Ang kaginhawaan zone ay isang term ng sikolohiya na nagpapakilala sa lugar ng living space, kung saan ang isang tao ay nakakaramdam ng tiwala, ligtas, komportable. Kung hindi, ang kaginhawaan zone ay nagpapahiwatig ng sikolohikal na seguridad na nagmumula dahil sa pangangalaga ng karaniwang ritmo ng buhay at, bilang isang resulta, pagkuha ng isang paunang natukoy na resulta.
Bakit napakahalaga na patuloy na palawakin ang mga hangganan ng iyong kaginhawaan zone, kung paano ito gawin at kung ano ang mangyayari kung mas gusto mo ang unexplored bagong kilalang lumang isa? Ang lahat ng ito ay matututunan mula sa sumusunod na materyal.
Ano ang kaginhawaan zone?
Alamin kung ano ang naghihintay sa iyo ngayon - isang horoscope para sa ngayon para sa lahat ng mga palatandaan ng zodiacSa pamamagitan ng maraming mga kahilingan sa subscriber, naghanda kami ng tumpak na application ng horoscope para sa isang mobile phone. Forecasts ay darating para sa iyong zodiac sign tuwing umaga - imposibleng makaligtaan!
I-download ang Libreng: Horoscope para sa bawat araw 2020 (magagamit sa Android)
Ang bawat tao ay may ilang mga panloob na hangganan, sa kung saan ito nararamdaman ligtas, protektado. Ito ay dahil sa mga panloob na mga frame na madalas naming hawakan para sa naubos, ngunit tulad ng "komportableng" relasyon o pumunta sa hindi minamahal, ngunit ang karaniwang trabaho. Sa halip na subukan upang makahanap ng isang bagay na mas mahusay sa isa o iba pang mga spheres ng buhay.
Ang kaginhawaan zone ay nabuo sa pamamagitan ng mga panloob na hangganan. Ito ay bahagi ng ating living space, na sa palagay namin ay lubos na tiwala. Bilang isang panuntunan, tinutukoy nito ang estratehiya ng pag-uugali sa buhay, ang aming mga gawi, na nagsisiguro ng katatagan at predictability.
Isang kondisyon kung saan ang isang tao ay pinaka-maginhawa hangga't maaari.
Sa unang sulyap, maaaring mukhang walang problema dito. Pagkatapos ng lahat, ano ang kahila-hilakbot na ang isang tao ay nabubuhay lamang habang ito ay komportable at pamilyar?
Sa isang banda, wala talaga. Ngunit sa kabilang banda, bilang isang resulta ng gayong pag-uugali, hinahadlangan niya ang pagkakataon na makatanggap ng bagong karanasan, bumuo, matuto ng bago. Iyon ay, unti-unti degrades (kung tumangging umalis sa kaginhawaan zone para sa isang mahabang panahon - taon o kahit na dekada).
Pagkatapos ng lahat, ang anumang mga bagong tagumpay, pagtanggap ng bagong kaalaman, kasanayan, kasanayan, pagpapabuti sa sarili ay laging nagpapahiwatig ng isang paraan para sa karaniwang balangkas.
Kagiliw-giliw na! Bilang isang panuntunan, sa isang batang edad, ang mga taong may mas malaking pamamaril ay nagpapalawak ng zone ng kanilang ginhawa, sa paglipas ng mga taon upang gawin ito ay maaaring maging problema.
Kapag ang mga tao ay natigil sa lugar ng kanilang kaginhawahan, nang walang pagsisikap na palawakin siya - ang pagpepreno ng kanilang personal na pag-unlad ay nangyayari, ang pagkasira ay dumating.
Batay sa kung ano, ito ay nagiging malinaw na ang sinumang interesado sa pag-unlad nito ay dapat pana-panahon na lumampas sa karaniwang balangkas..
Ano ang sinasabi ng mga siyentipiko
Ang mga tao ay laging nais magkaroon ng ilang katatagan, kahulugan sa isang nakakamalay o walang malay na antas. Siyempre, ito ay palaging mahusay kapag ang mga kaganapan ng buhay ay sumasama sa pamilyar na sitwasyon, at walang mga unexessions. Hindi alam, sa kabaligtaran, nagiging sanhi ng pakiramdam ng takot, pagkabalisa.
Iminumungkahi ng mga psychologist na ang isang tao upang maging sa isang estado ng kalmado ay nangangailangan ng kasiyahan ng mga pangunahing pangangailangan (physiological, kaligtasan, accessories, pagkilala, pagpapahayag ng sarili). Inilalarawan ng lahat ng mga ito ang pyramid ng langis, na pinagsama-sama ng isang popular na psychologist mula sa Estados Unidos noong ika-20 siglo.
Gayunpaman, kung ang isang tao ay patuloy na matatagpuan sa sitwasyon ng seguridad at kapayapaan, ang kanyang personal na pag-unlad ay titigil. At stress sa katamtamang mga benepisyo ng dami, stimulating sa mas mataas na produktibo. Ang pahayag na ito ay nakumpirma ng siyentipiko noong 1908 ng mga mananaliksik na si John Dodson at Robert Yerks.
Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang eksperimento sa paglahok ng mga pang-eksperimentong mice, ang mga resulta nito ay napatunayan na umiiral ang antas ng "pinakamainam na pagpukaw" na nagbibigay ng produktibo. Kaya ang mga daga kapag binigyan sila ng mga gawain sa liwanag, sila ay aktibo lamang sa mga kaso ng pagtaas ng antas ng stress.
Ngunit napagpasyahan din ng mga mananaliksik na kapag ang isang tiyak na stress threshold ay naabot - ang pagganap ng mga daga ay nabawasan.
Iyon ay, ang konklusyon ay ginawa na ang maliit na kinokontrol na pagpapasigla ng stress ay tumutulong sa patuloy na pag-unlad . Pinag-uusapan natin ang paglutas ng mga bagong gawain, paggawa ng mga hamon mula sa mundo, palawakin ang karaniwang kumportableng balangkas.
At ang mga regular na tao ay nakaharap sa pagpili - upang manatili sa isang pamilyar na bersyon o mas mahirap, bagong paraan. Sa unang kaso, ang kinalabasan ng sitwasyon ay kilala nang maaga, ang pakiramdam ng seguridad, kumpiyansa, ngunit ito ay nawawalan ng pagkakataon na matuto ng bago.
Sa pangalawang kaso, palaging may panganib ng kabiguan, pagkatalo, ngunit kahit na hindi matagumpay na karanasan ay magiging kapaki-pakinabang para sa pagpapaunlad ng pagkatao.
Paano Palawakin ang Iyong Comfort Zone: Mga Rekomendasyon
Ito ay naging malinaw na ito ay kinakailangan upang iwanan ang lugar ng aming ginhawa at ito ay kinakailangan kung hindi mo nais na manatili matagal na ang nakalipas sa isang antas at simulan ang nanghihiya. Pagkatapos ay lumitaw ito ng isang lohikal na tanong kung paano ito gagawin?Kaagad na dapat gumawa ng reservation na ang bawat tao ay may sariling natatanging sitwasyon, kaya ang ilan sa mga rekomendasyon ay hindi maaaring dumating. Ngunit maaari kang pumili ng ilang mga unibersal na tip na ibinigay sa ibaba.
Rekomendasyon 1. Suriin ang isang malinaw na layunin
Siya ang magiging pinaka-pagganyak para sa iyo, na nais na gumawa ng mga pagsisikap at lumabas sa karaniwang hangganan. Ayon sa mga psychologist, karamihan sa mga tao ay hindi umalis sa kaginhawaan zone tulad nito - kadalasan ito ay ginagawa sa ilang uri ng layunin. Ang antas ng kahalagahan ng huli ay maaaring mag-iba, ito ay itinatag ng tao mismo.
Anyway, kung puputihin mo ang balangkas ng aming ginhawa, kinakailangan upang isaalang-alang ang isang malinaw na plano ng pagkilos. Ang higit pa ito ay dadalhin sa account ang mga detalye - ang mas mahusay at mas mahusay.
Tukuyin kung anong mga partikular na punto ng plano ang hindi angkop sa iyong mga hangganan, na nahaharap sa pinakadakilang pagtutol. Dapat nilang gawin ang pangunahing pokus ng trabaho.
Rekomendasyon 2. Mag-udyok ng tama ang iyong sarili
Ano ang magiging bago at hindi alam na ayaw mong gawin - makakuha ng ibang edukasyon, alamin kung paano magmaneho ng kotse, matuto ng wikang banyaga at iba pa, para sa lahat ng ito ay kinakailangan na magkaroon ng isang malinaw na pagganyak.
Tingnan ang tanong: "Bakit kailangan mo ang tagumpay na ito?". Gusto mo bang dagdagan ang iyong propesyonal na antas, makamit ang pagkilala, makakuha ng pagkakataon upang matulungan ang mga tao? Ang mga pagpipilian ay maaaring marami, kailangan mong hanapin ang isa na "sindihan" mo, nagbibigay ng sapat na lakas upang maisagawa ang ipinagkaloob.
At mas maraming pandaigdigang pagbabago ang iyong pinaplano, ang mas malakas na pagganyak ay kinakailangan.
Ito ay salamat sa kanyang takot at pagkabalisa bago posibleng mga paghihirap ay muffled, ngunit ang pagnanais na aktibong lumitaw. At sa tulong ng sapat na pagganyak, maaari kang makakuha ng karaniwang lugar ng kaginhawahan, na ginagawang pinakamaliit na bilang ng telecitations.
Sa kawalan ng isang partikular na motibo, ang isang tao ay kailangang patuloy na makipaglaban sa kanya, ang mga pagsisikap ay tila hindi mabata at ang malaking panganib na sa malapit na hinaharap ay huminto ka sa pagkilos.
Minsan, gayunpaman, may mga eksepsiyon sa mga patakaran - pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga taong nagpapabuti sa kanilang sarili nang walang partikular na layunin, ngunit lamang upang tamasahin ang proseso.
Ngunit pagkatapos ay nakakakuha ng kasiyahan at isang pagganyak. Oo, at hindi nila iniwan ang kaginhawaan zone, huwag gumawa ng maraming pagsisikap - dahil para sa kanila ang kaalaman ng mga bagong ay naging karaniwang aktibidad.
Rekomendasyon 3. Maging Gradual.
Kung sa loob ng mga dekada ay nanirahan ka sa isang partikular na alituntunin, magiging walang muwang upang maniwala na maaari silang mabago agad simpleng pagsisikap ng kalooban. Siyempre hindi, mapanganib ka lamang upang makakuha ng malakas na stress at bumalik sa orihinal na estado, nawawala ang anumang pagganyak sa pagkilos.
Samakatuwid, ang pinaka-tamang desisyon - Gumawa ng step-by-step, walang matalim jerks at mahirap na paghihigpit. Kung hindi man, ang iyong pag-iisip ay nagsisimula nang labis na labanan, at ang karahasan sa iyong sarili ay tiyak na hindi ang pinakamahusay na pagpipilian.
Ilipat sa direksyon ng iyong layunin nang dahan-dahan, ngunit tiwala. Unti-unti makakuha ng bagong kaalaman, palawakin ang karaniwang mga hangganan. Ito ay para sa kadahilanang ito na ginagamit ng karamihan sa mga psychologist ang terminong "palawakin ang kaginhawaan zone", at hindi "iwanan ito."
Dahil ang "umalis" ay masakit, walang pag-iisip at, lantaran, ay hindi epektibo. At "palawakin" ay tungkol sa kamalayan, ang pagkakasunud-sunod at sa kabuuan ay isang positibong resulta. Kung hindi ka lumihis mula sa naka-iskedyul na kurso, siyempre.
Paano simulan ang pagpapalawak ng lugar ng kaginhawahan nang walang nakababahalang pinsala? Magsimula sa pamamagitan ng pagbabago ng elementarya araw-araw na pagkilos. Halimbawa, gusto mong i-reset ang isang pares ng mga kalabisan kilo.
Posible na umupo sa mahigpit na diyeta, upang magtaltalan ang iyong sarili sa gutom sa loob ng ilang araw, at pagkatapos ay masira, jeight at idagdag sa nakaraang timbang ng isa pang pares ng kilo. Kahanay, kumita ng masamang kalagayan (o kahit depression) at disorder ng pag-uugali ng pagkain.
At maaari kang magpatuloy sa iba: sabihin nating kaunti upang mabawasan ang bahagi ng carbohydrates at taba sa diyeta, pati na rin magdagdag ng katamtaman na pisikal na aktibidad, nang walang labis na trabaho. Magsimula ng hindi bababa sa upang palaging gamitin ang hagdanan sa halip ng elevator. O pumunta sa trabaho sa paa (kung ang distansya, siyempre, ay nagbibigay-daan).
Ayon sa resulta, maaari mong pakiramdam ang bagong bagay sa panlasa, ngunit walang malakas na stress. Nauunawaan ko na ang mga pagbabago ay maaaring gumanap sa isang komportableng ritmo. Oo, at ang resulta mula sa kanila ay magiging mas matatag.
At pagkatapos ay maaari ka na pumunta sa isang mas kumplikadong antas - halimbawa, subukan upang mabawasan ang halaga ng matamis na ginamit araw-araw sa limitadong mga limitasyon. Unti-unti, ginagamit mo ang isang bagong paraan ng pamumuhay at magiging komportable ito para sa iyo.
Gusto kong mapansin na ang isang malaking bilang ng mga psychologist na inirerekomenda sa kanilang mga customer ay hindi kailanman huminto sa pagpapalawak ng lugar ng kaginhawahan, patuloy na pag-aaral at pagsubok ng bago. Ginagawa ito upang mapanatili ang sikolohikal na kakayahang umangkop, pagdaragdag ng bilang ng mga kakayahan nito at pagkakaroon ng higit na kasiyahan mula sa buhay.
Rekomendasyon 4. Gumising nang walang extremes.
Muli, tulad ng natatandaan natin, hindi pa rin sila humantong sa anumang bagay. At kahit na maaaring mapanganib. Sa pangkalahatan, ang panganib nang eksakto. Ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi mo dapat ganap na ihinto ang mga pagkilos patungo sa iyong layunin!Isipin na dumaranas ka ng mas mataas na pagkabalisa at nahihiya upang maisagawa sa publiko o makipag-ugnay lamang sa mga hindi pamilyar na tao. Ngunit mayroon kang isang layunin upang makakuha ng panlipunang trabaho. Kung gagawin mo ito nang masakit - magkakaroon ng isang malakas na stress.
Magsimula sa maliit - dumating sa mga estranghero sa mga tindahan, sa kalye, hilingin sa kanila ang mga tanong, sanayin ang mga kasanayan ng komunikasyon. Unti-unti, matututunan mo kung paano makaramdam ng higit at mas tiwala.
Pagkatapos ay maaari kang magsimula sa maliliit na palabas sa harap ng mga pinaka malapit na tao. Pagkatapos ay may hindi pamilyar. At dahan-dahan ito ay medyo makatotohanang upang maabot ang antas kapag ikaw ay ganap na ihinto ang scaring at nakakahiya ng isang malaking madla.
Rekomendasyon 5. Huwag kumplikado tungkol sa edad
Ang mga kabataan ay mas madaling mapalawak ang karaniwang balangkas - sila ay nakakahumaling sa bagong isa na nakikita na may mas kaunting sakit.
Siyempre, ito ay isang katotohanan, ngunit hindi mo malilimutan ang tungkol sa mga indibidwal na katangian ng bawat tao. Matapos ang lahat, halimbawa, ang uri ng aktibidad ng nerbiyos ay malakas na nakakaapekto sa kung paano nababaluktot o matibay na panloob na mga hangganan. At ito ay hindi sa lahat ng may kaugnayan sa pasaporte edad.
At marahil alam mo mismo ang mga aktibong pensioner na humantong tulad ng maliwanag at mayaman na buhay na ang mga kapantay ng kanilang mga anak at maging ang mga apo ay maaaring inggit! Bukod dito, dahil may mga konserbatibong kabataan na may malaking kahirapan ay malulutas sa mga bagong pagbabago sa karaniwang pamumuhay.
Sa pangkalahatan, hindi mo kailangang mapataob kung ikaw ay isang maliit na tatlumpu. " Oo, at kahit na hindi ka naiiba sa mahusay na sikolohikal na kakayahang umangkop - hindi rin nasisiraan ng loob - magsimula ka lamang sa maliit, maging pare-pareho at magalak kahit sa maliliit na pagbabago.
Sa pagtatapos
Posible na buuin na ang kaginhawaan zone ay isang pamilyar at mahusay na pamilyar na lugar ng kumpiyansa, seguridad at seguridad. Sa pakiramdam namin ang pinaka komportable.
Ngunit ang pagtanggi na palawakin ang mga kumportableng mga hangganan ay hindi maaaring hindi humahantong sa marawal na kalagayan ng pagkatao (na kung saan ay nakumpirma sa siyensiya ng mga resulta ng mga eksperimento). A. maliit Kinokontrol ang stress (nauugnay sa takot ng isang bago, hindi pamilyar, ang pangangailangan upang magsagawa ng mga bagong pagkilos) ay nagpapalakas ng pag-unlad at nagdaragdag ng pagiging produktibo.