Ang kalungkutan ay kung ano ang isang hindi maliwanag na salita. Ang isang tao ay maaaring magawa sa estado ng pananabik, kawalang-interes at depresyon, at ang isa, sa kabaligtaran, ay nagbibigay ng nais na kalayaan, pagpapalakas ng kanilang kaugnayan sa kanyang sarili. Bakit ito ay nangyayari kung paano makayanan ang kalungkutan - iyan ang sasabihin natin ngayon sa artikulo.
Saan lumalaki ang iyong mga paa mula sa pag-iisa?
Tiyak, hindi bababa sa isang beses para sa aking buhay nakaranas ng isang pakiramdam ng kalungkutan sa kanyang negatibong konteksto - kapag ikaw ay sapat na masakit para sa suporta ng mga kamag-anak, mga mahal sa buhay, wala kang mga kaibigan, nakabasag ka sa isang lalaki / babae, nagkaroon ng isang malapit na tao Kaliwa ... ito ay nangyayari na ang mga dahilan ay nalulungkot na malubha at makatwiran, ngunit ang isa pang sitwasyon ay maaaring lumabas.
Alamin kung ano ang naghihintay sa iyo ngayon - isang horoscope para sa ngayon para sa lahat ng mga palatandaan ng zodiac
Sa pamamagitan ng maraming mga kahilingan sa subscriber, naghanda kami ng tumpak na application ng horoscope para sa isang mobile phone. Forecasts ay darating para sa iyong zodiac sign tuwing umaga - imposibleng makaligtaan!
I-download ang Libreng: Horoscope para sa bawat araw 2020 (magagamit sa Android)
Kaya tinatawag ni Dr. Pamela Kooleter ang panlipunang pagkakabukod - isang layunin na pagtatasa ng dalas ng aming pakikipag-usap sa iba, at kalungkutan - subjective na karanasan, na sumasalamin sa aming personal na opinyon, kung mayroon kaming sapat na malapit, mga kaibigan at tungkol sa mapagkakatiwalaang relasyon sa kanila.
Lahat tayo ay magkakaiba, mayroon tayong iba't ibang mga psychotype at, nang naaayon, radikal na iba't ibang pangangailangan para sa komunikasyon. Halimbawa, ang mga extrovert (mga taong naglalayong aktibong pakikipag-ugnayan sa mga nakapaligid na tao) ang regular na komunikasyon ay mas mahalaga kaysa sa introverts (pokus ng pansin na kung saan ay puro sa kanyang panloob na mundo).
Samakatuwid, ito ay natural na ang lahat ng tao ay magkakaroon ng iba't ibang saloobin sa kalungkutan. Ang isang tao ay seryoso na galit, nagdadala sa depresyon at kahit mga sakit sa isip, at ibang tao - sa kabaligtaran, ay magbibigay ng maraming mga pagkakataon para sa self-realization o pag-unlad ng sarili (bilang, halimbawa, introvert manunulat, artist, sculptors, at iba pa).
Ang mga dahilan para sa hitsura ng pakiramdam ng kalungkutan ay napaka indibidwal din. Ang pinakamahalagang bagay ay kailangan mong gawin dito - upang malaman ito, ito ba ay talagang ang kalungkutan ay pumipigil sa iyo mula sa pamumuhay o marahil, ito ba ay negatibong pag-install ng ibang tao, ipinakilala sa iyong hindi malay mula pagkabata?
Sa kasamaang palad, ang mga magulang ay hindi laging may sapat na kaalaman upang itama nang tama ang kanilang mga anak, nang hindi nagdudulot sa kanila ng mga sikolohikal na pinsala. At, marahil, ang ideya na malungkot ay masamang lumitaw bilang isang reaksyon sa isang popular na stereotype na "mas madali ang mga taong palakaibigan sa mundong ito", "mas mahusay na maging palakaibigan kaysa sa isang pagbubutas" at iba pa. Sa ating lipunan, pagkatapos ng lahat, ang palaka ay nilinang, at ang introversion ay kadalasang kakaiba, hindi tama, kung saan kailangan mong labanan.
Samakatuwid, una sa lahat, subukan upang pag-uri-uriin ang iyong sarili upang maunawaan kung saan ang iyong mga paa ay lumalaki mula sa problema sa iyong partikular na kaso. Bakit mo nalulungkot (at nararamdaman mo ba ang lahat)? Malamang na kakailanganin mo ang tulong ng isang psychologist o psychotherapist at hindi dapat mapabayaan.
Pagkatapos ng lahat, ang pag-iisip ay hindi gaanong seryoso kaysa sa pisikal na katawan at higit pa: ito ay ang aming sikolohikal at emosyonal na estado na may epekto sa pisikal na kagalingan. Samakatuwid, ito ay napakahalaga sa oras upang malutas ang mga umuusbong na sikolohikal na mga problema, nang hindi ipagpaliban ang mga ito sa isang mahabang kahon.
Paano pagtagumpayan ang kalungkutan: mga tip ng psychologists.
At pagkatapos ay imungkahi kong gawin ang mga rekomendasyon na responsable para sa tanong: "Paano haharapin ang kalungkutan?".Tip 1: Maging isang taong may sapat na sarili
Ang isang komprehensibong taong binuo na nagmamahal, mahusay na pag-unawa at pagho-host ng kanyang sarili, ay hindi kailangang aprubahan ang iba. Matapos ang lahat, siya ay may sapat na panloob na halaga, siya ay interesado sa nag-iisa sa kanya, palaging may ilang mga kapaki-pakinabang na mga klase, hindi siya ay inoroms o, bukod dito, nalulumbay. At nakikipag-usap sa iba pang mga tao hindi mula sa posisyon upang kunin (ang kanilang oras, karanasan, enerhiya), ngunit upang bigyan, magbahagi at ito ay isang malaking pagkakaiba.
Samakatuwid, bumuo ng iyong kasarinlan, galugarin ang iyong sarili, mapagtanto ang iyong tunay na kalikasan at layunin. Kapag ginawa mo ito, hindi ka lamang mananatili sa pag-iisip tungkol sa kalungkutan. Dapat kang laging nagtataka at magaling sa iyo, dahil sa kabilang banda, bakit ang ibang tao ay nagtataka kung ikaw ay, una sa lahat, ay hindi kawili-wili? Hanapin at ipakita ang iyong panloob na halaga at iba pang mga tao ay maaabot para sa iyo.
Tip 2: Pakinggan ang iyong puso
Dapat mong laging tumuon sa iyong mga hangarin at pangangailangan, nang hindi sumasang-ayon sa iyong ipinapataw. Hindi mahalaga kung sino ang ina, kasintahan o kasamahan para sa trabaho. Huwag humingi ng payo kapag talagang magagawa mo ito. Mas mahusay na makipag-ugnay sa parehong tanong sa iyong sarili, matutong makinig sa iyong panloob na boses at sundin siya. Kapag pinagkakatiwalaan mo ang iyong sarili na malulutas ang iyong mga problema, pagkatapos ay kumuha ng responsibilidad para sa iyong buhay, na gagawing mas tiwala ka at mapagpasyang tao.Sa anumang kaso ay hindi sa tingin na pakikipag-usap sa akin ay kabaliwan. Sa katunayan, ito ay normal. At ito ay mas mahusay at mas tama kaysa sa sinusubukan upang mangyaring ang iba, isang libong beses betraying kanyang sarili - ang kanilang mga tunay na pangangailangan at hinahangad, itulak ang mga ito sa malayong sulok.
Tip 3: Act.
Marahil ikaw ay talagang hindi sapat na komunikasyon - lahat ay may ganoong panahon sa buhay, kung kailan, halimbawa, ang personal na buhay ay hindi nakaayos, at dahil sa kawalan ng pagmamahal, kadalasan ay may pakiramdam ng kalungkutan. At pagkatapos ay hindi mo kailangang magsinungaling sa sopa sa depresyon, depende sa serye, ngunit magsimulang aktibong kumilos! Hanapin ang iyong mga klase sa ngayon, itigil ang pag-iisip tungkol sa mga tunay na pagbabago.
Para sa isang panimula, maaari mong, halimbawa, dalhin ang order sa apartment, hugasan ang kotse. Pagkatapos ay tumingin upang bisitahin ang kapitbahay o tumawag sa isang kaibigan / kasintahan upang maglakad nang sama-sama sa gabi. O magparehistro sa isang dating site at subukan upang mahanap ang nais na hapon. Pumunta sa ngayon Ang mga pagpipilian ay talagang marami, ang aming katamaran at Kandra ay hindi nagpapahintulot sa amin na makita ang mga ito.
"Sa ilalim ng nakahiga bato, ang tubig ay hindi dumadaloy" - ang pangangailangan para sa pagkilos ay napakahusay na isinalarawan sa karunungan ng katutubong ito. Bilang karagdagan, ang pagbabago ng sitwasyon ay ganap na nakakagambala mula sa mapang-api pakiramdam, at kapag gumagawa ka ng isang bagay - ito ay magiging imposible na magdusa.
Tip 4: Pinahahalagahan ang buhay
Kung minsan ang isang tao ay kailangang dumaan sa trahedya upang matiyak ang di mahuhulaan at dalas ng buhay. Ngunit hindi ba mas mahusay na huwag maghintay para sa signal, at simulan ang pagpapahalaga sa buhay ngayon? At tangkilikin ito sa buong programa! Tandaan kung ano ang pinangarap mo sa pagkabata, anong mga klase ang interesado ka sa kung ano ang nagbigay ng kasiyahan? Marahil ay nais mong gumuhit, kumanta o pinangarap ng sayawan? Ngunit pagkatapos ay malinis ang buhay ng adult, skidded, ang mga pangarap ng mga bata ay nakalimutan at inilipat sa background.Ngayon ay mayroon kang isang mahusay na pagkakataon upang bumalik sa kanila at simulan ang napagtatanto sa buhay. Mag-sign up, sa wakas, sa pagguhit ng mga kurso (o pag-awit, Ingles, oriental dances - mga na matagal na pinangarap ng). Ang paboritong negosyo ay magbibigay sa iyo ng maraming positibong emosyon, pati na rin ang sari-sari na buhay at magdagdag ng mga pagkakataon para sa mga bagong kakilala.
Tip 5: Sabihin mo sa akin ang "walang" walang kahulugan na pagkonsumo
Dahil sa kalungkutan, mayroon kang isang pagkakataon upang matukoy ang vector ng buhay na tumutugma sa iyong mga halaga. Mag-isip tungkol sa kung talagang ikaw ay isang buong at masaya na tao? Nais mo ba kung ano ang gusto mong mahalin ang iyong trabaho o pumunta lamang para sa pera? Marahil ay matagal mong pinangarap ang pagbabago ng larangan ng aktibidad, ngunit hindi nagpapasiya para dito? Tanging maaari mong sagutin ang mga tanong na itinakda sa itaas, pati na rin makahanap ng solusyon para sa kanila. Kaya bakit hindi ito gawin ngayon, kailan ka nagdurusa sa kalungkutan?
Lubos din itong inirerekomenda na tanggihan ang anumang walang kahulugan na pagkonsumo - regular na pagtingin sa mga opera ng sabon, balita, labis na nakabitin sa internet. Kaya mag-iiwan ka lamang ng mga problema na hindi ito makatutulong sa kanilang desisyon.
Tip 6: Gumawa ng mga plano at ipatupad ang mga ito sa buhay
Kung ang isang tao ay walang mga layunin sa buhay, pagkatapos ay may mataas na posibilidad, magkakaroon siya ng pakiramdam ng kawalang kasiyahan. Ang layunin ng buhay ay mas mababa ang halaga, dahil hindi mo ito masusukat: lahat ng bagay ay mabuti sa anyo ng angkop, at masamang provokes depression.I-install para sa iyong sarili ng hindi bababa sa malapit sa hinaharap, at gawin ito sa maximum na mga detalye. Paano mo gustong makita ang iyong sarili sa loob ng 5 taon? Sino ang dapat maging malapit sa iyo? Maaari mong i-record ang lahat sa papel, mga hakbang sa pag-iisip upang makamit ang layunin. At, siyempre, huwag kalimutan na kailangan mong simulan ang paggawa ng lahat ng ito sa buhay, nang walang pagpapaliban sa isang mahabang kahon.
Ang mas maraming maghihintay ka - mas mahirap ito. Ngunit ang madamdamin, ang mga taong may layunin ay laging nakakaakit ng pansin sa iba, halos imposible na mag-isa.
Tip 7: Tamang Spend Your Free Time.
Kung mayroon kang maraming libreng oras - ito ay isang mahusay na dahilan upang gugulin ito sa benepisyo para sa iyong sarili, at hindi sa paghihirap. Ang isang malaking bilang ng mga smart, motivating mga libro ay nakasulat sa mundo, may mga kamangha-manghang mga pelikula, maraming mga pagsasanay pagkatao o espirituwal na pag-unlad. At talagang iniisip mong wala kang gagawin ngayong gabi?
Alamin kung ano ang iyong sarili sa tulong ng kung ano din ang mga benepisyo. Itigil ang pag-iisip tungkol sa iyong kalungkutan, mas mahusay na isipin kung gaano ka ngayon magkaroon ng mga pagkakataon para sa pagpapabuti sa sarili (kung saan, malamang, ay hindi, kapag ikaw, halimbawa, lumikha ng isang pamilya, magkakaroon ka ng mga bata na nangangailangan ng patuloy na pansin). Pinahahalagahan ang bawat minuto, kahit bawat segundo ng iyong buhay at gamitin ito ng tama!
At huminto na nalilito sa pamamagitan ng pagbisita sa mga pampublikong lugar na nag-iisa. Sino ang nagsabi sa iyo na sa pelikula / teatro, ang restaurant ay maaari lamang maglakad kasama ang iyong mga mahal sa isa o mga kaibigan? Katulad nito, kung paano sumakay sa bakasyon? Oo, marahil sa una ay magiging isang maliit na hindi komportable, dahil iniwan mo ang zone ng iyong ginhawa. Ngunit pagkatapos ay matututunan mo hindi magkano upang manatili sa pag-iisa, napagtanto mo na posible na gumugol ng oras sa kumpanya ng iyong sarili, sinuman ang nagsabi doon.
Tip 8: Tulungan ang iba
Mayroong isang nakakalito, ngunit isang epektibong paraan upang maakit ang ninanais sa iyong buhay - una upang simulan ang pagbibigay nito sa mundo sa paligid. Nagdusa ka ba sa kalungkutan? Hanapin kung ano ang nasa parehong sitwasyon at tulungan siya. Halimbawa, bisitahin ang malungkot na grandparents sa isang nursing home o mga sanggol na naiwan sa isang pagkaulila. Makipag-usap sa kanila, dalhin ang mga ito ng isang bagay na masarap, maglaro ng board game - bigyan ang iyong pag-ibig at pag-aalaga ng mundo at tiyak na babalik sa iyo ang marami pang iba.
Tandaan na para sa tagumpay laban sa kalungkutan kailangan mo ng malay-tao pagsisikap, at hindi lamang pagmumuni-muni. Maging masaya!