เกิดอะไรขึ้นถ้าหดหู่? วิธีรับมือกับสถานะซึมเศร้าเมื่อฉันไม่ต้องการทำอะไรและคืนชีวิตที่โชคดีของคุณ? เราจะเข้าใจคำถามเหล่านี้ในเนื้อหาต่อไปนี้
ที่ที่ขาเติบโตจากภาวะซึมเศร้า
คนแรกที่กล่าวถึงอาการของความผิดปกติของอาการซึมเศร้าเป็นอีกหนึ่งรั่วไหลของยุคโบราณของ Hippocrates มันเป็นเขาที่จัดสรรอาการของเธอจากอารมณ์จำนวนมาก เมื่อเวลาผ่านไปผู้เชี่ยวชาญหลายคนมีส่วนร่วมในการศึกษาสภาพทางพยาธินี้ค้นหาสิ่งที่รอคุณอยู่ในวันนี้ - ดูดวงสำหรับวันนี้สำหรับสัญญาณราศีทั้งหมด
โดยการร้องขอสมาชิกจำนวนมากเราได้เตรียมแอปพลิเคชั่นดูดวงที่แม่นยำสำหรับโทรศัพท์มือถือ การคาดการณ์จะมาถึงราศีของคุณทุกเช้า - มันเป็นไปไม่ได้ที่จะพลาด!
ดาวน์โหลดฟรี: ดูดวงสำหรับทุกวัน 2020 (มีบน Android)
จนถึงปัจจุบันเราสามารถพูดได้ว่าภาวะซึมเศร้าได้รับการศึกษาอย่างดี แต่ยังคงมีคนจำนวนมากเป็นจำนวนมากในช่วงเวลาที่สัมผัสกับช่วงเวลาของความสิ้นหวังที่แข็งแกร่งเมื่อฉันไม่ต้องการทำอะไรเลยไม่มีแรงจูงใจ ถ้าคุณมีภาวะซึมเศร้า? เราจะเข้าใจต่อไป
มันเคยเชื่อว่าความผิดปกติของอาการซึมเศร้านั้นน่ากลัวสำหรับคนที่มีจิตใจที่ไม่มั่นคงผู้แพ้ วันนี้นักวิทยาศาสตร์กล่าวถึงข้อสรุปว่าทั้งสถานะทางสังคมหรือชีวิตบุญไม่มีใครสามารถรับประกันได้ 100% ว่าความเศร้าจะไม่ไปเยี่ยมคุณ
และนี่เป็นที่รู้จักกันมากในการยืนยัน - เรื่องราวของชีวิตของคนดังซึ่งประสบความสำเร็จและการเรียกโลก แต่เสร็จสิ้นการฆ่าตัวตายในชีวิตของพวกเขาเนื่องจากพวกเขาประสบภาวะซึมเศร้ายืดเยื้อ นอกจากนี้ยังเป็นที่ยอมรับว่าความหดหู่ที่สุดคือหญิงหญิงอย่างมืออาชีพเนื่องจากอารมณ์ตามธรรมชาติของพวกเขา
สาเหตุของการพัฒนาความผิดปกติของโรคซึมเศร้า
ปัจจัยทั้งหมดที่ยั่วยุโดยภาวะซึมเศร้าสามารถแบ่งเป็น 2 ประเภท: ภายนอกและปฏิกิริยา
- เกี่ยวกับ endogenic - ยั่วยุโดยมีความบกพร่องทางพันธุกรรม ในกรณีนี้ในสมองมีการละเมิดการแลกเปลี่ยนทางชีวภาพ Neurotators เป็นสารพิเศษที่รับผิดชอบในกระบวนการถ่ายโอนแรงกระตุ้นประสาทรวมทั้งส่งผลกระทบต่อกิจกรรมที่ตกลงกันของการกระตุ้นและการเบรก
- ปฏิกิริยา - ยั่วยุโดยสถานการณ์ทางจิตประสาทภายนอก: การแตกของความสัมพันธ์การสูญเสียงานการเสียชีวิตของคนพื้นเมืองและอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกัน
และไม่มีความหมายพิเศษสำหรับเหตุผลที่ภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้น ในระดับชีวเคมีแสดงให้เห็นถึงการละเมิดการแลกเปลี่ยนสื่อซึ่งในทางกลับกันเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดโดปามีนเซโรโทนินหรือ norepinephrine
ข้อมูลนี้มีความสำคัญต่อแพทย์ที่เข้าร่วมเนื่องจากช่วยในการเลือกยาที่เหมาะสมเพื่อให้สอดคล้องกับความไม่สมดุลของผู้ไกล่เกลี่ย แต่ในขั้นต้นแพทย์ควรคิดออกซึ่งผู้ไกล่เกลี่ยใดที่อยู่ในปริมาณไม่เพียงพอ อาการของรัฐซึมเศร้ามาเพื่อช่วยเหลือ
- ดังนั้นในกรณีที่ปัญหาการขาดแคลนเซโรโทนินมีความผิดปกติที่รบกวน จากนั้นอารมณ์ที่ไม่ดีจะมาพร้อมกับความรู้สึกที่โชคร้ายของความวิตกกังวลกังวลเพราะรายละเอียดที่เล็กที่สุด
- การขาด norainerenalนำไปสู่กองกำลังสลายตัวขาดพลังงานและความเหนื่อยล้ามากเกินไป
- โดปามีนในการขาดดุลของเขามันกระตุ้นความรู้สึกที่หายไปจากความสุข: ทุกสิ่งที่ก่อนหน้านี้ให้อารมณ์เชิงบวกตอนนี้ดูเหมือนว่าสดใหม่ / รสจืด / น่าเบื่อ / ไม่ใช่ที่รัก - โดยทั่วไปดูเหมือนว่าในแง่ลบอย่างยิ่ง
เป็นที่น่าสังเกตว่าตัวแทนของภาวะซึมเศร้าทางเพศที่ยอดเยี่ยมอาจถูกยั่วยุโดยความล้มเหลวในสาขาฮอร์โมนของร่างกาย ดังนั้นก่อนที่จะไปเยี่ยมนักจิตอายุรเวทมันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะใช้การเยี่ยมชมนรีแพทย์และส่งเลือดไปยังฮอร์โมน
ปัจจัยต่อไปนี้ยังช่วยในการพัฒนาภาวะซึมเศร้า:
- โหมดการนอนหลับที่ไม่ถูกต้อง (การขาดแคลนหรือล้นตลาด);
- โภชนาการที่ไม่มีเหตุผล (การขาดดุลของสารที่เป็นประโยชน์);
- ตำแหน่งถาวรในสถานการณ์ที่เครียดที่ไอเสียอย่างมาก: ตัวอย่างเช่นงานประสาท;
- ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับญาติไม่มีการสนับสนุนทางศีลธรรม
- ความเหงาในชีวิตส่วนตัว
- มากเกินไปหรือในทางตรงกันข้ามกิจกรรมน้อยเกินไปเมื่อคนมีเวลาว่างมากมาย แต่เขาไม่ได้ใช้กับจิตใจ
รายการนี้สามารถดำเนินการต่อไปได้อีก แต่ตอนนี้เราจะไม่ให้ความสนใจกับเหตุผลของภาวะซึมเศร้าทำให้การกำจัดมัน
จะทำอย่างไรเมื่อภาวะซึมเศร้า: คำแนะนำ
ก่อนที่จะให้เหตุผลในฟอรัมบนอินเทอร์เน็ตบนอินเทอร์เน็ตที่อุทิศให้กับความผิดปกตินี้และเขียนถึงน้อย: "ความช่วยเหลือฉันมีอาการซึมเศร้า" ลองเป็นไปตามคำแนะนำทั่วไปของนักจิตวิทยา โดยวิธีการพวกเขาจะกลายเป็นปัญหาที่ยอดเยี่ยมของปัญหาให้การนอนหลับที่เพียงพอ
มีให้ใช้งานอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวันและในนาฬิกาที่เหมาะสม (เป็นที่พึงปรารถนาที่จะนอนลงไม่ช้ากว่า 23 ตอนกลางคืน) มันเป็นสิ่งสำคัญที่ในระหว่างการนอนหลับคุณไม่มีสัญญาณรบกวน (แสงคนนอกกลิ่นและอื่น ๆ )
ในความฝันร่างกายของเราคืนพลังงานของมันดังนั้นถ้าเรานอนหลับเล็กน้อยเมมเบรนพลังงานจะค่อยๆหมดลงซึ่งทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
ในการเคลื่อนไหว - ชีวิต
หากคุณมีด้ามจับความไม่แยแสหมายความว่าคุณต้องให้การออกกำลังกายมากขึ้นอย่างเร่งด่วน! อย่าไปหาอัตตาของคุณที่ให้คำแนะนำว่าจะกลายเป็นตราประทับที่น่าเศร้าและไม่ลุกขึ้นจากโซฟาให้ป้อนสัญญาณของชีวิตเป็นระยะ มิฉะนั้นสถานการณ์จะทำให้รุนแรงขึ้นเท่านั้น!
ในทางตรงกันข้ามการใช้ค่าใช้จ่ายในตอนเช้าจัดวิ่งลงทะเบียนเข้าสู่สระว่ายน้ำห้องออกกำลังกาย - ทั้งหมดนี้จะหันไปเลือดในร่างกาย, เติมคุณด้วยพลังชีวิตและความช่วยเหลืออีกครั้งได้สัมผัสกับรสชาติของชีวิต
เดินในที่มีอากาศบริสุทธิ์
ซ้ำเติมโรคซึมเศร้าสามารถแม้กระทั่งปัญหาการขาดแคลนสามัญของดวงอาทิตย์ ไม่น่าแปลกใจโจมตี aputical เดียวกันจะลดลงมากที่สุดในเราในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวในเมื่อมีแสงแดดไม่เพียงพอในธรรมชาติดังนั้นทันทีที่สภาพอากาศบนถนนเริ่มต้นเพื่อความสุขทันทีไปเดินไปที่สวนอยู่บริเวณใกล้เคียง และบ่อยครั้งมากขึ้นจัดตัวเองห่วงกับธรรมชาติกับเพื่อนกับบาร์บีคิวร้อนและประเภทอื่น ๆ ของงานอดิเรกที่น่าพอใจ
ที่เหมาะสมพอดี
เพิ่มการผลิตของ serotonin ที่เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" จะช่วยให้การใช้งานของผลิตภัณฑ์ด้านขวา:
- พืชตระกูลถั่ว;
- ปลา;
- ไข่;
- ช็อคโกแลต;
- กล้วย;
- สีส้มและสีแดงผักและผลไม้;
- เครื่องเทศ;
- กุ้งและอาหารทะเลอื่น ๆ
สรรเสริญตัวเอง
ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มความนับถือตนเองของความรักสำหรับตัวคุณเอง ซึ่งสามารถทำได้ถ้าคุณเป็นประจำสังเกตเห็นความสำเร็จแม้จะเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณและสรรเสริญตัวเองสำหรับพวกเขาหลีกเลี่ยงคนอื่น ๆ "ตกต่ำ"
คน - "หัวไชเท้า" ไม่ได้เป็นสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่อยู่ในความสลดใจที่สมบูรณ์ ในทางตรงกันข้ามมันเป็นสิ่งจำเป็นในการสื่อสารมากขึ้นด้วยในแง่ดีบุคลิกร่าเริงจากการที่มีออร่าในเชิงบวกมีการกระจายในอากาศ
สื่อสารกับธรรมชาติและสัตว์
เพื่อนสี่ขาจะช่วยซื่อสัตย์ในการต่อสู้กับความโศกเศร้า พฤติกรรมตลกของพวกเขาฉับไวน่ารักจะช่วยให้ลืมเกี่ยวกับปัญหาของตัวเองและค่าใช้จ่ายอารมณ์บวก!นอกจากนี้ยังแนะนำให้หาธรรมชาติ "โรงไฟฟ้า" ของพวกเขาโดยการเยี่ยมชมทุกครั้งเมื่อคลื่นของคนยากจนเป็นอยู่ที่ดีกลิ้ง มันอาจจะเป็นป่าทะเลภูเขาแม่น้ำและภูมิทัศน์ธรรมชาติอื่น ๆ
แสดงการเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์
ในกรณีของภาวะซึมเศร้าก็จะแนะนำมากไปพร้อม ๆ กันเปลี่ยนสถานการณ์ ด้วยเหตุนี้การซื้ออย่างเร่งด่วนการเดินทางไปยังรีสอร์ทต่างประเทศหรือจำที่อยู่ของญาติทางของคุณซึ่งมันเป็นเวลาที่จะได้รับการเข้าชม
ไม่มีการใช้งานปฏิเสธ
ที่น่าสนใจ แต่มากมักจะ Apathia และ Kandra เกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำเนื่องจากการขาดกิจกรรม หากคุณคิดว่าเป็นกรณีนี้แก้ปัญหาได้อย่างแข็งขัน! ตัดในงานที่น่าสนใจใหม่พบว่าบทเรียนในห้องอาบน้ำเช่นหลักสูตรใจโดยทั่วไปโอนมุ่งเน้นความสนใจของคุณเพื่อสิ่งที่มีประโยชน์
แจ้งให้ทราบล่วงหน้าดี
สมองมนุษย์ตามที่คุณรู้ไม่สามารถคิดได้สองอย่าง เหตุผลที่ยอดเยี่ยมที่จะหยุดข้อบกพร่องที่น่ารำคาญในคนรอบ ๆ ผู้คนให้ความสำคัญกับข้อดี!ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำลายลูกน้อยของคุณสำหรับการประเมินที่ไม่ดีที่โรงเรียนและชื่นชมยินดีอย่างจริงใจในการวาดภาพที่วาดอย่างสวยงาม สังเกตเห็นแง่บวกมากกว่าลบเราจะย้ายไปที่ความเป็นจริงโดยอัตโนมัติซึ่งความเรียบง่ายอารมณ์ที่หดหู่และไม่ดีไม่มีอยู่จริง
กำจัดจากแอลกอฮอล์และบุหรี่ในชีวิตของคุณ
แอลกอฮอล์และยาสูบส่งผลเสียอย่างยิ่งต่อสถานะของระบบประสาทซึ่งทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าซ้ำเติม มองหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองพอใจโดยปราศจากนิสัยที่เป็นอันตราย
รักตัวเองและดูแลตัวเอง
มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่จะรักและเติมพลังงานไม่เพียง แต่สภาพแวดล้อมที่ใกล้ชิดของเขาเท่านั้น แต่เหนือสิ่งอื่นใดตัวเอง ดังนั้นแสดงความเห็นแก่ตัวเสียงเล็กน้อยและรีบไปซื้อของสำหรับคอลเลกชันใหม่ของเสื้อผ้าหรือในการตัดผมและวางในร้านเสริมสวย ปล่อยให้อาการซึมเศร้ากลัวอารมณ์ดีของคุณและไปตลอดไป!
สรุปได้แล้วฉันอยากจะบอกว่าคำแนะนำทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นเหมาะสำหรับแบบฟอร์มภาวะเศรษฐกิจตกต่ำที่ง่ายเท่านั้น หากคุณอยู่ในสภาพที่ผิดปกติลึก ๆ อย่าทำโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ!
ยังมีวิดีโอ: