Комфорт зонасы - яшәү урыны өлкәсен характерлый торган психология термины, анда кеше үзен ышанычлы, куркынычсыз, уңайлы. Otherwiseгыйсә, комфорт зонасы тормышның гадәти тормыш ритмын саклау аркасында психологик куркынычсызлык барлыкка килә, нәтиҗәдә алдан билгеләнгән нәтиҗәләр.
Ни өчен сезнең комфорт зонасы чикләрен гел киңәйтү бик мөһим, аны ничек эшләргә һәм өйрәнелмәгән яңа танылган картны өстен күрсәгез, нәрсә булыр? Болар барысы да түбәндәге материалдан өйрәнәчәк.
Уңайлык зонасы нинди?
Бүгенге көндә сезне нәрсә көткәнен ачыклагыз - бүгенгеләрнең барлык зодиак билгеләре өчен гороскопКүп саналлар үтенече белән, без кәрәзле телефон өчен төгәл гороскоп гаризасын әзерләдек. Фаразлар сезнең зодиак билгесе өчен һәр иртә өчен киләчәк - сагыну мөмкин түгел!
Ирекле йөкләү: 2020-нче елда һәр көн өчен гороскоп (андроид)
Everyәр кешенең кайбер чикләре бар, алар эчендә куркынычсыз, сакланган. Бу, бу эчке раммнар аркасында без еш кына арыган, ләкин мондый "уңайлы" мөнәсәбәтләр саклыйбыз, яисә күчерелгән, ләкин гадәти эшкә барабыз. Тормышның бер яки башка өлкәләрендә яхшырак нәрсә табарга тырышу урынына.
Комфорт зонасы бу эчке чикләр белән төзелә. Бу безнең яшәү урынының бер өлеше, аларда без үзебезне тулысынча ышанабыз. Кагыйдә буларак, ул тормыштагы тәртип стратегиясен, гадәтләребез, тотрыклылыкны тәэмин итә.
Кеше мөмкин кадәр иң уңайлы булган шарт.
Беренче карашка, монда проблема юк кебек. Кеше уңайлы һәм таныш булып яшәгән нинди коточкыч нәрсә бар?
Бер яктан, чыннан да бернәрсә дә юк. Ләкин, мондый тәртип нәтиҗәсендә, ул үзен яңа тәҗрибә туплау, яңалыкны өйрәнергә мөмкинлек бирә. Ягъни әкренләп төшә (комфорт зонасыннан баш тартудан баш тартудан баш тартса - еллар яки хәтта дистә еллар).
Яңа белем, осталык, күнекмәләр алу, яңа белем, осталык, үз-үзеңне яхшырту алу, һәрвакыт гадәти нигездә чыгу юлын аңлата.
Кызык! Кагыйдә буларак, кечкенә вакытта зуррак кешеләр дә аларның юаныч зонасын киңәйтәләр, күп еллар проблемалы булырга мөмкин.
Кешеләр үзләре юаныч өлкәсендә ябышкач, аны киңәйтергә тырышмыйча - аларның шәхси үсеше бөртеге була, деградация килә.
Нәрсәгә нигезләнеп, аның үсеше белән кызыксынган һәркем вакыт-вакыт гадәти нигездә йөрергә тиеш дигән ачыклана..
Галимнәр нәрсә әйтәләр
Кешеләр һәрвакыт ниндидер тотрыклылык, аңсыз яки аңсыз дәрәҗәдә билгеләмәләргә телиләр. Әлбәттә, тормыш вакыйгалары таныш күренеш белән барганда, таныш сценарий белән барганда, һәм кичерелмәячәк. Билгесез, киресенчә, курку, борчылу хисе китерә.
Психологлар акыллы хәлдә булырга тәкъдим итәләр, төп ихтыяҗларны канәгатьләндерүне таләп итәләр (физиологик, куркынычсызлык, аксессуарлар, танылу, танылу, үз-үзеңне белдерү). Аларның барысы да ХХ гасырдагы АКШ Пирамидасын тасвирлый, ХХ гасырда АКШ Посомиясе тарафыннан.
Ләкин, кеше куркынычсызлык һәм тынычлык ситуациясендә эзлекле урнашкан булса, аның шәхси үсеше туктар. Һәм уртача күләмдә өстенлекләрдә стресс, җитештерүчәнлекне арттыру стимуллашты. Бу сүзләрне 1908-нче елда тикшерүчеләр Джон Додсон һәм Роберт Янкс раслап расланган.
Галимнәр эксперименталь тычканнар катнашында эксперимент үткәрделәр, нәтиҗәләре җитештерүчәнлекне тәэмин итүче "оптималь арыша" дәрәҗәсен күтәрде. Тычканнар аларга яктылык бирелгәч, алар стресс дәрәҗәсен арттыру очракларында гына активлаштылар.
Ләкин тикшерүчеләр шулай ук билгеле бер стресс бусага җиткәч, тычканнар чыгыш ясады дигән нәтиҗәгә килделәр.
