Ang mga nais mawalan ng mabilis at epektibo, interes yoga. Salamat sa mga regular na klase sa mga practitioner, ang metabolismo ay normalized, ito ay nagsisimula sa pakiramdam ang lakas at tides ng enerhiya. Biglang, ngunit ang mga klase sa yoga ay tumutugma sa isang panloob na kalagayan ng kaisipan.
Upang simulan ang pag-aaral sa bahay, pagnanais, karpet, kumot, at mas mahusay kaysa sa isang espesyal na rug ng goma. Malaya, ang isang baguhan ay maaaring matuto ng mga pangunahing asanas o poses, tamang paghinga, konsentrasyon. Sa panahon ng pagpapatupad ng pagsasanay, hindi kinakailangan upang labis na labis na labis upang hindi sinasadyang hindi mahatak ang mga kalamnan at hindi mawalan ng interes sa mga klase.
Kung ang isang tao ay nakikibahagi sa gabi, maaari kang lumikha ng isang maayang kapaligiran, i-off ang liwanag, i-on ang relaxation music, light aromatic candles. Para sa 5-15 minuto, ito ay maipapayo upang linisin ang kuwarto medyo maayos. Huwag kalimutan na ang layunin ng yoga ay ang pagpapalakas ng mga kalamnan, tendons, tagaytay, joints at harmonization ng mental na estado.
Tungkol sa pangunahing ASANI o pagsasanay
Upang makabisado ang simpleng asanas, hindi kinakailangan ang coach. Ang mga pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang kahit na hindi ito totoo. Huwag magmadali, mahalaga na magrelaks na mabuti at sa pagpapatupad ng Asan upang makinig sa mga sensasyon ng katawan.Kahoy
Exercise sequence:
- Ito ay isang simpleng pustura na gagawin ng bawat malusog na tao. Kailangan mong mamahinga ang mga kalamnan at dalhin ang tuwid. Ang isang tao ay nagtataas ng kanyang kanang binti at naglagay ng isang paa sa panloob na bahagi ng kaliwang hip. Matutulungan mo ang iyong sarili na gawin itong kanang kamay.
- Kinakailangan na palabnawin ang kanilang mga armas sa mga panig, dalhin ang mga palad sa dibdib. Sa paghinga hangga't maaari upang i-up. 2 min upang tumayo sa pustura na ito.
- Dalhin ang iyong mga kamay pabalik, buksan ang dibdib. Kung gusto mo o isang binti ay pagod, maaari itong mabago at unti-unting gumawa ng katulad na ehersisyo. Ang ehersisyo ay nagpapatibay sa gulugod, ang mga kalamnan ng tiyan at likod, na ginagawang pantay-pantay ang pustura.
- Ito ay kinakailangan upang dahan-dahan sandalan pasulong, bumababa ang pigi sa takong. Ang tiyan ay bumaba sa balakang, at ang ulo ay hawakan ang sahig. Ang mga kamay ay nakaunat.
- Ito ay kinakailangan upang frozen sa posisyon na ito at gumawa ng 5 o 7 cycle respiratory. Mahalaga na mamahinga nang maingat at mahinahon na huminga. Ngayon kailangan mong itaas ang katawan at bumalik sa nakaraang posisyon.
Payo! Inirerekomenda ng mga eksperto ang puno ng Asana bilang isang pangmatagalang yoga at mga nagsisimula. Makakatulong ito sa pag-customize ng katawan sa susunod na serye ng mga pagsasanay.
Asana kapag ang aso ay mukhang isang muzzle pababa
Isaalang-alang ang pagkakasunud-sunod ng pagpapatupad ng ASANA:
- Ang mga kamay ay kailangang ilagay sa ilalim ng mga balikat at ilagay ang mga daliri ng lapad, pagpindot sa mga palad sa sahig. Mas malawak na balikat at parallel sa bawat isa ilagay ang mga binti. Ang mga daliri sa mga binti ay kailangang beressed, at ang hips upang itulak, umakyat sa mga tuhod at straightening ang mga binti.
- Kinakailangan ang lugar ng leeg upang makapagpahinga. Ito ay lumiliko ng isang slide ng kamay, katawan, binti. Una, ang isang tao ay nakatayo sa medyas, at pagkatapos ay sinusubukan na ilagay sa sahig o banig at takong.
- Ang mga kamay at palma ay hindi kailangang ilipat, ngunit ang mga ito ay kaya matatag sila sa banig. Ang timbang ng katawan ay namamalagi nang pantay-pantay sa palad, na may mga paa.
- Ang likod ay hindi kailangan bilugan, at ito ay kinakailangan upang mabatak ang gulugod. Sa hininga ng timbang ng katawan, kailangan mong dalhin ang iyong mga kamay, at sa huminga nang palabas pabalik sa mga takong. Tinutulungan ng ASANA na alisin ang pag-igting sa mga balikat at backs, gagawin ang mga binti na mas napalaki.
Pose Aissa.
Isaalang-alang kung paano gumawa ng Asana Aista:
- Ang mga paa ay mas malawak kaysa sa mga balikat. Naghahanap pababa, magpahinga para sa mga starter sa Hodge, pagkatapos ay tuhod. Kailangan mong yumuko ang iyong mga binti sa mga tuhod at higit pa hilahin ang mas mababang likod. Ang mga binti ay liko pa rin upang ito ay posible na hakbang sa pamamagitan ng mga ito sa palad.
- Ang takong ay matatagpuan sa pagitan ng mga daliri sa gitna at index. Mula sa itaas sa mga pulso ng mga kamay ay ang mga daliri ng mga binti. Kung ang kakayahang umangkop ng isang tao ay sapat, pagkatapos ay ang mga elbows na kinakailangan sa gilid.
- Sa dibdib kailangan mong pindutin ang baba, at ang mga pala upang mangolekta ng sama-sama. Ang huli ay nai-minimize hangga't maaari, at kailangan mong maabot ang iyong mga tuhod. Stripping mula sa paa, ang tao ay bumabalik. Ito ay kinakailangan para sa isang mahusay na kahabaan ng likod ng katawan.
Mula sa posisyon na ito maaari kang gumawa ng Kundalasan. Ang mga binti ay naglalagay ng isang maliit na mas malawak na balikat, at sa huling punto balikat ay kailangang itapon sa kanyang mga paa. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng tono ng katawan at bubuo ng flexibility ng paa.
Pose Lucas.
Mga pagpapatakbo ng ehersisyo:
- Ang isang tao ay bumaba sa tiyan, hinila ang kanyang mga kamay kasama ang katawan. Mamahinga at ilagay nang bahagya sa mga gilid ng mga binti (hindi kumagat). Ang mga binti ay kailangang baluktot sa mga tuhod at mula sa panloob na lugar upang i-clamp ang bukung-bukong.
- Ang ulo na may tuktok ng katawan ay lifts dahan-dahan. Ang mga lalaki ay dapat na makinis mula sa sahig at mag-abot sa anyo ng isang busog. Sa ganitong pustura, kailangan mong sukatin ang 7 o isang maximum na 10 cycle respiratory at kunin ang unang posture.
Ang mga pagsasanay ay makakatulong upang ihanay ang likod, ibalik ang mapanganib na kamay, palakasin ang mga kalamnan ng tiyan. Ang bawat tao'y maaaring manood ng yoga para sa mga nagsisimula at simulan ang paggawa nito sa bahay:
Ano ang hindi dapat gawin?
Kung ikukumpara sa iba pang singilin at fitness, ang yoga ay palaging itinuturing na hindi nakakapinsala. Ang mga Asyano ay tumutulong na palakasin ang mga kalamnan, bawasan ang antas ng pagkabalisa, dagdagan ang paglaban sa stress, dagdagan ang kaligtasan sa sakit.Mahalaga! Gawin ang mga pagsasanay nang maayos at sinusukat. Kailangang kunin ang gulugod. Kung may isang paggulong ng mga kalamnan, sakit, mas mahusay na huminto sa ehersisyo, at pagkatapos ay hindi gawin sa lahat.
Ito ay hindi nagkakahalaga ng kapakanan ng ambisyon upang subukan upang mabilis na master kumplikadong asanas. Kapaki-pakinabang ang parehong mga ito at mas simple. Kung nais ng isang tao na umupo sa "lotus" magpose, pagkatapos ay kinakailangan na gawin ito nang maayos, upang hindi kumita ng isang kahabaan.
Mga konklusyon
Ang mga Masters ay nagrekomenda ng baguhan na huwag magmadali. Gumawa ng lahat ng ehersisyo nang maayos, medyo nakakarelaks na mga kalamnan at nakatuon ang isip sa pagpapatupad ng Asan. Sa panahon ng yoga klase, pinakamahusay na isama ang relaxation music.