Iki ýa-da maşklara ýoganyň mysallary

Ýoga, dünýädäki ähli gadymy we çylşyrymly. Her birimiziň daşarky we içerde iň daşarky we içki taraplary bilen baglanyşykly hindi öwredilişi ýaly hereket edýär. ol yoga studios wagtlarda ýagyş soň kömelek peýda bolandygy geň ähli däldir şonuň üçin häzirki wagtda, yoga sungaty, uly gyzyklanma eýedir.

Ogea preforma köp sanly tejribäniň dürli görnüşleri bar: Çagalar üçin çagalar, 50 "üçin ýega, oaoga, ýoga, ýogana, ikisine-de ooga-ny ogala niýetlidyr. Bu materialda size bu materialda aýtmak isleýän iň soňky zadym hakda has jikme-jik maglumat hakda.

Bug ýoga näme, haýsy aýratynlyklar üýtgeýär

Şu gün size garaşýan zatlaryny biliň - şu gün zodiak alamatlary üçin şu günki goroskopy tapyň

Köp sanly abonentleriň haýyşlary boýunça jübi telefony üçin takyk goroskopy taýýarlaýarys. Çäreler her gün irden zodiak belgiňiz üçin geler - sypdyrmak mümkin däl!

MUGT SÖVEGI: Her gün 2020 üçin Horoskop (Android-de elýeterli)

Jübüt ýoga henizem "ýalta" diýilýär. Hyzmatdaşlygyň we ýakyn wagtdaky ASAN-nyň ýerine ýetirilmegini öz içine alýan ASAN sungatynyň aýratyn görnüşi zat. Ikoga ikisi üçin "Ooga" Taýland massaage, şeýle-de, şol ýerde, şol ýerde oýanmak we energiýalaryň üýtgemegi hem möhüm möhümdir.

Şol bir wagtyň özünde "bug ýegig" -niň esasy ulanylyşy, "çylşyrymly" kategoriýasyna degişli ýa-da ýerine ýetirilmedik şol kärleri hem ýerine ýetirilip bilner. Galybertiň dowamynda ikinji adam bilen işlemegi gaty ep-esli aňsat aňsatlaşdyrýar (hökman, iki hyzmatdaşyň ýeterlik derejede bedenterbiýe).

Şol bir wagtyň özünde, "Buge" "Yega" -ajalylygyňy ýa-da jynsy ýoldaşymy däl-de, çaga, çaga, çaga, hatda diňe bir kän bir zat däl. bir adam, öz şahsy toplumlaryny ýeňip ösdürmegiň öz ýoluny tapmak, fiziki we ruhy hem-de olaryň ukybyny ösdürmek bolmaly: Bu ýagdaýda, biz psihologik täsir käbir derejede barada gürrüň edilýär.

Az syr. maksady bilen okuw, hat-da has rahat we diňe gowy duýgular boýun bolup siziň bilen agram biri bolan bilelikdäki saýlamak üçin.

Bug ýoga, deňagramlylygy, uzaldylan, eňňit, eňňitlere we deflýasiýa saklamakda birek-birege kömek etmekdir. Ine, bir hyzmatdaş ikinjisi goldamak we goldawy alýar, hem "horabalygyna" bir görnüşi hem alyp biler. Bularyň hemmesi bilen sag boluň, ýoga diňe aňsat bolýar, eýsem has ýakymly we has gyzykly.

Şeýle-de bolsa, bug ýega üçin ýörite işlenip düzülen düzgünleriň ýerine ýetirilmegi hökman, aşakdaky düzgünleriň ýerine ýetirilmegidir

• Arassaçylyk ülňülerine ýeterlik üns beriň, neat görnüşini saklaýar;
• Takmynan taýýarlyk derejesi bilen özüňiz üçin ýoldaş saýlaň;
• Asan, içki duýgularyňyza gözegçilik etmek we içki duýgularyňyza gözegçilik etmek we özüňizi duýýan zadyňyz barada ýoldan çykmak. Öz gezeginde ondan öz duýgusy we amatlylygy barada soramagy ýatdan çykarmaň;
• Rollary wagtal-wagtal üýtgediň;
• Slim duruşy.

Jübütde ýoga başlamaly: Gurluşy barada peýdaly

Ilki bilen nusgawy tejribesine meňzeş jübütlerde ýoga, rahatlyk bilen başlaýar.

Okuwlar üçin okuw eşikleriniň hereketi (pagta, zygyr we ş.m. üçin möhüm materiallary makul bilýär.

Ýoga-da başga bir möhüm pursat aýdym-sazdyr. Iň oňat, tebigatyň sesleriniň aýdym-sazlaryny hem öz içine almalydyr, mantri ýa-da ýeňil gurallary hem dogry diňlemeli.

Elbetde, aýratyn bir oňyn garaýyş aýtmak isleýärin, diňe bir kärhana oňyn işden başlamaly, gapma-garşylyklardan ýa-da akyl taýdan düşünişmezlikleri ýeňip geçmeli dälsiňiz.

Ogaka sapaklarynyň gurluşyna görä, bu taraplaryň aşakdaky taraplaryny tapawutlandyrmak mümkin, mysalyň sanawyny tapawutlandyrypdyr:

1. Yogogan ymtysynyň ikisi üçin iki adam doly rahatlanmalydyr. Ooga maşklarynyň täsiri dinamika bilen baglanyşykly däldir, ýöne uzaltýan üçin has köp. Iki-nji zegemiň Tandede gatnaşan iki, Asyyň ýerine ýetirmegiň jogapkärçiligi we Asyanyň ýerine ýetirilmegi jogapkärçiligi we ýerine ýetiriş derejesi el-ýüzlanmagy üçin jogapkärçilik edilýän eýýediler we ikinji hyzmatdaşyň gullugy guldyr.
2. Doly bäsdeşlik. Bug ýoga synpynda bäsdeşlik we bäsdeşlik üçin ýer ýok. Ilki bilen, hyzmatdaşlar biri-biri bir biri-birini bel bilen öz-birek bilen tamamlaýarlar, emma biri-biri bilen baglanyşykly emosional we ruhy derejelerde biri-biri bilen baglanyşykly adamlar doly fiziki sazlaşykly saklaýarlar. Ikinjisi özüni doly imprimentasiýa we indutizm derejesinde ýerine ýetiriş maşklary hökmünde görkezýär.
3. ASAN-yň ýerine ýetirilmegi, agyry ýa-da başga bir oňaýsyz duýgulary gowşurýan bolsa, Asanyň ýerine ýetirilmegi gadagan. Bu waka bolsa, wagt gutarmaly we hökmany suratda lukman bilen maslahatlaşmaly.

Bedeniň ýoga-igoga-da amatly täsir etmek, täsiri

Bug ýadygärliginiň tejribesini öňe sürmek barada aýdylanda bolsa, fiziki we fiziki täsiri dakmak: yzygiderli sapaklar bilen uzalyp gidýän we çyra organiki ýerleri gaty gowulandyrylýar we içki organiki taýdan oňyn täsir edýär.

fiziki başga-da, ol ruhy içerki azatlygy we kömek ikinji adam tapmak mümkinçiligi öz içine alýar psihologik netije, belläp geçmelidiris. Günbatardan ýurtlarynda bu sebäplere görä, bug yoga "yoga ynamy" edip başladylar bar.

duýgur we çuňňur beýni deprants gizlin bolanlar - sebäpli dem dem yoga prosesinde, bir adam onuň gorkular, toplumlarynyň wekilçilik doly surat alyp bilersiňiz, yoga düzdi. We bu psihologiki bloklar elden-de bir kural hökmünde, bu "elhenç" telim Kendinizi "goramak" tarap ugrukdyrylandyr, içerki zerur energetika, şeýle ägirt uly mukdary mugt berýär.

özüne bir seresap pikirlerimden netijesinde, bu bir ruh sazlaşygy we saglygy goraýyş ýaly bolup köp içerki stres, psihologik blok we iň möhüm maksat edinilýän bir azat bar bolan netijesinde, üýtgeşik bilen daş-töweregindäki hakykaty duýmak aňsat bolar gowy göz hassasiyeti we beýlekiler we sazlaşykly ýoly bilen şahsy ýakyn gatnaşyklary gurmak mümkinçiligi.

yoga okuw oňyn we ýaramaz

Indi Men seniň jübüt yoga usuly artılar we eksileri barada has jikme-jik Siziň görkezýär.

Şonuň üçin, iki yoga esasy artykmaçlyklary, aşakdaky goýberilýär:

• beden üçin elbetde peýda. ulgamlaýyn barlag, dem alyş ulgamynyň işlemegi kämilleşdirilýän sebäpli, ýürek we gan damarlary döwlet adaty, indi iskelet ulgamy ösdürýär. Mundan başga-da, yoga tehniki şkala we adam bedenine bir çykgyt täsiri bilen häsiýetlendirilýär.
• Yoga doly edilýär. Aslynda, bilim kömegi bilen, fiziki dynç alyş we stres aradan däl-de, nerw ulgamy gündelik durmuşynda has stresli bolmak Şonuň üçin-de adaty gelýär diňe bar.
• Hoş duygular. yoga bolsa, hyzmatdaşlar olara hoş duýgy berýän, biri-birine aldawa edilýär. olar Dokunsal söýgi akut açyk ejir käbir jübüt bolsa, jübüt yoga, hakyky halas ediş bolar.
• är-artar arasynda ynam eşik, indi olar has gowy kime dosty jogapkär duýup başlaýarlar. We bu-da dürli ýollar ýygy-ýygydan gytçylyk bar.
• ylalaşyk üçin yoga goşant Buhari. hyzmatdaşlary konfliktiň bir döwlet bolsa-da, okuw şonda-da olary ylalaşmak berer.
• Goýma ýakynlygyň gatnaşýar. ilkinji nobatda, her ýakyn getirýär umumy güýmenje. ýokarda görkezilen ýaly bir plus, köp sensor we Dokunsal aragatnaşyk baglydyr.
• has weýrançylykly we esnek eder yoga, hereketleri utgaşdyrmaga, üns we beýni işiniň hem kämilleşdirmek konsantre bir artyş ösdürmäge ýardam.
• Steam yoga aňsat. Mydama hyzmatdaş goldamakda sany bolup biler. Mundan başga-da, bir hyzmatdaş hem garaşsyz, hususan-başlayanlar üçin, ýerine adaty bolmadyk kyn gaty kyn asana, mastering kömek eder.
• Hyzmatdaşlary tehniki gowulandyrmakda, biri-birlerine we kömek hatalar görüp bilersiňiz Şonuň tarapdan Nogovsky köp bolan amala berjaý mümkinçilik bar we.
• Bir jübüt-nji yoga nobatdaky tejribe täze planyna saklaň getirer. hemişelik classes uly hassasiyeti näzikligi we trepidation bilen lovers duýmak soň birnäçe türgenleri tapawut edildi.

Emma, ​​gynansak-da, başga bir bolşy ýaly, bug, yoga ýaramaz pursatlar hem bar. Ikinji şeýle bar:

• zyýan mümkin. käbir Asans praktikada wagt, hususan-ýokarlanýar.
• bilim örän ýokary baha.
• sebäpli islendik bir sebäp üçin çiftinde gatnaşyjylaryň bir bilim sapar mümkin bolmaz, ikinji usulda şol etmek mejbur bolar. Garaşsyz fiziki işiň ähli meňzeş at däldir.

egzersiz Kim gitmek üçin?

görnüşlerinde yoga meniň bilen almak üçin ähli gowy kim? bolsa, bir adamym ýa-da bir ýaş ýigit - Elbetde, ol siziň ikinji ýarymynda bolandygyny gowy bolar.

Kim çiftinde yoga laýyk bolar?

Umuman, bug yoga diýen her kabul. Hususan-da, biri-birine ynamy ýa-da gyzyklanma bermek üçin başlady meseleleri bu usuly, öwürmeginiň maslahat beýleki biri tapawutlanýan täze täsirler we duýgy jaň etmek üçin arzuw özlerini tutmak bar.

her iki kyn we iň esasy asans geçirilip bilner, sebäbi şol bir wagtyň özünde hiç hili ýaş çäklendirýär, bu ýerde bar. We sport bilen bir zat däl, ýöne hakykatdan-da arzusu özüňiz ret ýok, bug yoga görüň isleseňiz hem.

başlangyç bug yoga türgenleşik golaý topary

yoga buharda, bu hyzmatdaş köp we has az, diňe hyzmatdaş bolan düşünilýär. aýal ýa-da erkek - bir üns maksady, bir adamlyk, sen, ýagny üçin bir zat, we gerçekleştiren diňe jynsy esasynda energiýa serişdelerini pıhtılarının, bolup bilmez.

Mundan başga-da, men iň meşhur bug yoga türgenleşik bilen tanyşmaga isleýärin:

• Asana "Uçar" - kynçylyk döreýär;
• "Yzyna üçburçluk" ýönekeý bir egzersiz;
• "Bir kitap bilen ýüzbe-ýüz bolan goşa iti," - ýönekeý asana;
• "Boat" - bir çylşyrymly maşk;
• , "Onuň kellesine Raf" - başlayanlar tarapyndan ýerine ýetirmeli däldigi gaty kyn amala aşyrmaklygyň bir Wariantlar;
• "Çekip" oldukça aňsat egzersiz.

bir jikme-jik beýan bilen Yogan köp bolan mysallary

Maşk "Uçar"

şeýle asana ýetmek üçin, bir we iki hyzmatdaşlary gaty gowy fiziki taýýarlanan gezek has gowy gerek. Şonuň üçin, eýýäm Aziýadan ýönekeý häkim bolmagy bu maşk diňe bolup biler ýerine işlediň.

aşakdaky ýaly programma etaby bolar:

1. ilkinji hyzmatdaş olar beden (şol bir wagtyň özünde saklaň epimi at çöküp) dik şeýlelikde onuň aýagujynda bilen ellerini döredýär, haly düşýär.
2. jübüt ikinji gatnaşyjy üstüne düşýär, açyk hurma we hyzmatdaş aýaklarynyň daýanýar (biraz biz birinji gatynda dinlenmek bir aýak kömegi bilen size maslahat, asana hasyl ýönekeýleşdirmek).
3. Bu döretmäge we hyzmatdaşlary bilen Visual aragatnaşyk saklamak hem möhümdir. mümkin bolan wagty hökmünde görkezilen keşpli Siziň görüň.

Maşk "Tersine Triangle"

görkezilen maşk oldukça ýönekeý ölüm bilen häsiýetlendirilýär. Diňe jübüt yoga başlady edýänler ýerine başlap bilersiňiz.

bu gönükmäni ýerine prosesi:

1. Takmynan otuz altmyş santimetr çenli aralykda öz hyzmatdaşy ýüze kanagatlandyrmak üçin zerur.
2. egninde uzynlygy-da, biraz has giňligi ýa-da aýagyny bolmaly.
3. olar gulak derejede on santimeterden barada bar ýaly bir şekilde elini ýokary aýyryň.
4. altmyş sekundyň pozisyonlar berkidiň.
5. egin derejede siziň elleriňizi çenli towlamaly we sag tarapyna başyny açyň.
6. aşak durana çenli beden ýokarky çekin.
7. perfect Wersiýanyň mundan uly ölçegi, sag el aýak ýeter ulanmak - daşardan. görkezilen iş kynlyk bilen özüňe berlen bolsa, onda siz içini girip bilersiňiz. Şol bir wagtyň özünde, çep elini tutup aıyryň.
8. wagt uzak wagtyň dowamynda ýagdaýda şol bir wagtyň geçmegi-de, bir jübüt ikinji gatnaşyjynyň siziň üns konsantre.

Maşk "Iki köpek, göklors bolan kitaby ýüzbe"

1. hyzmatdaşlarynyň biri egninde bilen şol bir derejede aýajyklary etmeli (gowy bilim bar biri).
2. jübüt ikinji gatnaşyjy iň galdyrdy we gulaklaryny takmynan on santimetr aralykda ýerleşdiriň bolmaly.
3. Soň ilkinji hyzmatdaş zerurlyklary öňe uzadyp we aýak bir ýüz ýigrimi santimetr üçin aralykda esse onuň Palm goýup kitap aşak ýykgyn etmek.
4. Indi ikinji hyzmatdaş ilkinji adam aýasynyň, otuz-kyrk santimetr aralykda avuç goýdy gerek.
5. Ikinji gatnaşyjy öz hyzmatdaş olaryň böleginiň pelvik sebitde pudagynda aýagyny geýmelidir.
6. ikinji hyzmatdaş birinji ikinji aýak goýdy gerek. Netijede, ol "namlu bolan kitaby ýüzbe, köpek." iki derejedäki ýaly ýapylýar

Maşk "Boat"

1. Hyzmatdaşlary garşysynda haly üstünde oturan, aýaklary galtaşmagyna.
2. yzyna stres omurga bilen, göni bolmaly.
3. harp "V" kemala üçin aýaklaryňyzy emele getirýär.
4. Gysga wagtyň içinde his rahat ýaly - hyzmatdaş aýaklarynyň aýagyna gulplamak.
5. gaşlar gelýär idman we dartgynlyk duýýaryn.
6. Mundan başga-da goşmaça goldaw maksady bilen ellerini almak üçin görnüşi rugsat edilýär.

Amala aşyrýar, "onuň kellesine Stand"

Bu asana uzak yoga bolan adamlar üçin bir kategoriýa çylşyrymly ýeterlik we degişli aňladýar ýatdan çykarmaň. ondan geleni ret etmek gerek.

aşakdaky ýaly yzarlan:

1. "Bir kitaby tarapa namlu bolan köpek," kabul edilýär. Şol bir wagtyň özünde, bu hyzmatdaşlar baştutanlary takmynan bir ýüz ýetmiş ýaşly: togsan santimetr birek-birege ugury ýerleşýär talap edilýär.
2. beden agramy beden ýokarky bölegi geçirilýär bolmaly. Ýolbaşçysy ýere dynç alyş.
3. tirsekleri kellesine ýanynda ýerleşýär, siz goldaw goşmaça nokady döredilen sebäpli bolan palmalar, kömegi bilen çäre görmäge gerek.
4. Siziň kellesine kellesine durup bacaklarınızı rectate.
5. islendik aýak, seresap esse derejede paralel bolar ıaly görnüşde barýarlar.
6. Bu aýak aýak hyzmatdaş aýak dynç alyş bolmaly. Asana mümkin boldugyça uzak wagt gaty.

Maşk "çekip"

iki yoga okuw jemleýji ýerine. Bu normalize ýürek tizligi we dogry, kas streç gerek.

Şuňa meňzeýär:

1. Hyzmatdaş oturan ýagdaýda onuň erkek garşysynda ýerleşýär, olar köp mümkin boldugyça biri-birine ädimleri basyň.
2. Olar ellerini almak we biri-birine laýyk uzap.
3. maksimum rahat üçin, hyzmatdaş aýasynyň we elleri goldaw etmek, inçe gerek.

Indi jübütlenen köp bolan ýerine ýetirilişine ähli syrlaryny bilýär. Biz size hoş we netijeli tejribäni arzuw edýäris!

Galyberse-de, biz gyzykly tematiki wideo görmek maslahat Film.: