Yoga, bir kişinin hem fiziksel hem de manevi kabuklarını geliştirmek için antik bir uygulamadır. Ve Yoga'da Asana nedir ve hangi kriterler için yürütmesinin başarısını belirleyebilirsiniz? Daha önce, herhangi bir çalışkan uygulayıcı bu soruyu sormaya başlar. Bu malzemede, bu konuda sizinle kendi düşüncelerinizi paylaşmak istiyorum.
Yoga hakkında ilginç
Yaklaşık 2500 yıl önce, Rishi Patanjali, bilginin bilgisinin o zaman aralığında özetlendiği "Yoga-Sutra" tezi ile yazılmıştır.
Bugün seni ne beklediğini öğren - tüm burç işaretleri için bugün için bir burç
Çok sayıda abone isteği tarafından, bir cep telefonu için doğru bir burç başvuru yaptık. Her sabah zodyak işaretiniz için tahminler gelecek - kaçırmak imkansız!
Ücretsiz indir: Horoscoper her gün 2020 için (Android'de mevcuttur)
Bundan önce, büyük olasılıkla, bilgi transferi süreci yalnızca oral - mentordan öğrenciye. Bu tez, 2 kişiden 2'si doğrudan ASAN ile olan 196 okul tarafından oluşturulmuştur. Yoga hakkında ilk ve önemli metnin, ASANA'sının sadece birkaç dolaşımda bahsetmesi garip görünebilir, ancak bu Stanzas'ın kendileri için gerçekten çok faydalı bilgi alması tam olarak.
"Yoga-Sutra" Asana'yı "sabit ve uygun bir duruş" olarak nitelendiriyor. Ve sonra, doğru efekti nasıl elde edebileceğinizi daha az garip bir açıklama yapmazız: "ASANA, güçleri uygulamak ve sadece sonsuza konsantre olmak için durdurulduğunda elde edilir."
Bugüne kadar, böyle bir özellik oldukça garip görünüyor ve bu Patanjali'nin bizi herkesle alay ediyor. Asana'nın taşınmaz bir pozisyon olabilir mi? Sonuçta, Yoga'yı uyguladığımızda, sadece zor değil, hatta çok basit Asana'da bile kalmaya başlıyoruz.
Isana rahat bir pozisyon mu? 1000 numaralandırırsanız, yalnızca birimler, yürütme sürecinde rahat hissettiklerini doğrular. Evet ve biraz kesebilirler. Yeni başlayanlar için, hatta komplike olmayan televizyon - eğim, sapma veya kalça eklemlerinin açıklanması, çok fazla acı verici hissi verebilir.
Patanjali ne söyledi? Bunun için birçok görüş var. En basiti - Yoga, efekt, ancak süreçte görünmüyor. Bu nedenle, taşınmaz ve konforlu duruşun desteklenmesi, belirli bir şekilde kabul edilemez ve anında ulaşılamaz, ancak bir amaçtır. Farklı açıklarsanız - Asana'nın istikrarlı ve hoş olması durumunda, her şey aşamalar halinde yapılmalıdır.
Yoga sınıflarındaki ilerlemenin, inanılmaz çabalarda, bacakları sallamak için ayak seslerine dudaklara uygulandığınızda ya da ağrı yudumuyla bir sicim üzerinde otururken ortaya çıktığını ortaya çıkar. İlerleme, yalnızca Hoş olmayan duyguları teslim etmeden önce, Asana'daki diğer rahatlık derecesini nasıl hissettireceğinizi öğrendiğinizdedir.
Bu, Batı Devletleriyle ilgili yoganın anlayışını kökten değiştirir. Ne de olsa, klasik Hint geleneği, örneğin Maiówan'da tanıtımın çıkarılmadığını söylüyor. Ve tanıtım, ekshalasyonlarla mümkün olan maksimum miktarda nefes miktarına sabitlenecek.
Böyle bir nefes alma işlemi sakinleşmeyi mümkün kılar, ancak bu tam olarak yoga uygulamasının temel amacı nedir. Asana'nın aklındaki kontrol becerilerinin gelişimine katkıda bulunduğu ortaya çıkıyor.
Aynı zamanda, hepsine benzer, ASAANA sadece dış teminat değil, aynı zamanda iç çekiciliktir. Asana henüz mükemmel olmasa bile, hala tadını çıkarabilirsiniz. Ve Nefesinizi ve Dahili Sansasyonlarınızı ASAN'da kontrol ettiğinizde, en az olanı harici formu ile şaşırır.
Sınıflardaki komşunuzdan daha fazla esneklik göstermek için bir motivasyonunuz yok. Ancak Asana'nın en güvenli şekilde yürütülmesinin motivasyonu korunmasının yanı sıra ondan samimi zevkler elde etmektir.
Bu yaklaşıma tabi olarak, çalışma "ego" ın üzerinde de çalışıyor, bir kişi sadece ASAN'nın dış yönünde bahis yapma arzusundan kurtuluyor. ASAN felsefesinde, "Apartygraphs", yani bir inkübasyon, özellikle halı üzerinde hızlı bir sonuç anlamına gelir. Bütün nokta, psikolojik olarak gevşerken ve ayrıca herhangi bir maliyetle bir egzersiz yapma arzusundan kurtulması, dış ilerlemeyle karşılaştıklarıdır.
Çeşitler Asya
Tüm ASANS, varyasyon türleriyle sınıflandırılabilir:- ayakta durmak;
- Koltuklar;
- uzanmak;
- bükülmüş;
- bükülmüş;
- İnç ile asana;
- Asana dengede.
Asana'ya maruz kalma türüne göre:
- germe;
- büküm;
- güç;
- ezilmiş;
- sıkma;
- tamamlayıcı çoklu çeşitler.
Amaçlar için:
- meditatif (en yüksek yoga seviyelerini özelleştirmek);
- Terapötik plan (vücut üzerinde yönlü bir psikolojik ve fizyoterapötik etkiye sahip).
Gorashhi, ASAN hakkındaki böyle bir görüşü ifade eder: "Çok sayıda ASAN var, dünyada kaç kişi yaşıyor. Shiva sekiz milyon dört yüz bin ASAN olarak adlandırdı ve onlar sadece onun için tek başına biliniyorlardı. Belirtilen sayıdan, arasında, dörtüncü dört AS Asians seçildi, aralarında, en önemli ve yararlı olanı ifade eder. Siddha, Padma, Simha ve Bhadra Asana olacak. "
Uygun nefes almanın değeri
Kuşkusuz çoğu insan, sınıflardaki konforu dikkate almaya alışkın değildir ve etkiyi elde etmek için, uygulama çabası, acı ve büyük gerginlikten geçmelisiniz. Gerçekte, karşı prensip yoga'da hareket eder.
Asana'nın en sadık pozisyonu, rahat hissedeceğiniz bu olacaktır. Vücudumuzun sakrum alanında bulunan bir ağırlık merkezi vardır. Herhangi bir Asana'nın yürütülmesi, yerçekimi merkezini değiştirirken, yük dengeli bir durum elde etmek için böyle bir şekilde yeniden dağıtılır.
Bu arada, bir denge elde edemez, kas stresi durumunda kalmak ve bu nedenle rahatsızlık hissedebiliyorsunuz. Bununla birlikte, kaslarınız gerekli konumdayken (ve içine sabitlenecek şekilde adapte olursunuz), artık vücudunuzu ASANAS'ta tutmak için uygulama çabası tarafından artık gerekli olmayacaksınız. Ve daha sonra, çok fazla çaba sarf etmeden, kolaylıkla en zor egzersiz yapabilirsiniz.
Tabii ki, bir zaman için, özellikle nadiren uygulanan fiziksel aktivite olsaydı, pozların uygun şekilde yürütülmesiyle bile bir miktar iç rahatsızlık hissi hissedeceksiniz. Ancak rahatsız edici duygular çok yoğun olmayacak, acı, gerginlik ya da şans hissetmeyeceksiniz.
ASAN'ın doğru yürütülmesinin özellikleri
Bağımsız Yoga uygulamasına sahip birçok insan birçok hata yapar. Örneğin, ASANA, AHO MUKHA SVANASAN'ın (Köpeğin konumu, kitabı çeviren, kitabın konumu), bacakları tamamen düzeltir ve tam olarak bile durdurulur (her şeyden sonra bu şekilde gösterildikten sonra) ).
Bundan kalça, popliteal tendonların ve Achille tendonlarının arka yüzeyindeki çok güçlü bir gerilim var. Uygulayıcıların başında, düşünce böyle bir Asana ile germe ve doğru yürütülmesine yaklaşır.
Bir eğitmenle sınıflara geldiğinizde, belirtilen konumda, arka yüzey boşluğunun kaslarının güçlü bir gerginliği olmaması gerektiğini bulmak şaşırır. Asana'nın en önemli durumu düzeltiyor (ancak bir fizyolojik ve dize, daha genç) ve arkanın tam rahatlamasını düzeltir ve bacakları çekmiyor.
Vücudu tam ayak ve düz bacaklarda düzeltilmesi mümkün olmadığı durumlarda, topukları yüzeyden kırmak ve dizlerin hafif bir bükülmesine izin verilir. Aynı zamanda, Asan'daki ana ilgi hala arkanın bölgesine hala ödenir.
Böyle bir egzersiz yaptığınızda kendiniz, doğru sonucu yaklaşmıyorlardı ve aksine, fotoğrafta gösterilen maksimum değeri tekrarlamaya çalışıyor. Ancak gerçekte, gerçek şu ki, eğer yeni biriyseniz, daha sonra talimatın belirtirken ASANA'yı yerine getirme şansı yoktur.
Bir başka iyi örnek olarak, Asana Urrhwa Mukhu shavasan (veya köpeğin, namlusun konumu üst kısmına). Talimatlara göre yürütürken, büyük olasılıkla, kredi alanında bir voltajla karşılaşacaksınız. Ve sırtında sorunlar varsa, eğitim tamamlandıktan sonra başka bir süre boyunca rahatsızlık verilecektir.
Grup'un zaman sınıflarında, bu ASANA'nın yürütülmesinde, omuzların ileriye doğru yönlendirilmesi önerilmesi önerilir (göğüs bölümünü yuvarlamakla birlikte değil, arka ile birlikte) ve topuklular geri ulaşmak içindir. Böyle bir gerilim oluştururken, zemindeki pelvisin serbest ihmali izin verilir ve alt arka bölgede herhangi bir gerginlik hissetmezsiniz.
Talimat size ASANA'nın doğru performansını söylemez, bu nedenle, vücudunuzun konumunda bir değişikliğe sahip olmayan deneylere uyarlanmazsanız, doğru pozisyonun bağımsız aramanın oldukça zaman almayı düşünün.
Yukarıda açıklanan örneklere göre, muhtemelen profesyonel yüksek nitelikli bir eğitmene sahip olmadan, vücudunuzun uzayda doğru pozisyonunu tespit etmeniz ve omurganıza zarar vermeden ASAN'ları yerine getirmeniz çok zor olacağını anlayabildiniz. . Peki gerekli yardımı nereden bulabilirsiniz?
ASAN'ın doğru şekilde uygulanmasını nasıl öğrenirsiniz?
Bunu yapmak için, size daha ayrıntılı olduğunu söyleyeceğim üç puan yapmanız gerekecek.İlk Moment - Bir Antrenör Bulma
Deneyimle ilgili nitelikli bir koç, size kasların veya vücut alanlarının gerginlik hissetmeniz gerektiğini ve ne - aksine, rahatlama konusunda açıklayabileceklerdir. Ayrıca, eğitmenin yardımı ile, iç organların faaliyetlerini uyaran uygun nefes alma ve "enerji kilitleri" tekniğine hakim olacaksınız.
En azından sınıflar sürecinde, ona her zaman bir soru sorabilirsiniz, herhangi bir pozisyonda haklı hissettiğinizi anlamak için, belirli kaslardaki ve demetlerde gerginliği veya ağrıyı veya bir voltajın varlığını hissedersiniz - kötü bir işaret.
Burada ayrı ayrı dikkat edilmelidir, yoga'daki her Yoga eğitmeni için değil, gerekli bilgi ve becerilerin oldukça yüksek bir niteliği ve bagajı vardır. Ve bu nedenle, sabırlı olmalısınız ve yoga antrenörlerinin davranışını izlemelisiniz. Aşağıdaki işaretler deneyimli bir uzmanın tanımlanmasına yardımcı olacaktır:
- Vücudunuzu oluşturmakla yükümlüdür, sizin tarafınızdan gerçekleştirilen tüm Asanaları düzeltmesi ve aynı zamanda doğru egzersizin durumunda ortaya çıkan bu duyumlardan da bahsetmek zorundadır. Antrenörünüz sadece ASANA'yı gösterirse, aynı zamanda halini bile bırakmaz, o zaman Sınıflarda buna gideceğin noktanın ne olduğunu düşünüyor musunuz? Çok daha ekonomik bir seçenek, YouTube'da özel bir uygulamanın kullanımı veya klipsleri görüntüleyecektir.
- Tüm sorunlarınıza cevap vermek zorundadır. Kavramın koçu, vücutta veya diğer ASANA'nın yürütülmesi sürecinde ortaya çıkan bu duyumlar hakkında yoksa, belinin neden gerildiğini ve size anlaşılır bir konsey verememesi, sonra düşünülemiyorsa, yeterliliği iyice.
- Onunla iletişim olumsuz duygularınızı kışkırtmamalıdır. Bir insanın bilgi ve becerilerin büyük bir bagajına sahip olabilir, ancak aynı zamanda, mesleklerinde iç rahatsızlık hissedeceğiniz iletişim ve öğretim açısından bu kadar olumsuz olmak.
Tabii ki, burada koçun kişiliğinin büyük önem taşıdığı, ancak şahsen, olumsuz düşünceler nedeniyle, kendi organizmalarımıza odaklanamayacağımız ve Asyalılara yetkin bir şekilde yerine getiremeyeceğimiz konusunda ikna oldum. Sonuçta, her durumda, uygulayıcılar neşe olmalı ve zorlamada değil, değil mi?
İkinci an - duygularına güven
Eğer ASAN'ın doğru şekilde yürütülmesinin yalnızca resimlerden doğru bir şekilde kopyalandığını düşünüyorsanız, aynayı kullanabilirsiniz. Ancak birçok kişi, aynaların aksine, uygulamayı kötüleştirdiği gerçeğinden bahseder, çünkü bu durumda ne hissettiğinizi daha az konsantre olursunuz.Ve çok büyük bir rol oynuyor: Antrenör, yürütme ASAN sürecinde hangi duyguları yaşamanız gerektiğini söyleyecek, ancak kendi duygularınızı da kontrol etmelisiniz.
Doğru hareketlerin kavramının asimilasyonu, koçun katılımı olmadan yapmanıza yardımcı olacaktır, ancak bu durumda eğitim sürecinde hissettiğiniz gerçeğine daha fazla konsantre olmalısınız.
Üçüncü moment - pratikten sonra eyaletinize dikkat edin.
Belirli bir spor, koç veya eğitim tekniği için uygun olup olmadığınızı anlamak istiyorsanız, sınıflardan sonra vücutta ortaya çıkan duyguları dinlemeye değer.
Bu nedenle, yoga uyguladıktan sonra, vücutta bazı voltajlara, ağrılı duyumlara, aksine, gevşeme, memnuniyet, düzeltme ve benzeri duygular. İç durumunuzun özelliklerini işaretleyin: Kuvvetler için düşebiliyor musunuz yoksa, aksine, neşe ve enerjinin sorumluluğunu hissediyor musunuz?
Bu konudaki kişisel görüşüm - Egzersizler sizin için kullanışlı ise, onlardan sonra kendinizi iyi hissetmelisiniz. Vücudunuz bir ışık gibi egzersiz yaptıktan sonra hissedilirse ve sıkılaştırın ve kuvvetle dolu hissediyorsanız, eğitimin sizin için kesinlikle faydalı olduğu ve merak etmediği anlamına gelir.
Bu nedenle, pratik yaparken durumunuzu her zaman dikkatlice izlemeniz önerilir ve küçük değişikliklere bile dikkat edin. Ve eğer bir şeyler ters gittiyse, egzersizi durdurun veya başka bir Yoga eğitmeni arayın.
Artık hangi Asana'nın yogada olduğunu, bunları nasıl doğru şekilde yerine getireceğinizi ve yürütme sürecine neye odaklanacağınızı biliyorsunuz. Umarız bu bilgiler sayesinde, uygulamanız daha bilinçli ve dolu olacak!
Ve nihayet, ilginç temalı videoyu gözden geçirdiğinizden emin olun: