мекунад (бешубҳа, мавзӯъҳои кофии ҷисмонии ҳарду шарикон).
Ҳамзамон, барои йогаи буғӣ, шумо на танҳо ҳамсари худро ё шарики ҷинсӣ қабул карда метавонед, балки танҳо дӯст, кӯдак ва ҳатто танҳо шахси ношинос. Дар ҳолати охирин, мо дар бораи дараҷаи таъсири равонӣ сӯҳбат мекунем: инсон бояд маҷмӯи шахсии худро паси сар кунад, тарзи рушди худро ёбад, тарзи онҳо, ҳам ҷисмонӣ ва ҳам маънавӣ беҳтар гардад.
Сирри каме. Бо мақсади ба дарсҳо ҳатто эҳсосоти мусбӣ ва ба шумо як шарики интихобшуда, ки яке аз категорияи вазн бо шумо мебошад.
Амалияи йогаи Steam аст, ки ба ҳамдигар дар нигоҳ доштани тавозун, дароз, нишебӣ ва deflcence кӯмак расонад. Дар ин ҷо, як шарик нақши дастгирӣ ва дастгирӣ барои дуюмро мегирад ва инчунин метавонад як навъ «зарари вазн» табдил ёбад. Бо шарофати ҳамаи ин, йога на танҳо осонтар мегардад, балки хеле гуворо ва шавқовартар мегардад.
Аммо, ба тавре ки ҳатман иҷрои қоидаҳои зерин, ки махсус барои йогаи Steam таҳия шудааст:
- Ба стандартҳои гигиенӣ таваҷҷӯҳи кофӣ диҳед, намуди зоҳирии тозаро нигоҳ доред;
- Барои шумо тақрибан як сатҳи ҳамон якро барои худатон интихоб кунед;
- Дар ҷараёни иҷрои ASAN, эҳсосоти ботинии худро назорат кунед ва шарикро пешакӣ гӯед, ки шумо чӣ ҳис мекунед. Дар навбати худ, фаромӯш накунед, ки аз ӯ дар бораи ҳиссиёт ва роҳати ӯ бипурсед;
- Давра ба давра нақшҳоро тағир диҳед;
- Ҳолати лағжиш.
Дар куҷо йога дар ҷуфтҳо шурӯъ кардан лозим аст: муфид дар бораи сохтори он
Йога ҷуфт, ки ба амалияи классикии классикӣ монанд аст, пеш аз ҳама, аз тасаллӣ сар мешавад.
Муҳим он аст, ки либоси варзишӣ барои омӯзиш ҳаракат намекунад, бениҳоят ба таври истисноӣ маводро барои пайдоиши табиӣ (пахта, зағир) истифода баред.
Боз як лаҳзаи муҳими йога мусиқӣ аст. Идеалӣ, зарурати садоҳои табиатро дар бар мегирад, инчунин гӯш кардани герраз ё нури мувофиқ зарур аст.
Ва, албатта, ман мехоҳам як муносибати мусбиро алоҳида ёд кунам: комилан ҳар гуна машғулият бояд танҳо аз мусбат сар шавад, шумо набояд низоъҳо ё ихтилофоти рӯҳӣро мағлуб кунед.
Дар ҳолати сохтори синфҳои йога, мумкин аст, ки рӯйхати паҳлӯҳои зеринро фарқ кунад:
- Ҳамаи йоган ҳамчун дувоздаҳ нафар бояд пурра ором карда шавад. Таъсири машқҳои йога на ба динамика равона карда мешавад, аммо барои дарозтар. Дар йога барои ду, яке аз иштирокчиёни Тандем, унвони пешвоқи сарлавҳаро барои сатҳи сарбор ва сифати иҷрои Онан, ва шарики дуюм ғулом аст.
- Мукаммал. Дар синфи йогаи буғӣ ҷои барои рақобат ва рақобат ҷой надорад. Дар аввал, шарикон дуавандаро пурра мекунанд, пас онҳо ба сатҳи эҳсосотӣ ва маънавӣ вобастаанд ва сеюм, ниҳоӣ ҳамоҳангии пурраи ҷисмонӣ мебошад. Охирин худро ҳамчун импровизатсия ва иҷро кардани машқҳо дар сатҳи хислати бардурӯғ зоҳир мекунад.
- Иҷрои Асан манъ аст, агар онҳо дард ё дигар эҳсосоти нороҳатро расонанд. Агар ин ҳодиса рӯй диҳад, шумо бояд муваққатӣ гиред ва ҳатман бо духтур маслиҳат кунед.
Таъсири мусоид ба йога дар бадан, таъсири он
Дар натиҷа, аз амалияи йогаи йогаи Steam, он наметавонад дар бораи таъсири физикӣ ва физиологӣ бошад: Ташаккур ба синфҳои ҷисмонӣ ва физиологӣ хеле беҳтаранд, инчунин массажҳои узвҳои дохилии узв низ таъсири хеле мусбат доранд.
Илова ба ҷисмонӣ, қобили қабул аст, ки натиҷаи равонӣ, ки аз имконияти ёфтани озодии дохилии рӯҳонӣ ва кӯмак ба шахси дуюм кӯмак мекунад. Маҳз ин сабабҳо дар кишварҳои Ғарб йогаи Steamge ба "эътимоди йога" занг зад.
Дар ҷараёни таҷрибаи йога бо сабаби нафаси нафаскашӣ, шахсе, ки ба йога машғул аст, метавонад ба тарси худ, комплексҳо - ҳурмату хушсифат ворид карда шавад. Ва ихтиёрдории ин блокҳои психологӣ ба шумо имкон медиҳад, ки чунин миқдори зиёди нерӯи дохилии дохилии дохилии дохилиро, ки ҳамчун қоида, ҳамчун қоида, аз ин "муҳофизат кардани олами атроф раҳо кунад, ройгон бошад.
Бо шарофати муносибати бодиққат ба худ, дар натиҷаи он, ки воқеияти гирду атрофро бо намуди аз ҳад зиёди дохилӣ, блокҳои психологӣ ва ҳадафи аз ҳама муҳим ба даст оварда, ба монанди он осонтар мегардад инчунин ҳассосияти ақл ва имкони сохтани муносибатҳои шахсӣ бо дигарон ва тарзи мувофиқ.
Мусбат ва манфӣ дар дарсҳои йога
Ҳоло ба шумо пешниҳод мекунам, ки ба таври муфассал дар бораи тафсилоти бештар ва истифодаи усули йога муфассалтар бошед.Ҳамин тавр, аз афзалиятҳои асосии йога барои ду, ин зерҳо ҷудо карда мешаванд:
- Фоида ба даст оварданд. Бо сабаби машқҳои систематикӣ, амалиёти системаи нафаскашӣ беҳтар мегардад, ҳолати рагҳои дил ва рагҳои хун муқаррарӣ карда мешаванд, инчунин системаи мусофироскетскулетас. Илова бар ин, техникаи йога бо тонна ва таъсири мувофиқ ба бадани инсон тавсиф карда мешавад.
- Йога пур шудааст. Дар асл, бо кӯмаки омӯзиш, на танҳо истироҳати ҷисмонӣ ва стресс мавҷуд аст, балки инчунин системаи асаб ба ҳолати муқаррарӣ табдил меёбад, то ки дар ҳаёти ҳаррӯза торафт бештар машқ кунед.
- Эҳсосоти гуворо. Ҳангоми амал кардани йога, шарикон ба якдигар фиреб медиҳанд, ки ба онҳо эҳсосоти гуворо медиҳад. Дар мавриди баъзе ҳамсарон Йога ҷуфтҳо наҷот хоҳад ёфт, зеро онҳо аз норасоии шадиди дилбастагии шадид мекашанд.
- Қоидаҳои боварӣ байни ҳамсарон меафзояд, ва плюс онҳо ба беҳтар кардани масъулияти ҷони худ шурӯъ мекунанд. Ва ин аст, ки ба бисёр касон халал расонад.
- Yoga Steam ба оштӣ мусоидат мекунад. Ҳатто агар шарикон дар ҳолати муноқиша бошанд, омӯзишҳо ҳанӯз онҳоро ҷуброн мекунанд.
- Таҷриба ба ҳол ба ман мусоидат мекунад. Пеш аз ҳама, маҳфили умумӣ, ки ҳамеша ба ҳам наздиктар мешавад. A Plus, тавре ки қаблан дар боло гуфта шуд, аз тамос ва тамоси TUSLISS вобаста аст.
- Синфҳои йога шуморо харобиовар ва тағйирпазир мекунанд, ки ба такмил додани ҳаракатҳои зиёдатӣ мусоидат мекунанд, афзоиши консентратсияи таваҷҷӯҳ ва ҳатто беҳтар шудани фаъолияти мағзи сар.
- Йогаи буғӣ осон аст. Шумо ҳамеша метавонед ба дастгирии шарики худ ҳисоб кунед. Ғайр аз он, шарики он, ки ҳатто хеле душвор кӯмак хоҳад кард, ки мустақилона ба иҷрои мустақилона, бахусус шурӯъкунандагон халал расонанд.
- Шарикон имкон доранд, ки татбиқи ширкати Ноговскийро аз паҳлӯ риоя кунанд ва аз ин рӯ, метавонанд хатогиҳои якдигарро пай бинанд ва дар беҳтар кардани техника кӯмак кунанд.
- Амали муқаррарии йога дар як ҷуфт ба нақшаи нав муносибат мекунад. Бисёре аз таҷрибаомӯзон аҳамият доштанд, ки пас аз дарсҳои доимӣ дӯстдорони худро бо ҳассосияти бештар, мулоимӣ ва тренид истифода мебаранд.
Аммо, мутаассифона, мисли дигар ҳолат, лаҳзаҳои манфӣ дар йога. Аз охирин чунин чунин аст:
- Эҳтимолияти зарар. Он хусусан меафзояд, вақте ки баъзе ҳамчунон татбиқ карда мешаванд.
- Нархи хеле баланд барои омӯзиш.
- Агар яке аз иштирокчиён дар ҷуфти ҳама сабабҳо ба омӯзиш бозгардад, дуюм ба таври худкор маҷбур карда мешавад, ки ба таври худкор маҷбур карда шавад. Он ба фаъолияти мустақили ҷисмонӣ монанд нест.
Кӣ ба тайём меравад?
Кӣ беҳтарин аст, ки бо ман дар йогаи буғӣ гирифта мешавад? Албатта, беҳтар аст, ки нимаи дуюми шумо буд, ки шавҳар ё ҷавон аст.
Ки дар як ҷуфт Йога ба йога мувофиқат мекунад?
Умуман, йогаи буғӣ тақрибан ҳама қобили қабул аст. Хусусан барои ба ин усули ба ин усули мавзӯъҳо, ки ба даст овардани эътимод ё таваҷҷӯҳ ба ҳамдигар тавсия дода мешавад, аз ҷониби яке аз дигарашон фарқ мекунанд ва дар хоіиши ҷустуҷӯи таассуроти нав ва Іисї гирифта мешаванд.Ҳамзамон, дар ин ҷо маҳдудиятҳои синну сол вуҷуд надорад, зеро он метавонад ҳамчун ибтидоии мураккаб ва ҳам таҷрибаомони ибтидоӣ анҷом дода шавад. Ва ҳатто агар шумо ба варзиш чизе надоред, аммо шумо дар ҳақиқат мехоҳед йогаи Steamро санҷед, дар ин хоҳиши худ худро рад накунед.
Маҷмӯи тахминии машқҳои ибтидоии йога
Дар йогаи ҷуғтии йога, фаҳмида мешавад, ки шарик танҳо шарик, на бештар ва на камтар. Он наметавонад иншооти диққат бошад, шахсият, ягон шахсият, чизе барои шумо маъно дорад ва танҳо як холати энергияро дар асоси ҷинсият иҷро мекунад, - зан ё мард.
Ғайр аз он, ман мехоҳам бо машқҳои маъмултарини буғӣ ошно шинос шавам:
- Asana "ҳавопаймо" - хеле мураккаб аст;
- "Технияи баръакс" машқи оддӣ аст;
- "Саги дугона, чеҳраи он китоб аст" - Аганал оддӣ;
- "Киштӣ" - як машқи мураккаб;
- "Рак дар сари" - варианти машқи хеле душворе, ки набояд аз ҷониби шурӯъкунандагон иҷро шавад;
- "Пурра" машқи хеле осон аст.
Намунаҳои Йоган Асан бо тавсифи муфассал тавсиф
Машқи "ҳавопаймо"
Барои ноил шудан ба чунин asana, ба шумо лозим аст, ва дарҳол ду шарик хеле хуб омода карда шуданд. Аз ин рӯ, оғоз кардани иҷрои ин машқ метавонад танҳо вақте ки шумо ҳамзодашударо аз ҳам ҷудо кардаед.
Раванди иҷро чунин хоҳад шуд:
- Шарики аввал ба гилуқӣ афтад, дастҳояшро бо пойҳои худ баланд мекунад, то онҳо ба бадан перендикуляр (зонуҳо дар як вақт хамида бошанд).
- Иштирокчии дуюми ҷуфт дар боло меафтад, дар пои гулҳои кушод ва пойҳои шарики худ (то андозае иҷрошавии Adhance соддатар аст, мо аввал ба шумо маслиҳат медиҳем, ки дар як пои худ дар як ошёна истироҳат кунем).
- Инчунин таъсис додан ва нигоҳ доштани иртиботи визуалии байни шарикон муҳим аст. Кӯшиш кунед, ки дар ҳолати муайяншуда то ҳадди имкон дар ҳолати муайян истед.
Машқ "секунҷаи баръакс"
Машқи муайяншуда бо иҷрои хеле оддӣ тавсиф карда мешавад. Онро метавон ба иҷрои онҳое, ки танҳо ба амали йога йога шурӯъ карданд, оғоз карда шавад.Раванди иҷрои ин машқ:
- Дар масофаи тақрибан сӣ то шаст, ки шаст дошта бошад, бояд рӯи худро ба шарики худ мутобиқ созем.
- Пойҳо бояд дар дарозии паҳнои китф ё ҳатто каме бештар бошанд.
- Дастҳои худро тавре ба тавре тоза кунед, ки онҳо тақрибан даҳ сантиметр аз сатҳи гӯшҳо ҷойгиранд.
- Мавқеъро барои шаш сония таъмин кунед.
- Дастҳоро дар сатҳи китф лағжонед ва сари худро ба тарафи рост кунед.
- Бо болои бадан кашед, то даме ки қатъ шавад.
- Истифодаи дасти рост ба пой, дар нусхаи комил - аз берун. Аммо агар амали муқарраршуда ба шумо бо мушкилӣ дода шавад, пас шумо метавонед ба дарун расед. Ҳамзамон, шумо дасти чапро кашед.
- Таваҷҷӯҳи шуморо ба иштирокчии дуюми ҷуфт диққат диҳед, ҳамзамон дар муддати тӯлонӣ дар муддати тӯлонӣ диққат диҳед.
Машқи "саги дукарата, буридани китоб"
- Яке аз шарикон (касе, ки беҳтарин таълим дорад) бояд пойҳоро дар ҳамон сатҳҳо бо китфҳо ҷойгир кунад.
- Иштирокчии дуюми ҷуфт бояд ба боло бардошта шавад ва онҳоро дар масофаи тақрибан даҳ сантиметр аз гӯшҳо ҷойгир кунед.
- Сипас шарики аввал бояд ба пеш ҳаракат кунад ва ба он китоб такя кунад ва хурмо дар болои замин ба масофаи даҳ ва бисту бист сантиметр аз пойҳо гузорад.
- Акнун шарики дуюм бояд хурӯҳо дар масофаи сӣу чил сантиметр аз хурмо аз хурмо аз насли аввал гузоранд.
- Иштирокчии дуввум бояд пойро дар минтақаи минтақаи коси қисми шарики худ гузорад.
- Шарики дуюм бояд пои дуюмро ба аввал гузорад. Дар натиҷа, он ба монанди саги дутарафа табдил меёбад, ки даҳони он китоб рӯ ба рӯ мешаванд. "
Машқи "қаиқ"
- Шарикон бар паҳлӯи дигар дар дигараш нишастаанд, Писон ба тамос меоянд.
- Қафо бояд рост бошад, бо сутунмӯҳра.
- Пойҳои худро то ташаккули ҳарфи "v" созед.
- Ҳамин ки тасаллӣ ҳис мекунад - пойҳоро ба пойҳои шарик қулф кунед.
- Машқ ва тамоми ташанноро ҳис кунед, ки дар мушакҳои шумо рух медиҳад.
- Он инчунин имкон дод, ки ба интихоби дастҳо бо мақсади дастгирии иловагӣ иҷозат дода шавад.
Машқи "Дар сари худ истед"
Лутфан таваҷҷӯҳ намоед, ки ин Асана ба компораи категория ишора мекунад ва барои одамоне, ки муддати тӯлонӣ машғуланд, мувофиқ аст. Навсозандагон аз вай даст кашад.Онро пас аз он иҷро карда мешавад:
- "Саг, аз даҳони китоб" қабул карда мешавад. Ҳамзамон, зарур аст, ки сарони шарикон дар самти ҳамдигар дар тақрибан сад ҳафтоду сантиметрҳои кӯҳнаи нӯҳу бӯҳраи солона ҷойгиранд.
- Вазни бадан бояд ба қисми болоии бадан гузарад. Сар ба замин.
- Орзуҳо дар назди сари худ ҷойгиранд, шумо бояд онро бо ёрии хурмо зер кунед, бинобар ин як нуқтаи иловагии дастгирӣ эҷод карда мешавад.
- Дар сари худ истода, пойҳои худро ислоҳ кунед.
- Бо ягон пой, бодиққат афтед, то ки он мувозӣ бошад, ба сатҳи ошёна.
- Пойи ин пои бояд дар пойҳои шарик истироҳат карда шавад. Asana барои дарозмуддат то ҳадди имкон собит аст.
Машқ "кашидан"
Ба хулосае, ки дар синфҳои йога барои ду. Сатҳи паст кардани сатҳи дил ва дарозии дурусти мушак зарур аст.
Ин чунин анҷом дода мешавад:
- Шарикон дар муқобили дӯстдухтари ӯ дар ҳолати нишаст ҷойгиранд, онҳо ба қадамҳо то ҳадди имкон мерасонанд.
- Онҳо дастҳо мегиранд ва ба якдигар қонеъ мекунанд.
- Барои тасаллии ҳадди ниҳоӣ, зарур аст, ки барои ҳалим ва дасти шарик дастгирӣ карда шавад.
Акнун шумо тамоми асрори иҷрои Ҷуфро медонед. Мо ба шумо таҷрибаи гуворо ва самаранок таманно дорем!
Ва дар ниҳоят, мо тавсия медиҳем, ки видеои ҷолиби мавзӯиро тавсия медиҳем. Навори: