Курку - табигать белән бирелгән үз-үзеңне саклау хисе. Ләкин, табигый курку контрольдә булырга һәм контрольсез, ягъни иррациональ булырга мөмкин. Темага уйлагыз, аңсыз җимерүне ничек бетерергә: кирәксез фобиядән азат итүнең этап-этаплы ысулы.
Дустымның улы эш урынын югалтудан бик курыккан, ахырда ул эштән алынган. Чөнки ул борчылып, тигезсез, гел хаталар һәм дөрес булмаган хаталар ясады.
Бу кеше аның куркуы корбаны иде. Психологлар курку табигатен җентекләп өйрәнделәр һәм кешегә иң начар фобиядән котылырга булыша ала. Ләкин сез үзегезне куркудан арынырга тырыша аласыз. Мин сезгә бу турыда мәкаләдә сөйләрмен.
Кайдан курку
Барысы да курку хисе белән таныш, чөнки ул автоматик рәвештә куркыныч астында була, мәсәлән, сез ерткыч җанварның коточкыч үләнен ишетсәгез яки ялкынның үсүен күрсәгез. Бу файдалы курку, бу буш үлемнән сакланырга ярдәм итә. Хәвеф-үзеңне куркыныч янында үзеңне саклау активлашты, аларның билгесе курку.
Теш офисыннан курку бик расланган: кеше чикләрне бораулау вакытында кеше моңа кадәр авырткан хисләр кичерә. Хирургия операциясеннән куркуны да аклады, чөнки кеше авыртусыз аңлый, алар узмыйлар.
Психологлар курку тышкы кыяфәтенең прекурсорлары булган берничә сәбәпне ачыкладылар:
- Көчләрендә куркынычсызлык;
- Бүтән кешенең компетенциясендә билгесезлек;
- Чикләнгән физик мөмкинлекләр чикләнгән (инвалид);
- балачактагы ата-аналарның ата-аналары;
- тәҗрибәле психологик травма;
- яңа яшәү шартлары (башка шәһәр, башка ил);
- таныш булмаган өлкә;
- Гормональ бозулар.
Әгәр дә кеше үз сәләтенә ышанмаса, ул хаталар ясарга һәм көлке булырга курка. Яисә шелтә алырга курка, башкаларның күзләренә ачуланырга курка. Аларның сәләтендәге билгесезлек, гадәттә, аны ата-аналар яки укытучылар биргәннән бирле бирәләр. Әгәр дә бала һәр эмбом өчен гел мыскыл ителсә, түбәнлек хисе җитештерелә. Бала үсә, һәм аның белән куркынычсызлык сәләтләрендә һәм мөмкинлекләрендә үсә, аларның сәләтләрендә үсә, үзен бәяләсен.
Никахта! Хатын-кызлар ирләрдән куркуга бирелергә мөмкин. Күрәсең, бу токым өчен курку аркасында.
Башка кешенең компетенциясе эчендә куркынычсызлык җанны куркудан тутыра ала. Мәсәлән, сез тәҗрибәсез йөртүче белән барырга яки тәҗрибәсез табибта сәламәтлеккә ышанырга тиеш булсагыз.
Чикләнгән функцияләр (теләсә нинди инвалидлык формасы) тормышлары өчен курку белән тутырыла, чөнки кеше үзе турында тулысынча кайгырта алмый. Бу куркудан котылу бик кыен.
Ата-аналарның чиктән тыш таләпләре психик бер бала тапты. Туган кешеләрнең туганнарының җәзасы яки ризасызлыгы балалар җанында газапларны һәм куркыныч.
Кечкенә кеше сәламәтлекне көтеп яки ана яки әтинең киләсе шикаятен көтеп тора. Кемдер күнегеп, реакцияләми, һәм ата-аналарның һәр сүзе кузгатылмаган авыртудан җавап бирә.
Соңыннан кеше кеше башка кешеләр белән мөнәсәбәтләргә үзаралек комплексын күчерә: Тормыш иптәшенең башлыклары / начальнигы, тормыш иптәшләре / туганнары өчен түгел. Тагын бер экстремаль күренергә мөмкин - канәгать булмаган кешеләргә агрессия.
Тамга! Өйдән курку фобияләрдән патологик тайпылыш. Фобия (биеклектән, биеклектән курку, ябык урын) психотерапевтка эшкәртелергә тиеш.
Тәҗрибәле психотраммалар кешегә җәмгыятьтә тулы функциягә комачаулый. Аз кешене бик аз җиңәр өчен ялгыз. Бу очракта чиркәү ярдәм итә (тәҗрибәле психолог яки психотерапевт белән консультация булырга ярдәм итә.
Торса урынының үзгәрүе адаптация чорында гына курку тудыра, соңрак бу хисне башкалар алыштыра. Гормональ бозуларда сез эндокринологтан ярдәм эзләргә тиеш. Дарулар гормональ тигезлекне тәртиптә китерергә ярдәм итәчәк, һәм курку юкка чыгачак.
Иррациональ курку
Ләкин иррациональ курку бар, ягъни хәзерге вакытта вакыт юк дип курка. Бу уйланырлык куркынычның бөтенләй булулары аңлашылмый. Мәсәлән, кеше картлыкта кире кагылырга яки ялгыз калырга курка.Күпләр бозылган тормыш белән кире кагылудан курку, чөнки аның аркасында кеше кызлар белән танышу яки үзе өчен мөһим нәрсә сорый иде.
Нәрсә түгел, акылсыз һәм куркыныч нәрсәдән курык. Курку кеше курыккан хәлне җәлеп итә ала. Психологлар һәм Эсотерика моңа инаналар, шулай ук нейробиологлар баш ми мөмкинлекләрен өйрәнделәр.
Тагын бер сорау бар - аңлаешсыз, бүтән, мистикдан курку. Ни өчендер кайбер кешеләр үзләренә каршы булганнар, әлбәттә, зарар китерер дип ышаналар.
Бәлки, бу хиснең тамырлары җеннәр һәм шайтанга ышангандыр. Ләкин, барлык иман итүчеләрне өйрәтү - җен кәҗәсе - шигырь билгесе. Onsеннәр дә түгел, һәм Шайтан да курыкмаска тиеш: Гайсә Мәсих күптән җиңде.
Куркудан курку өчен психотехниция
Legрнәк-этап-этап-ачык техниканы үземнең аңыннан куркырга икәнен карап чыгыйк.
- Зур уйлау
Курку кысыла башлагач, йөрәк кайгылы хисләрне каплый, сез үз проблемаларны чишәргә һәм җирдә кемнеңдер начарлыгы турында начаррак дип уйларга тиеш. Бәлки, кемдер тормыш белән хушлашмый яки дәвалый торган авыру турында саффәтле ди.
Дөньяда бездән начаррак кешеләр бик күп. Шуңа күрә безнең белән чагыштырганда безнең проблема бик аз гына тора.
- Эш планы төзегез
Әгәр курку артка барырга теләмәсә, алыгыз. Иң начар нәрсә булды дип күз алдыгызга китерегез. Киләсе нәрсә? Баллар өчен эш планы төзегез. Аны тәмамлагач, җанга күпкә җиңелрәк булачак. Вакыт узу белән курку кая бара, чөнки куркырга курыкмыйбыз.
- Гомуми чистарту
Физик активлык кара уйларга кеше иясе алырга рөхсәт итми. Шуңа күрә, гомуми чистарту яки бакчага ташлагыз (берәрсе булса), яисә зур юу урнаштырыгыз. Барысы да өйдә алынса, кемгәдер булыш. Әгәр теләсәгез, үзегезне ничек йөкләргә таба аласыз.
- Каршы кешеләрне табыгыз
Сез кызыксынган төркемнәрнең Интернетында таба аласыз. Сездән куркыгыз гына түгел, бу уилион җирнең дүртенче кешесендә диярлек. Бергә курыкмаска.
- Ачык тыныч
Психологлар тышкы форманың эчке хәлгә тәэсир итә. Шуңа күрә, "куркыныч" хәлдә тулы тынычлык һәм тынычланыгыз. Тәрбиясез елмаеп, игътибарсыз, хәтта бераз сузылган да. Озакламый тышкы тышкы эчкә, курку эреп бетә.
- Яшәгән
Күпчелек курку әле килмәгән вакытның киләчәгеныкы. Әгәр дә сез бүгенге көнгә игътибар итсәгез, курку өчен урын булмас. Чөнки хәзерге вакытта алар юк.
Куркудан арыну
Төрле куркудан азат итү планын, биеклек яки куркудан курку дигән сүз планын карагыз.- Башта сездән курку дип атарга кирәк, формалаштыру, формула, билгеләгез. Хәтер хәтердә калган курку битендә языгыз. Фобия номерын биргәннән соң, аларның мәгънәсе азрак булыр. Әгәр дә алар саналса, бу аларны күзәтеп була дигән сүз.
- Киләсе адым - иң начарны сайлау һәм аларны барлык исемлеккә килгән фобияләрдән аеру.
- Хәзер сезгә һәр куркуны аерым сурәтләргә кирәк, детальләр белән. Курку белән сезнең эмоциональ мөнәсәбәтләрегезне күрсәтергә онытмагыз. Мәсәлән, сез җәмәгать алдында сөйләргә куркасыз, чөнки без моның белән бәйле күңелсез вакыйга булдык - оят. Барысын да сурәтләргә кирәк. Куркуны сурәтләгәндә, сез аның белән идарә итә башлыйсыз (барыннан да соң аны тикшереп була).
- Хәзер проблеманы аварияләрдән курку белән сурәтләгез. Әйтик, син үлдең һәм син әле дә бер үк. Яисә сез больницага бәрдегез. Куркуларыбызның туганнарын үз-үзеңне саклау инстинатында кабул итүләрен аңларга кирәк. Шуңа күрә, сез барлык куркыныч хәлләрне җентекләп эшләгәндә, сезнең курыкырлык әйберегез юк.
- Курку корбаны түгеллеген аңлагыз: аларга тормышны саклап калу исеме белән бирелә. Әгәр дә сез флегиамга карашыгызны кабатласагыз, сез тагын да ышанычлырак һәм тынычланырсыз.
Курку безгә җентекләп, акыллы һәм игътибарлы өйрәтә. Бу безнең укытучыларыбыз. Фобиягезне өйрәткән биттә языгыз, һәм файдалы мәгълүмат өчен рәхмәт.
Иррациональ куркудан ничек котылырга
Сигнализацияне һәм куркуны ничек бетерергә? Теләсә нинди иррациональ куркуның тамырлары - уяну фантазиясендә. Мәсәлән, самолетта очарга тиеш кеше, кинәт самолет һәлакәте турында гел уйлана башлый. Бу турыда уйлар башында тупланган, кайберләре самолет һәлакәтендәге картиналарны да күрәләр.
Бу патологик халәт үз-үзеңне тота, кеше туры мәгънәдә иррациональ курку белән кулга алына. Очкыч әле дә китмәде, һәм кеше самолет һәлакәте белән проектлый.
Беренчедән, самолет һәлакәтенең булмавын ачык аңларга кирәк, чөнки самолет беркайда да очмый. Шуңа күрә, нәрсә түгел, ахмак кына курка. Бу уй башның доминант булып киткәч, сез иррациональ фобиягә каршы тору өчен киләсе пунктка күчә аласыз: барлык уйлар да материалны аңлау.
Кеше нәрсә куры, аннары аның белән була. Шуңа күрә, самолет һәлакәтеннән курыкуны туктатырга кирәк. Әгәр дә ул булышмаса, сезгә аварияләрдән тылсымлы абынырга кирәк.
Бу ярны бу ярны бәйләмәгез, бәйләнешле кәгазь түгел һәм сезнең белән очышта алыгыз. Йокыга кадәр сезгә өч тапкыр дога сүзләрен укырга кирәк. Әгәр теләсәгез, эчке тынычлыкка ирешү өчен дога кабатланулары санын арттыра аласыз. Сез ялгыз очасыз: Ходай үзе сезнең белән.
Мөһим кагыйдәне исегездә тотыгыз. Әгәр дә аны эмоцияләр белән тукландырмаса һәм тугры факт яки котылгысыз булмаса, дөрес килмәячәк. Бу иррациональ куркуга кагыла. Ләкин кеше аның алдында куркынычны күрсә, бу формула эшләмәячәк: котылырга кирәк.