Mga kalamangan at kahinaan ng yoga para sa dalawa, mga halimbawa ng pagsasanay

Ang Yoga ay ang pinaka sinaunang at pinakamalalim mula sa lahat ng pandaigdigang gawi. Gumagana ito bilang pagtuturo ng India, ayon sa kung saan ang panlabas at panloob sa bawat isa sa atin ay nauugnay sa pinakamalakas. Sa kasalukuyan, ang sining ng yoga ay mahusay na katanyagan, kaya hindi ito nakakagulat na ang Yoga Studios ay lumitaw kamakailan bilang mushroom pagkatapos ng ulan.

Yoga ay nahahati sa maraming mga pagkakaiba-iba ng pagsasanay: mainit yoga, yoga para sa mga bata, yoga para sa mga taong "para sa 50", hatha yoga, yoga sa hangin at, siyempre, ay kapansin-pansin para sa yoga para sa dalawa. Sa mas detalyado tungkol sa huling bagay na nais kong sabihin sa iyo sa materyal na ito.

Ano ang Steam Yoga, kung ano ang iba't ibang mga tampok

Alamin kung ano ang naghihintay sa iyo ngayon - isang horoscope para sa ngayon para sa lahat ng mga palatandaan ng zodiac

Sa pamamagitan ng maraming mga kahilingan sa subscriber, naghanda kami ng tumpak na application ng horoscope para sa isang mobile phone. Forecasts ay darating para sa iyong zodiac sign tuwing umaga - imposibleng makaligtaan!

I-download ang Libreng: Horoscope para sa bawat araw 2020 (magagamit sa Android)

Ang pares yoga ay tinatawag pa rin "tamad". Ito ay isang espesyal na uri ng yoga art, na kinabibilangan ng pagpapatupad ng Asan sa tulong ng isang kasosyo at halili. Yoga para sa dalawa ay halos kapareho sa Thai massage, pati na rin ang Tantra Yoga, dahil sa ito, ito ay lubos na mahalaga upang gumulantang at pagbabagong-anyo ng enerhiya.

Kasabay nito, ang pangunahing paggamit ng steam yoga ay maaaring tinatawag na simpleng pag-unawa ng kahit na mga pagsasanay na dati ay kabilang sa kategorya ng kumplikado o hindi natupad. Pagkatapos ng lahat, ang trabaho sa ikalawang tao ay lubos na pinapasimple ang prosesong ito (siguradong, napapailalim sa sapat na pisikal na pagsasanay ng parehong mga kasosyo).

Kasabay nito, para sa Steam Yoga, maaari mong gawin hindi lamang ang iyong asawa o isang sekswal na kasosyo, ngunit isang kaibigan lamang, isang bata at kahit na isang hindi pamilyar na tao. Sa huli kaso, pinag-uusapan natin ang tungkol sa ilang antas ng sikolohikal na epekto: ang isang tao ay dapat magtagumpay sa kanyang mga personal na complex, hanapin ang sarili nitong paraan ng pag-unlad, mapabuti ang kakayahan ng mga ito, kapwa pisikal at espirituwal.

Maliit na lihim. Para sa mga klase na maging mas komportable at maihatid sa iyo ng eksklusibong positibong emosyon, pumili ng kasosyo, na isa sa kategorya ng timbang sa iyo.

Ang pagsasanay ng steam yoga ay upang matulungan ang bawat isa sa pagpapanatiling balanse, paglawak, slope at pagpapalihis. Dito, ang isang kasosyo ay tumatagal sa papel na ginagampanan ng suporta at suporta para sa pangalawang, at maaari ring maging isang uri ng "pagbaba ng timbang." Salamat sa lahat ng ito, yoga ay hindi mas madali, kundi pati na rin mas kaaya-aya at mas masaya.

Gayunpaman, upang ito ay kinakailangan ang pagpapatupad ng mga sumusunod na patakaran na partikular na binuo para sa Steam Yoga:

Magbayad ng sapat na pansin sa mga pamantayan sa kalinisan, mapanatili ang isang maayos na hitsura;
Pumili ng isang kasosyo para sa iyong sarili na may humigit-kumulang sa parehong antas ng paghahanda;
Sa proseso ng pagsasagawa ng isang Asan, kontrolin ang iyong mga panloob na sensasyon at magsalita nang maaga tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo. Gayunpaman, huwag kalimutang tanungin siya tungkol sa kanyang pakiramdam at kaginhawahan;
Pana-panahong baguhin ang mga tungkulin;
Slim pustura.

Kung saan magsisimula ng yoga sa pares: kapaki-pakinabang tungkol sa istraktura nito

Yoga sa mga pares, katulad ng klasikal na kasanayan, una sa lahat, ay nagsisimula sa ginhawa.

Mahalaga na ang pag-eehersisyo para sa pagsasanay ay hindi gagawin ang kilusan, mas gusto ang iba pang mga materyales para sa natural na pinagmulan (koton, lino, at iba pa).

Ang isa pang mahalagang sandali sa yoga ay musika. Sa isip, ito ay kinakailangan upang isama ang musika ng mga tunog ng kalikasan, mahusay na pakikinig sa mantras o liwanag na nakatulong.

At, siyempre, gusto kong banggitin ang isang positibong saloobin nang hiwalay: ganap na anumang trabaho ay dapat magsimula lamang mula sa positibo, hindi mo dapat pagtagumpayan ang mga kontrahan o di-pagkakasundo ng kaisipan.

Sa anumang kaso, ang positibong saloobin ay mahalaga.

Tulad ng para sa istraktura ng mga klase sa yoga, posible na makilala ang sumusunod na listahan ng mga aspeto:

Ang lahat ng Yogan Asans para sa dalawa ay dapat matupad na ganap na nakakarelaks. Ang epekto ng yoga exercises ay nakadirekta hindi sa dinamika, ngunit higit pa para sa lumalawak. Sa Yoga para sa dalawa, isa sa mga kalahok sa tandem, ang pamagat ng lider na nagdadala ng responsibilidad para sa antas ng pag-load at ang kalidad ng pagpapatupad ng Asan, at ang pangalawang kasosyo ay ang alipin.
Kumpletong nakikipagkumpitensya. Sa klase ng Steam Yoga walang lugar para sa kumpetisyon at tunggalian. Sa una, ang mga kasosyo ay magkakasama sa isa't isa, pagkatapos ay nakakonekta sila sa bawat isa sa emosyonal at espirituwal na mga antas, at ang ikatlo, pangwakas, yugto ay nagsasangkot ng buong pisikal na pagkakaisa. Ang huli ay nagpapakita ng sarili bilang kumpletong improvisation at gumaganap na pagsasanay sa antas ng intuwisyon.
Ang pagpapatupad ng Asan ay ipinagbabawal kung naghahatid sila ng sakit o iba pang hindi komportable sensations. Kung nangyari ito, kailangan mong kumuha ng timeout at kinakailangang kumunsulta sa doktor.

Kanais-nais na pagkakalantad sa yoga sa katawan, ang epekto nito

Tulad ng resulta mula sa pagsasanay ng steam yoga, hindi ito maaaring mabulunan tungkol sa pisikal at physiological effect: salamat sa mga regular na klase, lumalawak at flexibility rate ay napabuti, kasama ang panloob na mga massages ng organ ay mayroon ding isang lubhang positibong epekto.

Bilang karagdagan sa pisikal, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa sikolohikal na resulta, na binubuo sa posibilidad ng paghahanap ng espirituwal na panloob na kalayaan at tulungan ang pangalawang tao. Ito ay para sa mga kadahilanang ito sa mga bansa sa kanluran, ang Steam Yoga ay nagsimulang tumawag sa "Yoga Confidence".

Sa proseso ng pagsasanay yoga dahil sa paghinga ng paghinga, ang isang tao na nakikibahagi sa yoga ay maaaring makakuha ng isang kumpletong larawan na kinakatawan ng kanyang mga takot, complexes - nakakamalay at ang mga nakatago malalim sa utak deprants. At ang pagtatapon ng mga sikolohikal na bloke ay nagbibigay-daan sa iyo upang palayain ang isang higanteng halaga ng panloob na hindi kinakailangang enerhiya, na, bilang isang panuntunan, ay itinuturo upang "protektahan" ang iyong sarili mula sa "kahila-hilakbot" na nakapalibot na mundo.

Dahil sa maingat na saloobin sa kanyang sarili, nagiging mas madali ang pagtingin sa nakapalibot na katotohanan na may iba't ibang hitsura, bilang isang resulta kung saan may pagpapalaya mula sa labis na panloob na stress, sikolohikal na mga bloke at ang pinakamahalagang layunin ay isang mental na pagkakaisa at kalusugan, bilang pati na rin ang sensitivity ng isip at ang pagkakataon na bumuo ng isang personal na relasyon sa iba at maayos na paraan.

Ang pagsasanay ng yoga ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang pagkakaisa

Positibo at negatibo sa mga klase sa yoga.

Ngayon ay iminumungkahi ko sa iyo na manatili nang mas detalyado sa mga plus at kahinaan ng pares ng yoga.

Kaya, mula sa mga pangunahing bentahe ng yoga para sa dalawa, ang mga sumusunod ay inilaan:

Undoubted benepisyo para sa katawan. Dahil sa sistematikong pagsasanay, ang pagpapatakbo ng sistema ng paghinga ay napabuti, ang estado ng puso at mga daluyan ng dugo ay normalized, kasama ang musculoskeletal system na bubuo. Bilang karagdagan, ang yoga technique ay nailalarawan sa pamamagitan ng toning at isang angkop na epekto sa katawan ng tao.
Yoga ay nakaimpake. Sa katunayan, sa tulong ng pagsasanay, hindi lamang pisikal na relaxation at pag-aalis ng stress, kundi pati na rin ang nervous system ay normal, upang maging mas mabigat sa araw-araw na buhay.
Maayang damdamin. Kapag nagsasagawa ng yoga, ang mga kasosyo ay tricked sa bawat isa, na nagbibigay sa kanila ng kaaya-aya emosyon. Sa kaso ng ilang mag-asawa, ang Yoga sa mga pares ay magiging isang tunay na kaligtasan, habang nagdurusa sila mula sa matinding kakulangan ng pandamdam pagmamahal.
Ang threshold ng tiwala sa pagitan ng mga mag-asawa ay nagdaragdag, kasama ang pagsisimula nilang mas mahusay na pakiramdam na responsable para sa kanilang kaluluwa. At ito ay isang madalas na depisit sa maraming paraan.
Ang Steam Yoga ay nag-aambag sa pagkakasundo. Kahit na ang mga kasosyo ay nasa isang estado ng kontrahan, ang pagsasanay ay gagawin pa rin silang magkakasundo.
Magsanay ay nag-aambag sa rapprochement. Una sa lahat, ang pangkalahatang libangan na palaging nagdadala ng mas malapit. Ang isang plus, tulad ng nabanggit na mas maaga, ay nakasalalay sa touch at pandamdam contact.
Ang mga klase sa Yoga ay gagawing mas mapanira at kakayahang umangkop, magbigay ng kontribusyon sa pagpapabuti ng koordinasyon ng mga paggalaw, isang pagtaas sa konsentrasyon ng pansin at kahit na pagpapabuti ng aktibidad ng utak.
Madali ang steam yoga. Maaari mong palaging mabilang sa pagsuporta sa iyong kasosyo. Dagdag pa, ang isang kasosyo ay tutulong sa mastering kahit na medyo mahirap asanas, na kung saan ay malaya na hindi pangkaraniwang mahirap gawin, lalo na ang mga nagsisimula.
Ang mga kasosyo ay may pagkakataon na obserbahan ang pagpapatupad ng Nogovsky Asan mula sa gilid, at samakatuwid ay maaaring mapansin ang mga pagkakamali ng bawat isa at tumulong sa pagpapabuti ng pamamaraan.
Ang regular na pagsasanay ng yoga sa isang pares ay magdadala ng saloobin sa isang bagong plano. Maraming mga practitioner ang napansin na pagkatapos ng permanenteng mga klase ay nakikita ang kanilang mga mahilig sa mas higit na sensitivity, lambot at pangamba.

Ngunit, sa kasamaang-palad, tulad ng sa anumang iba pang kaso, mayroon ding mga negatibong sandali sa Steam Yoga. Mula sa huli ay may mga tulad:

Posibilidad ng pinsala. Ito ay lalo na ang pagtaas kapag ang ilang mga ass ay ensayado.
Medyo mataas na presyo para sa pagsasanay.
Kung ang isa sa mga kalahok sa pares dahil sa anumang mga dahilan ay hindi maaaring bisitahin ang pagsasanay, ang pangalawang ay awtomatikong mapipilitang gawin ang parehong. Ito ay hindi katulad ng independiyenteng pisikal na aktibidad.

Sino ang pupunta sa ehersisyo?

Sino ang pinakamahusay sa lahat na kumuha sa akin sa isang steam yoga? Siyempre, ito ay pinakamahusay na ito ang iyong ikalawang kalahati - iyon ay, isang asawa o isang binata.

Sino ang magkasya sa yoga sa isang pares?

Sa pangkalahatan, ang Steam Yoga ay katanggap-tanggap para sa halos lahat. Lalo na inirerekomenda na mag-resort sa pamamaraang ito ng mga paksa, na nagsimulang mawalan ng tiwala o interes sa isa't isa, ay nakikilala ng isa sa isa at mahuli ang kanilang mga sarili sa isang nais na maghanap ng mga bagong impression at emosyon.

Kasabay nito, walang mga limitasyon sa edad dito, dahil maaari itong maisagawa ang parehong mahirap at ang pinaka-elementarya na si Asans. At kahit na wala kang anumang bagay na gagawin sa isport, ngunit gusto mo talagang subukan ang steam yoga, huwag tanggihan ang iyong sarili sa pagnanais na ito.

Tinatayang hanay ng mga unang steam yoga exercises.

Sa steaming yoga, naiintindihan na ang kasosyo ay eksklusibo kasosyo, hindi na at hindi kukulangin. Hindi ito maaaring maging isang bagay ng pansin, isang personalidad, isang bagay para sa iyo na kahulugan, at gumaganap lamang ng isang clot ng enerhiya, batay sa sekswalidad - babae o lalaki.

Karagdagang gusto kong maging pamilyar ka sa mga pinaka-popular na Steam Yoga Exercises:

ASANA "Airplane" - ay medyo kumplikado;
Ang "inverted triangle" ay isang simpleng ehersisyo;
"Isang double dog, ang mukha ng kung saan ay nakaharap sa isang libro" - simpleng asana;
"Boat" - isang kumplikadong ehersisyo;
"Rack sa ulo" - isang variant ng isang napakahirap na ehersisyo na hindi dapat gumanap ng mga nagsisimula;
Ang "paghila" ay isang madaling ehersisyo.

Mga halimbawa ng Yogan Asan na may detalyadong paglalarawan ng paglalarawan

Ehersisyo "airplane"

Upang magawa ang naturang yanana, kailangan mo ng isa, at mas mahusay na sabay-sabay ang dalawang kasosyo ay lubos na handa sa pisikal. Samakatuwid, upang simulan ang pagsasagawa ng pagsasanay na ito ay maaaring eksklusibo kapag na-mastered mo ang pinakasimpleng Asyano.

Ang proseso ng pagpapatupad ay magiging tulad ng sumusunod:

Ang unang kasosyo ay bumaba sa alpombra, itinaas ang kanyang mga kamay sa kanyang mga paa upang sila ay patayo sa katawan (tuhod sa parehong oras na humahawak ng baluktot).
Ang ikalawang kalahok ng pares ay bumaba sa itaas, nakasalalay sa mga bukas na palma at ang mga paa ng kanyang kasosyo (medyo pasimplehin ang katuparan ng ASANA, pinapayuhan ka namin ng tulong ng isang binti upang magpahinga sa sahig).
Mahalaga rin na itatag at mapanatili ang visual na pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga kasosyo. Subukan na manatili sa tinukoy na pustura para sa mas maraming oras hangga't maaari.

Ehersisyo "inverted tatsulok"

Ang tinukoy na ehersisyo ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang simpleng simpleng pagpapatupad. Maaari itong magsimula upang maisagawa ang mga nagsimula lamang sa pagsasanay ng yoga sa mga pares.

Ang proseso ng pagsasagawa ng pagsasanay na ito:

Kinakailangan upang mapaunlakan ang mukha sa kasosyo nito sa layo na humigit-kumulang tatlumpung hanggang animnapung sentimetro.
Ang mga paa ay dapat na sa haba ng lapad ng balikat o kahit na kaunti pa.
I-extract ang iyong mga kamay sa isang paraan na sila ay matatagpuan tungkol sa sampung sentimetro mula sa antas ng tainga.
Secure ang posisyon para sa animnapung segundo.
I-slide ang iyong mga kamay sa antas ng balikat at i-on ang iyong ulo sa kanang bahagi.
Hilahin sa tuktok ng katawan hanggang tumigil ito.
Ang paggamit ng kanang kamay ay umaabot sa paa, sa perpektong bersyon - mula sa labas. Ngunit kung ang tinukoy na pagkilos ay ibinibigay sa iyo nang nahihirapan, pagkatapos ay maaari mong maabot ang loob. Kasabay nito, hinila mo ang kaliwang kamay.
I-concentrate ang iyong pansin sa ikalawang kalahok ng pares, sa parehong oras pagkaantala sa posisyon para sa isang mas matagal na panahon.

Ehersisyo "double dog, ang baril na nakaharap sa aklat"

Ang isa sa mga kasosyo (isa na may pinakamahusay na pagsasanay) ay dapat maglagay ng mga binti sa parehong antas sa mga balikat.
Ang ikalawang kalahok ng pares ay dapat itataas sa itaas at ilagay ang mga ito sa layo na humigit-kumulang sampung sentimetro mula sa mga tainga.
Pagkatapos ay kailangang i-stretch ang unang kasosyo at nakahilig sa aklat, inilagay ang kanyang palad sa sahig sa layo ng pagkakasunud-sunod ng isang daan at dalawampung sentimetro mula sa mga paa.
Ngayon ang ikalawang kasosyo ay kailangang maglagay ng mga palma sa layo na tatlumpu't apatnapung sentimetro mula sa mga palad ng unang tao.
Ang ikalawang kalahok ay dapat ilagay ang binti sa lugar ng pelvic na rehiyon ng kanilang bahagi ng kanilang kapareha.
Ang ikalawang kasosyo ay kailangang ilagay ang ikalawang binti sa una. Bilang isang resulta, ito ay lumiliko tulad ng dalawang antas na "aso, ang baril na nakaharap sa aklat."

Ehersisyo "bangka"

Ang mga kasosyo ay nakaupo sa alpombra sa kabilang banda, ang mga paa ay nakikipag-ugnayan.
Ang likod ay dapat na tuwid, na may stress spine.
Gawin ang iyong mga paa hanggang sa pagbuo ng titik na "V".
Sa lalong madaling pakiramdam kaginhawaan - i-lock ang mga paa sa paa ng kasosyo.
Pakiramdam ang ehersisyo at ang lahat ng pag-igting na nangyayari sa iyong mga kalamnan.
Pinapayagan din nito ang pagpipilian na kumuha ng mga kamay para sa layunin ng karagdagang suporta.

Ehersisyo "tumayo sa ulo"

Mangyaring tandaan na ang Asana ay tumutukoy sa isang kategorya ng sapat na kumplikado at angkop para sa mga taong matagal nang nagsasanay ng yoga. Mga bagong dating mula sa kanyang pangangailangan upang tanggihan.

Sinusundan ito ng mga sumusunod:

Ang "aso, ang baril na nakaharap sa isang libro" ay tinanggap. Kasabay nito, kinakailangan na ang mga ulo ng mga kasosyo ay matatagpuan sa direksyon ng bawat isa sa humigit-kumulang isang daang pitumpung gulang na siyamnapung sentimetro.
Ang timbang ng katawan ay dapat ilipat sa itaas na bahagi ng katawan. Ulo resting sa sahig.
Ang mga elbows ay matatagpuan malapit sa ulo, kailangan mong i-clamp ito sa tulong ng Palms, dahil sa kung saan ang isang karagdagang punto ng suporta ay nilikha.
Tumayo sa ulo sa iyong ulo at rectate ang iyong mga binti.
Sa anumang binti, maingat na mahulog sa isang paraan na ito ay kahilera sa antas ng sahig.
Ang paa ng binti na ito ay dapat na resting sa paa ng kasosyo. Ang Asana ay naayos para sa mas matagal na panahon hangga't maaari.

Ehersisyo "paghila"

Gumaganap ng pagtatapos sa mga klase sa yoga para sa dalawa. Ito ay kinakailangan upang gawing normal ang rate ng puso at tamang kalamnan kahabaan.

Ginagawa ito tulad nito:

Ang mga kasosyo ay matatagpuan sa tapat ng kanyang kasintahan sa posisyon ng pag-upo, hinawakan nila ang mga hakbang hangga't maaari sa bawat isa.
Kumuha sila ng mga kamay at umaabot upang matugunan ang bawat isa.
Para sa maximum na kaginhawahan, ito ay kinakailangan upang delicately, na sumusuporta sa mga palad at kamay ng kasosyo.

Ngayon alam mo ang lahat ng mga lihim ng pagpapatupad ng ipinares Asan. Nais ka naming isang kaaya-aya at epektibong kasanayan!

At sa wakas, inirerekumenda namin ang pagtingin sa isang kawili-wiling pampakay video. Footage: