Modern dünyada stres, insan hayatı üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir ve enerjiyi uzaklaştırır. Bu olumsuz fenomenle mücadelenin birçok yolu vardır - bunlar farklı fiziksel aktivite (spor salonu, yoga, yüzme), sakinleştirici ve hafif müzik türleridir. ve daha fazlası. Sinir sistemini sakinleştirmek için meditasyon, daha ayrıntılı olarak konuşacağımız bir başka etkili yoldur.
Meditasyonun sinir sistemine etkisi
Sinir sistemi, bir kişinin tüm vücudunu kontrol eden bir merkezdir. Öngörülmesi zor, çünkü sinir sistemi iki ana reaksiyonun doğru seyrinden sorumludur: bilinçli kas hareketlerinin yanı sıra solunum işlemleri, terleme, sindirim, çarpıntı ve diğer benzerlikler ile temsil edilen kontrol edilemeyen kesikler.Bugün seni ne beklediğini öğren - tüm burç işaretleri için bugün için bir burç
Çok sayıda abone isteği tarafından, bir cep telefonu için doğru bir burç başvuru yaptık. Her sabah zodyak işaretiniz için tahminler gelecek - kaçırmak imkansız!
Ücretsiz indir: Horoscoper her gün 2020 için (Android'de mevcuttur)
Sempatik sinir sistemi, tüm duygusal insan reaksiyonlarının oluşmasından ve işlenmesinden sorumludur. Buradan endişe, bir yorgunluk duygusu ve çeşitli depresif devletlerin başlaması gerektiğidir. Sinir sakinliğinin meditasyonu sempatik sinir sistemini etkiler ve stresin çok önemli bir tezahürlerini bile ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Farklı ülkelerden gelen uzmanlar bunun hakkında konuşmaktan bıkmazlar, argümanları etkileyicidir: meditasyonun kendisinin olumsuz sonuçları en aza indirmediği ortaya çıkıyor.
Parasimpatik sinir sistemi meditatif uygulama sırasında etkinleştirildiğinde, bu tür değişiklikler fiziksel düzeyde meydana gelir:
- Kalp kısaltmalarının sıklığı azalır;
- solunum işlemini normalleştirir;
- Ter seçimini en aza indirir;
- Basınç göstergeleri normale döner.
Ayrıca, meditasyonun uygulanmasından bir sonucu olarak, kişinin izlenimini "saldırı veya koşu" kontrol eden beynin alanlarının faaliyetinde bir azalma vardır. Eski zamanlardan beri, bu ilkel reaksiyonlar sayesinde, evrime rağmen, ancak modern aktif zamanlarda, bir kural olarak, kronik stres, yorgunluk ve gerginliği kışkırtan, bize olumsuz yönde hareket ettiren modern aktif zamanlarda bir görüş olarak devam edebildi.
Kişi, "tehlikeler" ve "saldırılar" nın nasıl bekleneceğini düşünmek için zorlanır ve bu durumlarda eylemlerinin planını da düşünmeye zorlanır. Tabii ki, bu hiç sakin ve uyumlu bir hayata katkıda bulunmaz.
Sistematik olarak meditasyon yaparsanız, beyindeki en eski nöral bağlantıların zayıflaması olacaktır, bu da sinir sistemindeki yük derecesini azaltacaktır. Sonuç olarak, bir kişi ne olduğunu daha rasyonalist olarak değerlendirmeye başlayacak ve ayrıca her duruma dahil olmamakla da sakinleşebilir.
Neredeyse tüm meditatif uygulamalar derinden ölçülen nefes almaya dayanır. Kan hücreleri tarafından oksijenin daha iyi emilimine katkıda bulunur ve ayrıca beynin oksijenle doygunluğunu arttırır ve kraniyal kan dolaşımını aktive eder. Kafa "net" olur ve kişinin psikolojik dengeyi korumak için çok daha kolaydır.
Yararlı öneriler! Meditasyonun yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız ve vücudun doğal gevşemesi sürecini nasıl başlattığını, popüler tematik baskıları okumanızı tavsiye ederiz. Örneğin, meditatif uygulamalar hakkında bir sürü ilginç şeyler doktoru ve aynı zamanda yazar Joan Borisenko'da yazar.
Sinir sistemini başka nasıl sakinleştirebiliriz?
Tabii ki, meditasyon sinir aktivitesini kontrol etmenin tek yolu değil. Sinir sistemlerine yardım etmek için başka teknikler var ve sakinleştirin, en popülerleri kullanın:
- Açık havada yürüyüş;
- spor aktivitesi;
- Evcil hayvanlar ile oyunlar;
- Favori sınıflar;
- AutoTraenings;
- Kendi kendine basınç ve diğer.
En çok beğeneceğiniz seçeneği seçebilirsiniz. Ancak birçok insanın deneyimi, rahatlamanın ve sakinleşmesinin meditasyon olduğunu ve sinir sisteminin durumunu uyumlu olduğunu göstermektedir.
Meditasyon çeşitleri
Tercihinize ne kadar meditasyon teknikleri vermeye değer? Meditasyon bu çeşitler tarafından temsil edilir:- nefes egzersizleri;
- kısa yönetilen meditasyonlar;
- Görselleştirmeler.
Meditasyonun tüm sürümleri arasında farklılıklarına sahiptir, ancak bir ana ayırt edici özelliği de tahsis edilir: yürütülmeleri veya çok zamanları için önemli bir çaba gösterilmeyecek ve egzersizlerin etkisi hoş bir sürpriz olacaktır.
En uygun rahatlamanın nasıl seçileceği başka bir yöntem var: dış dünyadan nasıl olduğunu nasıl algıladığınızı belirlemeniz gerekir.
Bu nedenle, iyi gelişmiş bir duyusal kanalı (kinestytics) olan insanlar için nefes alma uygulamaları en uygundur.
Audias (tüm duruşmayı algılayanlar için) yönetilen meditasyonlardan yardım istedi.
Ve görseller için (bilgileri gözler aracılığıyla algılayan insanlar), görsel teknikler en kabul edilebilir olacaktır.
Dikkatinizi çok dikkatli bir şekilde solunum tekniği seçmeniz gerektiğine dikkat edin. Şimdi çok büyük bir miktar var, ancak hepsi sakinleşemez - bazıları, aksine, heyecan verici bir etkiye sahip. Bu tür egzersizler kronik yorgunluğu ve uyuşukluğu ortadan kaldıracak, ancak üreme ve gergin insanlara uygun olmayacak.
Meditatif rehabilitasyon egzersizleri ve sinir gevşemesi
Kare derin nefes
Bu sefer uygulama iki dakika sürer, istediğiniz yerde gerçekleştirebilirsiniz. Egzersiz, sinirleri mükemmel bir şekilde sakinleştirecek ve eğer sürekli yaparsanız, artan sinirlilikten tasarruf sağlayacaktır.Aşağıdaki gibi takip edilir:
- Bir araya gelmek gerekir, flok seslerine sıkıca zemine sıkıca sarılır (oturursanız bile). Kapalı gözlerle yapabilirsiniz.
- Bir yandan, solunum işlemini kontrol etmek için diyafram alanına (karın tepesinde bulunur) yerleştirilir (buraya yönlendirilmelidir).
- Yavaş yavaş yaklaşık 5 saniye nefes alın.
- Şimdi nefes almayı 5 saniye boyunca geciktirmek gerekir.
- Ayrıca 5 saniye boyunca yavaşça nefes verin.
Uygulama 2 dakika boyunca yapılmalıdır.
Kısa Yönetilen Meditasyonlar
Bu teknik, sinirliliği dikkat çekici bir şekilde ortadan kaldırır, yürütme sadeliğini çeker. Sizin için gerekli olacak olan tek şey, yönetilebilir yatıştırıcı meditasyonların video veya ses kayıtlarını bulmak ve gergin bir arızanın eşiğinde olduğunuzda bunları dahil etmek kolaydır.
Seçtiğinizde, tamamen duygularınız üzerinde gezinmeye ve sevdiğiniz malzemeyi seçmeye değer. Böylece, ustanın sesi sempatiye neden olmalı ve yatıştırılmalıdır.
Öneri! Materyalleri ağdan kullanmak istemiyorsanız, kendiniz için meditasyon yapabileceksiniz. Bu konuda, yazdığınız metni yazması istenebilecek sevdiklerinize yardımcı olacaksınız ve ardından takdirinize göre özel rahatlatıcı efektler çeşitlendirilmesi gerekecektir.
Görselleştirme, stresi giderme
Bu yöntemde, sinir sisteminin gevşemesi maksimum özgürlük sunulmaktadır. Basitçe yeterince yapılır - gözlerinizi örtmeniz ve bilincinizden olumsuz duyguları ortadan kaldırmanıza izin verecek ve olumlu yönde yapılandırmanıza izin veren her şeyi görselleştirmeniz gerekir.
Bunu yapmak için, hafızanızın derinliklerine gidebilir ve en keyifli hatıraları ondan çıkarabilirsiniz. Sizi sinirlilik ve endişeden koruyan pozitif, hafif görüntüler tutmanız gerekecektir.
Bu durumda, her insan için hoş bir resim birey olacaktır. Kural olarak, meditasyon antrenörleri, sinir sistemini sakinleştirmek için böyle görüntüleri temsil etmeyi tavsiye eder:
- huzurlu ve sakin manzaralar;
- Cam bölümü, sizi herhangi bir olumsuzluktan koruyacak;
- Duygularınızı hatırlatan fırtınalı akışlar veya spewing vulcan silinmiştir;
- Vücudunuzdan akan çok renkli enerji.
Açıklanan seçenekler en açık ve dağıtılmıştır. Kendiniz ve diğer tavan derneklerini seçebilir ve hatta stres faktörleri ve heyecanını mücadele etme sisteminizi bile oluşturabilirsiniz. Size bu zor maddede başarılar dileriz ve nihayet ilginç bir videoyu kontrol ettiğinizden emin olun: