Бисёр занони зиёде, ки намуди кӯдаки интизоранд, дар бораи он фикр мекунанд, ки йога барои занони ҳомиладор муфид аст, аммо, мутаассифона, ба толор мерасад. Дар ин мавод ман мехоҳам ба ин хусусиятҳои мусбии бадан, ки аз ҷониби йога, барои занони мавқеъ дучор ояд, инчунин идораҳои эҳтимолии татбиқ ва хусусиятҳои амалисозии ASAN дар чунин давраи вазнин.
Чаро занҳои ҳомиладор йога кор мекунанд?
Амалияҳои йога барои занони ҳомиладор барои намояндагони ҷинсӣ оддии ҷинсӣ қобили қабуланд. Бо кӯмаки Йога, модарони оянда имконият пайдо мекунанд, ки зуд-зуд ба миён меоянд, ки дар шакли этникӣ дард пайдо мешаванд, дард дар қафои ақиб ё даромад ва ғайра.Бифаҳмед, ки имрӯз чӣ интизор аст - имрӯз барои ҳамаи аломатҳои зодиак
Бо дархостҳои муштариёни сершумор, мо барои телефони мобилӣ барномаи дақиқи гороскоп омода кардем. Пешгӯиҳо ҳар саҳар аломати зодиакҳои шумо ба имзо мерасанд - пазмон шудан ғайриимкон аст!
Зуд: Free: Horoscope барои ҳар рӯз 2020 (дар Android дастрас аст)
Илова бар ин, дар синфҳои йога, фарқиятҳои рӯҳӣ ба эътидол овардаанд, ба шарофати эҳсосӣ, ба шарофати он, ки шумо бо ҳам баробарии ҳадди аксар эҳсос хоҳед кард ва шиддатнокии қувват ва энергияро эҳсос хоҳед кард.
Ва плюс Дигар - Бо ёрии таҷрибаи Йога, шумо хушфоқатро ба раванди дарпешистода ба ҷараёни дарпешистода омода кунед. Йога усулҳои гуногуни нафаскаширо дорад. Баъзеи онҳо барои занон дар мавқеъ махсусан тарҳрезонида шудаанд, зеро он ба онҳо имкон медиҳад шиддатро бартараф намоем ва нафаскашии худро такмил диҳанд (ва нафас кашед ва нафаскашии худро барои кӯдаки оянда барои кӯдак).
Ғайр аз он, шумо метавонед аз техникаи ҳангоми ҳомиладорӣ ҳангоми ҳомиладорӣ ҳангоми ҳомиладорӣ истифода баред, то ки ба ҳолати истироҳат ноил шавед, ба туфайли он, ки шумо бо кӯдаки ояндаи худ мулоим ин таҷрибаи муштараки аҷоибро мегиред.
Ҳатто йога ба таъсиси робитаи байни модар ва кӯдак мусоидат мекунад, ки як ҷузъиёти муҳим дар рушди минбаъдаи Чад мебошад.
Хусусиятҳои арзишманди йога барои занони ҳомиладор
Вақте ҳомиладорӣ дар бадани зан як қатор тағирот мавҷуд аст - ҳама сохторҳои бадани он барқарор мешаванд. Ҷасад барои оғоз кардани иҷрои хусусиятҳои нав барои худ омода аст: хӯрок, афзоиш ва ҳифзи кӯдак.
Ва ҳоло он аст, ки ӯ ҳеҷ гоҳ ба кӯмак ва дастгирии шумо ниёз надорад. Долоне бароварда шуд, ки вазъи физикӣ ва психологии зан бештар ба ҳомиладорӣ ва таваллуди кӯдак таъсир мерасонад.
Йога дар мавқеи ҷолиб як қатор хусусиятҳои мусбат дорад:
- Барои такмил додани гардиши хун саҳм мегузорад, бадан як қисми иловагии оксиген медиҳад ва гипоксияи ҳомила хориҷ карда мешавад;
- Истилоҳи сутунмӯҳра таъмин карда мешавад, ки дардро дар он бартараф мекунад;
- Матоъ, буғумҳо ва мушакҳо бештар мувофиқанд ва тағйирпазир гарданд;
- Кайфияти умумии психологии маҳаллӣ афзоиш меёбад;
- Як таълими нафаскашӣ ҳаст, ки аз сабаби он таваллудкунӣ сабуктар аст;
- Вазни бадан назорат карда мешавад;
- Кам кардани ҳамлаҳои дилбеҳузурӣ.
Тавсияҳои асосӣ барои занони ҳомиладор ба йога машғуланд
- Синфҳои йога бояд бо моҳи аввали ҳомиладорӣ сар кунанд. Лутфан дар хотир доред, ки аввал бояд аз ҷониби мутахассис барои ҳузури мушовиратҳои имконпазир тавсия дода шавад.
- Дар ҳолатҳои зуд-зуд, он зарур аст, ки машқҳои гуногунро тарк кардан лозим аст, ки машқҳои гуногун ва вайронкуниро, ки аз мавқеи дурӯғгирӣ анҷом дода мешаванд, даст кашед. Аз ҷумла, он бояд партофтани нишебиҳои қавӣ.
- Барои ҳамаи машқҳо бадани шуморо гӯш мекунанд - муҳим аст, ки шумо нороҳатӣ ва ҳатто синдроми дардоварро надоред. Агар чунин ҳиссиётҳо ба миён оянд, ҳамон лаҳза амалиётро суст кардан ва ором кардани худашон лозим аст. Байни машқҳо танаффусҳо иҷро кунед, то ҷуръат шиддатро ҷамъ накунад.
- Дар давоми дувоздаҳ ҳафтаи чордаҳсолаи ҳомиладорӣ, машқҳои йога барои хеле бодиққат ниёз дорад.
Машқҳои аз ҳама муфид барои занони ҳомиладор
Пеш аз оғози кор, ба интихоби вақт ва ҷой барои дарс диққати махсус диҳед. Таъмини фазои оромшуда хеле муҳим аст - як ҳуҷраи хуб.
Дар хотир доред, ки вазифаи асосии шумо дар ҳолати оддии пурраи шумо аст, то фикри худро аз ҳама фикрҳои манфӣ озод кунед.
Аз ин рӯ, дар ҳолати бароҳат нишаста, оромӣ, ором ва ақлу ақлро барои оғози дарс омода кунед, бадан ва бадани кӯдаки дар дохили кӯдакро ҳис кунед.
Ҳама ҳамчунон бояд дақиқ иҷро карда шаванд, зеро шумо бароҳат ҳастед. Одатан, он тақрибан 5 давраҳои нафасро ташкил медиҳад: яъне бо кӯмаки апертура ва нафаскашии суст нафасгир аст.
Asana, барои ҳомиладор тавсия дода мешавад
"Бабочка"
Нишаста, пойҳоро бо пошнаи пайваст намуда, онҳоро ба меъда маҳкам кунед, то бароҳат ҳис кунед. Дастҳо ба пойҳо гузошта мешаванд, дар ҳоле ки шумо истироҳат мекунед.
Қафо бояд рост бошад, кӯшиш кунед, ки сутунмӯҳраамро кашед. Худро ба қафоатон ҳис кунед, ва думҳо паст карда мешаванд. Ҳамзамон, лозим аст, ки тадриҷан чипсро тела додан лозим аст, ки кӯшиш мекунад, ки то ҳадди имкон истироҳат кунанд.
Пас аз ду то се нафас биёред, онҳо бояд хеле чуқур бошанд, ба дасти онҳо дар рӯи худ такя кунед. Гардан, китфҳо ва сари каме ба пеш ҳаракат карда, барои истироҳати ҳадди аксар гулҳо ва китфҳо саъй мекунанд.
Сипас бо кӯмаки шикам ва оҳиста ба пеш ҳаракат кунед. Гадоӣ, эҳсос кунед, ки highs шумо дар ҳолати осуда ҳастанд ва ба пароканда шудан шурӯъ мекунанд.
Таъмини лаҳзаи таъин кардани лаҳзаи он аст, ки буғумҳо тадриҷан хӯрданд ва шумо хушнудии гуворо ҳис хоҳед кард. Якчанд маротиба оҳиста нафас мекашад ва нафас кашад, дар чунин мавқеъ.
Вақте, ки шумо мавқеи шапалакро тарк мекунед, дастатонро ба бадан баргардонед ва кашед ва он гоҳ ба ҳолати амудӣ баргардед. Ин мавқеъ ба афзоиши тағйирпазирии коси хурд мусоидат хоҳад кард, рушди дурусти ҳомила беҳтар хоҳад кард ва идома додани раванди тавлидро идома медиҳад.
"Гурба ё гов"
Ин Ахани асосии yogan аст, ки ҳомиладор аст. Он аз ҷониби табибони гинекологҳо маслиҳат дода мешавад.
Онро пас аз он иҷро карда мешавад:
Аввалан шумо дар ҳама чорҳо ба даст меоред, зонуҳояшонро насб кунед, то худро бароҳат ҳис кунанд. Ҳамзамон, дарахтони дар дӯконҳо ҷойгиранд ва ангуштон паҳн мешаванд. Сарлавҳа бояд бе шиддат овезон шавад.
Ангуштҳо дар пойҳо бояд ислоҳ карда шаванд. Баъд аз ин, оҳиста доманакӯҳро тоза кунед, то онҳо шиддатро, ки шиддатро, эҳсоси ночиз ва гуворо дар қафо боло ҳис кунанд.
Пас аз он, ки бо ёрии хурмо ба фарш биравед ва қафо, то думболӣ ва сутунмӯҳраи гарданҳо ҷалб карда шавад. Дар ин ҳолат, ҳама vertebry шитобон. Шумо якчанд нафасҳои амиқ ва нафасгириро дар ҳолати муайяншуда мекунед. Дар ҳолати аслӣ хеле суст баргард.
Ҳамзамон, меъда бояд дар ҳолати ором қарор гирад, то ҳадди имкон ба сатҳи ошёна наздик бошад. Дурухӯроҳо барои саросемаи болоравии боло, дар шиддати худ, пушти шумо бояд хам шавад.
Сардор ба тавре мерасад, ки гӯё шумо мехоҳед. Кӯшиш кунед, ки тасаввур кунед, ки шумо бо истифодаи қафои поён нафас мекашед, нафас бояд дар он ҷо ҳукмронӣ кунад.
Бо ин мазҳаб, мушакҳои қафо бештар ба таври тағйирпазир, сутунмӯҳра, баръакс, истироҳат мекунанд. Гурбаҳои ASANACT тавсия дода мешавад, ки дар оянда ҷангҳо барои муқовимат дар оянда даст кашад (шумо мустақилона истироҳатро ёд мегиред, ба ин тариқ таъсири фишори стрессро ба бадан кам мекунад).
Ҳангоми ҳомиладорӣ йога карда наметавонад?
Алога, албатта, ин чиз хеле муфид аст, аммо ба ҳар ҳол шумо бояд ҳолати худро бодиққат назорат кунед, вақте ки онҳо ин корро бодиққат назорат кунед. Баъд аз ҳама, дар акси ҳол, шумо метавонед ба худ ё кӯдаки худ зиён расонед.Ҳамин тавр, манъи гурӯҳбандӣ дар дарсҳои йога барои занони ҳомиладор дар ҳолатҳои зерин хеле баланд пӣида шудааст:
- дар ҳузури синнатҳои хунравӣ;
- Агар шумо ба бачапартарга таҳдиди эҳтимолият расонед;
- бо гипертония аз бачадон;
- дар сурати зиёд шудани фишори хун;
- бо prestal (дер токсикоз);
- бо дарди дарди қавӣ, ҳамроҳии дилбеҳузурӣ, қайкунӣ ва токсикозҳои баландсифат;
- бо tachycardia;
- Бо бисёр роҳ.
Хулосаи мухтасар метавонад ҷамъбаст карда шавад, ки ин амалияи йога барои шумо муфид хоҳад буд "Дар мавқеи ҷолиб" аз маҷмӯи омилҳо вобаста аст:
- Шумо бадани худро то чӣ андоза хуб ҳис мекунед ва мешунавед.
- Чӣ қадар мураббии йога шумо хоҳед ёфт.
- Новобаста аз он ки шумо аз санҷишҳои пешакии духтур гузаштед, оё шумо медонед, ки аз кадом машқҳо дар нӯҳ моҳи ҳомиладорӣ партофта мешавад.
Вақте ки манфиатҳои Йога барои занони ҳомиладоршудаи дар боло номбаршуда баррасӣ карда мешаванд, ашё хеле муҳим аст ва ҳамаашон баробаранд. Дар ниҳоят, ҳатто коршиноси баландтарин оид ба йога тавонистанд барномаи дурустро интихоб кунанд, зеро намедонад, ки дар дохили шумо чӣ рӯй дода истодааст.
Дар натиҷа, хосиятҳои фоиданоки амалия танҳо дар сурати «нимаи тиллоӣ» ба даст оварда мешаванд - ин вақте ки шумо машқҳо, техникаи онҳоро иҷро мекунед, аммо дар айни замон шумо ба қадри имкон тамаркуз мекунед Ҳолати, ва агар шумо ногаҳон ҳисси нороҳатӣ пайдо кунед, фавран синфҳоро қатъ кунед.
Йога, ба ҳама дарси дигар, талаб мекунад, ки он ба он бодиққат ва масъулият вобаста аст. Ва агар шумо инчунин кӯмаки ин коршиносонро дар ин ҳолат истифода баред, таъсири моддӣ пас аз чанд ҳафта пайдо мешавад ва албатта танҳо ба шумо писанд ояд.
Барои оғози дарсҳои йога ҳоло вақт вақт иҷозат дода мешавад?
Шумо метавонед дар ягон имстратҳо кор кунед. Мурабфиёт мутобиқ хоҳад шуд ва барномаро дар асоси омодасозии шумо ва ҳолати ҷисмонии шумо интихоб мекунад.
Синфҳои йога барои бадани шумо муфид хоҳанд буд. Илова ба таълим дар толор, тавсия дода мешавад, тавсия дода мешавад, ки машқҳо ва мустақилона дар хона бошед, аммо дар ин ҳолат шумо бояд ба дурустии онҳо 100% эътимод дошта бошед.
Онҳоро, ки аллакай дар толор ва ба он боварӣ бахшиданд, ки онҳо ба шумо осебе нарасонанд.
Оё иҷрои йога барои сабук кардани раванди таваллуди кӯдак кӯмак мекунад?
Бешубҳа ҳа! Гузашта аз ин, муқаррар кардани ҳадафи Йога барои занон ба эътидол овардани ҳолати зани ҳомиладор, балки инчунин ба ҷараёни таваллуди кӯдаки пас аз он мувофиқат намекунад.
Бо синфҳои муқаррарии йога омодагии нозуки бадани зодгоҳ мавҷуд аст, ки минтақаи коғазӣ ба вуҷуд омадааст, зан нафаскашии дуруст ва оромиро беҳтар мекунад, ки ҷисми худро беҳтар эҳсос мекунад, метавонад ҳаракатҳои худро беҳтар эҳсос кунад, ки раванди нафас ҳаракатро иҷро кунад.
Минбаъд зулмулятсия бояд худро ҳис кунад, то нишонаҳои ба онҳо фиристодашударо дуруст дарк намояд, то ки дар мавқеи мувофиқтарин ва дар задухурдҳо ва ҳам дар таваллуд бошанд.
Оё дарсҳои йога дар замонҳои гуногун фарқ мекунанд?
Албатта, онҳо аз ҳад фарқ мекунанд. Ҳамин тавр, дар треместри аввал, занон, истироҳати пурра, оромӣ, устои йогра-мастра ва инчунин нафаскашии пурра ва амиқро ёд мегиранд.Аллакай бо понздаҳум ва шонздаҳум ҷамъшуда. Дар ин давра, тавсия дода мешавад, ки мавқеи бадан, мактуб, ба шумо лозим аст, ки чӣ тавр дуруст нишастан ва дурӯғ гиред.
Ва то сӣ сония-сӣ сӣ ҳафт чорум, марҳилаи "Тадаф" ҳангоми татбиқи баъзе ASAN аллакай мураккабии кифоя оғоз меёбад. Аз ин рӯ, барои нигоҳ доштани бадани худ дар ҳолати дилхоҳ, ҷузъиёти иловагӣ зарур аст.
Дар айни замон, бадан барои раванди таваллуди кӯдак, занони ҳомиладор дар синфҳои йога ба омӯзиши нафаскашии умумӣ машғуланд ва ҳам истироҳат карданро ёд мегиранд.
Лаҳзаи муҳим! Пас аз сӣю панҷуми ҳомиладорӣ, барои нигоҳ доштани хусусиятҳои plutenta ба миқдори кофӣ об нӯшед.
Фенюнон хеле зуд-зуд зуд-зуд рух медиҳад, ки тақвим барои таваллуди кӯдак меояд, аммо кӯдак ба пайдоиши рӯз омода нест. Дар чунин ҳолатҳо, бисёриҳо ба ҳавасмандии сунъии таваллуди кӯдак, аммо ин усулро аз ҳама мувофиқ номидан мумкин нест.
Барои бартариҳои бештар аз усулҳои табиӣ муфидтар аст:
- Бо кӯдаки худ сӯҳбат кунед;
- нафас нафас кашад;
- ҳаракатҳои хурдро бо ёрии коси хурд иҷро кунед;
- садои "Y" -ро шир диҳед;
- crotchal mindage;
- Сукмури истеъмол аз баргҳои малина.
Бо шарофати ҳамаи ин амалҳо, фаъолиятҳои умумӣ ҳавасманд карда мешаванд ва бидуни ҳаб ва ягон зарар барои шумо.
Бисёр занони зиёде, ки дар амал гимнастика ё йога барои занони ҳомиладор машғуланд, зеро онҳо хавотиранд, ки ба кӯдаки онҳо зарар расонанд. Барои ояндаи Чад Йога чӣ манфиатҳои йога хоҳад буд?
Бояд қайд кард, ки амалияи йога барои занони ҳомиладор ҳам барои модар ва ҳам кӯдак пешбинӣ шудааст. Дар ҳақиқат, дар ҷараёни дарсҳо, модар бо кӯдак ва инчунин таъсиси алоқаи наздик байни онҳо дар тамос аст.
Илова бар ин, вақте ки шумо худро хуб ҳис мекунед, ин эҳсос беасос ба кӯдаки худ гузашт. Дар раванди нафаскашии амиқ, кӯдак миқдори бештари маводи ғизоӣ мегирад. Ва ҳангоме ки ронандагӣ ва Асан, ки шумо ин корро мекунед, кӯдак мутаносибан дуруст аст, мутаносибан, раванди таваллуди кӯдак хеле осон аст.
Аз ин рӯ, барои кӯдак дар ин ҳолат, беш аз кофӣ.
Оё дуруст аст, ки йога барои занони ҳомиладор ба раванди минбаъдаи барқароршавӣ пас аз таваллуд мусоидат мекунад?
Пас аз чанд вақт пас аз таваллуд, шумо метавонед машқҳоро оғоз кунед?
Албатта, пас аз ҳама, бо ёрии таҷрибаи ногистӣ ҷасади зани ҳомиладор пурқувват мегардад, вай медонад, ки нафаскашии худро идора карда метавонад ва инчунин кори дурусти мушакҳои поёни коси хурдро медонад.
Пас аз он зуд худро пас аз таҳвилҳо тавсия диҳед, онҳо йогаи махсуси постнаталалии постнаталро тавсия медиҳанд, ки танҳо барои кафолат додани намояндаи ҷинсии хуб ба нақши нав мувофиқат мекунад.
Дар ниҳоят, агар пеш аз таваллуди кӯдак, ҳамаи шӯҳратҳо ба ифшои ошкор шуданд, пас аз баръакс, дар муқобили пӯшида равона шуда буданд. Ин таҷрибаҳои комилан гуногун аст, ки ба иҷрои иҷрои он иҷозат дода мешавад, ки танҳо пас аз решакан кардани маводи навбатии маводи иҷрошаванда иҷозат дода мешавад.
Пас аз таваллуд, як моҳ бояд аз дарсҳо худдорӣ кунад: Зан бояд бо ӯ ва кӯдаки худ танҳо бошад, ба нақши наваш комилан ташвиш медиҳад (ҳатто агар он бори аввал таваллуд нашавад) ва танҳо дар нақшаҳои ҷисмонӣ ва ахлоқӣ.
Барои ин рӯзҳои сӣ барқароршавӣ танҳо иҷрои машқҳои хеле мулоим ба "пӯшидаи" Перайнуме, ки нафаскашӣ истифода мешавад. Бо шарофати онҳо, бозгашти ҳассосият ва оҳанги мӯътадили мушак таъмин карда мешавад.
Барои барқароршавӣ мувофиқат намекунанд, онҳо барои барқароршавӣ мувофиқат намекунанд, зеро ба шумо лозим аст, ки мушакҳоро аз зер пӯшонед ва мушакҳои қавӣ аз холигоҳи шикамро пӯшонед. Ҳамзамон, принсипи «аз дарунӣ» эътибор дорад.
Дар натиҷа, пас аз он, ки ба зудӣ ҳаракатҳои зуд иҷозат дода намешавад, манъ аст, ки пойҳои онҳо паҳн шуда, пойҳои онҳоро танҳо ба намуди зоҳирии худ манъ мекунанд.
Олимон фаҳмиданд, ки организмҳои занона пас аз расидани тақрибан шаш моҳ пас аз ба охир расидани таъом сина пурра барқарор карда мешавад. Ин бо он аст, ки вақте ки зан синаи кӯдакро ғизо медиҳад, баданаш гормонҳо меорад, ки ба "сабукӣ" дар бораи бадан мусоидат мекунад.
Шумо метавонед ҷамъбаст кунед, ки йога барои занони ҳомиладор хеле муфид аст, аммо онро бо тафаккур иҷро кардан лозим аст, итминон ҳосил кунед, ки мураббии ботаҷрибаро назорат кунед. Пас шумо ва кӯдаки ояндаи шумо хеле беҳтар ҳис кунед ва ҷараёни таваллуди ӯ хеле осеб мебинад.
Барои хӯрокхӯрӣ, ман пешниҳод мекунам, ки видеои ҷолиби мавзӯиро бинед: