İki kişilik yoga artıları ve eksileri, egzersiz örnekleri

Yoga, tüm küresel uygulamalardan en eski ve en derin olanıdır. Hint öğretimi olarak görev yapar, her birimizdeki dış ve içten en çok yakından ilişkilidir. Halen Yoga Sanatı büyük bir popülerliktir, bu yüzden yoga stüdyolarının yakın zamanda yağmurdan sonra mantarlar gibi görünmesi şaşırtıcı değildir.

Yoga birçok uygulama varyasyonuna ayrılmıştır: sıcak yoga, çocuklar için yoga, "50", Hatha Yoga, havada yoga için yoga, ve tabii ki, iki kişilik yoga için dikkate değer. Size bu malzemede söylemek istediğim son şey hakkında daha ayrıntılı olarak.

Steam yogası nedir, farklı özellikler

Bugün seni ne beklediğini öğren - tüm burç işaretleri için bugün için bir burç

Çok sayıda abone isteği tarafından, bir cep telefonu için doğru bir burç başvuru yaptık. Her sabah zodyak işaretiniz için tahminler gelecek - kaçırmak imkansız!

Ücretsiz indir: Horoscoper her gün 2020 için (Android'de mevcuttur)

Çift yoga hala "tembel" olarak adlandırılıyor. ASAN'ın bir ortağın yardımı ile ve dönüşümlü olarak yürütülmesini içeren özel bir Yoga Sanatı türüdür. İki kişilik yoga, Tayland Masajına ve Tantra Yoga'ya çok benzer, çünkü içinde, enerjinin uyanması ve dönüştürülmesi de oldukça önemlidir.

Aynı zamanda, buhar yogasının ana kullanımı, daha önce kompleks kategorisine ait veya yerine getirilmeyen bu egzersizlerin bile basit bir şekilde anlaşılması olarak adlandırılabilir. Sonuçta, ikinci kişi ile çalışmak, bu süreci büyük ölçüde basitleştirir (kesinlikle, her iki partnerin yeterli fiziksel eğitimine tabidir).

Aynı zamanda, buhar yogası için, sadece eşinizi ya da cinsel partnerinizi değil, sadece bir arkadaş, bir çocuk ve hatta sadece yabancı bir kişi alabilirsiniz. İkinci durumda, bir dereceye kadar psikolojik etkiden bahsediyoruz: bir kişi kişisel komplekslerinin üstesinden gelmesi, kendi gelişim biçimini bulması, hem fiziksel hem de manevi kabiliyetini geliştiriyor.

Küçük sır. Sınıfların yalnızca olumlu duygular size daha rahat ve teslim edilmesinin için, sizinle birlikte kilo kategorisinden biri olan bir ortak seçin.

Steam Yoga uygulaması, dengeyi, germe, eğim ve sapma tutma konusunda birbirlerine yardımcı olmaktır. Burada bir ortak, ikinci için destek ve desteğin rolünü üstlenir ve ayrıca bir tür "kilo kaybı" haline gelebilir. Bütün bunlar sayesinde yoga daha kolay değil, aynı zamanda çok daha hoş ve daha eğlenceli.

Bununla birlikte, bu nedenle, özellikle Steam Yoga için geliştirilen aşağıdaki kuralların yürütülmesi gerekliydi:

Hijyenik standartlara yeterince dikkat edin, temiz bir görünüm sağlar;
Yaklaşık aynı hazırlık seviyesine sahip kendiniz için bir ortak seçin;
Bir ASAN gerçekleştirme sürecinde, içsel duyumlarınızı kontrol edin ve eşinizi ne hissettiğiniz hakkında önceden konuşun. Sırayla ona hissi ve rahatlığını sormayı unutmayın;
Rolleri periyodik olarak değiştirmek;
İnce duruş.

Yoga'yı çiftler halinde başlayacaksınız: yapısı hakkında yararlı

Klasik uygulamaya benzer çiftler halinde yoga, her şeyden önce konforla başlar.

Eğitim için egzersiz kıyafetlerinin hareketi yapmayacağı, doğal köken için son derece materyalleri tercih etmemesi önemlidir (pamuk, keten vb.).

Yoga'daki bir diğer önemli an müziktir. İdeal olarak, doğanın seslerinin müziğini, ayrıca mantras veya hafif enstrümantaları da dinlemek gerekir.

Ve elbette, olumlu bir tutumdan ayrı olarak bahsetmek istiyorum: Kesinlikle herhangi bir meslek yalnızca olumludan başlamalı, çatışmaların veya zihinsel anlaşmazlıkların üstesinden gelmemelisiniz.

Yoga sınıflarının yapısına gelince, aşağıdaki yönler listesini ayırt etmek mümkündür:

İki kişilik tüm Yogan ASANS tamamen rahatlatılmalıdır. Yoga egzersizlerinin etkisi dinamiklere değil, germe için daha fazla yönlendirilir. İki kişilik yogada, Tandem'deki katılımcılardan biri, yük düzeyi ve ASAN'ın yürütülmesinin kalitesi için sorumluluk taşıyan lider unvanı ve ikinci partner kölesidir.
Tam rekabetçi. Steam Yoga sınıfında rekabet ve rekabet için yer yoktur. İlk başta, ortaklar birbirlerini karşılıklı olarak tamamlar, sonra birbirlerine duygusal ve manevi düzeylerde birbirlerine bağlanırlar ve üçüncü, final, sahne tam fiziksel uyum içermektedir. İkincisi, tam doğaçlama ve sezgi düzeyinde egzersizleri gerçekleştirirken kendini gösterir.
ASAN'ın yürütülmesi, ağrı veya diğer rahatsız edici hisler sunarlarsa yasaktır. Bu olursa, bir zaman aşımı çekmeniz ve mutlaka doktora danışmanız gerekir.

Vücudun üzerindeki yoga'ya olumlu maruz kalma, etkisi

Buhar yoga uygulamasından kaynaklanan sonuç gelince, fiziksel ve fizyolojik etki hakkında boğulamaz: Düzenli sınıflar sayesinde, germe ve esneklik oranları çok gelişmiş, ayrıca iç organ masajları da son derece olumlu bir etkiye sahiptir.

Fiziksel ek olarak, ruhsal iç özgürlük bulma ve ikinci kişiye yardım etme olasılığından oluşan psikolojik sonucu belirlemeye değer. Batı ülkelerinde bu sebeplerden dolayı, buhar yoga "yoga güvenini" aramaya başladı.

Yoga'yı Nefes nefesi nedeniyle uygulama sürecinde, yoga ile meşgul olan bir kişi, korkuları, kompleksleri - bilinçli ve beyin yoksunluklarında derinlerin derinleşenleri tarafından temsil edilen eksiksiz bir resim kazanabilir. Ve bu psikolojik blokların bertarafı, bir kural olarak, kendinizi bu "korkunç" çevreleyen dünyadan "korumaya" yönlendiren, böyle dev bir miktarda içsel gereksiz enerjiyi serbest bırakmanıza olanak sağlar.

Kendisine dikkatli bir tutum sayesinde, bir sonucu olarak, aşırı iç stres, psikolojik bloklardan ve en önemli hedefin zihinsel bir uyumu ve sağlık olduğu gibi Aklın duyarlılığı ve başkalarıyla kişisel bir ilişki kurma fırsatı ve uyumlu bir şekilde.

Yoga uygulaması uyum sağlamanıza izin verir

Yoga derslerinde olumlu ve olumsuz

Şimdi çift yoga yönteminin artıları ve eksilerini daha ayrıntılı olarak kalmanızı öneririm.

Böylece, yoganın ana avantajlarından ikisi için, aşağıdakiler tahsis edilir:

Beden için şüphesiz yarar. Sistematik alıştırmalar nedeniyle, solunum sisteminin çalışması iyileştirilir, kalbin ve kan damarlarının durumu normalize edilir, ayrıca kas-iskelet sistemi gelişir. Ek olarak, yoga tekniği tonlama ve insan vücudunun üzerinde bir uydurma etkisi ile karakterizedir.
Yoga doludur. Aslında, eğitim yardımı ile, sadece fiziksel rahatlama ve stresin ortadan kaldırılması yoktur, aynı zamanda sinir sistemi normal olarak gelir, böylece günlük yaşamda daha stresli olursunuz.
Hoş duygular. Yoga uygularken, ortaklar birbirlerine kandırılır, bu da onlara hoş duygular verir. Bazı çiftler durumunda, çiftlerdeki yoga, dokunsal sevgi açığından muzdarip oldukları için gerçek bir kurtuluş haline gelecektir.
Eşler arasındaki güven eşiği artar, ayrıca ruh eşlerinden sorumlu hissetmeye başlarlar. Ve bu aynı zamanda birçok yönden sık sık bir açıktır.
Steam Yoga uzlaşmaya katkıda bulunur. Ortaklar bir çatışma halindeyse bile, eğitim hala onları uzlaştıracaktır.
Uygulama yakınlaşmaya katkıda bulunur. Her şeyden önce, her zaman daha yakın getiren genel hobi. Bir artı, daha önce belirtildiği gibi, çok fazla dokunuş ve dokunsal temasa bağlıdır.
Yoga dersleri sizi daha yıkıcı ve esnek hale getirecek, hareketlerin koordinasyonunu, dikkatin konsantrasyonundaki bir artış ve hatta beyin aktivitesinin iyileştirilmesine katkıda bulunacaktır.
Steam yoga kolaydır. Eşinizi desteklemek için her zaman güvenebilirsiniz. Ayrıca, bir partner, özellikle yeni başlayanlar, alışılmadık derecede zor olan oldukça zor bir Asana'ya bile yardımcı olacaktır.
Ortaklar, NOGOVSKY ASAN'ın yandan uygulanmasını gözlemleme fırsatına sahiptir ve bu nedenle birbirlerinin hatalarını fark edebilir ve tekniğin iyileştirilmesinde yardımcı olabilir.
Bir paritteki yoga düzenli uygulaması, yeni bir plana tutum getirecektir. Birçok uygulayıcı, kalıcı sınıfların aşıklarını daha fazla duyarlılık, hassasiyet ve kravatla algıladığı fark edildi.

Ancak, ne yazık ki, başka bir durumda olduğu gibi, buhar yogasında da olumsuz anlar da var. İkincisinden böyle:

Hasar olasılığı. Özellikle bazı AS AYALLERİ uygulandığında artmaktadır.
Eğitim için oldukça yüksek fiyat.
Herhangi bir nedenden dolayı paritedeki katılımcılardan biri eğitimi ziyaret edemezse, ikincisi otomatik olarak aynı şeyi yapmak zorunda kalacak. Hiç bağımsız fiziksel aktiviteye benzer değildir.

Egzersiz yapacak kim?

Bir Steam Yoga'da benimle almak için en iyisi kim? Tabii ki, ikinci yarıınızdı - yani, bir koca ya da genç bir adam.

Bir çiftde yoga kim sığacak?

Genel olarak, Steam Yoga neredeyse herkes için kabul edilebilir. Özellikle, bu konuların bu yöntemine başvurması önerilir, bu da birbirlerine güven veya ilgi görmeye başlayan, diğerinden biri tarafından ayırt edilir ve kendilerini yeni izlenimler ve duyguları aramak için bir dilek yakalayın.

Aynı zamanda, burada yaş sınırları yoktur, çünkü hem zor hem de en ilköğretimsel ASANS yapılabilir. Ve sporla ilgisi yoksa bile, ama gerçekten buhar yogasını denemek istiyorsanız, kendinizi bu arzuda reddetmeyin.

Yaklaşık ilk buhar yoga egzersizleri kümesi

Yoga buğulaması içinde, ortağın sadece ortak olduğu anlaşılıyor, artık yok. Dikkatin bir nesnesi, bir kişiliğin, sizin için bir şeyin anlamı olamaz ve cinselliğe dayalı - kadın veya erkek olan sadece bir enerji pıhtılaştırın.

Ayrıca sizi en popüler buhar yoga egzersizlerine tanımak istiyorum:

ASANA "Uçak" - oldukça karmaşıktır;
"Ters üçgen" basit bir egzersizdir;
"Yüzü bir kitaba bakan bir çift köpek" - basit Asana;
"Tekne" - karmaşık bir egzersiz;
"Kafadaki raf" - yeni başlayanlar tarafından yapılmaması gereken çok zor bir egzersizin varyantı;
"Çekme" oldukça kolay bir egzersizdir.

Ayrıntılı açıklama ile Yogan Asan örnekleri

"Uçak" egzersizi

Böyle bir Asana'ya ulaşmak için, bir kerede bir kez ihtiyacınız var ve iki ortak fiziksel olarak oldukça iyi hazırlandı. Bu nedenle, bu egzersizi gerçekleştirmeye başlamak için, sadece en basit Asyalılara zaten hakim olduğunuzda olabilir.

Yürütme süreci aşağıdaki gibi olacaktır:

İlk partner halı düşüyor, ellerini ayaklarıyla yükseltir, böylece vücuda dik olacaklar (aynı anda diz çöküyor).
Çiftin ikinci katılımcısı üstüne düşer, açık avuç içi ve eşinin ayakları üzerinde durur (biraz ASANA'nın yerine getirilmesini basitleştirmek için, ilk önce yer altında dinlenecek bir bacağın yardımı konusunda size tavsiyede bulunur).
Ortaklar arasında görsel temas kurmak ve sürdürmek de önemlidir. Belirtilen duruşta olabildiğince fazla zaman için kalmaya çalışın.

"Ters üçgen" egzersizi

Belirtilen egzersiz, oldukça basit bir yürütme ile karakterize edilir. Sadece çiftler halinde yoga uygulamaya başlayanları yerine getirmeye başlanabilir.

Bu alıştırmayı gerçekleştirme süreci:

Yüzünü ortağına yaklaşık otuz ila altmış santimetre mesafedeki bir mesafede yer almak gerekir.
Ayaklar omuzların genişliğinin uzunluğunda veya hatta biraz daha olmalıdır.
Ellerinizi, kulak seviyesinden yaklaşık on santimetre bulunacak şekilde ayıklayın.
Altmış saniye pozisyonunu sabitleyin.
Ellerinizi omuz seviyesine kaydırın ve başınızı sağ tarafa çevirin.
Duruncaya kadar vücudun üst kısmını yukarı çekin.
Sağ eli kullanarak ayağa, mükemmel sürümde - dışarıdan. Ancak belirtilen eylem size zorluk çekerek verilirse, içeri girebilirsiniz. Aynı zamanda sol eli çekersiniz.
Dikkatinizi çiftin ikinci katılımcısına yoğunlaştırın, aynı zamanda daha uzun bir süre pozisyondaki gecikme.

Egzersiz "Çift Köpek, namlu kitabına bakan"

Ortaklardan biri (en iyi eğitime sahip olan) bacakları omuzlarla aynı seviyeye koymalıdır.
Çiftin ikinci katılımcısı üstüne yükseltilmeli ve onları kulaklardan yaklaşık on santimetreden bir mesafeye yerleştirilmelidir.
Sonra ilk partnerin, avucunu yüzündeki yüz yirmi santimetresinin sırasına göre yere koyarak kitabın aşağıya ve yaslanması gerekir.
Şimdi ikinci partnerin, avuç içi avuç içi birinci kişinin avuçlarından otuz kırk santimetre uzakta bırakması gerekiyor.
İkinci katılımcı, bacağını eşlerinin bir kısmının pelvik bölgesi alanına koymalıdır.
İkinci partnerin ikinci bacağını ilke koyması gerekiyor. Sonuç olarak, iki düzeyde bir "köpek gibi ortaya çıkıyor, bu da kitabın karşısında."

"Tekne" egzersizi

Ortaklar, diğerlerinin karşısındaki halı üzerinde oturuyorlar, ayaklar temas etti.
Sırtüstü bir stres omurgası ile düz olmalıdır.
Ayaklarınızı "V" harfinin oluşumuna kadar yapın.
Konforlu hissettiğiniz anda - ayakları ortağın ayaklarına kilitleyin.
Egzersizi ve kaslarınızda meydana gelen tüm gerilimi hissedin.
Ayrıca, ek destek amacıyla el ele tutuşma seçeneğinin de izin verilir.

"Kafanın üzerinde durmak" egzersizi

Bu Asana'nın, uzun zamandır yoga uyguladığı insanlar için uygun ve uygun bir kategori kompleksini ifade ettiğini unutmayın. Yeni gelenlerin reddedilmesi gerekiyor.

Aşağıdaki gibi takip edilir:

"Köpek, namlu bir kitaba bakan" kabul edilir. Aynı zamanda, ortakların kafalarının yaklaşık yüz yetmiş doksan santimetrede birbirlerinin yönünde bulunması gerekir.
Vücut ağırlığı vücudun üst kısmına aktarılmalıdır. Zemine dinleniyor.
Dirsekler kafanın yakınında bulunur, bu da desteğin ek bir noktasının yaratıldığı için avuç içi yardımıyla sıkmanız gerekir.
Kafanızdaki kafasında durun ve bacaklarınızı doğrulayın.
Herhangi bir bacağınızla, dikkatlice kat seviyesine paralel olacak şekilde görün.
Bu bacağın ayağı, ortağın ayaklarında dinlenmelidir. ASANA, mümkün olduğunca uzun bir süre sabitlenir.

"Çekme" Egzersizi

İki kişilik yoga sınıflarında sonuçlandırma yapmak. Kalp hızı ve uygun kas gerginliğini normalleştirmek gerekir.

Böyle yapılır:

Ortaklar erkek arkadaşının oturma pozisyonunda karşısında bulunur, birbirlerine mümkün olduğu kadar adımlara dokunurlar.
Ellerini alırlar ve birbirleriyle tanışmak için uzanırlar.
Maksimum rahatlık için, şefkatli bir şekilde, partnerin avuç içi ve ellerinde destek yapmak gerekir.

Artık eşleştirilmiş ASAN'ın yürütülmesinin tüm sırlarını biliyorsunuz. Size keyifli ve etkili bir uygulama diliyoruz!

Ve nihayet, ilginç bir tematik videoyu izlemenizi öneririz. Görüntüler: