Аз Ҳосаби йога ва чӣ тавр дуруст аст

Ҳаса йога барои консепсияи хеле афзоишёбанда истодааст. Ин яке аз техникаҳое мебошад, ки ба рушди рӯҳонӣ тавассути таҷрибаомӯзони ҷисмонӣ нигаронида шудаанд. Ва агар мо Арасаро аз мавқеи физиология мешуморем, пас як роҳи ёфтани созиш бо бадани худ барои ҳамкории ҳамоҳанг бо он мебошад.

Дар ин мақола, ман мехоҳам ба шумо дар бораи Ҳаса йога ва хусусиятҳои он бештар маълумот диҳам.

Ҳаас йога: Ин чист?

Бифаҳмед, ки имрӯз чӣ интизор аст - имрӯз барои ҳамаи аломатҳои зодиак

Бо дархостҳои муштариёни сершумор, мо барои телефони мобилӣ барномаи дақиқи гороскоп омода кардем. Пешгӯиҳо ҳар саҳар аломати зодиакҳои шумо ба имзо мерасанд - пазмон шудан ғайриимкон аст!

Зуд: Free: Horoscope барои ҳар рӯз 2020 (дар Android дастрас аст)

Шаҳри қадимии Artanjali, ки йога бо давлати як давлати муайяни шуур номида мешавад, аз ларзишҳои ихтиёрӣ аз заҳматҳои ихтиёрӣ (дар бораи фикрҳо, эҳсосот, хоҳишҳо).

Ва Ҳаа йога метавонад ҳамчун "кори сахт дар бадани худ" - "Ҳосо", ки имкон медиҳад шуури худро ба нақшаҳои баландтар гирад - "йога".

Шарҳи робитаи зич байни ҷисмонӣ ва рӯҳӣ

На танҳо neurlogists ва физиологҳо дар бораи ҳузури робитаи зич байни корпалалӣ ва ақлӣ нақл мекунанд. Комилан ҳама вариантҳои ҷунбишҳои бадани мо (Махи, ларзон, хун, хун дар рагҳо ва ғайра) вокуниш ба сигналҳои мағзи сар доранд.

Ва баръакс, баръакс, мо фаҳмидем, ки ӯ кадом узвҳои муайян (бофтаи (бофтаҳо ё ё ҳуҷайраҳо) лозим аст ва аз кадом моддаҳо ӯ бояд халос шавад. Маълум мешавад, ки суръат ва саҳеҳии истифодашуда ба фаъолияти ҳаётан муҳими мақомот тавсифшуда таъсир мерасонад.

Дар сурати нокомӣ дар системаи сигналист, мо бо рехтани умумӣ дар бадан дучор мешавем: зуҳуроти он барои қисматҳои мушаххаси бадан камтар ва бештар аз он зиёдтар аст, аммо дар маҷмӯъ тамоми бадан истифода хоҳад бурд.

Ин камбудиҳо аксар вақт ҷароҳат бардошта мешаванд, аммо аксар вақт онҳо осеб надиҳанд ва каналҳои дурустро муттасил намекунанд.

Вақте ки системаи сигналист, ки ба бадан назорат мекунад, мо ба қувват қувваи зиёдеро сар мекунем. Инчунин, он ки узвҳо ва системаҳо нодуруст кор мекунанд, ҷасад ба гуруснагии онҳо ё ифлосшавӣ дучор мешавад ва мувофиқи натиҷа, ҳама инҳо бо патологияҳои мухталиф аст.

Амалҳои ҲаА йога дар бадан

Гелиолог Гаса йога, ки аз ҷониби гимнастикация, як навъ маърифати ҷисмонӣ, ки системаи сигналиро дар байни қисмҳои бадан ва мағзи сар фароҳам меорад.

Агар шумо на камтар аз якчанд маротиба дар дарсҳои йога буданд, пас шумо эҳтимол медонед, ки пас аз омӯзиш шумо чунин мушакҳоро сар мекунед, дар ҳузури он, ки қаблан тахмин нашудааст. Ва агар шумо якчанд моҳ кор кунед, алоқаи байни майна ва ҷисмҳои гуногун пурра барқарор карда мешаванд.

Кӯшиш кунед, ки худро тасаввур кунед, ки дар синфҳои йога бо мағзи сар чӣ рӯй дода истодааст? Агар дар ҳаёти маъмулӣ сигналҳо мавҷуд бошанд, ки ба қисматҳои гуногуни бадан фишор медиҳанд, вай бояд боз ба омӯзиши тамос таҳсил кунад.

Бо шарофати рушди шабакаи алоқаи naital, шумо ба майнаи худ фарқ мекунед, ки дар ҳаёти ҳаррӯза бешубҳа муфид аст. Шумо як имконияти беназир барои иҷрои амалҳои оддӣ, вале бо ташкили ҳадди ақали мушакҳо ва аз ин рӯ бо хароҷоти ҳадди ақали энергия. Ба туфайли таъсиси механизми танзими бадан, шумо таъсире хоҳед гирифт, ки аз ҳама интизориҳо баландтар хоҳад буд.

Бо сабаби иқтисодиёти энергетика, эҳтимолияти огоҳӣ вуҷуд дорад. Вақте ки шумо нерӯи зиёди ҷамъоварии ботинии ҷамъшуда доред, шумо метавонед онро ба дарсҳои гуногуни эҷодӣ сарф кунед ва ҳамчун шахс афзоиш диҳед. Шумо инчунин метавонед энергияро барои огоҳ кардани шахсият ва табиати он (яъне худидоракунии рӯҳонӣ) мустақимро мустақиман равона кунед. Ин ба итмом расидани Ҳаа йога ва оғози Раҷа-Йога - йога огоҳӣ аст.

Вақте ки шахс тамаркузи диққати худро меомӯзад, вай ҳаракати худро дар бадани нерӯҳои ниҳонӣ ба даст овардан мумкин аст ва қодир аст онҳоро назорат кунад.

Сипас таҷрибакунанда таваҷҷӯҳи онро аз чизҳои «берун аз он» интиқол медиҳад, дар дохили он чӣ ҳодиса рӯй медиҳад, ҳадди аксар консентратсия дар эҳсосоти дохилии он. Дар он лаҳза, вақте ки консентратсия дар сатҳи баландтарин рӯй хоҳад дод, имкон медиҳад, ки дарки хашмро аз берун анҷом диҳед ва шумо комилан таъмид гирифтаед.

Дар чунин лаҳзаҳо, шумо аз махлуқи ягона, холистӣ ва беохир огоҳ ҳастед, ки бо ҳеҷ гуна фосила ва ё бо вақт маҳдудият (тибқи таҳлилгарон) огоҳӣ доред.

Чаро шумо дар йога мураббиро талаб мекунед?

Асанаси йога ба бадани инсон таъсири сахт мерасонад, аммо дар сурати нодуруст иҷрои нодуруст, он ба ҷои мусбат нобуд мешавад.

Албатта, шумо метавонед имрӯзҳо китобҳои гуногун ва инчунин видеоҳо дар йога, ки ин санъатро худ ба даст оранд. Бале, онҳо дар ҳақиқат метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, аммо омӯзиши йога ҳамчун санъат танҳо шахсан дар муддати тӯлонӣ амал кунанд.

Тааҷҷубовар нест: "Барои шунидани як бор аз 100 маротиба дидан беҳтар аст", - бадани мо аз тавсифи шифоҳӣ осонтар хоҳад буд.

Ҳамин тавр, анъанаи йога аз замонҳои қадим ва аз мураббиён ба донишҷӯ фиристода шуд.

Фоида ва зараровар Гаса йога

Йога ба бадани инсон дар як қатор ҳолатҳо таъсири шифобахш хоҳад кард:

• Дар ҳузури патологияҳои қатор (агар шумо аз остеохондроз азоб кашед, кколиоз, Осолиоз, диққати амбия, дахолати башорат, дахолатҳо
• дар ҳузури артрит ва артроз;
• Агар шумо аз синдроми занҷирӣ азият мекашед, хеле зиёд шуд, бад аст;
• дар ҳолати стрессҳои музмин мебошанд;
• аз Аттения ё дегияи растанӣ азият мекашанд;
• Шумо вазифаҳои узвҳои дохилиро вайрон кардаед.

Бо вуҷуди ин, бешубҳа диққат диҳед, ки йога мухотибони хусусияти устувор ва муваққатиро дорад. Баъд, мо ҳар ду категорияро муфассалтар мебинем.

Иртиботи устувор иборатанд аз:

• ҳолати умумӣ;
• Мавҷудияти ихтилоли психологӣ ё давлатҳои сарҳадии равонӣ;
• Мавҷудияти патологияҳои органикии дил - ба сифати номувофиқ; Фоксӣ tachycardardia; боиси аритмия; антуризатсияҳо, дистрофияи миокард;
• Дар ҳузури патологҳои гардиши хун;
• бо зарбаҳои вазнини сирояткунандаи системаи мушакоскск
• бо ҷароҳатҳои вазнини каҷалӣ, сутунмӯҳра ба ҳолате, ки ҷуброни ғайриқаноатбахш баргузор мешавад;
• бо нейрино;
• дар сурати вайрон кардани ҷиддии таносуби бадан;
• Агар варамҳои ашаддӣ бошанд.

Бояд қайд кард, ки ҳатто дар ҳамаи давлатҳо аз нишонаҳои дурусти машқҳои йога метавонад муфид бошад, аммо муҳим аст, ки хозирони ботаҷриба шуморо назорат кунад. Барои ин, тавсия дода мешавад, ки курси йогертапӣ, қабл аз он, ки он барои мусоҳибаи пешакии инфиродӣ гузаранд.

Шарҳи қабули муваққатӣ

• Истеъмоли мунтазам дар википедҳои калони доруҳои боистеъдод;
• патологияи музмини шадид;
• давраи пас аз ҷарроҳӣ;
• ҳолати мағрурӣ ҷисмонӣ;
• ҳолати аз ҳад зиёд гармӣ ва supercooling;
• Ҳарорат аз сӣ-ҳафт ё камтар аз сию шаш ва ду дараҷа;
• Иҷрои меҳнати вазнин;
• ҳолати пур аз меъда;
• Гузариши курси чуқури атроф дар терапияи zhen-Цзалӣ;
• Шумо метавонед ҳадди аққал 6-8 соат пас аз синфи Йога ё чор соат пеш аз он ба як ҷуфт ё сауна ташриф оред.

Logustustustustow hasa йога

Амалияи Ҳаса йога чунин ҷузъҳоро ташкил медиҳад:

1. Pranayamaa - Амалия дар иҷрои машқҳои махсуси нафаскашии махсус, ки барои таълим додани шахс барои назорат кардани эҳсосоти худ оварда шудаанд, хулоса бароварда шудааст. Ва pranayamaa имкон медиҳад, ки узвҳои дохилиро парвариш кунанд.
2. Asana - дар вазифаҳои махсус амалӣ карда мешавад, ки техникаи махсуси нафас ва тамаркузи диққатро такмил медиҳанд.

Дар Ҳосил-Йога, машқҳои статикӣ оид ба нафасбандӣ, нафаскашӣ ё таъхири нафас гузаронида мешаванд. Дар ҳудуди имкониятҳои физикӣ ҳамчун ғайрифаъол карда шавад, зеро, баръакс, онҳо бояд ба оромӣ, сулҳ саҳм гузоранд.

Хеле муҳим аст, ки ба йога йога ", шумо нороҳатиҳои ҷисмонӣ надоштед. Аммо эҳсосоти гувоҳӣ дар бадан дар ҷараёни иҷрои Асан як аломати хубанд - онҳо гардиши дурусти Prana аз ҷониби бадан нишон медиҳанд.

1. Амалияи медитутманд. Ҳадафи асосии ӯ ин қобилияти шунидани худ аст, аз ҳама иловагӣ, халос шудан халос шудан. Вақте ки истироҳат, шахс барои ҷисман истироҳат мекунад, ба таври ҷисмонӣ ва ақлӣ, самти энергия ба рушди рӯҳонии он низ рух медиҳад.
2. Shakarma - машқҳо ва усулҳои Ҳаа-Йога, ки ба тоза кардани узвҳои дохилӣ мусоидат мекунанд. Тарҷума аз SansKrita "шаш амал" ишора мекунад. Дар асл, шаш амали тозакунӣ мавҷуданд:

• Joti - рисолаи ҳозимаро тоза мекунад;
• Basty - оҳанг ва шустани рӯдаи фарбеҳ;
• NAULI (LAULIKI) мебошад, ки дар он минтақаи шикам омехта ва узвҳои дохилӣ тақвият дода мешаванд;
• Neti - тоза ва хӯрдани гузариш;
• Capalabhati - се техникаи оддӣ, ки ба тозакунии lobe мағзи сар мусоидат мекунанд;
• Tractak - orles ounticро қавӣ мекунад, ки асабҳо ва чашмони оптикаро қавӣ мекунад, чашмро беҳтар мекунад, бодиққат инкишоф меёбад.

1. Ғизои солим. Дар амал, йога таваҷҷӯҳи хеле зиёд ба ғизои дуруст дода мешавад. Устодони Йога боварӣ доранд, ки қаноатмандии саломатӣ ва зиндагӣ ба хӯроки оддии табиӣ ва рад кардани аз ҳад зиёд фароҳам меорад.

Бо кӯмаки амалияи Ҳаса йога, ин ҳадафҳо имконпазир аст:

• Қувваи куннини Қувваи Қунниниро бедор кард - энергияи махсус дар заминаи сутуни сутунмӯҳраам
• Барқарор кардани саломатӣ;
• ҳаёти дарозро таъмин кунед;
• Баландии худро дарк кунед;
• Ба ҳолати мувофиқ байни дарҷандон ва беруна ноил шавед, яъне дар ҳолати маърифат.

Атана дар Ҳаас йога

Шурҳо вазифаҳои статикӣ мебошанд, ки бояд вақти муайянро барои тарқияи дубора энергияи энергетикӣ дар бадан нигоҳ доранд.

Ҳангоми гузаронидани мавқеи муайян (ASANA), пурра ё якчанд каналҳо ва инчунин таҷдиди энергияро дар каналҳои дигар - кушоданд. Аз ин рӯ, барои нигоҳ доштани ҳар як вазифаҳо муҳим аст, шумо набояд шитоб накунед, зеро муҳим аст, ки энергия дуруст тақсим карда шавад.

Аз як машқ ба дигараш гузаред, ба ҳаракатҳои дастии махсус кӯмак мекунад, гарчанде ки онҳо ҳатмӣ нестанд. Дар ҳақиқат, аввал Ахана ҳамчун гурӯҳи машқҳо фикр накард, ки барои рушди бадани ҷисмонӣ ё машғул шудан ба маърифати ҷисмонӣ пешбинӣ нашудааст. Инҳо идомаҳои беҳтарин барои иҷрои амалҳои рӯҳӣ мебошанд ва бисёре аз онҳо метавонанд дар амалияҳои миёнаравӣ ё фишор истифода шаванд.

Навъҳои Асан дар Ҳаас йога

Гая йога аз ҷониби шумораи зиёди Асан, он ҳамчун як навъ энсиклопедияи мавқеъ дар йога амал мекунад. Ва барои осебпазирии бештар, ҳама шарикон ба категория тақсим карда мешаванд:

• истода;
• ҷойҳо;
• хобида;
• deflcence;
• нишебиҳо;
• каҷ;
• Машқҳои тавозун;
• Истодан.

Илова бар ин, ҳамаи навъҳои Асанро метавон тақсим кард ва ба рӯи аломатҳои дигар. Масалан, баъзеи онҳо ба рушди қудрат ва истодагарӣ мусоидат мекунанд ва дигарон дарозтар аст.

Масалан, Асъана, Асана Хануманасас як мисоли муқаррарии машқҳои маъмулӣ аз мавқеи нишаст мебошад, аммо мавқеи кишт (Баксасан) ё Падари осоишгоҳ (Мэйурасан) мебошад.

Барои мавқеъҳои бозгашта, ҳавасмандкунии таъминоти хун ба майна хос аст, зеро ҳангоми иҷрои онҳо хуни хун ба сар, ва ин таъсири хеле мусбат ба майна аст. Инчунин дар аксарияти ин навъи ин навъ ҳавасмандгардонии узвҳои ҳозима ва тонна узвҳои дохилӣ мебошанд.

Тӯбҳо инчунин ба саломатии қафо ва холигоҳи шикам таъсири мусбат доранд.

Ва машқҳое, ки барои мувозинат пешбинӣ шудаанд, аслиҳа, мебошанд. Маҷмӯи салоҳияти салоҳиятдор оид ба тавозун барои таҳкими қариб ки тамоми гурӯҳҳои мушакҳоро тақвият медиҳад ва фаъолияти узвҳои дохилиро ба вуҷуд меорад. Ғайр аз он, ҳамоҳангсозии ҳаракатҳои ҳаракатҳои назаррас беҳтар шудааст. Агар шумо мунтазам йога шурӯъ кунед, хеле зуд қайд кард, ки ҳатто дар як пои хеле осон ва шиносанд.

Шарҳи мавқеъҳои асосӣ барои шурӯъкунандагон дар йога

Дар ибтидо оғоз кардани иҷрои ҷуръат дар назди асилаҳои доимӣ, зеро ба онҳо нисбат ба дигарон одат кардан осонтар аст. Барои онҳо, на дағал, ҳеҷ гуна машқҳо, ҳарчанд чунин машқҳое ҳастанд, ки аз мавқеи нишаст ва тадриҷан мураккабанд.

Тавсия дода мешавад, ки аз наврасон дар Ҳаса-Йога оғоз карда шавад, зеро Таҷасани, Писчасан, VisaraShadadsaana.

Минбаъд, имконоти асосии худро бо тавсифи муфассал шарҳ диҳед.

Sitch Asana

Vajreasan берун аз мавқеи таҳқиршуда як позаи хеле оддӣ аст, аммо ин бениҳоят муфид аст, зеро он ба тақсимоти дурусти энергия аз поёни энергия кӯмак мекунад.

Бо ин Астана ва инчунин дигар ширкатҳо, суҳанананон, Свастиштҳо ва Падмашанаи классикӣ, шумо метавонед таҷрибаи доимиро иҷро кунед.

Ин мавқеъҳо мӯътадил буда, сутунмӯҳра ба мавқеи дуруст бирасонанд ва ба муддати тӯлонӣ лаёқатманд аст.

Машқҳои хобида

Дар байни онҳо, бешубҳа, Шавасан меистад. Ин Агана аст, ки ҳамеша барои амалияи ҳаррӯзаи йоган гузаронида мешавад. Иҷрои он хеле осон аст ва ба хатми органикии тамоми маҷмӯи ASAN мусоидат мекунад.

Ва аҳамият надорад, аҳамият надорад, бист дақиқа ё якчанд соат, ки иҷрои вазифаи мазкур дар ниҳоят ба итмом расонида мешавад, энергияро ба итмом расонад ва иҷозат диҳед Он ба пароканда дар бадан сар мешавад.

Агана на танҳо ҳамчун такмилдиҳанда муфид аст ва инчунин asanan асосӣ мебошад, ки дар ҷараёни мулоҳиза кардан мумкин аст. Он на танҳо ба организмҳои ҷисмонӣ таъсири олиҷаноб дорад, балки ба ҳолати эмотсионалӣ мусоидат мекунад ва ба тартиби эҳсосоти он мусоидат мекунад.

Сурия Номасар - салом

Диққати махсус бояд ба маҷмааи машқҳо "Сурайя Намасар" дода шавад. Ин як варианти воқеан беҳтарин барои шурӯъкунандагон дар йога мебошад.

Иҷрои табрикаш ба якчанд астани калон, ки маҷмӯи динамикӣ ташкил медиҳанд, дар асоси якчанд асои динамикӣ асос ёфтааст ва сипас алоҳида алоҳида иҷро карда мешаванд.

Бо ин ҳама, Сурай Номасар вақти зиёдро ба даст намеорад ва чун қоида, ҳамчун маҷмӯи гармкунӣ дар марҳилаҳои ибтидоии амал истифода мешавад, гарчанде ки онро алоҳида иҷро кардан мумкин аст. Дар як вақт дар як вақт як қатор ин маҷма кор кардан мумкин аст.

Оид ба синфҳои дорои сина-Йога то чӣ андоза муҳим аст?

Бояд қайд кард, ки гузаронидани мунтазами машқҳои йога мебошад. Агар шумо ҳатто як йогаи каме иҷро кунед, аммо ҳар рӯз шумо метавонед дар ҳолати омӯзиши доимӣ натиҷаи бештар пайдо кунед.

Гузашта аз ин, ин принсип барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст ва барои онҳое, ки аллакай бо йога тӯл мекашанд, мувофиқ аст. Синфҳои муқаррарӣ дар нигоҳ доштани мушакҳо ба мусиқӣ кӯмак хоҳанд кард ва пас аз танаффусҳои дарозмуддат шумо набояд барқарор нашавед.

Ғайр аз он, пайдоиши тадриҷан ҳамеша таъсири мусбӣ ба бадан аст ва таҷрибаомӯзиро ба таҷрибаҳои мусбат мерасонад.

Аз ин рӯ, бешубҳа беҳтар аст, ки ҳар рӯз як маротиба дар як ҳафта амал кунем. Ғайр аз он, шумо наметавонед ҳамаи ҳамкорони маҷмаеро фавран иҷро кунед, аммо азизони аз ҳама маҳбуб ё онҳое, ки аллакай ба таври хуб кор кардаанд, иҷро карда наметавонед. Дере нагузашта одати шумо хоҳад буд ва шумо ҳар дарсро бо дилгарм интизор мешавед.

Машқи чолиш тасаллӣ

Принсипи муҳимтарин ин аст, ки дар иҷрои ҳамаи аъзо Ҳайна йога, шумо тасаллӣ ҳис мекардед. Ҳамин тавр, маънои дар ин ҳолат набояд бо эътирози доимии дохилӣ ё дастовардҳо кор кунад.

Гарчанде, ки шумо ҳангоми вақти бештар аз вақт истеъмол мекунед, шумо эҳтимолан эътирози муайяни худро эҳсос хоҳед кард ва барои иҷрои онҳо ба шумо лозим аст.

Бо вуҷуди ин, қоидаҳои асосӣ ин рӯйдодҳо хоҳад буд - мақоми шумо бояд дар ҷараёни иҷрои машқҳо ором шавад ва худи Asana худашон бояд хушнудии ҳақиқӣ кунанд. Ин дар ин принсипест, ки шумо мефаҳмед, ки машқҳо чӣ қадар кор мекунанд.

Принсипи ҷуброн

Ҳангоми бунёди амалияҳои мураккаби шумо, принсипи ҷубронро фаромӯш накунед. Он дар асл дурӯғ мегӯяд, ки ҳар як ҳаракатҳо бояд бо консввион илова карда шаванд.

Масалан, агар шумо такя кунед, пас ба шумо лозим аст, ки пешрафт кунед. Ва агар пирӣ гиред, шумо бояд истироҳат кунед. Пас аз нафаскашӣ он ба нафас меафтад - ин принсипи оддӣ аст, ки он принсипи амниятро дар муддати тӯлонӣ таъмин менамояд ва баъд, шумо метавонед фоидаеро ба даст оред ва нақшаи рӯҳониро бой гардонед.

Ин принсипҳои асосии синфҳои дорои синфҳои дороии-Йога, аз ҷумла, барои шурӯъкунандагон буданд.

Дар охири мавзӯъ, итминон ҳосил кунед, ки видеои мавзӯиро паймоиш кунед: