Ano ang kapaki-pakinabang kaysa sa hatha yoga at kung paano ito tama

Ang Hatha Yoga ay kumakatawan sa isang maayos na konsepto. Ito ay isa sa mga diskarte na naglalayong espirituwal na pag-unlad sa pamamagitan ng mga pisikal na practitioner. At kung isaalang-alang natin ang hatha yoga mula sa posisyon ng pisyolohiya, pagkatapos ay isang paraan upang makahanap ng kompromiso sa iyong katawan para sa magkatugma na pakikipag-ugnayan dito.

Sa artikulong ito, gusto kong sabihin sa iyo nang mas detalyado tungkol sa Hatha Yoga at mga tampok nito.

Hatha Yoga: Ano ito?

Alamin kung ano ang naghihintay sa iyo ngayon - isang horoscope para sa ngayon para sa lahat ng mga palatandaan ng zodiac

Sa pamamagitan ng maraming mga kahilingan sa subscriber, naghanda kami ng tumpak na application ng horoscope para sa isang mobile phone. Forecasts ay darating para sa iyong zodiac sign tuwing umaga - imposibleng makaligtaan!

I-download ang Libreng: Horoscope para sa bawat araw 2020 (magagamit sa Android)

Ang sinaunang master ng Art Patanjali na tinatawag na yoga na may isang tiyak na estado ng kamalayan, libre mula sa hindi kilalang vibrations ng isip (na kinakatawan ng mga saloobin, emosyon, kagustuhan).

At ang Hatha Yoga ay maaaring makilala bilang "mahirap na trabaho sa kanyang katawan" - "Hatha", na nagbibigay-daan upang bawiin ang kanilang kamalayan sa mas mataas na mga plano - "Yoga".

Suriin ang malapit na koneksyon sa pagitan ng katawan at mental

Hindi lamang ang mga neurologist at physiologist ay nagsasalita tungkol sa pagkakaroon ng isang malapit na koneksyon sa pagitan ng korporal at mental. Talagang lahat ng mga pagkakaiba-iba ng mga paggalaw na ginawa ng aming katawan (mahi, alog, mga ripples ng dugo sa veins at iba pa) ay isang tugon sa mga signal ng utak.

At kabaligtaran - sa mga reverse signal, maaari naming maunawaan kung ano ang isang partikular na organ (tissue o cells ay alinman) ay kinakailangan, at mula sa kung saan ang mga sangkap na dapat niyang mapupuksa. Ito ay nagiging malinaw na ang bilis at katumpakan ng mga link na inilarawan ay may epekto sa mahahalagang aktibidad ng katawan sa pangkalahatan.

Sa kaso ng mga pagkabigo sa sistema ng pagbibigay ng senyas, nakaharap namin ang isang karaniwang paglabas sa katawan: ang mga manifestations nito ay mas mababa at higit pa para sa mga tiyak na bahagi ng katawan, ngunit sa pangkalahatan ang buong katawan ay gagamitin.

Ang mga kabiguan na ito ay kadalasang ipinakita bilang mga pinsala, ngunit madalas na pukawin ang mga ito hindi pinsala sa kanilang sarili, at nakipag-ugnayan nang maayos na mga channel.

Kapag ang isang sistema ng pagbibigay ng senyas, pagkontrol sa katawan, lumiliko, nagsisimula kaming gumastos ng maraming enerhiya sa likod. Gayundin dahil sa ang katunayan na ang mga organo at mga sistema ay hindi tama, ang katawan ay nakaharap sa kanilang gutom o polusyon, na nagtitipon ng isang malaking bilang ng basura, at ayon sa resulta, ang lahat ng ito ay puno ng iba't ibang mga pathologies.

Aksyon hatha yoga sa katawan

Ang physiologically Hatha Yoga ay nakatayo sa pamamagitan ng himnastiko, isang uri ng pisikal na edukasyon, na bumubuo ng isang sistema ng pagbibigay ng senyas sa pagitan ng mga bahagi ng katawan at ng utak.

Kung hindi ka man ng ilang beses sa mga klase sa yoga, malamang na alam mo na pagkatapos ng pagsasanay, nagsisimula kang makaramdam ng mga kalamnan, tungkol sa pagkakaroon ng bago at hindi hulaan. At kung nagtatrabaho ka nang ilang buwan, ang koneksyon sa pagitan ng utak at iba't ibang mga katawan ay ibabalik nang buo.

Subukan mong isipin ang iyong sarili kung ano ang nangyayari sa utak sa panahon ng yoga classes? Kung sa karaniwang buhay ay may mga signal na tumuturo sa stress sa iba't ibang bahagi ng katawan, kailangan niyang mag-aral muli upang makipag-ugnay sa kanila.

Salamat sa pagpapaunlad ng network ng mga koneksyon sa neural, tinutulungan mo ang iyong utak na makilala ang mga signal, na talagang kapaki-pakinabang sa kanya sa pang-araw-araw na buhay. Makakakuha ka ng isang natatanging pagkakataon upang gumawa ng mga karaniwang pagkilos, ngunit may minimal na pag-igting ng kalamnan, at samakatuwid ay may kaunting gastos sa enerhiya. Salamat sa pagtatatag ng mekanismo ng regulasyon ng katawan, makakakuha ka ng isang pangkalahatang epekto sa libangan na mas mataas kaysa sa anumang mga inaasahan.

Dahil sa ekonomiya ng enerhiya, may potensyal para sa kamalayan. Kapag mayroon kang maraming naipon na panloob na enerhiya, maaari mong gastusin ito sa iba't ibang mga creative na klase at simulan ang lumalaki bilang isang tao. Maaari mo ring idirekta ang enerhiya sa kamalayan ng kanyang pagkatao at likas na katangian nito (iyon ay, sa espirituwal na pagkakapare-pareho). Ito ang magiging pagkumpleto ng Hatha Yoga at ang simula ng Raja-yoga - ang yoga ng kamalayan.

Kapag natututo ng isang tao ang konsentrasyon ng kanyang pansin, maaari niyang makuha ang kilusan sa katawan ng banayad na energies at maaaring kontrolin ang mga ito.

Pagkatapos ay inililipat ng practitioner ang pansin nito mula sa kung ano ang "labas", sa kung ano ang nangyayari sa loob, ang pinakamataas na concentrates sa mga panloob na sensasyon nito. Sa sandaling iyon, kapag ang konsentrasyon ay lumilitaw na nasa pinakamataas na antas, posible na makumpleto ang pang-unawa ng mga irritant mula sa labas, at ikaw ay ganap na nahuhulog sa iyong sarili.

Sa ganitong mga sandali, alam mo ang ating sarili bilang isang solong, holistic at walang katapusang nilalang, na hindi limitado sa anumang espasyo, ni sa tulong ng panahon (ayon sa mga review ng mga practitioner).

Bakit kailangan mo ng mentor sa yoga?

Ang mga asanas ng yoga ay may isang malakas na epekto sa katawan ng tao, ngunit sa kaso ng hindi tamang pagpapatupad, ito ay magiging pagsira sa halip ng isang positibo.

Siyempre, maaari mong parry na may sapat na iba't ibang mga libro ngayon, pati na rin ang mga video ng pagsasanay sa yoga na makakatulong sa master ang art na ito sa iyong sarili. Oo, maaari silang talagang makatulong sa iyo, ngunit upang pag-aralan ang yoga bilang sining ay kinakailangan lamang personal sa mga na practicing ito para sa isang mahabang panahon.

Hindi nakakagulat na may sinasabi: "Mas mahusay na makita nang isang beses sa 100 beses upang marinig," ang aming katawan ay mas madaling maunawaan ang wika ng ibang katawan kaysa sa pandiwang paglalarawan.

Sa parehong paraan, ang tradisyon ng yoga mula noong sinaunang panahon at ipinadala mula sa tagapagturo sa mag-aaral.

Benepisyo at saktan ang hatha yoga.

Ang Yoga ay magkakaroon ng epekto sa pagpapagaling sa katawan ng tao sa maraming sitwasyon:

• Sa pagkakaroon ng mga pathologies ng tagaytay (kung magdusa ka mula sa osteochondrosis, scoliosis, lordosis, kihosis, hernia intervertebral disks);
• sa pagkakaroon ng arthritis at arthrosis;
• Kung magdusa ka mula sa talamak na tambutso syndrome, nadagdagan ang pagkabalisa, matulog nang masama;
• ay nasa isang estado ng talamak na stress;
• magdusa mula sa asthenia o vegetative dystonia;
• Nilabag mo ang mga function ng mga panloob na organo.

Gayunpaman, siguraduhin na bigyang-pansin ang katotohanan na ang yoga ay may sariling contraindications ng isang sustainable at pansamantalang kalikasan. Susunod, titingnan namin ang parehong mga kategorya nang mas detalyado.

Kabilang sa mga sustainable contraindications ang:

• karaniwang kondisyon;
• Ang pagkakaroon ng sikolohikal na karamdaman o hangganan ng mga estado ng pag-iisip;
• Ang pagkakaroon ng mga organic na pathologies ng puso - noncompensated vices; paroxysmal tachycardia; pagkutitap arrhythmia; aortic aneurysms, myocardial dystrophy;
• sa pagkakaroon ng mga pathologies sirkulasyon ng dugo;
• na may malubhang nakakahawang mga sugat ng musculoskeletal system;
• na may malubhang pinsala sa cranial, nasira ang gulugod sa isang sitwasyon kung saan ang hindi kasiya-siyang kabayaran ay nagaganap;
• may neuroinfection;
• Sa kaso ng malubhang paglabag sa mga sukat ng katawan;
• Kung may mga malignant na tumor.

Dapat pansinin na kahit na sa lahat ng mga estado na nakalista sa itaas ng tamang pagganap ng yoga exercises ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit mahalaga na ang nakaranas ng tagapagturo ay kinokontrol mo. Upang gawin ito, inirerekomenda na i-record ang yogotherapy course, bago ito ay kinakailangan upang sumailalim sa isang paunang indibidwal na pakikipanayam.

Pangkalahatang-ideya ng pansamantalang contraindications.

• regular na pagkonsumo sa malaking dosis ng mga potensyal na gamot;
• exacerbated talamak patolohiya;
• panahon pagkatapos ng operasyon;
• estado ng pisikal na pagkahapo;
• estado ng overheating at supercooling;
• Temperatura sa itaas ng tatlumpu't pito o mas mababa sa tatlumpu't anim at dalawang degree;
• Pagganap ng mabigat na pisikal na paggawa;
• kondisyon na puno ng tiyan;
• Pagpasa ng isang malalim na massage course sa Zhen-Tszyu therapy;
• Maaari mong bisitahin ang isang pares o sauna ng hindi bababa sa 6-8 oras pagkatapos ng klase ng yoga, o apat na oras bago ito.

Compound hatha yoga.

Ang pagsasanay ng Hatha Yoga ay bumubuo ng mga sangkap na ito:

1. Pranayama. - Practice concluded sa pagganap ng mga espesyal na pagsasanay sa paghinga, na idinisenyo upang turuan ang isang tao upang kontrolin ang kanilang mga emosyon. At pinapayagan ng Pranayama ang massaging internal organs.
2. Asana - Pagsasanay na gumanap sa mga espesyal na posisyon na nagpapatunay ng mga espesyal na diskarte sa paghinga at konsentrasyon ng pansin.

Sa Hatha-Yoga, ang mga static na pagsasanay na ginawa sa inhales, exhalations o paghinga pagkaantala ay ensayado. Ito ay hindi katanggap-tanggap upang magsagawa ng isang Asan sa loob ng mga limitasyon ng mga pisikal na pagkakataon nito, dahil, sa kabaligtaran, dapat silang mag-ambag sa pagpapahinga, kapayapaan.

Napakahalaga na, ginagawa ang hahatha yoga, hindi mo naramdaman ang pisikal na kakulangan sa ginhawa. Ngunit ang maligayang sensations na nagmumula sa katawan sa proseso ng pagpapatupad ng Asan ay isang magandang tanda - ipinapahiwatig nila ang tamang sirkulasyon ng Prana sa pamamagitan ng katawan.

1. Meditative practice. Ang kanyang pangunahing layunin ay ang kakayahang marinig ang sarili nito, mapupuksa ang lahat ng dagdag, paggamit. Kapag nagpapahinga, ang isang tao ay nakakarelaks na pisikal at mental, ang direksyon ng enerhiya sa espirituwal na pag-unlad nito ay nangyayari rin.
2. Shakarma. - Mga pagsasanay at pamamaraan ng Hatha-Yoga, na nag-aambag sa paglilinis ng mga panloob na organo. Ang isinalin mula sa Sanskrita ay tumutukoy sa "anim na kilos". Sa katunayan, mayroong anim na gawi sa paglilinis:

• Joti - nililinis ang digestive tract;
• Basty - tones at naghuhugas ng taba bituka;
• Ang Nauli (Lauliki) ay mga espesyal na diskarte kung saan ang lugar ng tiyan ay pinalakas at ang mga panloob na organo ay pinalakas;
• Neti - cleans at rinsing nasal passages;
• Capalabhati - tatlong simpleng pamamaraan na nakakatulong sa paglilinis ng front umbok ng utak;
• Trakak - Pinatitibay ang optical nerves at mga mata, nagpapabuti sa paningin, nagpapaunlad ng pagkaasikaso.

1. Malusog na diyeta. Sa pagsasagawa, ang yoga ay napakaraming pansin na binabayaran sa tamang nutrisyon. Ang mga Yoga Masters ay tiwala na ang kalusugan at kasiyahan sa buhay ay magbibigay ng simpleng natural na pagkain at pagtanggi ng overeating.

Sa tulong ng pagsasanay ng Hatha Yoga, posible ang gayong mga layunin:

• Gumising ang Kundalini Energy - Espesyal na Enerhiya na Nakatuon sa Base ng Spinal Column;
• ibalik ang alinman sa kalusugan ng suporta;
• magbigay ng mahabang buhay;
• Mapagtanto ang iyong mas mataas sa akin;
• Makamit ang isang maayos na estado sa pagitan ng panloob at panlabas, ibig sabihin, upang maging sa isang estado ng paliwanag.

Asana sa hatha yoga.

Ang mga asano ay mga static na posisyon na kailangang panatilihin ang isang tiyak na oras upang muling ipamahagi ang mga energetic stream sa katawan.

Kapag may hawak na isang partikular na posisyon (asana), may magkasanib na isa o ilang mga channel nang sabay-sabay, pati na rin ang pag-redirect ng enerhiya sa iba pang mga channel - bukas. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay mahalaga para sa isang mahabang panahon upang i-hold ang bawat isa sa mga posisyon, hindi ka dapat magmadali upang baguhin ito sa isa pa, dahil ito ay mahalaga na ang enerhiya ay maayos na ipinamamahagi.

Laktawan mula sa isang ehersisyo sa iba ay makakatulong sa mga espesyal na paggalaw ng litid, bagaman hindi sila nabibilang sa sapilitan. Sa katunayan, sa una ay hindi nag-isip ang Asana bilang isang pangkat ng mga pagsasanay, na dinisenyo upang bumuo ng pisikal na katawan o upang makisali sa pisikal na edukasyon. Ang mga ito ay mga ideal na postures upang magsagawa ng espirituwal na mga kasanayan, at marami sa kanila ang maaaring magamit sa mga meditative practices o self-pressing.

Varieties asan sa hatha yoga.

Ang Hatha Yoga ay nabuo sa pamamagitan ng isang malaking bilang ng Asan, gumaganap ito bilang isang uri ng ensiklopedya ng mga posisyon sa yoga. At para sa higit na kaginhawahan, ang lahat ng mga Asyano ay nahahati sa mga kategorya:

• nakatayo;
• upuan;
• pagsisinungaling;
• pagpapalihis;
• mga slope;
• iuwi sa ibang bagay;
• Pagsasanay sa balanse;
• Sobrang sobra.

Bilang karagdagan, ang lahat ng mga varieties ng Asan ay maaaring hinati at, ayon sa iba pang mga palatandaan. Halimbawa, ang ilan sa kanila ay nakakatulong sa pagpapaunlad ng kapangyarihan at pagtitiis, at ang natitira ay isang kahabaan.

Halimbawa, ang Asana Khanumanasan ay isang tipikal na halimbawa na lumalawak na ehersisyo mula sa isang posisyon sa pag-upo, ngunit ang posisyon ng caravel (Bakasan) o Peacock (Maiurasan) ay lumalaki sa kapangyarihan.

Para sa mga inverted posisyon, ang pagpapasigla ng supply ng dugo sa utak ay katangian, dahil sa panahon ng kanilang katuparan, ang dugo sticks sa ulo, at ito ay positibong epekto sa brainwriting. Gayundin sa karamihan ng asane ng ganitong uri ay may pagpapasigla ng mga organo ng digestive at ang toning ng mga panloob na organo.

Ang mga twists ay may positibong epekto sa kalusugan ng likod at sa lukab ng tiyan.

At ang mga pagsasanay na inilaan para sa balanse, sa prinsipyo, ay maraming nalalaman. Ang isang karampatang compound complex na aan sa balanse ay tumutulong upang palakasin ang halos lahat ng mga grupo ng kalamnan at normalizes ang mga gawain ng mga panloob na organo. Bilang karagdagan, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay makabuluhang napabuti. Kung nagsimula ka ng regular na pagsasanay Yoga, ito ay sa lalong madaling panahon nabanggit na kahit na ang mga Asyano gumanap sa isang binti ay madali at pamilyar.

Pangkalahatang-ideya ng mga pangunahing posisyon para sa mga nagsisimula sa Yoga.

Sa una, hindi masama na magsimulang magsagawa ng mga nakatayo na Asyano, sapagkat mas madaling magamit sa kanila kaysa sa iba. Para sa kanila, ni pagpapalihis, walang iba pa, bagama't may mga ganitong uri ng pagsasanay na ginawa mula sa posisyon ng pag-upo at unti-unting kumplikado.

Inirerekomenda na magsimula sa mga bagong dating sa Hatha-Yoga, bilang Tadasani, Pischasans, Visarakhadsana.

Susunod, isaalang-alang ang mga pangunahing pagpipilian na nagdudulot ng detalyadong paglalarawan.

Upo asana

Ang Vajrasan Externally ay isang napaka-simpleng pose na ginanap mula sa isang posisyon ng sedental, ngunit ito ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang, dahil ito ay tumutulong sa tamang pamamahagi ng enerhiya sa gulugod mula sa ibaba.

Sa asana na ito, pati na rin ang iba pang mga Asan, halimbawa, Sidhansana, Sukhasans, Swasaans at Classic Padmashana, maaari kang magsagawa ng meditative practice.

Ang mga posisyon na ito ay matatag, itaboy ang gulugod sa tamang posisyon, at ito ay pinahihintulutan na magtagal nang mahabang panahon.

Nakahiga pagsasanay

Kabilang sa mga ito, siguradong, nakatayo si Shavasan. Ito ay asana, na palaging nagbabago para sa pang-araw-araw na pagsasanay ng yogan. Madali itong maisagawa, at nag-aambag ito sa organic na pagkumpleto ng buong Asan complex.

At hindi mahalaga, hindi mahalaga kung gaano karaming oras ang nagpatuloy - dalawampung minuto o ilang oras, "Laging tandaan na ang pagpapatupad ng tinukoy na posisyon sa dulo ay tumutulong upang maayos na kumpletuhin ang pagsasanay, kumuha ng enerhiya at pahintulutan ito upang simulan upang matunaw sa katawan.

Ang isa pang asana ay kapaki-pakinabang hindi lamang bilang finalizing, at din ay isang pangunahing asana, na maaaring gawin sa proseso ng pagmumuni-muni. Ito ay may isang kahanga-hangang epekto hindi lamang sa isang pisikal na organismo, kundi pati na rin sa isang emosyonal na estado, nag-aambag sa pacification at dalhin sa pagkakasunud-sunod ng mga damdamin nito.

Surya Namaskar - Pagbati Sun.

Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa kumplikadong pagsasanay na "Suryya Namaskar". Ito ay kumakatawan sa isang tunay na perpektong pagpipilian para sa mga nagsisimula sa yoga.

Ang katuparan ng pagbati sa araw ay batay sa ilang mga pangunahing asanas, na bumubuo ng isang dynamic na kumplikado, at pagkatapos ay gumaganap nang hiwalay.

Sa lahat ng ito, si Suria Namaskar ay hindi kumukuha ng maraming oras sa iyo at, bilang isang panuntunan, ay ginagamit bilang isang warming complex sa unang yugto ng pagsasanay, bagaman maaari itong gumanap nang hiwalay. Pinapayagan itong gawin sa parehong oras ng ilang mga lupon ng komplikadong ito.

Gaano kahalaga ang regularidad sa mga klase ng Hatha-Yoga?

Dapat pansinin na ang sistematikong pagganap ng yoga exercises ay marahil ang pangunahing panuntunan. Kung gagawin mo lamang ang isang maliit na yoga, ngunit araw-araw, maaari kang makakuha ng mas maraming resulta kaysa sa kaso ng di-permanenteng pagsasanay.

Bukod dito, ang prinsipyong ito ay angkop din para sa mga nagsisimula, at para sa mga na nakikibahagi sa yoga ng sapat na haba. Ang mga regular na klase ay makakatulong na mapanatili ang mga kalamnan sa isang tono, at hindi mo kailangang mabawi pagkatapos ng mahabang break.

Dagdag pa, ang hitsura ng unti-unti na pag-unlad ay palaging positibong epekto sa katawan at naghahatid ng practitioner sa maraming positibong karanasan.

Samakatuwid, ito ay mas mahusay na magsanay araw-araw kaysa sa isang beses sa isang linggo. Bukod dito, hindi mo maisagawa ang lahat ng mga Asyano ng kumplikado nang sabay-sabay, ngunit upang gawin ang pinakamaraming minamahal o ang mga nakapag-master na rin. Sa lalong madaling panahon ito ay magiging iyong ugali, at maghihintay ka para sa bawat aralin nang may sigasig.

Comfort Exercise Exercise.

Ang pinakamahalagang prinsipyo ay na sa proseso ng pagtupad sa lahat ng Asan Hatha Yoga, nadama mo ang ginhawa. Kaya, ang kahulugan sa kasong ito ay hindi makitungo sa isang pare-pareho ang panloob na protesta o gumawa ng anumang mga nakamit.

Bagaman, siyempre, kapag ikaw ay nakikibahagi sa mas maraming oras na asanas, malamang na makaramdam ka ng isang tiyak na protesta, at para sa kanilang pagpapatupad ay kailangan mo ng mas maraming oras.

Gayunpaman, ang pangunahing panuntunan ay ang sumusunod - ang iyong katawan ay dapat na lundo sa proseso ng pagsasagawa ng pagsasanay, at ang asana mismo ay dapat gumawa ng tunay na kasiyahan. Ito ay sa prinsipyong ito na nauunawaan mo kung magkano ang ginagawa ng pagsasanay.

Prinsipyo ng kabayaran

Kapag nagtatayo ng iyong mga kumplikadong gawi, huwag kalimutan ang tungkol sa prinsipyo ng bayad. Ito ay namamalagi sa katotohanan na ang bawat isa sa mga paggalaw ay dapat na suplemento sa contrivosion.

Halimbawa, kung ikaw ay nakahilig, kailangan mong umunlad. At kung pilitin mo, dapat kang magrelaks. Matapos ang paglanghap ito ay sumusunod sa pagbuga - ito ay isang simpleng prinsipyo, ang pagtalima na nagsisiguro ng seguridad sa pagsasanay ng yoga sa loob ng mahabang panahon, at pagkatapos, ayon sa resulta, maaari mong makuha ang nais na benepisyo at pagyamanin ang espirituwal na plano.

Ito ang mga pangunahing prinsipyo ng mga klase sa Hatha-Yoga, lalo na, para sa mga nagsisimula.

Sa dulo ng paksa, siguraduhin na i-browse ang pampakay video: