Эмоциональ кешеләр - бер яктан, яктырак, кызыклы, харизматик булып тоела. Икенче яктан, алар еш кына артык эмоциональлеккә тәэсир итәләр, алар эчендә күтәрелә торган давыл белән түзә алмыйлар.
Әгәр дә сез мондый шәхесләр санында булсагыз, аннары сез, мөгаен, хисләрегезне контрольдә тотарга өйрәнергә теләгәнсездер. Мин моны түбәндәге материалда эшләргә тәкъдим итәм.
Нигә безгә эмоцияләр кирәк?
Бүгенге көндә сезне нәрсә көткәнен ачыклагыз - бүгенгеләрнең барлык зодиак билгеләре өчен гороскопКүп саналлар үтенече белән, без кәрәзле телефон өчен төгәл гороскоп гаризасын әзерләдек. Фаразлар сезнең зодиак билгесе өчен һәр иртә өчен киләчәк - сагыну мөмкин түгел!
Ирекле йөкләү: 2020-нче елда һәр көн өчен гороскоп (андроид)
Хисләр - Кешедә эчке дөньяны күрсәтә. Аларны куллану, без бөтен дөньяда күрсәтәбез, сез безгә яки башка вакыйгага тәэсир итәбез, без бүтән кешеләргә, билгеле бер хәлне кабул итүне күрсәтәбез.
Youәм сез күпме булганы турында бик нык кайгыртасыз дип әйтә аласыз, ләкин сез әлегә ачу, өметсезлек, курку, җиңеллек яки башка эмоциональ реакция күренеше күрсәтеләчәк.
Эмоцияләрнең төп функциясе - бәяләү . Алар безгә иң өстенлекле юнәлеш урнаштырырга булышалар. Әгәр дә сез гади телгә аңлатсагыз: кешеләр тәҗрибәле эмоцияләр белән идарә итәләр, кешеләр үз эшләрен һәм планнары юнәлешләрен үзгәртәләр. Эчке хисләргә таяну, без хәзерге хәлдә иң тугры чишелеш таба алабыз.
Моннан тыш, хисләр хасрент Тагын бер үзенчәлек мобилизация . Алар өстәмә кеше энергиясе чыганакларын активлаштыралар. Моннан тыш, без уңай һәм тискәре тәҗрибәләр турында сөйләшәбез. Еш кына алар кирәкле түләү, кешене актив эш итә торган импульслар бирәләр.
Мәсәлән, сезгә бернәрсәгә дә сәләтле түгеллеген әйттеләр. Табигый, мондый нәтиҗә сездә тискәре эмоцияләрнең бөтен теләкләрен (ачу, явызлык, нәфрәт, рәнҗетү) һәм ул хокук бозуны үзе ялгыш дип исбатлау өчен энергия бирәчәк.
Хисләрнең иң мөһим роле - вакыйгалар булган вакыйгаларга булган очракларны аңлауга булышу (алар кинотеатрга бардылар, алар чәч кисү өчен), ләкин тулаем, чикләнгән картиналар ( мәсәлән, кызыклы сәяхәт). Ягъни тормышның аерым өлеше.
Билгеле бер вакыт эчендә булган барлык вакыйгалар гомуми хисне берләштерә. Шуңа күрә без еш кына доминант эмоциональ халәттәге кайбер вакытлы сегментларны күрсәтәбез: күңелсез очрашу, күңелсез сөйләшү яки кызыклы сәяхәт, психик әңгәмә.
Шулай ук, эмоциональ хәл ярдәмендә кеше аңлый, һәм кем аны тәэсир итә, һәм киресенчә, кире кайту сәбәпләрен күрсәтә. Хисләр теленә рәхмәт, без сезнең эчке "i" белән элемтәләр урнаштырабыз. Ләкин, тормыштагы эмоцияләрнең зур роленә карамастан, алар контрольдә тотарга өйрәнергә тиеш, югыйсә алар сезгә зыян китерә башларга мөмкин.
Selfз-үзеңне кулда тотуның зур әһәмияте
Хисләр тоту, башта яхшы уйлау сәләте, ләкин ул вакытта гына гамәлләр алу - тормышта бик кыйммәтле осталык. Кирәк булганда эмоцияләрне контрольдә тоту, кешеләр төрле проблемаларны җиңел һәм эффектив чишә ала, плюс башкалар белән мөнәсәбәтләрен яхшырта ала.
Эмоциональ тотнаклык осталыгы балачакта җитештерелә, соңыннан олыгуда яхшырды. Ул гомуми фонда кешегә басым ясый. Көн саен без төрле вәсвәсәләргә очрыйбыз, аны күбесенчә эмоциональ өлкә белән идарә итүдә булышабыз.
Әлбәттә, бу осталык махсус әһәмиятле уйный: көчле характер тудырырга, олыгайган осталыкны эшләгез, олылыкта уңышларга булышачак гадәтләр, олыгайу өчен эшләгез.
Бала ничек аңлатырга, хисләр белән идарә итү нәрсә ул? Моны шәхси үрнәк белән эшләү иң яхшысы, чөнки ата-аналар охшату өчен төп чыганак булып эшлиләр. Әгәр дә сез үзегезне үзегез хисләр кичерергә өйрәнмәсәгез, бу осталык балаларыгызны ачуланыр дип ышану сафай булыр иде.
Шуңа күрә, үзегездән башлап җибәрегез: тәҗрибәле эмоцияләрне контрольдә тотарга һәм логик фикер йөртүгә нигезләнеп, башлангыч, эмоциональ реакциягә нигезләнеп, карар кабул итәргә тырышыгыз (курку, агрессия яки шатлык хисләре). Тотнаклык булмаса, дөреслеккә һәм хөкемнәрнең дөреслегенә һәм адекватурациягә ышанып булмый.
Башка кешеләр үзләрен урынсыз тоткан очракларда да туплау бик мөһим. Көндәшкә, көндәшкә үзләрен эмоциональ тигезлектән чыгарырга рөхсәт иткәч - без аңа сезнең хисләрегезне контрольдә тотабыз, шуның белән без аның көченә керәбез.
Мәсәлән, сез яратмаганда, сезнең белән нинди тонентарат белән сөйләшәчәк, әңгәмәдәш белән сөйләшәчәк, интонациясен үз өстенә алырга тырышыгыз, бу әйтелгән сүзләрнең мәгънәсенә басым ясады. Сезнең сөйләшкәнегез, эмоциональ төс сүнсә? Беренче ризасызлыкны сизгәч, сезне чыгарырга рөхсәт итмәгез.
Хисләрне ничек контрольдә тотарга: файдалы киңәшләр
Әлбәттә, сүзләр белән, сүзләр белән барысы да һәрвакыт гади яңгырый, ләкин аны практикада ничек эшләргә? Монда психологларның түбәндәге тәкъдимнәре дә коткарырга киләчәк.Тәкъдим итү 1 - сез "кайнап торган пунктларны" рөхсәт итә алмыйсыз
Эксперименталь психологлар табигатьтә нинди эмоциональ кеше икәнлеген күп исбатладылар, ул аның тупас холкыннан шикләнергә рөхсәт итми. Моннан тыш, алар тискәре һәм уңай эмоцияләр дә, уңай хисләр дә дигәнне аңлата. Тагын - тотнаклык чараларын үстерде, аннары игътибар бирергә тиеш.
Кайнар бәхәс алдында торган хәлнең сүзләре күз алдыгызга китерегез, көндәш сүзләре үгездәге кызыл чүпрәк кебек, сез эмоциональ яктан "кайнатылган" дип саныйсыз. Шул мизгелдә туктау мөһим, аралашуда пауза алыгыз, мәсәлән, бүлмәдән чык.
Берничә минут сезнең дөрес эшләвегезне аңларга ярдәм итәчәк: эмоциональ эссе әкренләп, ләкин сез тагын да кызыклырак һәм белә торып уйлый башлыйсыз. Унык ихтыяр көченең шундый гади чагылышы белән күпме көчләр һәм нервлар котыла ала торган бик күп көчләр һәм нервлар котыла ала.
Тәкъдим итү 2 - Сез үзегезне аклагыз
Гипер-эмоциональ кешеләр өчен (күбесенчә матур җенес вәкилләре), эмоцияләрне контрольдә тота алмый, бу аларның тәртибен һәрвакыт эзләүдә гел "сылтау" эзләргә хас. Танылган пмс хәрәкәтләнергә, начар һава торышына, начар зәгыйфькә, иҗади табигатькә, туганнарым белән авырлыкларга җыена.Чыннан да, безнең психик тышкы факторларга тәэсир итә, ләкин без эчке хәлгә карамастан, үзебезне ничек тоткарларга өйрәнергә өйрәнергә тиеш.
Тәкъдим итү 3 - көчле эмоциональ шартлауны чикләгез
Хәзерге дөньяда төрле эмоцияләрнең бөтен спектрын тәкъдим итү өчен бик күп саннар, күңел ачулар бар. Шулай итеп, сез кинотеатрга булган кинотеатрга бара аласыз, фильмда тулы булу, парашют белән сикереп, акылсыз Америка роллерына утырыгыз ...
Бу күңел ачу беренче булса да, киләчәктә бик сизгер кешеләр йөрәк тибешен, тирләрне тирләргә, күңелсезләнү, курку, курку һәм башка күңелсез симптомнарны тизләтә ала. Әйе, һәм мондый көчле эмоциональ сроглар сезгә файда китермәячәк, шуңа күрә охшаш вакыйгага барыр алдыннан күп тапкыр уйлагыз.
Тәкъдим итү 4 - сулыш гимнастикасы
Кирәксез хисләр тыю процессында сулыш уйный. Ул зур игътибар бирергә тиеш. Weәм без хәзер аңлашылмаслык техник яктан түгел, ә баш ми кислородының бөтенләй табигый туену турында.
Үзеңне эмоциональ яктан арып бетергә? Аннары керфекләрне каплагыз, башта әкрен генә, үпкәләрне кислород белән тутырып, борынны тирән сулыш алыгыз. Берничә секунд эчендә сулышыгызны тотыгыз, аннары әкрен сокландыргыч булыгыз. Бу күнегү 8-10 тапкыр кабатланырга тиеш, аның эффекты дәртләндергеч һәм эмоциональ тыныч булыр.
Тәкъдим итү 5 - тыныч кешеләр белән аралашу
Сезнең кем икәнегезне аңлар өчен, сезнең әйләнә-тирәгездә кем бар дип әйтәләр. Әгәр дә сез тыныч, баланслы шәхесләр белән гел аралашасыз икән, алар сезне тынычландырыр һәм эмоцияләрне контрольдә тоту җиңелрәк булыр.Шулай ук конфликтның аралашу түгәрәгеннән дә бәхәсләр һәм бәрелешләр белән һәрвакыт котыртып. Сезнең начар хисләр булмаганда - проблема әкренләп китәчәк.
Тәкъдим итү 6 - Проблемаларны хәл итегез
Кагыйдә буларак, кешеләр буталчык хис итү аркасында кешеләр стресс халәтенә керәләр, хәзерге вәзгыятьне ничек эшләргә, проблеманы ничек җиңәргә икәнен белмиләр. Ләкин, сез бүтән яктан теләсә нинди эшкә керә аласыз, аны билгеле бер кыенлыклар белән сизә аласыз, сезнең сәләтләрегезне һәм акылыгызның күрсәтмәләрен таләп итә.
Барысы да булырга мөмкин, ләкин үзегезне кулыгызда тоту һәрвакыт мөһим. БАРЫ Ситуацияләрнең һәрвакыт чишелешләре бар, һәм аны табар өчен җитәрлек көч булыр дип уйлагыз!
Хисләрне ничек контрольдә тотарга, ләкин аларны басмаска
Психологлар бу тәҗрибәле тискәре эмоцияләрне системалы рәвештә басарга уйлыйлар, сәламәтлеккә бик зарарлы, ул даими эчке стресс китерә һәм күп психосоматик авырулар үсешенә китерә. Ләкин, хисләр белән идарә итү һәм аларны бастыру төп төрле әйберләр.Тышларга тырышкан барлык тискәре эмоцияләр 2 сортка бүленәләр:
- Эчке көчәнеш аркасында килеп чыккан хисләр.
- Тышкы факторлар тудырган хисләр.
Әйдәгез, ике категория турында дә детальдә сөйләшик.
Эчке көчәнеш аркасында килеп чыккан хисләр
Без гипертрофид реакция турында сөйләшәбез, бу тупланган ачу уята торган искиткеч стимулга. Шул ук сүзләр, алар аны "алган" дип сурәтләнергә мөмкин. Мондый хисләр авыр эш көне аркасында хроник ару чорында күрсәтелә.
Башта кеше озак вакыт эмоциональ реакцияләрне басарга тырышты, һәм билгеле бер мизгелдә ул аның аша ватылды (бәлки хәтта реакциягә дә туры килмәгән) тулысынча кечкенә вакыйгага бирде.
Эмоцияләрнең беренче категориясен ничек җиңәргә?
- Әйдәгез бетә көчәнеш. Ләкин бу кемнеңдер буранын яки бәхәсле бәхәсне әйләндерү турында түгел. Чыганакта басып, чәйнек тәлинкәдә басып торыгыз. Анда су агыла башлады, ул каплауны ыргыта, аны чыгарырга куркыталар. Әгәр дә сез бернәрсә дә алмасагыз, тиздән яңа проблема тудырудан башлап мич агып китәчәк. Киңәйтүне һәм чәйнекне билбау белән бетерегез.
Хәзер, аналогия сарыф итегез - сез кайнап торган чәйнекне сарыф итегез, сез тискәре якны тышкы яктан ташларга телисез, ягъни кычкыр, скандалны әйләндерергә телисез. Ләкин сез тәртип кебек яңа проблемалар тудырмыйсызмы? Киресенчә, җитмәгән кешенең данына лаек. Әгәр дә сез хәлне тыныч кына чишәргә телисез икән, көчәнешне бетерүнең альтернатив ысулларын өйрәнегез.
Аларга түбәндәгеләр керә:
- күбек белән ял итү мунчасын кабул итү;
- Йога, Фитнес;
- сулыш күнегүләре;
- медицина практикасы;
- саф һава аша йөрегез;
- Табигатькә сәяхәт.
Сез бу исемлеккә һәм башка вариантларга өсти аласыз. Иң мөһиме - сез тискәре эмоцияләрне басмыйсыз, ләкин алардан тыныч кына арын. Ягъни тәлинкәне чәйнек белән сүндерегез.
- Волтларга рөхсәт итмәгез . Сез тискәре эмоцияләр бирә аласыз, һәм сез аларга күренергә рөхсәт итә алмыйсыз. Бу ысул дөрес, ул тагын да катлаулырак, аңа сезнең уйларыгызда башны чистартырга кирәк булачак. Мондый акыл һәм нерв системасына ирешергә кирәк, тышкы факторлар эчке стрессларга көйләнмәгән.
Мондый осталык, мәсәлән, Йога, еллар буе уйланган. Әгәр дә сез бу хәлне кабат хәтерлисез икән, без алар беркайчан да мичне беркайчан да кабызмый, шуңа күрә чәйнек кайнап тормый, һәм су очып китми.
Тышкы факторлар тудырган хисләр
Хәзер Әйдәгез, эмоцияләрнең икенче категориясе турында сөйләшик. Алар инде эчке көчәнешне түгел, ә тышкы агымдагы хәл. Әлбәттә, ике төркем арасындагы сызык шартлы, чөнки теләсә нинди тискәре эмоцияләр безнең аңлауга бәйле.
Әйтик, кычкырган күрше яки килүче эт бик ачуланырга мөмкин, һәм алар сезне бөтенләй битараф калдыра алалар - болар барысы да нәрсә икәнен аңлавыгызга бәйле.
Ике категория нуры арасындагы төп аерма - кеше эчке стресс булса гына түгел, ә бөтенләй тыныч булырга мөмкин. Ләкин алар белән көрәшү катлаулырак.
Мисал турында уйлагыз. Сез яраткан кешеегезнең каршы җенестәге вәкиле (вәкиле) белән ничек оча бар. Сездә көнчелек хисе бар. Мондый хәлдә ничек эшләргә? Ике чишелеш бар:
- Башта - тынычлану һәм игътибарны туктату. Сезнең булганны ачыкларга теләгез, сез үзегезне көнләшкәннәрен хәбәр итмисез, сез җитди сөйләшүдән азрак күңелле хисләр кичерергә курыкасыз. Нәтиҗәдә, барлыкка килгән эмоцияләргә интеграцияләү, алар барлыкка килгән уйларны анализла. Ләкин бернинди очракта да эш итү мөмкин түгел, чөнки без инде тәҗрибәләрне озак бастыру белән нәрсә булганын беләбез.
- Икенче - Проблеманы чишүдә ята. Бу ысул күпкә акыллы. Сезгә яртысы белән сөйләргә һәм партнер чыннан да флирт белән кабатланганын яки үзеңне ватсаң, ачыкларга кирәкме? Чыгыш ясагач, уртак карар табыгыз.
Yourselfзең өстендә эш һәм тормыш сезнең өчен җиңелрәк һәм кызыклы булачак!