Bugün tüm insanlar biyolojik saatin ne olduğunu ve refahımızı nasıl etkilediğini düşünüyorlar. Ve bu arada, boşuna çok! Sonuçta, insan vücudu, belirli süreçlerin belirli bir zamanda gerçekleştiği zorlu bir sistemdir.
Ve doğal biyolojik ritiminizi ihlal etmek, sürekli ya da daha sonra sağlık sorunları arasında gelirsiniz. Öyleyse, kendinize zarar vermemek için biyolojik saatin nasıl yaşayacağını öğrenelim.
İnsan biyolojik saatleri nedir?
Bugün seni ne beklediğini öğren - tüm burç işaretleri için bugün için bir burçÇok sayıda abone isteği tarafından, bir cep telefonu için doğru bir burç başvuru yaptık. Her sabah zodyak işaretiniz için tahminler gelecek - kaçırmak imkansız!
Ücretsiz indir: Horoscoper her gün 2020 için (Android'de mevcuttur)
Kesinlikle gezegen dünyasının tüm sakinleri, bazı günlük ritimler altında geçim kaynaklarının süreçlerini uyarır.
Sadece geceleri parlamaya başlayan deniz tek hücreli flagiller örneğini göz önünde bulundurun. Bu fenomenin amacı kurulmamıştır, ancak kaç bilim insanı Flagelon için gözlemlediler, onlardan parıltıyı fark etmediler.
Gezegenimizdeki tüm canlı organizmalar, bitki ve hayvan dünyasının temsilcileridir (ve özellikle kendisinin kendisi), ayrıca vücudun biyolojik saati olarak da bilinen iç saatlerine sahiptir. Dünyanın gününün süresiyle ilgili yaşam aktivitesinin sıklığı ile düzenlenmiştir.
Biyolojik saatler, geceleri periyodik bir gün değişimine uyum sağlar ve bunun tersi de geçerlidir. Ancak hava değişiklikleri onları etkilemez. Günlük döngülere ek olarak, yıllık (mevsimsel) ve ay döngüleri de vardır.
Bir dereceye kadar, biyolojik saatler, zaman gezinmek için canlı organizmaların özelliklerini belirten bir şartlı konsept olarak hareket eder. Bu özelliğin genetik düzeyde kaydedilmesi ve en yakın akrabalardan miras alınması dikkat çekicidir.
İnsan vücudundaki sirkadiyen ritimler
Yukarıda belirtildiği gibi, sadece insanlar değil, aynı zamanda hayvanlar, böcekler ve bitkilerin günlük ritimleri vardır. Örneğin, bazı çiçekler yalnızca geceleri üflenir ve sabahları aşağı inin.
Nispeten yeni bilim adamları, dış faktörlerin biyolojik ritimleri etkilediğine inanıyorlardı. Ve bu nedenle sabah sezonunda sabahları sabahtan daha zorlaştığına, o zamandan beri ışık geçtiğine inanılıyordu.
Ancak 2017 yılında, iç saatlerimizin hücresel düzeyde ayar aldığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu başarı, üç Amerikalı fizyolog araştırmacısına aittir - Michael Rosbashi, Jeffrey Hall ve Michael Yangu. Biyolojik ritimlerden sorumlu olan DNA alanını ortaya koydukları için tıp için Nobel Ödülü'nü vardı.
Circadian ritimlerinden sorumlu olan proteini kodlayan dönem genini veya kesme perrisini tanımladılar. Hücrelerimizin bu proteini geceleri birikir ve gündüz geçirin. Ve tarif edilen dalgalanmalar ve en fazla sirkadiyen ritimler var.
İnsan vücudunun biyolojik saatleri farklı insanlardan farklıdır
Bu mekanizma çok karmaşık ve hepsi kendi kendine özgü özellikleri var. Öyleyse, örneğin, kişinin biyolojik ritimleri geride kalırsa veya aksine, acele etmek için, mal sahibi, lark veya baykuşların ritminde yaşamaya zorlanacaktır.Bununla birlikte, daha nadir ve ilginç mutasyon seçenekleri vardır - örneğin, bir kişinin biyolojik günü 24 saate eşit değildir ve az ya da çok zaman. Bireyin sirkadiyen ritimleri 23 saat boyunca tasarlandıysa, bir gece dinlenmesi için ek bir 60 dakika alır. Ancak 25 saatlik durumunda - aksine, sistematik olarak bildirecektir.
Ayrıca YAKOV KOCHETKOV - Bilişsel Terapi Merkezi Direktörü, Biyolojik Bilimlerin Adayları:
"Sirkadiyen sistemi çevresel değişim koşulları için ön adaptasyon mekanizmasıdır. Şafaktan önce, vücudu uyandırmak için ayarlamak için kan dolaşımının ve metabolizmanın ivmesi olduğu gerçeğinden sorumludur. Ve akşamları, beyni aynı zamanda melatonin uyku hormonu üretmeye başlamanın zamanı geldiğini, sayesinde tatlı bir şekilde uyuyacağız. "
Beynin tanımlanmış özel alanı, hücre sinyallerinin senkronizasyonu ve işlenmesi sürecinden sorumlu bir suprakiamatik çekirdek denir. Gözün retinasından karanlığın ya da ışığın etrafında olduğu hakkında bilgi alır - yani, günün saati geldiği zaman.
Bu bağlantıda, uçak biletlerinde, biyolojik saatin başarısız olduğu ve Jetlag'ın gerçekleşmesi (Saat Dilimi Vites Sendromu) olmasıdır. Doğal ritimler normale girdiğinde genellikle birkaç saat sonra geçer.
Baykuşlar daha sık depresyondan muzdarip
Ancak, vücudun iç "ayarlarının" iç kısımındaki bir başarısızlık, uçuşa göre değil ve banal alışkanlığı genellikle gece geç saatlerde ya da düzenli olarak "kırılma" için genellikle bir bilgisayar için uygundur.
Glasgow Üniversitesi'nde (İngiltere) çalışan bilim adamları, 90.000'den fazla katılımcının katılımıyla gerçekleştirildi. Sonuç olarak, çarpıcı bir sonuç çıkardılar - günlük rejiminiz bozulursa, çok daha yüksek bir depresyon olasılığınız veya zihinsel bir hastalığı "kazanırsınız!
Laura Loryl'in sözleri - bu deneyin önde gelen yazarı:
"Kendi sirkadiyen ritimlerine karşı yaşayan insanlar, daha sık yalnızlık, çaresizlik, depresyon duyguları, depresyon ve ayrıca azaltılmış bir cevap oranı var. Genellikle, benzer sapmalar, biyolojik ritimlerin ihlal edilmesine yol açan kötü uyku hijyenidir. Örneğin, akıllı telefonlar ve dizüstü bilgisayarlar gece için zararlıdır, çünkü sonuç olarak melatonin uyku hormonu yetersiz miktarda üretilir, bu nedenle akış hızı daha şiddetli hale gelir. "
Biyolojik saatinizi nasıl ayarlanır
Neyse ki, her birimiz istenirse durumu düzeltme fırsatı var. Bunun için günlük aktivite dönemlerini "yakalamak" ve onları doğru kullanmak önemlidir.Örneğin, ortalama kişi sabahları çok aktif olmadığını hissediyor. 7-10 AM'den geçen süre boyunca, vücudun "sallanan" gece hareketsizlikten sonra ortaya çıkar, tüm bilişsel reaksiyonlarda yavaşlama var.
"Rashchka" ni hızlandırmak için, sabahları fiziksel aktiviteye katılmanız önerilir. Ancak yükle dikkatli, arteriyel basıncı artmış insanları gözlemlemelidir, çünkü tam olarak en fazla vuruş ve kalp krizidir.
Gündüz boyunca, işgücü verimliliğinde kademeli bir artış var. Doğru, belirli saatler var - 2 ila 4 öğle yemeği, arzu sıklıkla yükselecek bir miktar ortaya çıktığında. Bu bağlamda, en önemli olaylar öğleden sonra, yani - 4-8: 00 arasında gerçekleştirilmelidir. Belirtilen saatte, beynin en büyük aktivitesi gözlenir, bu da maksimum sakatlık sağlar.
Geç akşama gelince, saat 10'dan başlayarak, o zaman uykuya hazırlanmanın kademeli süreci başlar. Ve bu seferde kalori gıdalarının kullanımının tamamen faydaları ve daha da fazlası getirmeyeceği oldukça açıktır - zararlı olacaktır.
Sirkadiyen ritimlerini ihlal eden parlak yapay aydınlatmalardan kurtulmak gerekir. Bu nedenle geceleri boğulmuş ışığı kullanın.
Bilim İnsanları Konseyi - yatmadan önce, sokakta kısaca ölçülen bir yürüyüş yapın, buzdolabına bir yürüyüşle değiştirin. İç saatlerin senkronizasyonuna katkıda bulunacaktır, beyin karanlığın karanlığına uygun şekilde adapte edilir ve televizyonun yakınında oturduğundan çok daha kolay yanar.
Farklı kronotipler: Baykuşlar, Larks ve Güvercinler
Ve elbette, bu makale kişisel kronotiplerin konusunu etkilememek imkansızdır! Hepimizin bireysel iç saatlere sahip olduğumuz bireysel iç saatlere sahip olmaması, günlerini ve tüm yaşamlarını planlayarak göz ardı edilmemesi gerektiğini.
Peki, hangi kronotipleri biliyoruz:
- Sabah - koşullu olarak "Lark" denir;
- Akşam - "baykuş" olarak ünlü;
- Ve gündüz - veya "güvercin".
"İnsanlar-Baykuşlar" akşamları ve geceleri en büyük biyolojik aktiviteyi gösteriyor ve "Larks" - sabahları, sabahları.
"Güvercinler" gelince, maksimum aktiviteleri günün ortasında yaklaşık olarak gözlenir. Ve günlük biorhitms konumundan en "ideal" seçeneği temsil ederler.
İlginç gerçek. Sosyal kaplamaların sonuçlarına göre, gezegenin nüfusunun yaklaşık% 20'si tipik bir kronotip "baykuş" veya "Lark" algılar.
Kronotip, gözlerin veya saçın rengiyle analoji ile genetik bir şekilde iletilir. Ve kronotiplerin her biri, doğanın, sağlık göstergelerinin ve adaptasyon yeteneklerinin belirli özellikleri ile karakterizedir.
- Kardiyovasküler hastalığı aktarma risklerinin üstündeki "SOV". Ancak biorhythm daha plastiktir ve modlarını birkaç kez değiştirmek daha kolaydır.
- İyileşme göstergelerinin çoğunda "Flashless", "Baykuşlar" nı kazandı, ancak daha fazla muhafazakârlıkla ayırt ediliyorlar ve günün yeni bir günü uygulanmaları çok zor.
Ne yazık ki, modern insanlar genellikle biyolojik ritimlerini ihlal eder, uyku ve uyanıklık zamanı yanlış kullanılır, yanı sıra biyolojik saatte yanlış beslenir.
Örneğin, ağırlığı takip eden oldukça çok sayıda kız, 6 pm'den sonra yemek kesildi. Daha sonra gece uykusuzluk ve gastrit ile karşı karşıya, çünkü mideleri duvarlarını yemek yerine geri dönüştürmek zorundadır.
Chronobiyologlar, son kez yatırmadan önce 1,5 saat önce yiyebileceğinizi söylüyorlar. Tabii ki, yemek düşük kalorili olmalı ve yağsız olmalıdır - bir kaşık balla bir fincan sıcak süt içebilirsiniz, bir avuç meyve veya sebze yiyebilirsiniz. Ve hiçbir durumda kahve içecek içmeyin - kahve, çay.
Mükemmel bir seçenek, beyin fren süreçlerinin arabulucu olan bir sürü serotonin olan bir muz aperatifidir.
İnsan vücudunun saatlerce biyolojik saatleri
Ve nihayet, günlük biorhitmalara göre organların maksimum ve minimum aktivitesi hakkında konuşmak istiyorum.
Her bir organın maksimum aktivitesinin gözlendiği süre:
- 01 ila 03 gecelik karaciğer;
- 03 - 05 - akciğerlerden;
- 05 ila 07 arasında - kalın bir bağırsak;
- 07'den 09'a kadar mide;
- 09 ila 11 arasında - dalak ve pankreas;
- 11:00 - 1 gün - kalpler;
- günün 1 ila 3 saati - hassas bağırsak;
- 3 ila 5:00 - mesane;
- 5 ila 7:00 - böbrekler;
- 7 - 9 pm - perikardiyum ve kan dolaşım sistemleri;
- Sabah saat 9 ila 11 arasında - toplam enerji konsantrasyonu veya "üç ısıtıcı" zamanı;
- 11 saatten 1 geceye - gully balonunun etkinliği.
Bunun anlamı ne? Belirtilen saatte, spesifik organların tedavi, saflaştırılması veya restorasyonu için en uygundur.
Not. "Üç Isıtıcının" altında, yukarıdan gelen bölgenin kalbi olan ışığı içerdiği anlaşılıyor - solunumdan sorumlu, kan dolaşımından ve cildin gözeneklerinin saflaştırılmasından sorumlu. Ortada - sindirim sürecinden sorumlu bir dalak ve mide içerir. Ve aşağıda - hepsi birlikte vücut temizliğini sağlayan böbrekler, karaciğer, mesane, ince ve kolon tarafından tamamlanır.
Ve şimdi tüm organların günlük biorhithms'e göre minimum aktivitede olduğu zamanı düşünün:
- 01 ila 03 arasında geceleri - ince bağırsak;
- 03 - 05 Gece - Mesane;
- 05 - 07 AM - böbrekler;
- 07 - 09 - PERICARDA;
- 09 - 11:00 - üçlü ısıtıcının zamanı;
- 11:00 - 1 gün - gully balonu;
- Günün 1 ila 3 saati - karaciğer;
- 3 ila 5 pm - akciğerler;
- 5 ila 7:00 - büyük bir bağırsak;
- 7 ila 9:00 - mide;
- 9 ila 11 saat gecelik - dalak ve pankreas;
- 11 geceden 1 gece - kalpler.
Günlük Biorhythms'inize dikkat edin, onları rahatsız etmeyin ve daha sonra vücut size yüksek aktivite ve harika refahı cevaplayacaktır!
Ve nihayet, tematik videoya göz atın. Görüntüler: