Stressli ýagdaý saglyk üçin howplydyr. Bu barada her kim bilýär, ýöne islendik stresiň derrew atylmalydygyny bilýär. Inçe jisimlerde ýygnalýar, wagtyň geçmegi bilen beden keseline sebäp bolýar. Şonuň üçin psihikany dynç almak üçin yzygiderli pikirlenmek, täsirli emosional dartgynlylyk usullarynyň biridir. Meditasiýa kän wagt geçmeýär, ýatmazdan ozal edilip bilner. Suw bejergileri bilen pikirlenmäni birleşdirmek üçin maslahat berilýär - duşuň aşagynda gödeklik.
Meditasiýalary ulanmak
Brokag taýdan bedene negatiw täsir edýär - gap-gaçlar gysylýar, myşsalar we tendonlar aşa köp bolýar. Bir adam negatiw duýgularyň çişmegi öz içine alýar, aňda yzygiderli gepleşikler ýa-da özleri üçin gynanýan sözleri bar. Bu ýagdaýdan mümkin boldugyça çalt çykmaly.
Şu gün size garaşýan zatlaryny biliň - şu gün zodiak alamatlary üçin şu günki goroskopy tapyň
Köp sanly abonentleriň haýyşlary boýunça jübi telefony üçin takyk goroskopy taýýarlaýarys. Çäreler her gün irden zodiak belgiňiz üçin geler - sypdyrmak mümkin däl!
MUGT SÖVEGI: Her gün 2020 üçin Horoskop (Android-de elýeterli)
Negativearamaz ýagdaýyň aňynda aýlanmagy kesmek aňsat, elmydama işlemeýär - ýakymsyz ýakymly zatlary çalyşmaly. Bu usul çagalaryň terbiýesinde ulanylýar - Çaganyň ünsüni çekýändigi we aglamaga daşatmak üçin çaganyň ünsüni başga bir obýekura terjime edilýär. Biziň ýagdaýymyzda ünsüňi sowmaga mejbur ederis - stresden dynç almakdan geljegi dowam etdireris.
Meditasiýa oňyn täsiri:
- akyl bloklaryny aýyrmak - pikirleriň azatlygy;
- Emosional bloklary aýyrmak - duýgularyň agyrysyndan boşatmak;
- Fiziki stresleri aýyrmak - beden myşsalarynyň dynç almagy.
Meditarnagyndan soň (uklamaýan bolsaň) bedende ýeňillik, duşda ýeňillik, astynda, aslynda optimizm we üstünlikde iman bar. Meditasiýada uklap ýatan bolsaň, bu hem gowy. Beden düýbünden rahatlandy, oňa Energiýanyň jesedini doldurmak üçin düýş gerekdi.
Techictione
Basynda dynç alyşda dynç alyş meditasiýasyny ýerine ýetirmeli, soňra ýarym syýahatyň pozisiýasynda pikirlenip bilersiňiz ýa-da oturgyçda oturyp bilersiňiz. Dynç almak üçin esasy ýagdaý amatly duruş. Rahat we asuda bolmaly. Mümkin boldugyça dynç alyp boljak şeýle Pose-i kabul edip bilersiňiz.Meditasiýanyň jaýlary taýýarlanmaly:
- Bir otagda çygly arassalamak ýa-da gowy şemallamak;
- Günüň dowamynda oýlansaňyz, otagyň iň uly garaňkylygy;
- Ýakymly ysly ysly ysly hoz ýa-da ysly hoz ýa-da ysly ýanýar;
- Öýden soramaň, bimaza etmäň.
Polda ýalan sözlemeli, ýöne diwanyň ýa-da düşekde. Gyşda, sowuk ýelden hiç hili oňaýsyzlyk ýok, ýyly ýorgan hakda gizlemek bolýar.
Bellik! Psihaşyňy tebigatyň ýazgysy bilen ýakymly asuda aýdym-sazlaryň fonundan geçýär.
Dynçsyz-meditasiýa üçin başga bir möhüm şert, tebigy matadan ýasalan amatly eşikdir. Sintetiki bedeniň dem almagyna ýol bermeýär we daşky gurşaw bilen ýylylyk çalşynyň öňüni alar. Hereketleri çäklendirmeýän hereketleri çäklendirmeýän we dynç alyşa päsgel bermeýän giň eşik geýmek has gowudyr.
Dynç alyş üçin başlangyç maşklar lentanyň ýazgylarynda sarp etmek islenýär. Sazy ýazyň, zerur çäreleri sanap, haýsy çäreleri sanaň:
- Faceüzümiň myşsalary düýbünden rahatlandy, dişler gysylýar.
- Indi boýnum we eginlerim dynç alyň;
- Ellerim agyr we ýumşak boldy;
- Torso agyr we ýumşak bolýar;
- Başymdan barmak, aýagymdan gelýän mähirli tolkun duýýaryn;
- Aýagym agyr we ýumşak bolýar;
- Dem almakam hatda we çuň;
- Ýüregim akylsyz kakýar;
- Okean suwunda bolşy ýaly doly rahatlyk bilen dutýaryn;
- Men rahat we mähirli aldym, hiç zat meni alada goýmaýar;
- Bütin dünýä ýeke özi ereýär, ýöne diňe eremeli.
Meditasiýa döwründe bu ýazgylara asuda görnüşde mümkinçilik beriň we bedeniňiz rahatlan ýaly duýýar.
Meditasiýadan çykmak tekiz bolmaly. Ilki, el-aýaklaryňyzy duýuň, olary göçüriň. Soňra hakyky beden agramyny duýuň, düşekde ýuwaş-ýuwaşdan oturyň. A-dan soň turup bilýän wagtyňyzdan soň, ýöne ýiti däl.
Dem almak meditasiýa
Çuňňur dynç alyşda az wagtyňyz az bolsa, demini meditasiýa diýip üýtgedip bilersiňiz. Bu stresden dynmaga kömek eder, dem alyş prosesini kadalaşdyrmaga we dartgynly nerwleri köşeşdirmäge kömek eder. Meditarasiýa üçin doza bolup biler - ýalan, oturmak ýa-da durmak.
Meditasiýa manysy dem alşyňyzy synlamakdyr. Hemme zat hakda ýatdan çykarýan dem alyş prosesinde doly jemlemeli. Nädip etmeli? Dem alýandygyňyza üns beriň:
- Diňläň we howany dem alýan ýaly duýuň (ses bilen edip bilersiňiz);
- Howany öýkeninde saklaň we bedeniňizi diňläň;
- Diňleýjiniň öýkeninden çykýan howanyň nähili çykýandygyny duýuň we duýuň;
- Demiňizi saklaň we bedeniňizi diňläň.
Döşüň demini giňeldýär we aşgazanyň çägini artdyrýar. Dem almakda, içerde döş we aşgazan çyzgylar ýaly üns beriň. Dem alyş-dem alyş prosesinde doly ünsi jemleýän bolsaňyz, ähli negatiw pikirler ýitýär.
Içki rahatlygy duýýançaňyz meditasiýa ediň. Divanda ýalan sözleseň, uklap bilersiň - ýatda saklap bilersiňiz.
Meditasiýa-wizizlik
Bu maşk islendik bolup biljek wizual şekilleriň tanyşdyrylyşy bilen baglanyşykly. Hyýalyňyza we hyýalda bolup geçýän zatlaryň islegini beriň. Wizual merhemateliň netijeliliginiň syry ýönekeý - jemgyýetçilik hakykatymyzy hyýaly fiziki taýdan tapawutlandyrmaýar. Eger-de Yrauredylaşykly deňiz kenarynda özüňizi görkezseňiz, aň-düşünjäni hakykata öwürer.
Şeýlelik bilen, rahat çykyň we gözüňizi ýumuň. Purgygter meadow gül gülkünç tagamlarynda özüňizi göz öňüne getiriň. Şemalyň, gün ýyly we doly rahatlyk demini duýuň. Eliň öňe uzaldyldy - owadan kebelegiň üstünde oturdy. Ganatlaryny nädip aňsatlyk bilen nädip dymýandygyny, demiňiz bilen ritmiň dymýandygyny synlaň. Gyrymsy ganym süpürdi we uçdy. Şondan soň, hezil edip, uçýarsyňyz.
Biraz wagtdan soň özüňizi ajaýyp ýerde taparsyňyz, doly howpsuzlygy duýýarsyňyz. Islendik ýer bolup biler - Güneşli poliana, deňiz kenary ýa-da dag depesi bolup biler. Dynç alyşdan we rahatlykdan lezzet alyň. Gün sizi ýylylyk bilen gurşap alýar, bedeniň her öýjügine girýär. Bu ýerde wagty durdus, ol dawa we howluk ýok. Diňe parahatçylyk we rahatlyk, dymmak we gözellik. Köp wagt bäri bu ýerde.
Ganatlary görüň we çemenlige gaýdyp geliň. Gözüňi ýuwaş-ýuwaşdan gözüňi aç we öz öýüňdedigini duý. Parahatçylygy ýylgyryň we işiňiz bilen iş salyşyň. Bu meditasiýa islendik wagtda erkde ýa-da zerurlykda amala aşyrylyp bilner. Muňa derek, kebelek şar tarapyndan göz öňüne getirip, ýeňillikden we agyrylykdan lezzet alyp bolýar.