Positibong yoga properties para sa mga buntis na kababaihan, pagsasanay

Maraming mga kababaihan na naghihintay para sa hitsura ng sanggol, iniisip kung ang Yoga ay kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan, ngunit, sa kasamaang palad, ito ay lumiliko upang maabot ang bulwagan. Sa materyal na ito nais kong isaalang-alang nang detalyado ang mga positibong katangian na nagpapakita sa katawan ng yoga para sa mga kababaihan sa posisyon, pati na rin ang posibleng contraindications at mga tampok ng pagpapatupad ng Asan sa isang mahirap na panahon.

Bakit ang mga buntis na babae ay gumagawa ng yoga?

Ang mga gawi ng yoga para sa mga buntis na kababaihan ay katanggap-tanggap para sa makatarungang mga kinatawan ng sex na anumang oras. Sa tulong ng yoga, ang mga ina sa hinaharap ay nakakakuha ng pagkakataong alisin ang madalas na pagmamalasakit sa pisikal na kakulangan sa ginhawa, na ipinakita sa anyo ng etniko, sakit sa likod ng likod o sacrum at iba pa.

Alamin kung ano ang naghihintay sa iyo ngayon - isang horoscope para sa ngayon para sa lahat ng mga palatandaan ng zodiac

Sa pamamagitan ng maraming mga kahilingan sa subscriber, naghanda kami ng tumpak na application ng horoscope para sa isang mobile phone. Forecasts ay darating para sa iyong zodiac sign tuwing umaga - imposibleng makaligtaan!

I-download ang Libreng: Horoscope para sa bawat araw 2020 (magagamit sa Android)

Bilang karagdagan, sa panahon ng yoga classes, ang mga pagkakaiba sa mood ay normalized, emosyonal na pagsabog, salamat sa kung saan ay pakiramdam mo ang maximum na pagkakaisa at pakiramdam ang laki ng lakas at enerhiya.

At isa pang plus - sa tulong ng pagsasanay ng yoga, malumanay mong ihanda ang iyong katawan sa paparating na proseso ng panganganak. Ang Yoga ay may iba't ibang mga diskarte sa paghinga. Ang ilan sa kanila ay partikular na idinisenyo para sa mga kababaihan sa isang posisyon, dahil pinapayagan nito ang mga ito na alisin ang pag-igting at pagbutihin ang kanilang paghinga (at paghinga para sa hinaharap na ina ay isang mapagkukunan ng kapangyarihan para sa sanggol).

Dagdag pa, maaari mong samantalahin ang mga diskarte na pinagkadalubhasaan sa panahon ng pagbubuntis sa panahon ng panganganak: mas madali ang upang makamit ang isang estado ng relaxation, salamat sa kung saan ka sa iyong anak sa hinaharap malumanay makakuha ng kahanga-hangang pinagsamang karanasan.

Kahit yoga ay nag-aambag sa pagtatatag ng isang koneksyon sa pagitan ng ina at ng bata, na isang napakahalagang detalye sa karagdagang ganap na pag-unlad ng Chad.

Mahalagang yoga properties para sa mga buntis na babae

Kapag ang pagbubuntis sa babaeng katawan ay may isang bilang ng mga pagbabago - ang lahat ng mga istruktura ng katawan nito ay itinayong muli. Ang katawan ay handa para sa pagsisimula upang simulan ang pagsasagawa ng ganap na mga bagong tampok para sa sarili nito: pagkain, paglago at proteksyon ng bata.

At ngayon ay hindi niya kailangan ang iyong tulong at suporta. Matagal nang itinatag na ang pisikal at sikolohikal na estado ng babae ay direktang nakakaapekto sa pagbubuntis at panganganak.

Yoga sa isang kawili-wiling posisyon ay may isang bilang ng mga positibong katangian:

• Nag-aambag sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, ay nagbibigay sa katawan ng karagdagang bahagi ng oxygen, at hypoxia ng fetus ay hindi kasama;
• Ang spinal relaxation ay nakasisiguro, inaalis ang sakit dito;
• Ang mga tela, joints at muscles ay nagiging mas katugma at nababanat;
• Ang pangkalahatang psycho-empty mood ay nagdaragdag;
• May pagsasanay sa paghinga, dahil sa kung saan ang panganganak ay mas magaan;
• Ang timbang ng katawan ay sinusubaybayan;
• I-minimize ang mga pag-atake ng pagduduwal.

Ang mga pangunahing rekomendasyon para sa mga buntis na kababaihan ay nakikibahagi sa yoga

1. Ang mga klase sa yoga ay dapat magsimula sa mga unang buwan ng pagbubuntis. Mangyaring tandaan na kinakailangan upang munang pinapayuhan ng isang espesyalista para sa pagkakaroon ng posibleng contraindications.

Hindi lahat ng uri ng Asan ay angkop para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga espesyal na pagsasanay na mababawasan ang pinsala para sa hinaharap na ina at sanggol ay dapat gawin.

1. Sa madalas na mga kaso, ito ay kinakailangan upang abandunahin ang iba't ibang mga pagsasanay na naglalayong sa twisting at pagpapalihis, na ginagampanan mula sa posisyon ng pagsisinungaling. Sa partikular, ito ay kailangang abandunahin ang malakas na slope pasulong.
2. Para sa lahat ng ehersisyo makinig sa iyong katawan - mahalaga na hindi mo pakiramdam ang kakulangan sa ginhawa, at mas masakit na sindrom. Kung ang mga sensasyon ay lumitaw, kinakailangan upang agad na pabagalin ang mga gawi at magbigay ng kanilang sarili magpahinga. Magsagawa ng mga break sa pagitan ng mga pagsasanay upang ang katawan ay hindi makaipon ng boltahe.
3. Sa unang labindalawang labing-apat na linggo ng pagbubuntis, ang pagsasanay ng yoga ay nangangailangan ng napaka at napaka-maingat.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na yoga exercises para sa mga buntis na babae

Bago simulan ang pagsasanay, magbayad ng espesyal na pansin sa pagpili ng oras at lugar para sa mga klase. Napakahalaga na magbigay ng pinaka-nakakarelaks na kapaligiran - isang well-ventilated room.

Tandaan na ang iyong pangunahing gawain ay sa isang estado ng kumpletong pacification, upang palayain ang iyong isip mula sa lahat ng mga negatibong saloobin.

Samakatuwid, umupo sa pinaka-kumportableng posisyon, mamahinga, nakapapawi at ihanda ang iyong sarili para sa simula ng mga klase, pakiramdam ang iyong katawan at ang katawan ng iyong sanggol sa loob.

Ang lahat ng mga asano ay dapat na gumanap nang eksakto nang labis na oras habang ikaw ay komportable. Bilang isang panuntunan, ito ay humigit-kumulang 5 siklo ng paghinga: ibig sabihin, lumanghap sa tulong ng aperture at mabagal na pagbuga.

Asana, inirerekomenda para sa buntis

"Butterfly"

Umupo, ikonekta ang mga paa na may takong, higpitan ang mga ito sa tiyan upang maging komportable. Ang mga kamay ay inilalagay sa mga paa, habang nag-relaks ka.

Ang likod ay dapat na tuwid, subukan upang hilahin ang gulugod. Pakiramdam na ang iyong likod ay iguguhit, at ang mga pigi ay ibinaba. Sa parehong oras, ito ay kinakailangan upang dahan-dahan itulak ang hips, sinusubukan upang makapagpahinga hangga't maaari.

Pagkatapos ay gumawa ng dalawa hanggang tatlong breaths, dapat silang maging malalim, umaasa sa kanilang mga kamay sa ibabaw sa harap ng kanilang sarili. Ang leeg, balikat at ulo ay bahagyang nagsilbi, nagsusumikap para sa pinakamataas na pagpapahinga ng mga elbows at balikat.

Pagkatapos ay gumawa ng isang pares ng malalim na paghinga sa tulong ng tiyan at dahan-dahan dumating pasulong. Pulubi, pakiramdam kung paano ang iyong hips ay nasa isang nakakarelaks na estado at magsimulang mag-disperse.

Napakahalaga na itakda ang sandali kapag ang mga pigi ay unti-unting lalamunin at madarama mo ang isang kaayaayang kasiyahan. Ilang beses dahan-dahan huminga at huminga nang palabas, manatili sa tulad ng isang posisyon.

Kapag iniwan mo ang posisyon ng butterfly, ibalik ang iyong mga kamay sa katawan at hilahin, at pagkatapos ay bumalik sa vertical na posisyon. Ang posisyon na ito ay makakatulong sa isang pagtaas sa kakayahang umangkop ng pelvis, ay mapapabuti ang tamang pag-unlad ng sanggol at patuloy na gawing mas madali ang proseso ng henerasyon.

"Pusa o baka"

Ito ang pangunahing yogan asana, na ginagamot ng buntis. Pinapayuhan ito ng mga doktor ng mga ginekologista.

Sinusundan ito ng mga sumusunod:

Una kang bumabangon sa lahat ng apat, itakda ang iyong mga tuhod upang maging komportable. Kasabay nito, ang mga palad ay matatagpuan sa mga balikat, at ang mga daliri ay kumakalat. Ang ulo ay dapat mag-hang out nang walang pag-igting.

Dapat ayusin ang mga daliri sa mga binti. Pagkatapos nito, dahan-dahan mag-alis ng pigi hanggang sa pakiramdam nila ang pag-igting, isang bahagyang at kaaya-aya pakiramdam ng tingling sa mas mababang likod.

Pagkatapos ay magpahinga sa tulong ng mga palma sa sahig at sa likod ng likod, upang ang tailbone at ang cervical spine ay magiging kasangkot. Sa kasong ito, ang lahat ng vertebrae ay nagmamadali. Gumawa ka ng ilang malalim na paghinga at huminga nang palabas, na nasa tinukoy na posisyon. Bumalik nang napakabagal sa orihinal na posisyon.

Kasabay nito, ang tiyan ay dapat nasa isang nakakarelaks na posisyon na malapit hangga't maaari sa antas ng sahig. Simulan ang puwit upang sumugod sa itaas, sa kisame, ang iyong likod ay dapat yumuko.

Ang ulo ay tumataas sa isang paraan na gusto mong umasa. Subukan na isipin na huminga ka gamit ang mas mababang likod, ang hininga ay dapat na visually guided doon.

Sa pamamagitan ng ito poses, ang mga kalamnan ng likod ay nagiging mas nababaluktot, gulugod, sa kabaligtaran, relaxes. Ang mga asana cats ay inirerekomenda para sa pagpapatupad upang mas kumportable makaligtas sa mga labanan sa hinaharap (matututunan mo ang malayang relaxation, sa gayon ay minimizes ang epekto ng stress sa katawan).

Kapag ang buntis ay hindi maaaring gawin yoga?

Yoga, siyempre, ang bagay ay lubos at kapaki-pakinabang, ngunit dapat mo pa ring maingat na kontrolin ang iyong sariling estado kapag ginagawa nila ito. Pagkatapos ng lahat, kung hindi, maaari mong saktan ang iyong sarili o ang iyong sanggol.

Kaya, ang categorical ban sa mga klase ng yoga para sa mga buntis na kababaihan ay pinapansin sa mga sumusunod na kaso:

• sa pagkakaroon ng mga dugong secretions;
• Kung maglagay ka ng posibleng banta sa pagkalaglag;
• may hypertonus ng matris;
• Sa kaso ng nadagdagan presyon ng dugo;
• na may prestal (huli na toxicosis);
• na may malakas na sakit ng ulo, sinamahan ng pagduduwal, pagsusuka at lubos na nagpakita ng toxicosis;
• may tachycardia;
• Na may multi-way.

Ang isang maikling buod ay maaaring summed up, na kung paano ang pagsasanay ng yoga ay kapaki-pakinabang para sa iyo "sa isang kawili-wiling posisyon" ay depende sa hanay ng mga kadahilanan, lalo:

1. Gaano kahusay ang pakiramdam mo sa iyong katawan at marinig ito.
2. Kung magkano ang karampatang yoga coach na makikita mo.
3. Kung nagpasa ka ng isang paunang inspeksyon mula sa iyong doktor, alam mo ba kung saan ang mga pagsasanay na ito ay nagkakahalaga ng pag-abandona para sa siyam na buwan ng pagbubuntis.

Kapag ang mga benepisyo ng yoga ay isinasaalang-alang para sa mga buntis na babae na nakalista sa itaas, ang mga bagay ay magkakaroon ng napakahalaga, at lahat sila ay pantay. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang pinaka-kwalipikadong eksperto sa yoga ay maaaring pumili ng tamang programa sa iyo, dahil hindi niya alam kung ano ang nangyayari sa iyo sa loob.

Bilang resulta, ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pagsasanay ay nakamit eksklusibo sa kaso ng "Golden Mid" - ito ay kapag ang coach ay kumokontrol kung paano ka magsagawa ng pagsasanay, ang kanilang pamamaraan, ngunit sa parehong oras ay tumutuon ka hangga't maaari sa iyong panloob kondisyon, at kung biglang lumitaw ka ng pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, agad na itigil ang mga klase.

Yoga, katulad ng anumang iba pang aralin, ay nangangailangan na ito ay may kaugnayan sa ito nang maingat at responsable. At kung ginagamit mo rin ang tulong ng mga eksperto sa kasong ito, ang isang nasasalat na epekto ay lilitaw pagkatapos ng ilang linggo, at tiyak na hindi ka maaaring mangyaring mo.

Anong tiyempo ang pinapayagan pa rin upang simulan ang mga klase sa yoga?

Maaari mong simulan ang paggawa sa anumang pagbubuntis. Ang coach ay iakma at piliin ang programa batay sa iyong paghahanda at pisikal na kondisyon.

Ang mga klase sa yoga ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyong katawan. Bilang karagdagan sa pagsasanay sa bulwagan, inirerekomenda din na gawin ang mga ehersisyo at malaya sa bahay, ngunit sa kasong ito dapat kang maging 100% tiwala sa kanilang katumpakan at hindi masyadong masigasig.

Gawin ang mga taga-Asano na may pinagkadalubhasaan sa isang magtuturo sa bulwagan at kung saan sila ay nagtitiwala na hindi ka nila sasaktan.

Makakaapekto ba ang pagsasagawa ng yoga na mapawi ang proseso ng panganganak?

Tiyak na oo! Bukod dito, ang pangunahing layunin ng yoga para sa mga kababaihan sa isang kawili-wiling posisyon ay hindi madali upang gawing normal ang kalagayan ng buntis, ngunit din upang gawin ang proseso ng panganganak mas liwanag, plus suportahan ang estado pagkatapos nito.

Sa regular na klase ng yoga, mayroong isang masarap na paghahanda ng katawan para sa panganganak, mayroong pagsisiwalat ng pelvis area, natututo ang isang babae ng tamang paghinga at nakakarelaks, mas mahusay na pakiramdam ang kanyang katawan, ay maaaring magsagawa ng mga paggalaw, pagkontrol sa proseso ng paghinga.

Ang hinaharap na lugar ng kapanganakan ay napakahalaga upang madama ang kanilang katawan, tama na maunawaan ang mga signal na ipinadala sa kanila upang maging sa pinaka-angkop na posisyon at sa mga labanan, at sa kanilang sarili.

Ang mga klase sa yoga sa iba't ibang oras ay nag-iiba?

Siyempre, naiiba sila. Kaya, sa unang tatlong buwan, ang mga kababaihan ay natututo ng buong relaxation, nakakarelaks, master yoga-nidra, at natututo ring huminga nang lubusan at malalim.

Na sa ikalabinlimang-ikalabing-anim na linggo at hanggang sa tatlumpu't tatlumpu't tatlumpung ikaapat, ang pinaka-aktibong oras ay nagsisimula kapag ang mga paggalaw ay kinakailangan, ang potensyal ng enerhiya ng pagtaas ng katawan, ang mga pwersa ay naipon, at ang pagtatatag ng komunikasyon sa sanggol ay naipon, at ang pagtatatag ng komunikasyon sa sanggol ay naipon. Sa panahong ito, inirerekomenda na itayo ang posisyon ng katawan, pustura, kailangan mong malaman kung paano umupo nang tama, tumayo at magsinungaling.

At sa tatlumpu't ikalawang-tatlumpung ika-apat na linggo, ang "paghina" ay nagsisimula kapag ang pagpapatupad ng ilang Asan ay sapat na kumplikado. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang stock up karagdagang mga detalye - kumot, unan, upang mapanatili ang kanilang katawan sa ninanais na posisyon.

Sa oras na ito, ang katawan ay inihanda para sa proseso ng panganganak, ang mga buntis na kababaihan sa mga klase sa yoga ay nakikibahagi sa pag-aaral ng generic na paghinga, at matutong magrelaks.

Mahalagang sandali! Matapos ang tatlumpu't ikalimang linggo ng pagbubuntis, uminom ng tubig sa sapat na dami upang mapanatili ang mga katangian ng inunan.

Napakadalas na kababalaghan - kapag ang kalendaryo ay para sa panganganak, ngunit ang bata ay hindi handa para sa paglitaw ng araw. Sa ganitong mga kaso, maraming payo na gumawa ng artipisyal na pagpapasigla ng panganganak, ngunit ang pamamaraan na ito ay hindi maaaring tawaging pinaka-angkop.

Ito ay mas kapaki-pakinabang upang samantalahin ang higit pang mga natural na pamamaraan:

• makipag-usap sa iyong sanggol;
• hininga ng hininga;
• magsagawa ng maliliit na paggalaw sa tulong ng pelvis;
• pagsuso ang tunog na "y";
• massagine crotch;
• Kumain ng pagbubuhos mula sa mga dahon ng raspberry.

Dahil sa lahat ng mga pagkilos na ito, ang mga generic na gawain ay stimulated, at walang mga tabletas at anumang pinsala para sa iyo.

Maraming mga kababaihan sa estado ang natatakot na magsanay ng himnastiko o yoga para sa mga buntis na kababaihan, habang nag-aalala sila kung paano maging sanhi ng pinsala sa kanilang sanggol. Ano ang magiging mga benepisyo ng yoga para sa hinaharap ng Chad?

Dapat pansinin na ang pagsasanay ng yoga para sa mga buntis na kababaihan ay inilaan para sa parehong ina at sanggol. Sa katunayan, sa proseso ng mga klase, ang ina ay nakikipag-usap sa isang bata, pati na rin ang pagtatatag ng malapit na komunikasyon sa isip sa pagitan nila.

Bilang karagdagan, kapag nararamdaman mong mabuti, ang pakiramdam na ito ay hindi maaaring hindi naipasa sa iyong sanggol. Sa proseso ng malalim na paghinga, ang bata ay nakakakuha ng mas malaking halaga ng nutrients. At kapag nagmamaneho at ang Asani, na ginagawa mo, ang sanggol ay mas tama ang "pagkuha" sa mga landas ng kapanganakan, ayon sa pagkakabanggit, dahil dito, ang proseso ng panganganak ay lubhang pinadali.

Samakatuwid, para sa sanggol sa kasong ito, higit sa sapat.

Totoo ba na ang Yoga para sa mga buntis na kababaihan ay mapadali ang kasunod na proseso ng pagbawi pagkatapos ng panganganak?

Pagkatapos ng kung anong oras pagkatapos ng panganganak, maaari mong simulan ang pagsasanay sa pagsasanay?

Siyempre, pagkatapos ng lahat, sa tulong ng isang nogistic practitioner, ang katawan ng isang buntis ay nagiging mas malakas, alam niya kung paano kontrolin ang kanyang paghinga, at din Masters ang tamang gawain ng mga kalamnan ng pelvic bottom.

Upang mabilis na dalhin ang sarili sa hugis pagkatapos ng paghahatid, inirerekumenda nila ang isang espesyal na postnatal yoga, na kung saan ay nilayon lamang upang matiyak na ang kinatawan ng pinong sex ay ganap na nadama sa bagong papel.

Pagkatapos ng lahat, kung bago ang kapanganakan ng sanggol, lahat ng mga asano ay naglalayong pagsisiwalat, pagkatapos ay pagkatapos, sa kabaligtaran, sa pagsasara. Ito ay ganap na magkakaibang mga kasanayan, upang simulan ang pagpapatupad na kung saan ay pinahihintulutan lamang pagkatapos ng mataba ng pinakabagong paglabas.

Matapos manganak, ang isang buwan ay dapat na pigilan mula sa mga klase: Sa tinukoy na oras, ang babae ay dapat mag-isa sa kanya at sa kanyang sanggol, ganap na abala sa kanyang bagong tungkulin (kahit na ito ay nagbibigay ng kapanganakan hindi sa unang pagkakataon) at simpleng rehabilitasyon pisikal at moral na mga plano.

Para sa mga araw na ito ng tatlumpung pagpapanumbalik, tanging ang pagganap ng mga malambot na pagsasanay na naglalayong "pagsasara" ng perineum kung saan ginagamit ang paghinga. Salamat sa kanila, ang pagbabalik ng sensitivity at normal na tono ng kalamnan ay natiyak.

Imposibleng sumali o i-ugoy pindutin - ang mga pagsasanay na ito ay mas "agresibo", hindi sila angkop para sa pagbawi, dahil kailangan mong isara ang mga kalamnan mula sa ibaba at gumawa ng mas malakas na kalamnan ng tiyan. Sa parehong oras, ang prinsipyo ng "mula sa loob out" ay wasto.

Bilang resulta, pagkatapos ng panganganak, hindi pinapayagan ang mabilis na paggalaw, ipinagbabawal na tumayo, malawak na kumalat sa kanilang mga binti, maglupasay at tumuon lamang sa kanilang hitsura.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang babaeng organismo ay ganap na naibalik pagkatapos ng paghahatid ng humigit-kumulang anim na buwan pagkatapos makumpleto ang pagpapakain ng suso. Ipinaliwanag ito sa pamamagitan ng katotohanan na kapag ang isang babae ay nagpapakain sa mga suso ng sanggol, ang katawan nito ay gumagawa ng mga hormone na nakakatulong sa "paglambot" ng katawan.

Maaari mong sum up na yoga ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan, ngunit ito ay kinakailangan upang gawin ito sa isip, siguraduhin na kontrolin ang nakaranas ng tagapagturo. Kung gayon, at ang iyong anak sa hinaharap ay mas mahusay na pakiramdam, at ang proseso ng kanyang kapanganakan ay lubhang kadalian.

Para sa isang meryenda, iminungkahi kong tingnan ang isang kawili-wiling pampakay video: