Йога амалияи қадимаи такмил ҳам беҳтар кардани ҳам ҷилди воқеӣ ва маънавии шахс аст. Ва Атоана дар йога чист ва барои кадом меъёрҳо шумо метавонед муваффақияти иҷрои онро муайян кунед? Қаблан ҳама гуна таҷрибакунанда ба ин савол шурӯъ мекунад. Дар ин мавод ман мехоҳам бо фикрҳои худ дар ин масъала мубодила кунам.
Дар бораи йога ҷолиб
Тақрибан 2500 сол пеш, Ришин Патаниҷали, ки дар он маълумоти дониш дар он фосилаи дониш ҷамъ оварда шуд, навишта шудааст.
Бифаҳмед, ки имрӯз чӣ интизор аст - имрӯз барои ҳамаи аломатҳои зодиак
Бо дархостҳои муштариёни сершумор, мо барои телефони мобилӣ барномаи дақиқи гороскоп омода кардем. Пешгӯиҳо ҳар саҳар аломати зодиакҳои шумо ба имзо мерасанд - пазмон шудан ғайриимкон аст!
Зуд: Free: Horoscope барои ҳар рӯз 2020 (дар Android дастрас аст)
Қарори ин, эҳтимолан раванди интиқоли дониш танҳо даҳонӣ - аз мураббиён ба донишҷӯ. Ин иқдомро соли 196 мактаб ташкил карданд, ки 2 аз он бевосита ба Асан вобастаанд. Чунин ба назар мерасад, ки матни аввалин ва муҳимро дар бораи йога Агана танҳо дар якчанд стерка қайд мекунад, аммо маҳз барои ин стензас барои худ маълумоти муфид аст.
"Yoga-Sutra" Асана ҳамчун "ҳолати собит ва қулай" тавсиф мекунад. Ва он гоҳ мо тавзеҳи камтар ба даст намеорем, ки чӣ гуна шумо метавонед таъсири дуруст пайдо кунед: "Агана ҳангоми кӯшиши ба даст овардани қувваҳо ноил шуда, танҳо ба таври истисноӣ тамаркуз карда мешавад."
То имрӯз, чунин хосе ба назар мерасад, ки чунин хосе ба назар мерасад ва шояд ин метавонад ояд, ки patanjalal, танҳо моро бо ҳама масхара мекунад. Оё Атоана метавонад мавқеи бебаҳо бошад? Дар поёни кор, вақте ки мо Йога амал мекунем, мо танҳо ба ҳеҷ чиз тела медиҳем, балки ҳатто дар asanas оддӣ.
IANAR мавқеи бароҳат аст? Агар шумо аз 1000 кор гирифта бошед, пас танҳо воҳидҳо тасдиқ мекунанд, ки онҳо дар ҷараёни иҷрои онҳо тасаллӣ доранд. Бале, ва онҳо каме бурида метавонанд. Дар мавриди шурӯъкунандагон, ҳатто, ҳатто телевизорҳои мураккаб, нишебӣ, беэътино ё ифшои буғумҳои хучҳо метавонанд бисёр эҳсосоти дардоварро расонанд.
Пуктанжалӣ пас чӣ мегӯяд? Дар ин бора андешаҳои зиёде ҳастанд. Соддатарин аз онҳо - yoga бо натиҷа пайдо намешавад, аммо раванд. Ҳамин тавр, пуштибонии пуштибонии амволи ғайриманқул ва бароҳат наметавонад фавран ва ба назар мерасад, аммо ҳадаф аст. Агар шумо ба таври гуногун шарҳ диҳед, то ки Агана устувор ва гуворо гардад, ҳама корҳо бояд дар марҳилаҳо анҷом дода шаванд.
Маълум мешавад, ки пешрафт дар синфҳои йога, вақте ки шумо бо кӯшиши бебаҳо ба пои пойгоҳҳо ба пойҳои ларзон татбиқ карда мешавад ё дар дугоник бо парда нишастаед. Пешрафт, вақте ки шумо фаҳмидед, ки чӣ гуна дараҷаи дигарро дар тасаллӣ ҳис кардан мумкин аст, пеш аз он ки шумо танҳо эҳсоси ногуворро супурдед.
Ин фаҳмиши комилро дар фаҳмиши йога, марбут ба иёлоти Ғарб комилан тағйир медиҳад. Охир, анъанаи классикии Ҳиндустон мегӯяд, ки таблиғот, масалан, дар Майабан. Ва пешбарӣ бояд дар мавқеъ ба миқдори ками нафас бо нафаскашӣ собит шавад.
Чунин раванди нафаскашӣ метавонад ором шавад, аммо ин маҳз ҳамон аст, ки ҳадафи асосии таҷрибаи Йога аст. Маълум мешавад, ки Агана ба таҳияи малакаҳои назорат дар зеҳни худ мусоидат мекунад.
Ҳамзамон, ба ҳама зинда, Asana на танҳо муроҷиати беруна, балки тӯмори дохилӣ низ мебошад. Ҳатто агар agana ҳанӯз комил набошад, шумо ҳоло ҳам метавонед лаззат баред. Ва вақте ки шумо нафас ва эҳсосоти дохилии худро дар Асан назорат мекунед, пас хурдтарин шахс аз ҷониби шакли берунаи он мепайвандад.
Шумо як ҳавасмандӣ барои нишон додани тағйирпазирии бештар аз ҳамсояи худ дар синфҳо нестед. Аммо мақсади аз ҳама канизи аз ҳама канори аланана нигоҳ дошта мешавад, инчунин лаззатҳои самимии аз ӯ.
Мавзӯъ ба ин равиш, кор инчунин аз "ego" кор мекунад, ки шахс аз хоҳиши баҳри Бантинг ба ҷанбаи берунаи Асан халос мешавад. Дар фалсафаи Асан, чунин консепсия ҳамчун "апарингграфҳо" чунин консепсия вуҷуд дорад, яъне инкубатсия, аз ҷумла натиҷаҳои зуд ба гилд. Тамоми он аст, ки вақте ки шумо равонӣ истироҳат мекунед, инчунин аз хоҳиши иҷрои ҳама арзишҳо бо пешрафти беруна халос мешавад.
Навъҳои Осиё
Ҳамаи ҳамчунан ҳамчун намудҳои гуногуни рақамӣ муайян карда мешавад:- истода;
- ҷойҳо;
- хобида;
- каҷ;
- каҷ;
- Агана бо тамғаҳо;
- Агана оид ба тавозун.
Аз рӯи намуди дучоршавӣ ба Агана:
- дароз кардан;
- каҷ;
- қудрат;
- overwhelmed;
- фишурда;
- навъҳои сершумор.
Барои мақсадҳо:
- миёнарав (фармоишии сатҳи баландтарини йога);
- Нақшаи терапевтӣ (доштани таъсири равонӣ ва физиерапевтӣ ба бадан).
Горашши чунин афкорро ифода мекунад: "Чунин як қатор шумораи онҳо мавҷуд аст, ки чанд нафар дар ҷаҳон зиндагӣ мекунанд. SHIIA ҳашт миллиону чорсад ҳазор асад ва онҳо танҳо ӯро танҳо медонистанд. Аз рақами зикршуда, онҳо ҳаштоду чорро интихоб карданд, ки чорум чор чорум аз ҳама муҳим ва муфид аст. Он Сидха, Падма, Сими ва Бададра Аанана хоҳад буд. "
Арзиши нафаскашии дуруст
Бешубҳа, аксарияти одамон одат намекунанд ва дар раванди дарсҳо ба назар гирифта намешаванд ва боварӣ ҳосил мекунанд, ки шумо бояд аз саъю кӯшиши барнома, дард ва шиддати азим гузаред. Дар асл, ин амалҳои муқобил дар йога.
Мавқеи содиқтарини Аанана ин аст, ки шумо тасаллӣ хоҳед гирифт. Бадани мо маркази вазнинӣ дар соҳаи қурбонӣ воқеъ аст. Иҷрои ҳар як Asana маркази вазнинӣ мегузарад, дар ҳоле ки бори вазнин аз тариқи баланд бардошта шудааст, то ба ҳолати мутавозин ноил шавад.
Дар айни замон, шумо тавозунро ба даст намеоред, дар ҳолати стрессҳои мушак истед ва аз ин рӯ нороҳатӣ ҳис кунед. Аммо, замоне ки мушакҳои шумо дар ҳолати зарурӣ қарор доранд (ва шумо бояд дар он собит шавед), шумо ба саъю кӯшиши ариза мутобиқ карда наметавонед, то ки ҷисми худро дар Асанас талаб кунад. Ва он гоҳ шумо метавонед ҳама, ҳатто машқҳои душворро бо осонӣ, бидуни саъю кӯшиши зиёд иҷро кунед.
Албатта, барои як вақт, шумо бо иҷрои дурусти ахлоқи дохилӣ ҳис хоҳед кард, хусусан агар он фаъолияти азхудкунии ҷисмонӣ татбиқ мешуд. Аммо эҳсосоти нороҳат набояд аз ҳад зиёд набошад, шумо дард, шиддат ё имкон надоред.
Хусусиятҳои иҷрои дурусти Асан
Бисёр одамон бо амали мустақили йога хатогиҳои зиёде мекунанд. Масалан, дар ҷараёни иҷораи АНана, АФА Мухта Сванасан (мавқеи сагҳо (мавқеи сагҳо) Пойҳо ростро рост мекунанд ва дар ин масал нишон дода шудаанд ).
Аз ин ҷо шиддати хеле қавии рӯи пушти хип, сенсинҳои поплик ва ҳамҷаҳои Acille мавҷуд аст. Дар сарварони таҷрибаомон, фикр метавонад дар бораи дароз кардани ин узв пайдо шавад ва ба иҷрои дуруст муроҷиат кунад.
Вақте ки шумо бо мураббо ба дарсҳо меоед, дар ҳайрат мондан ҳайратовар аст, ки дар ҳолати муайяншуда набояд шиддати қавии мушакҳои мушакҳои қафои қафои ақиб бошад. Ҳолати муҳимтарини Ава рост меояд (аммо физиологӣ, на дар сатр, ҷавонтар) ва истироҳати пур аз қафо, ва пойҳо намеёбанд.
Дар ҳолате, ки баданро ислоҳ кардан мумкин нест, ба пойҳои пиёда ва рост, ба он иҷозат дода мешавад, ки пошнаи аз рӯи замин ва хамираи ночизро вайрон кунад. Ҳамзамон, таваҷҷӯҳи асосӣ дар Асан ҳанӯз ба минтақаи қафо пардохта мешавад.
Маълум мешавад, ки вақте ки шумо чунин машқро иҷро кардед, онҳо на онанд ва баръакс ба натиҷа наздик нашудаанд ва баръакс, аз он дур шуда, ҳадди аксарро дар расм сабт кардан такрор намекарданд. Аммо дар асл, ҳақиқат ин аст, ки агар шумо Nextcomper бошед, пас танҳо имкони иҷро кардани Адан ҳамчун дастӣ нишон намедиҳад.
Мисоли хуби хуб, Asana urrhwa Makhu Шавас (ё мавқеи саг, даҳони онҳо ба боло ҳал карда мешавад). Ҳангоми иҷрои он мувофиқи дастурҳо, шумо дар минтақаи қарзатон ба шиддат дучор мешавед. Ва агар дар қафо мушкилот вуҷуд дошта бошанд, нороҳатӣ дар муддати дигар пас аз ба итмом расидани тренинг нигоҳ дошта мешаванд.
Дар синфҳои вақти гурӯҳ, мо мефаҳмем, ки дар ҷараёни иҷрои ин Агана тавсия дода мешавад, ки ба пешрафти департаментҳо (ба таври доимӣ бо қафо ҷойгир карда шавад), ва пошнаи қафо ба қафо равона карда мешавад. Ҳангоми сохтани чунин шиддат, беамалии озоди коси лоғар иҷозат дода мешавад ва шумо ягон шиддатро дар минтақаи бозгашт ҳис намекунед.
Дастурамал дар бораи иҷрои рости Аанана намегӯяд, бинобар ин ба назар гиред, ки агар шумо ба таҷриба бо тағирот дар мавқеи бадани худ мутобиқ набошед.
Тибқи намунаҳои дар боло тавсифшуда, шумо эҳтимол инро дарк карда тавонистед, ки дар фазо мавқеи дурусти баданро дар фазо надошта бошед ва ҳамчун расонидани зарар ба сутунмӯҳраатон иҷро шавед . Пас шумо метавонед кӯмаки заруриро гиред?
Иҷрои дурусти татбиқи дурустро чӣ гуна бояд омӯхт?
Барои ин, ба шумо лозим аст, ки се нуктаро иҷро кунед, ки дар бораи он ман ба шумо маълумоти муфассалтар мешавам.Лаҳзаи аввал - ёфтани мураббӣ
Менюи соҳибихтисос бо таҷриба метавонад ба шумо фаҳмонад, ки шумо дар он мушакҳо ё минтақаҳои баданатон шумо бояд шиддатро эҳсос кунед ва дар чӣ - баръакс, истироҳат. Инчунин бо ёрии омӯзгор, шумо техникаи нафаскашии дуруст ва "қуфлҳои энергетика" -ро аз даст медиҳед, ки фаъолияти мақомоти дохилиро ҳавасманд мекунанд.
Ҳадди аққал дар раванди дарсҳо, шумо ҳамеша метавонед ба ӯ савол диҳед, оё шумо дар ҳама гуна мавқеъ эҳсос мекунед, оё шумо бояд шиддат ё дардро дар мушакҳои мушаххас ҳис кунед ё ҳузури шиддатро ҳис кунед.
Дар инҷо бояд қайд карда шавад, ки ин барои ҳар як омӯзандаи йога дар йога тахассуси хеле баланд ва бағоҷи дониш ва малакаҳои зарурӣ вуҷуд надорад. Ва аз ин рӯ, шумо бояд пуртоқат бошед ва рафтори мураббии йога тамошо кунед. Аломатҳои зерин барои муайян кардани мутахассиси ботаҷриба кӯмак мекунанд:
- Вай вазифадор аст, ки бадани худро созмон диҳад, ҳамаи тасманро, ки аз ҷониби шумо иҷро кардааст, ислоҳ кунед ва инчунин ба шумо дар бораи он эҳсосоте, ки дар ҳолати машқҳои дуруст пайдо мешавад, бигӯед. Агар мураббии шумо танҳо Асана нишон диҳад, ҳамзамон гилемашро тарк намекунад, пас фикр кунед, ки кадом нуктаи ба дарсҳо рафтанӣ аст? Варианти зиёд аз иқтисодиёт истифодаи барномаи махсус ё тамошои клипҳои YouTube мебошад.
- Ӯ вазифадор аст ба ҳамаи масъалаҳои шумо ҷавоб диҳад. Агар мураббии консепсия дар бораи он эҳсосоте, ки дар бадан дар ҷасади дар бадан пайдо шуда бошад, намефаҳманд, ки чаро шумо ба шумо шӯрои ноустуворро дароз карда наметавонад, пас дар бораи фикр салоҳияти ӯ бодиққат.
- Муошират бо ӯ набояд ІН-и шуморо ба вуҷуд оварад. Ин шахс метавонад бағоҷи калон ва малакаҳо дошта бошад, аммо дар айни замон аз нуқтаи назари коммуникатсия ва омӯзгори он, ки шумо дар машғулиятҳои худ эҳсос хоҳед кард.
Албатта, шумо метавонед парвариши шахсияти мураббӣ, балки шахсан аҳамияти бузурге нест, мо наметавонем ба организмҳои худ тамаркуз кунем ва дар осоишта самаранок иҷро карда наметавонем. Дар ниҳоят, дар ҳар сурат, таҷрибаомӯзон бояд шод бошанд, ва на дар қафо, ҳамин тавр не?
Лаҳзаи дуввум - эътимод ба эҳсосоти шумо
Агар шумо фикр кунед, ки иҷрои дурусти Асан танҳо дар дақиқи онҳо аз расмҳо нусхабардорӣ карда мешавад, пас барои боздоштани шумо метавонед оина истифода баред. Аммо бисёр одамон дар бораи он, ки оинномаҳо, баръакс сар мекунанд, таҷриба мекунанд, зеро шумо дар ин ҳолат диққати шуморо ба он миқдор мекунед.Ва ин нақши хеле муҳимро мебозад: мураббӣ ба шумо мегӯяд, ки шумо дар ҷараёни иҷро чӣ гуна эҳсосоте, ки шумо бояд таҷриба кунед, аммо шумо бояд эҳсосоти худро назорат кунед.
Аз ҷиҳати иштироки мураббаъ азхудкунии консепсияи ҳаракатҳои дуруст ба шумо кӯмак мекунад, аммо дар ин ҳолат шумо бояд мутамарказ кунед, то дар ҷараёни таълим то он даме ки ба шумо мутамарказ шавед.
Лаҳзаи сеюм - пас аз амалия вазъи худро нигоҳубин кунед.
Агар шумо хоҳед фаҳмед, ки оё шумо барои навъи мушаххаси варзиш, мураббиён ё техникаи таълимӣ мувофиқ ҳастед, маблағи он аст, ки эҳсосоти пас аз дарсҳо дар бадан ба даст оред.
Аз ин рӯ, пас аз амали йога, дар бадан, эҳсоси дарднок, эҳсоси оромӣ, қаноатмандӣ, мубориза, ба даст овардани шиддатро нигоҳубин кунед. Хусусиятҳои ҳолати ботинии худро қайд кунед: Оё шумо метавонед қувваҳои барқро паст намоед ё баръакс, эҳсоси меҳрубонӣ ва энергияро ҳис кунед?
Андешаи шахсии ман дар бораи ин масъала - агар машқҳо барои шумо муфид бошанд, пас аз онҳо шумо бояд худро хуб ҳис кунед. Агар бадани шумо пас аз машқҳо ба монанди нур ва пурқувват бошад, шумо худро бо қувват, боғайрат ҳис мекунед, ин маънои онро дорад, ки тренинг бешубҳа барои шумо муфид буд ва мутаассир набуд.
Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки ҳамеша бодиққат назорати худро ҳангоми амалия назорат кунед ва ҳатто ба тағиротҳои ночиз дар он назорат кунед. Ва агар ягон чизе хато пайдо шавад, машқро қатъ кунед ё як омӯзгори йога-ро ҷустуҷӯ кунед.
Акнун шумо медонед, ки дар йога кадом Асана дар йога аст, чӣ гуна онҳоро дуруст иҷро кардан мумкин аст ва ба ҷараёни иҷро равона карда шавад. Умедворем, ки шарофати ин дониш, таҷрибаи шумо боз ҳам огоҳтар ва пур хоҳад буд!
Ва дар ниҳоят, итминон ҳосил кунед, ки видеои ҷолибро баррасӣ кунед: