เขตความสะดวกสบายเป็นวาระของจิตวิทยาที่มีลักษณะพื้นที่อยู่อาศัยที่คนรู้สึกมั่นใจอย่างปลอดภัยสะดวกสบาย หากมิฉะนั้นเขตความสะดวกสบายจะแสดงถึงความปลอดภัยทางจิตวิทยาที่เกิดขึ้นเนื่องจากการเก็บรักษาจังหวะของชีวิตตามปกติและเป็นผลให้ได้รับผลที่กำหนดไว้ล่วงหน้า
เหตุใดจึงสำคัญมากที่จะต้องขยายขอบเขตของเขตความสะดวกสบายของคุณอย่างต่อเนื่องวิธีการทำและสิ่งที่จะเกิดขึ้นถ้าคุณชอบคนเก่าที่รู้จักกันดีที่ยังไม่ได้สำรวจ? ทั้งหมดนี้จะเรียนรู้จากวัสดุต่อไปนี้
เขตความสะดวกสบายคืออะไร?
ค้นหาสิ่งที่รอคุณอยู่ในวันนี้ - ดูดวงสำหรับวันนี้สำหรับสัญญาณราศีทั้งหมดโดยการร้องขอสมาชิกจำนวนมากเราได้เตรียมแอปพลิเคชั่นดูดวงที่แม่นยำสำหรับโทรศัพท์มือถือ การคาดการณ์จะมาถึงราศีของคุณทุกเช้า - มันเป็นไปไม่ได้ที่จะพลาด!
ดาวน์โหลดฟรี: ดูดวงสำหรับทุกวัน 2020 (มีบน Android)
ทุกคนมีขอบเขตภายในบางอย่างภายในที่รู้สึกปลอดภัยป้องกัน เป็นเพราะเฟรมด้านในเหล่านี้ที่เรามักจะยึดมั่นในความสัมพันธ์ที่อ่อนล้า แต่ "ความสะดวกสบาย" ดังกล่าวหรือไปที่ไม่มีใครเทียบ แต่งานปกติ แทนที่จะพยายามหาสิ่งที่ดีกว่าในหนึ่งหรืออื่น ๆ ของชีวิต
เขตความสะดวกสบายนั้นเกิดจากเส้นขอบภายในเหล่านี้ นี่เป็นส่วนหนึ่งของพื้นที่ใช้สอยของเราภายในที่เรารู้สึกมั่นใจอย่างสมบูรณ์ ตามกฎแล้วมันจะกำหนดกลยุทธ์ของพฤติกรรมในชีวิตนิสัยของเราซึ่งช่วยให้มั่นใจถึงความมั่นคงและการคาดการณ์
เงื่อนไขที่บุคคลนั้นสะดวกที่สุดที่สุด
ในการแวบแรกอาจดูเหมือนว่าไม่มีปัญหาที่นี่ ท้ายที่สุดสิ่งที่น่ากลัวที่คนเพียงแค่ชีวิตเพราะสะดวกสบายและคุ้นเคย?
ในมือข้างหนึ่งไม่มีอะไรจริงๆ แต่ในอีกอันเป็นผลมาจากพฤติกรรมดังกล่าวเขากีดกันโอกาสในการรับประสบการณ์ใหม่พัฒนาเรียนรู้สิ่งใหม่ นั่นคือค่อย ๆ เสื่อมโทรม (หากปฏิเสธที่จะออกจากเขตความสะดวกสบายเป็นเวลานาน - ปีหรือแม้กระทั่งทศวรรษ)
ท้ายที่สุดความสำเร็จใหม่ใด ๆ ที่ได้รับความรู้ใหม่ทักษะทักษะการพัฒนาตนเองนั้นบ่งบอกถึงทางออกเสมอสำหรับกรอบปกติ
น่าสนใจ! ตามกฎแล้วตั้งแต่อายุยังน้อยผู้คนที่มีการล่าที่ยิ่งใหญ่ขยายโซนความสะดวกสบายของพวกเขาในช่วงหลายปีที่ผ่านมาอาจเป็นปัญหาได้
เมื่อผู้คนติดอยู่ในพื้นที่ที่สะดวกสบายโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ ในการขยายเธอ - การเบรกของการพัฒนาส่วนบุคคลของพวกเขาเกิดขึ้นความเสื่อมโทรมมาถึง
ตามสิ่งที่เห็นได้ชัดว่าทุกคนที่สนใจในการพัฒนาจะต้องไปไกลกว่ากรอบปกติ.
นักวิทยาศาสตร์พูดว่าอะไร
ผู้คนมักต้องการมีเสถียรภาพนิยามในระดับที่มีสติหรือหมดสติ แน่นอนว่ามันยอดเยี่ยมเสมอเมื่อเหตุการณ์ของชีวิตไปตามสถานการณ์ที่คุ้นเคยและไม่มีการไม่มีที่ระลึก ไม่ทราบในทางตรงกันข้ามทำให้เกิดความรู้สึกกลัวความวิตกกังวล
นักจิตวิทยาแนะนำว่าบุคคลเพื่อที่จะอยู่ในสถานะของความสงบต้องการความพึงพอใจของความต้องการขั้นพื้นฐาน (สรีรวิทยาความปลอดภัยอุปกรณ์เสริมการรับรู้การแสดงออกของตนเอง) พวกเขาทั้งหมดอธิบายปิรามิดของน้ำมันรวบรวมโดยนักจิตวิทยายอดนิยมจากสหรัฐอเมริกาในศตวรรษที่ 20
อย่างไรก็ตามหากบุคคลนั้นตั้งอยู่อย่างสม่ำเสมอในสถานการณ์ความมั่นคงและความสงบสุขการพัฒนาส่วนบุคคลของเขาจะหยุด และความเครียดในผลประโยชน์ปริมาณปานกลางกระตุ้นให้เกิดผลผลิตเพิ่มขึ้น คำแถลงนี้ได้รับการยืนยันจากวิทยาศาสตร์ในปี 1908 โดยนักวิจัย John Dodson และ Robert Yerks
นักวิทยาศาสตร์ดำเนินการทดลองกับการมีส่วนร่วมของหนูทดลองซึ่งได้รับการพิสูจน์ว่ามีอยู่ในระดับของ "เร้าอารมณ์ที่ดีที่สุด" ที่ให้ผลผลิต หนูเมื่อพวกเขาได้รับงานเบาพวกเขาถูกเปิดใช้งานเฉพาะในกรณีที่เพิ่มระดับความเครียด
แต่นักวิจัยยังสรุปว่าเมื่อถึงเกณฑ์ความเครียดบางอย่าง - ประสิทธิภาพของหนูลดลง
นั่นคือข้อสรุปที่เกิดขึ้นความเครียดกระตุ้นการควบคุมขนาดเล็กนั้นก่อให้เกิดการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง . เรากำลังพูดถึงการแก้ปัญหาใหม่ทำให้ความท้าทายจากโลกขยายกรอบความสะดวกสบายตามปกติ
และคนปกติต้องเผชิญกับทางเลือก - อยู่ในรุ่นที่คุ้นเคยหรือไปได้ยากขึ้น ในกรณีแรกผลลัพธ์ของสถานการณ์เป็นที่รู้จักกันล่วงหน้าความรู้สึกของความปลอดภัยความมั่นใจ แต่มันกำลังสูญเสียโอกาสในการเรียนรู้สิ่งใหม่
ในกรณีที่สองมีความเสี่ยงต่อความล้มเหลวความพ่ายแพ้ แต่ประสบการณ์ที่ไม่สำเร็จจะมีประโยชน์สำหรับการพัฒนาบุคลิกภาพ
วิธีการขยายโซนความสะดวกสบายของคุณ: คำแนะนำ
เป็นที่ชัดเจนว่าจำเป็นต้องออกจากพื้นที่ของความสะดวกสบายของเราและเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณไม่ต้องการที่จะอยู่นานมาแล้วในระดับเดียวและเริ่มลดระดับ จากนั้นจะเกิดขึ้นเป็นคำถามเชิงตรรกะว่าจะทำอย่างไร?ควรทำการจองทันทีว่าทุกคนมีสถานการณ์ที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเองดังนั้นคำแนะนำบางอย่างอาจไม่เกิดขึ้น แต่คุณสามารถเลือกเคล็ดลับสากลที่ได้รับด้านล่าง
คำแนะนำ 1. ตรวจสอบเป้าหมายที่ชัดเจน
เธอเป็นคนที่จะกลายเป็นแรงจูงใจมากที่สุดสำหรับคุณซึ่งต้องการใช้ความพยายามและออกจากชายแดนตามปกติ ตามที่นักจิตวิทยาส่วนใหญ่ผู้คนไม่ออกจากเขตความสะดวกสบายเช่นนี้ - โดยปกติแล้วสิ่งนี้จะทำด้วยวัตถุประสงค์บางอย่าง ระดับของความสำคัญของหลังอาจแตกต่างกันไปได้รับการจัดตั้งขึ้นโดยบุคคลนั้นเอง
อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังจะขยายกรอบความสะดวกสบายของเรามีความจำเป็นต้องพิจารณาแผนปฏิบัติการที่ชัดเจน ยิ่งต้องคำนึงถึงรายละเอียดเพิ่มเติม - ดีกว่าและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
กำหนดจุดที่เฉพาะเจาะจงของแผนไม่พอดีกับเส้นขอบของคุณต้องเผชิญกับความต้านทานที่ยิ่งใหญ่ที่สุด พวกเขาควรทำสมาธิหลักของการทำงาน
คำแนะนำ 2. กระตุ้นให้ตัวเองถูกต้อง
สิ่งที่จะเป็นสิ่งใหม่และไม่รู้จักคุณไม่ต้องการทำ - รับการศึกษาที่แตกต่างเรียนรู้วิธีขับรถเรียนรู้ภาษาต่างประเทศและอื่น ๆ สำหรับทุกสิ่งที่จำเป็นต้องมีแรงจูงใจที่ชัดเจน
ตรวจสอบคำถาม: "ทำไมคุณต้องมีความสำเร็จนี้" คุณต้องการเพิ่มระดับมืออาชีพของคุณให้ได้รับการยอมรับรับโอกาสช่วยเหลือผู้คน? ตัวเลือกอาจเป็นจำนวนมากคุณต้องค้นหาสิ่งที่จะ "ส่องสว่าง" คุณให้กำลังมากพอที่จะแสดงความรู้สึก
และยิ่งการเปลี่ยนแปลงทั่วโลกที่คุณกำลังวางแผนมากขึ้นจะต้องมีแรงจูงใจที่แข็งแกร่งขึ้น
มันต้องขอบคุณความกลัวและความวิตกกังวลของเธอก่อนที่จะมีปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ แต่ความปรารถนาที่จะปรากฏขึ้นอย่างแข็งขัน และด้วยความช่วยเหลือของแรงจูงใจที่เพียงพอคุณสามารถออกจากพื้นที่ที่สะดวกสบายตามปกติทำให้การถ่ายทอดแสงขั้นต่ำ
ในกรณีที่ไม่มีแรงจูงใจเฉพาะบุคคลจะต้องต่อสู้กับเขาอย่างต่อเนื่องความพยายามดูเหมือนจะทนไม่ได้และความเสี่ยงที่ยิ่งใหญ่ที่ในอนาคตอันใกล้นี้คุณหยุดทำหน้าที่
อย่างไรก็ตามบางครั้งมีข้อยกเว้นกฎ - เรากำลังพูดถึงคนที่พัฒนาตนเองโดยไม่ต้องมีจุดประสงค์เฉพาะ แต่เพียงเพื่อเพลิดเพลินไปกับกระบวนการ
แต่จากนั้นได้รับความสุขและเป็นแรงจูงใจ ใช่และพวกเขาไม่ออกจากเขตความสะดวกสบายอย่าใช้ความพยายามมากเพราะสำหรับพวกเขาความรู้ของใหม่ได้กลายเป็นกิจกรรมปกติแล้ว
คำแนะนำ 3. ค่อยเป็นค่อยไป
หากหลายทศวรรษที่ผ่านมาคุณอาศัยอยู่ในกฎที่เฉพาะเจาะจงมันจะไร้เดียงสาที่จะเชื่อว่าพวกเขาสามารถเปลี่ยนความพยายามอย่างง่าย ๆ ของพินัยกรรม แน่นอนไม่คุณมีความเสี่ยงเพียงเพื่อให้เกิดความเครียดที่แข็งแกร่งและกลับไปยังรัฐดั้งเดิมสูญเสียแรงจูงใจในการดำเนินการใด ๆ
ดังนั้นการตัดสินใจที่ถูกต้องที่สุด - ทำทีละขั้นตอนโดยไม่ต้องกระตุกและมีข้อ จำกัด อย่างหนัก มิฉะนั้นจิตใจของคุณเริ่มต่อต้านอย่างมากและความรุนแรงเหนือตัวเองไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด
ย้ายไปในทิศทางของเป้าหมายของคุณอย่างช้าๆ แต่มั่นใจ ค่อยๆรับความรู้ใหม่ขยายขอบเขตปกติ ด้วยเหตุนี้ที่นักจิตวิทยาส่วนใหญ่ใช้คำว่า "ขยายเขตความสะดวกสบาย" และไม่ใช่ "ทิ้งไว้"
เพราะ "ลา" นั้นรุนแรงอย่างไร้ความคิดและตรงไปตรงมาไม่มีประสิทธิภาพ และ "ขยาย" มีอยู่แล้วเกี่ยวกับการรับรู้ลำดับและทั้งหมดเป็นผลบวก หากคุณไม่เบี่ยงเบนจากหลักสูตรที่กำหนดไว้แน่นอน
วิธีการเริ่มขยายขอบเขตของความสะดวกสบายโดยไม่มีการบาดเจ็บที่เครียด? เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนการกระทำระดับประถมศึกษารายวัน ตัวอย่างเช่นคุณต้องการรีเซ็ตสองสามกิโลกรัม
เป็นไปได้ที่จะนั่งอาหารที่เข้มงวดที่สุดเพื่อโต้เถียงตัวเองด้วยความหิวโหยเพียงไม่กี่วันจากนั้นก็ทำลาย Jeight และเพิ่มน้ำหนักที่ผ่านมาอีกสองสามกิโลกรัม ในแบบคู่ขนานมีอารมณ์ไม่ดี (หรือแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า) และความผิดปกติของพฤติกรรมอาหาร
และคุณสามารถดำเนินการต่อได้: สมมติว่าเล็กน้อยเพื่อลดส่วนของคาร์โบไฮเดรตและไขมันในอาหารเช่นเดียวกับการเพิ่มการออกกำลังกายปานกลางโดยไม่ทำงานหนักเกินไป เริ่มอย่างน้อยเพื่อใช้บันไดแทนที่จะใช้ลิฟต์เสมอ หรือไปทำงานด้วยการเดินเท้า (ถ้าระยะทางแน่นอนอนุญาต)
ตามผลลัพธ์คุณสามารถรู้สึกแปลกใหม่ที่จะลิ้มรส แต่ไม่มีความเครียดที่รุนแรง ฉันจะเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงสามารถทำได้ในจังหวะที่สบาย ใช่และผลลัพธ์จากพวกเขาจะมีเสถียรภาพมากขึ้น
จากนั้นคุณสามารถไปที่ระดับที่ซับซ้อนได้มากขึ้น - ตัวอย่างเช่นพยายามลดปริมาณของหวานใช้ทุกวันเพื่อ จำกัด จำกัด ค่อยๆคุณคุ้นเคยกับวิถีชีวิตใหม่และมันจะสบายสำหรับคุณ
ฉันต้องการสังเกตว่านักจิตวิทยาจำนวนมากแนะนำให้ลูกค้าของพวกเขาไม่เคยหยุดการขยายขอบเขตของความสะดวกสบายเรียนอยู่ตลอดเวลาเรียนและลองทำอะไรใหม่ ๆ สิ่งนี้ทำเพื่อรักษาความยืดหยุ่นทางจิตวิทยาเพิ่มจำนวนความสามารถของมันและได้รับความสุขจากชีวิตมากขึ้น
คำแนะนำ 4. ตื่นขึ้นมาโดยไม่มีขั้ว
อีกครั้งอย่างที่เราจำได้พวกเขายังไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี และอาจเป็นอันตรายได้ โดยทั่วไปมีความเสี่ยงอะไรก็ตาม แต่มันไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรหยุดการกระทำที่มีต่อเป้าหมายของคุณอย่างสมบูรณ์!ลองนึกภาพว่าคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นและอายที่จะแสดงในที่สาธารณะหรือติดต่อกับคนที่ไม่คุ้นเคย แต่คุณมีเป้าหมายที่จะทำงานเพื่อสังคม หากคุณทำมันอย่างรวดเร็ว - จะมีความเครียดที่แข็งแกร่ง
เริ่มต้นด้วยตัวเล็ก ๆ มาถึงคนแปลกหน้าในร้านค้าบนถนนถามคำถามพวกเขาฝึกทักษะการสื่อสาร ค่อยๆคุณจะได้เรียนรู้วิธีรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเรื่อย ๆ
จากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการแสดงเล็ก ๆ ต่อหน้าคนที่อยู่ใกล้ที่สุด จากนั้นด้วยที่ไม่คุ้นเคย และค่อยๆค่อนข้างสมจริงในการเข้าถึงระดับเมื่อคุณจะหยุดกลัวและน่าอายผู้ชมจำนวนมาก
คำแนะนำ 5. ไม่ซับซ้อนเกี่ยวกับอายุ
คนหนุ่มสาวง่ายต่อการขยายกรอบงานปกติ - พวกเขาเสพติดให้กับคนใหม่ที่รับรู้ด้วยความเจ็บปวดน้อยลง
แน่นอนว่านี่เป็นความจริง แต่คุณไม่สามารถลืมเกี่ยวกับลักษณะของแต่ละบุคคลของทุกคน ท้ายที่สุดตัวอย่างเช่นประเภทของกิจกรรมประสาทมีผลต่อเส้นขอบภายในที่ยืดหยุ่นหรือแข็งเกร็ง และมันไม่ได้เกี่ยวข้องกับอายุหนังสือเดินทาง
และบางทีคุณอาจรู้ว่าผู้รับบำนาญที่กระตือรือร้นมากซึ่งเป็นผู้นำในชีวิตที่สดใสและร่ำรวยที่เพื่อนของพวกเขาและแม้แต่ลูกหลานอาจอิจฉา! ยิ่งไปกว่านั้นเนื่องจากมีคนหนุ่มสาวที่อนุรักษ์นิยมที่มีปัญหาอย่างมากได้รับการแก้ไขในการเปลี่ยนแปลงใหม่ในไลฟ์สไตล์ปกติ
โดยทั่วไปแล้วคุณไม่จำเป็นต้องเสียใจถ้าคุณเป็นสามสิบนิดหน่อย " ใช่และแม้ว่าคุณจะไม่แตกต่างกันในความยืดหยุ่นทางจิตวิทยาที่ยิ่งใหญ่ - ก็ไม่ได้ท้อแท้ - เพียงแค่เริ่มต้นด้วยขนาดเล็กให้สอดคล้องและชื่นชมยินดีแม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย
สรุปแล้ว
เป็นไปได้ที่จะสรุปว่าเขตความสะดวกสบายเป็นพื้นที่ที่คุ้นเคยและคุ้นเคยกับความมั่นใจความปลอดภัยและความปลอดภัย ในนั้นเรารู้สึกสะดวกสบายที่สุด
แต่การปฏิเสธที่จะขยายขอบเขตที่สะดวกสบายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้นำไปสู่การย่อยสลายของบุคลิกภาพ (ซึ่งได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์โดยผลการทดลอง) NS เล็กความเครียดควบคุม (ที่เกี่ยวข้องกับความกลัวของใหม่ที่ไม่คุ้นเคยความจำเป็นในการดำเนินการใหม่) กระตุ้นการพัฒนาและเพิ่มผลผลิต