Ягъни нәтиҗә ясалды кечкенә контроль стимул стресс өзлексез үсешкә ярдәм итә . Без яңа эшләрне чишү турында сөйләшәбез, дөньядан күплекләр төзү гадәти уңайлы базаны киңәйтәбез.
Һәм регуляр кешеләр сайлау белән очрашалар - таныш версиядә калу яки авыррак, яңа юл. Беренче очракта, хәлнең нәтиҗәләре алдан билгеле, куркынычсызлык хисе, ышаныч хисе белән билгеле, ләкин ул яңа нәрсә белү мөмкинлеген югалта.
Икенче очракта, уңышсызлык, җиңелү куркынычы бар, ләкин уңышсыз тәҗрибәсе шәхесне үстерү өчен файдалы булачак.
Сезнең комфорт зонасын ничек киңәйтергә: тәкъдимнәр
Аның юанычыбызны калдырырга кирәклеге ачыкланды һәм сез күптән элек бер дәрәҗәдә калырга теләмисез, әгәр сез бер дәрәҗәдә калырга теләмисез, деградинг башларга кирәк. Аннары ул бик логик сорау туа, моны ничек эшләргә?Шунда ук һәр кешенең үзенчәлекле хәле булган бронь ясарга тиеш, шуңа күрә кайбер тәкъдимнәр килеп чыкмаска мөмкин. Ләкин сез түбәндә бирелгән ниндидер универсаль киңәшләрне сайлый аласыз.
Тәкъдим итү 1. Чиста максатны тикшерегез
Ул сезнең өчен иң мотина булачак, моның өчен тырышлык ясарга һәм гадәти чиктән чыгу. Психологлар әйтүенчә, күбесенчә кешеләр бу кебек комфорт зонасыннан китмиләр - гадәттә ниндидер максат белән эшләнә. Соңгысының мөһимлеге буенча төрле булырга мөмкин, ул кеше тарафыннан билгеләнә.
Wayәрхәлдә, сез безнең юанычның мәйданын киңәйтергә җыенасыз икән, ачык эш планын карарга кирәк. Детальләрне исәпкә алып, яхшырак - яхшырак һәм нәтиҗәлерәк.
Планның нинди пунктларның чикләрегезгә туры килмәвен билгеләгез, иң зур каршылык белән очрашты. Алар төп максатны ясарга тиеш.
Тәкъдим итү 2. үзеңне дөрес этәрү
Яңа һәм билгесез нәрсә эшләргә теләми - бүтән белем алачак, бүтән белем алачак, машина йөртергә, чит телне өйрәнергә, моның өчен ачык мотивация булырга тиеш.
Сорауны карагыз: "Нигә сезгә бу казаныш кирәк?". Сез профессиональ дәрәҗәгезне арттырырга телисезме, танылырсызмы, кешеләргә булышырга мөмкинлек алыгыз? Вариантлар күп булырга мөмкин, сез уйланганны башкарыр өчен, сез "яктыртачак" ны табарга тиеш.
Youәм сез планлаштырган глобаль үзгәрешләрне планлаштырган саен, мотивация кирәк булачак.
Мөмкин булган кыенлыклар юкка чыкканчы, курку һәм борчылу аркасында, ләкин актив күренергә теләк аркасында. Aәм җитәрлек мотивация ярдәмендә сез гадәти юаныч өлкәсеннән чыга аласыз, минималь телевитацияләр саны.
Билгеле булган очракта, кеше аның белән гел сугышырга тиеш, тырышлык куелачак һәм якын киләчәктә сез актерлыктан туктыйсыз.
Кайчак, ләкин кагыйдәләрдән кала, кагыйдәләрдән кала - без үзләрен ныгытмыйча яхшырган кешеләр турында сөйләшәбез, ләкин процесс белән ләззәтләнү.
Ләкин соңыннан ләззәт алу һәм мотивация. Әйе, һәм алар комфорт зонасыннан китмиләр, күп көч куялар, чөнки алар өчен яңа белем гадәти күренешкә әйләнде.
Тәкъдим итү 3. Акрынлап бул
Дистәләгән дистәләгән очракта сез билгеле кагыйдәләрдә яшәсәгез, аларның тиз арада зур тырышлыгы үзгәрүен ышану сафлык булыр иде. Әлбәттә, сез түгел, сез көчле стресс алу һәм оригиналь хәлгә кире кайту, эшкә теләсә нинди этәргечне югалту куркынычы.
Шуңа күрә иң дөрес карар - кискен сокландырмыйча, адым саен ясагыз. Otherwiseгыйсә, сезнең психик яктан зур каршы тора, һәм үзегез кебек көч куллану, әлбәттә, иң яхшы вариант түгел.
Максатыгызның турыдан-туры, ләкин ышанычлы булыгыз. Әкренләп яңа белем алыгыз, гадәти чикләрне киңәйтегез. Шуңа күрә, күпчелек психологлар "комфорт зонасын киңәйтү" терминын кулланалар, һәм "аны ташлама".
Чөнки "кит" кискен, уйламыйча, дөресен әйткәндә эффектив. Elyәм "киңәйтү" инде аңлау турында, эзлеклелек һәм барлыгы - уңай нәтиҗә. Әгәр дә сез планлаштырылган курстан читкә тайпылмыйсыз икән.
Стресслы җәрәхәтсез юаныч мәйданын ничек киңәйтә башларга? Беренче көндәлек эшне үзгәртүдән башлау. Мәсәлән, сез артык артык килосларны яңадан торгызырга телисез.
Берничә көннән ачлык белән үзеңне ачлык белән бәхәсләшергә, аннары борыңгы үлчәмгә туры килергә мөмкин, аннары үткәнгә тәнәфескә тагын берничә килограммга өстәргә мөмкин. Параллель рәвештә, начар кәеф (яки хәтта депрессия) һәм азык-төлек тәртибен бозу.
Youәм сез төрлечә бара аласыз: әйдәгез, углеводларның һәм душта углеводларның һәм майларының өлешен киметү, шулай ук уртача физик активлык өстәү, артык эшсез. Лифт урынына баскычны һәрвакыт куллану өчен ким дигәндә башлау. Яисә җәяү эшкә барыгыз (әлбәттә, дистанция, рөхсәт итегез).
Нәтиҗә буенча, сез татып карау өчен яңалыкны тоя аласыз, ләкин көчле стресссыз. Мин аңлыйм, үзгәрешләрнең уңайлы ритмда башкарылырга мөмкин. Әйе, һәм алардан нәтиҗәләр күпкә тотрыклы булыр.
Шул вакытта сез катлаулырак дәрәҗәгә бара аласыз, мәсәлән, көн саен кулланылган татлы күләмен киметергә тырышыгыз. Тора-бара сез яңа тормыш рәвешенә күнеккәнсез һәм бу сезнең өчен уңайлы булыр.
Игътибар итәсем килә, шактый психологлар үз клиентларына яңа нәрсә өйрәнүне, гел өйрәнүне һәм сынауны туктатмыйлар. Бу психологик сыгылмылылыкны саклап калу, мөмкинлекләренең санын арттыру һәм тормыштан ләззәт алу өчен эшләнә.
Тәкъдим итү 4. Чиксез уян
Тагын, хәтеребезчә, алар әле дә яхшы әйберләргә китермиләр. Һәм хәтта потенциаль куркыныч булырга мөмкин. Гомумән, берәр нәрсәгә куркыныч. Ләкин бу сезнең максатка күнеккәннәрне тулысынча туктатмаска дигән сүз түгел!Иҗтимагыйда чыгыш ясауларыгыз һәм оялчан кешеләр белән шөгыльләнүегез яки таныш булмаган кешеләр белән бәйләнүегез турында уйлагыз. Ләкин сезнең иҗтимагый эшкә бару максаты бар. Әгәр сез аны кискен эшләсәгез - көчле стресс булачак.
Кечкенәдән башлап җибәрегез - кибеттә таныш булмаган кешеләргә килегез, урамда, алардан сораулар бирегез, элемтә осталыгын өйрәтегез. Тора-бара сез тагын да ышанычлырак булырга өйрәнерсез.
Аннары сез иң якын кешеләр алдында кечкенә спектакльләрдән башлый аласыз. Аннары таныш булмаган белән. Һәм әкренләп, сез зур аудиторияне кычкырып һәм оятсыз булган вакытта дәрәҗәгә ирешү бик реаль.
Тәкъдим итү 5. Яшь турында катлаулы түгел
Яшьләр гадәти нигезләрне киңәйтү җиңелрәк - алар аз авырту белән кабул ителгән яңа кешегә наркоман.
Бу, әлбәттә, факт, ләкин сез һәр кешенең аерым үзенчәлекләрен оныта алмыйсыз. Мәсәлән, бит, нерв эшчәнлеге төре сыгылучан яки каты эчке чикләргә нык тәэсир итә. Һәм ул паспорт яше белән бәйле түгел.
Бәлки, сез үзегезнең шундый актив пенсионерларны беләсез, андый якты һәм бай тормыш алып барган, балаларына яшьтәшләр, хәтта оныгы яшьтәшләре көнләшергә мөмкин! Моннан тыш, бик авыр булган консерватив яшьләр бар, зур кыенлыклары бар, гадәти тормышта яңа үзгәрешләр чишелә.
Гомумән, сез бераз утыз булса, сезне рәнҗетергә кирәк түгел. " Әйе, һәм сез зур психологик сыгылмалы булмаган булсагыз да - боектырмагыз - кечкенәдән башлап, кечкенә үзгәрешләргә дә шатланыгыз.
Сүзнең ахырында
Комфорт зонасының таныш һәм яхшы таныш ышаныч, куркынычсызлык һәм куркынычсызлык өлкәсе булуын арттырырга мөмкин. Анда без иң уңайлы хис итәбез.
Ләкин уңайлы чикләрне киңәйтүдән баш тарту котылгысыннан котылгысыз шәхеснең бозылуына китерә (бу экспериментлар нәтиҗәләре буенча). А кечкенә Контроль стресс (яңа чаралар башкару кирәклеге белән бәйле) үсешне стимуллаштыра һәм җитештерүчәнлекне арттыра.