Хата йога караганда нәрсә файдалы һәм аның дөреслеге дөрес

Хата Йога бик зур концепция өчен тора. Бу физик күнегүләр аша рухи үсешкә юнәлтелгән техника. Әгәр дә без Хэта йога "физиология позициясен санасак, бу сезнең белән гармонияле аралашу өчен тәнегез белән компромисс табу ысулы.

Бу мәкаләдә мин сезгә Хата Йога һәм аның үзенчәлекләре турында тулырак сөйләргә телим.

Хата Йога: Нәрсә ул?

Бүгенге көндә сезне нәрсә көткәнен ачыклагыз - бүгенгеләрнең барлык зодиак билгеләре өчен гороскоп

Күп саналлар үтенече белән, без кәрәзле телефон өчен төгәл гороскоп гаризасын әзерләдек. Фаразлар сезнең зодиак билгесе өчен һәр иртә өчен киләчәк - сагыну мөмкин түгел!

Ирекле йөкләү: 2020-нче елда һәр көн өчен гороскоп (андроид)

Борынгы АТАНЖАЛИ АТА Патанжали Остасы Йога дип аталган, акылның ихтыярсыз тибрәнәләреннән азат (уйлар, хисләр белән күрсәткән).

Һәм Хэта Йога "тәнендә тырышлык" дип аталырга мөмкин - "Хата", бу аларның аңын югары планнарга - "Йога".

Тән белән психик арасындагы тыгыз бәйләнешне карау

Неврологлар һәм физиологлар корпоратив һәм психик арасында тыгыз бәйләнеш барлыгы турында сөйләми. Безнең организм белән ясалган барлык хәрәкәтләрнең төрле үзгәрүләре (MAHI, таяк төбәге белән, тамырларда һәм шулай) ми сигналларына җавап.

Һәм киресенчә - кире сигналларда без билгеле бер органның нәрсә икәнен аңлый алабыз (тукымалар яки күзәнәкләр), һәм ул нинди матдәләрдән котылырга тиеш. Аңлый, сурәтләнгән сылтамаларның тизлеге һәм төгәллеге органның мөһим эшчәнлегенә йогынты ясый.

Сигнализация системасында уңышсызлык булган очракта, без тәндә уртак агызу белән очрашабыз: аның күренеше тәннең конкрет өлешләре өчен азрак булыр, ләкин гомумән бөтен орган кулланачак.

Бу уңышсызлыклар еш кына җәрәхәтләр булып күренә, ләкин еш кына аларны үзләре җәрәхәтләмиләр, дөрес каналларга хәбәр итмиләр.

Сигнализация системасы булганда, тәнне контрольдә тоталар, борыла, без артка бик күп көч сарыф итә башлыйбыз. Шулай ук ​​органнар һәм системаларның дөрес эшләве аркасында, тән аларның ачлык яки пычрануы белән очраша, һәм нәтиҗәләр буенча, болар барысы да төрле патология белән тулган.

Тәндәге хэта йога

Физиологик Хета Йога гимнастика трибуналар, физик тәрбия, организмның өлешләре һәм ми өлешләре арасында сигнал системасын үстерә.

Әгәр дә сез бик аз ике тапкыр йога класслары булса, сез, мөгаен, беләсез, сез, сез моңа кадәр мондый мускулларны тоя башлыйсыз, моңа кадәр сез уйлагансыз һәм уйламаган. Әгәр дә сез берничә ай эшлисез икән, баш мие белән төрле органнар арасындагы бәйләнеш тулысынча торгызылачак.

Йога дәресләре вакытында ми белән нәрсә булганын күз алдыгызга китерергә тырышыгыз? Әгәр гадәти тормышта тәннең төрле почмакларында стресс күрсәткән сигналлар бар икән, ул алар белән элемтәгә керергә тиеш.

Найнир тоташулар челтәрен үстерү ярдәмендә сез баш миегезгә аерылып торырга булышасыз, бу аның өчен көндәлек тормышта бик файдалы. Сез гади гамәлләр ясау өчен уникаль мөмкинлек аласыз, ләкин минималь мускул киеренкелеге белән, шуңа күрә минималь энергия чыгымнары белән. Тәнне көйләү механизмын булдыру ярдәмендә сез гомуми ял итү йогынтысын аласыз, өметләрдән югарырак булачак.

Энергия икътисады аркасында, аңлау өчен потенциал бар. Сезнең тупланган эчке энергиягез булганда, сез аны төрле иҗат дәресләренә сарыф итә аласыз һәм кеше булып үсә башлыйсыз. Сез шулай ук ​​энергияне аның шәхесе һәм табигатен аңлауга юнәлтә аласыз (ягъни рухи үз-үзен эзлеклелектә). Бу Хатта Йога эш тәмамланачак һәм Рая-Йога башлану - Тәҗрибә Йога.

Кеше игътибарының игътибарын өйрәнгәндә, ул нечкә көчләр организмындагы хәрәкәтне кулга ала һәм аларны аңлы рәвештә контрольдә тота ала.

Аннары практик кеше игътибарын "читтә" булганнан, эчендә булган вакыйгалардан максималь концентрацияләр аның эчке хисләренә туплана. Шул мизгелдә концентрация иң югары дәрәҗәдә булырга мөмкин, тышкы яктан ачуландыручыларның аңлавын тәмамлау мөмкин була, һәм сез үзегезгә тулысынча чумасыз.

Мондый мизгелләрдә сез үзебезне бер, холистик һәм чиксез зат итеп беләсез, бу бернинди урын белән дә чикләнми, һәм вакыт ярдәмендә (практиклар рецензияләре буенча).

Нигә сезгә йога остасы кирәк?

Йога Асанас кеше организмына бик көчле йогынты ясыйлар, ләкин дөрес булмаган үтәлешемдә ул уңай урынына юк ителәчәк.

Әлбәттә, сез бүген төрле китаплар, шулай ук ​​йога буенча тренинг видеолары бар, бу сәнгатьне үземне үз хисенә булышачак. Әйе, алар сезгә чыннан да булышырга мөмкин, ләкин Йога кебек сәнгатьне өйрәнү озак вакыт эшләгән кешеләрдә бик кирәк.

Шуңа күрә ан бу сүз бар: "100 тапкыр ишетү яхшырак", - дип уйлау яхшырак ", - дип, тәнебез телдән тасвирлаудан башка тәннең телен аңлау күпкә җиңелрәк булачак.

Шул ук рәвешчә, Йогалар традициясе борынгы заманнан бирле Йогалар традициясе һәм остаздан студентка бирелә.

Файда һәм зыян Хата Йога

Йога берничә ситуациядә кеше организмына дәвалау эффекты булачак:

• Тән юллары булганда (әгәр остеохондрос, сколиоз, сколиоз, кихаоз, Кихозлар, Херния интервьюлод диск);
• Артрит һәм Артрозның булганда;
• Әгәр дә сез хроник бетерү синдромыннан интегәсез икән, борчылу, начар йоклагыз;
• хроник стресс халәтендә;
• астениядән яки вегетатив дистония белән газапланалар;
• Сез эчке органнар функцияләрен боздыгыз.

Ләкин, Йоганың тотрыклы һәм вакытлыча табигатьнең үз-үзен яруына игътибар итегез. Алга таба, без ике категорияне дә җентекләп карап чыгарбыз.

Тотрыклы контрауссия:

• уртак шарт;
• Психологик бозуларның яки ​​Психик штатларының аскы дәүләтләре булу;
• Йөрәкнең органик патологияләренең булуы - туры килмәгән явызлыклар; Пароксмаль Тачикардия; аритмия белән ялтырап; Аорт Анесурмс, миокард дистрофиясе;
• Кан әйләнешлелеге булганда;
• мускулоскелит системасының каты йогышлы җирлекләре белән;
• җитди кранлы җәрәхәтләр белән, канәгатьләнерлек булмаган очракта умыртка торган умыртка.
• нейройнфек белән;
• тәннең пропорцияләрен җитди бозган очракта;
• Әгәр дә яман шеш бар икән.

Әйтергә кирәк, Йога күнегүләренең дөрес чыгышында күрсәтелгән барлык илләрдә дә файдалы булырга мөмкин, ләкин тәҗрибәле остаз сезне контрольдә тотарга тиеш. Моның өчен Йоготорапия курсында яздырырга киңәш ителә, моңа кадәр беренчел интервьюны үтәргә кирәк булачак.

Вакытлыча контраиндисикациягә күзәтү

• Гадәттәге дарулардагы регуляр куллану;
• хроник патологияне көчәйтте;
• операциядән соң чор;
• Физик ару торышы;
• Авыру һәм суперкуляцияләү торышы;
• Утыз җиде яки утыз алты һәм ике градустан артык температура;
• Авыр физик хезмәт күрсәтү;
• ашказаны белән тутырылган шарт;
• Чен-цзюыр терапиясендә тирән массаж курсыннан узу;
• Йога классыннан соң 6-8 сәгатьтән ким дигәндә 6-8 сәгатьтән кимрәк керә аласыз, яки аннан дүрт сәгать алдан.

Хата Йога кушылмасы

Хата йога практикасы мондый компонентлар формалаштырыла:

1. Пранаама - Практика махсус сулыш күнегүләрен башкаруда тәмамланды, алар кешене хисләрен контрольдә тоту өчен эшләнгән. Һәм Пранайама эре оешма этапчыга мөмкинлек бирә.
2. Асана - Гадәттәгечә махсус сулыш техникасын тулыландыручы махсус позициядә башкарылган күнегүләр.

Хата-йога алдында, сулышта башкарылган статик күнегүләр, сулыш алу яки сулыш алу тоткарлануы кулланыла. Бу аның физик мөмкинлекләре чикләрендә асан башкару кабул ителми, чөнки алар киресенчә, алар ял итәргә, тынычлыкка булышырга тиеш.

Моның бик мөһим, Хахата Йога, сез физик уңайсызлык хис итмәдегез. Ләкин организмда барлыкка килгән рәхәт хисләр асанны үтерү процессында яхшы билге - алар Прананың дөрес әйләнешен тән белән күрсәтәләр.

1. Медицина практикасы. Аның төп максаты - үзен ишетү, барлык өстәмәләрдән котылу сәләте. Ял итү булганда, кеше физик һәм психик яктан ял итә, аның рухи үсешенә энергия юнәлеше дә була.
2. Шакарма - Хата-Йога ысулларын күнегүләр һәм методлар, эчке органнарны чистартуда катнашалар. Санскриториясеннән тәрҗемә ителгән "алты акт" дигәнне аңлата. Чынлыкта, алты чистарту йорты бар:

• Джоти - ашкайнату трактасын чистарта;
• Бастинг - Тонс һәм майлы эчәк юу;
• Наули (Лаулики) - карын өлкәсе массажланган һәм эчке органнар ныгытыла;
• Neti - борын уза һәм насаль юлларны чистарта һәм аянып;
• Каплазахати - баш миенең фронт лобитациясенә ярдәм итүче өч гади техника;
• ТАЙТАК - оптик нервларны һәм күзләрне ныгыталар, күзләрен яхшырта, игътибарлылык үсә.

1. Сәламәт диета. Практикада Йога дөрес туклану өчен бик зур игътибар бирелә. Йога хуҗалары сәламәтлек һәм тормыш канәгатьлеге гади табигый ризык бирәчәк һәм артык ашау башларга ышаналар.

Хата Йога ярдәмендә мондый максатлар мөмкин:

• Кундалини энергиясен уята - махсус энергия умыртка баганасы нигезендә тупланган;
• Сәламәтлекне торгызу;
• озын гомер бирегез;
• Мин сезнең югарырак аңлагыз;
• Эчке һәм тышкы, ягъни мәгърифәтчелек белән гармонияле хәлгә ирешү.

Хата Йога шәһәрендә Асаана

Асаннар - бер тәннең тәндәге энергияле агымнарны бүлү өчен билгеле бер вакытны сакларга кирәк.

Билгеле бер позицияне (асана) тотканда, бер яки берничә каналны бер-бер артлы, шулай ук ​​башка каналлардан энергияне юнәлтү - ачык. Шуңа күрә позицияләрнең һәрберсен үткәрү бик күп өчен мөһим, сез аны икенчесенә үзгәртергә ашыкмаска тиеш, чөнки энергиянең дөрес тарату мөһим.

Бер күнегүдән икенчесенә күчү махсус бәйләнеш хәрәкәтләренә ярдәм итәчәк, гәрчә алар мәҗбүри түгел. Чыннан да, асана күнегү төркеме буларак уйламаган, физик тәнне үстерү яки физик тәрбия белән шөгыльләнү өчен эшләнгән. Бу рухи йолалар башкару өчен идеаль корышлар, һәм аларның күбесенең уйлану практикасында яки үз-үзеңне буяуда кулланырга мөмкин.

Хата Йогадагы сортлар

Хата йога бик күп асан белән формалаша, ул Йогадагы позицияләр энциклопедиясе булып эшли. Зуррак уңайлыклар өчен барлык Азиялеләр категорияләргә бүленәләр:

• басып тору;
• урыннар;
• ялганлау;
• пычраклык;
• таулар;
• борыл;
• Баланс турында күнегүләр;
• Чиктән тыш.

Моннан тыш, Асанның барлык төрләре бүленергә мөмкин, башка билгеләр буенча. Мәсәлән, аларның кайберләре көч һәм чыдамлык үсешенә үз өлешен кертә, калганнары суз.

Мәсәлән, Асина Хананасан - утыру позициясе, ләкин Каравел (Бакасан) яки Пикок (Maiurasan) вәкаләтләре көче белән киң таралган мисал.

Керем өчен баш миенә кан белән тәэмин итү өчен кан белән тәэмин итүнең күбесен стимуллаштыру, чөнки аларның үтәлеше вакытында кан башына таяклар башына таяклар, һәм бу баш мие тамырларына бик уңай йогынты ясый. Бу төрнең күпчелек кешесендә ашкайнату органнарын һәм эчке органнарның тонбуляцияләрен стимуллаштыру бар.

Тылсымчылар шулай ук ​​арткы сәламәтлеккә һәм карын куышлыгына уңай тәэсир итәләр.

Һәм баланс өчен, принцип буенча, күпкырлы күнегүләр күптән күп. Баланс буенча компетентлы катлаулы комплекслы компетентлы комплекс барлык мускул төркемнәрен ныгытырга ярдәм итә һәм эчке органнар эшчәнлеген нормальләштерә. Моннан тыш, хәрәкәт координациясе сизелерлек яхшырды. Әгәр дә сез Йога белән регуляр рәвештә эшли башласагыз, бик тиздән хәтта Азиялеләрнең дә бер аягыда чыгышлары бик җиңел һәм таныш булуын искәртте.

Йога башлап җибәрүчеләр өчен төп позицияләр турында күзәтү

Башта Аслы басылган, чөнки алар өчен калганнарга караганда күнегү җиңелрәк түгел. Алар өчен, алар өчен дә борылмаган, утыру позициясендә ясалган һәм әкренләп катлаулы булса да, каралган күнегүләр юк.

Тәдасани, Пишшансана, Висарахадсана кебек яңа килгәннәрдән башларга киңәш ителә.

Алга таба, төп вариантларны җентекле тасвирлау белән карагыз.

Асана утыру

Вайрасан тышкы яктан бик гади поза, ләкин бу искиткеч энергиянең дөрес бүлүенә мөмкин булган энергияне дөрес тарату ярдәм итә.

Бу Асана белән, шулай ук ​​Асан кебек, мәсәлән, Сиданана, Сидхансана, Шаасаннар, Шаасаннар һәм классик Падмасана, сез медицина практикасын башкара аласыз.

Бу позицияләр тотрыклы, умыртка сөяген дөрес урынга урнаштырыгыз, һәм ул озак вакыт озак вакыт озак вакыт үтәргә рөхсәт ителә.

Ялган күнегүләр

Алар арасында, әлбәттә, шавазан чыга. Бу асана, ул һәрвакыт Көн саен Йоган практикасы өчен һәрвакыт үзгәрә. Эшләү бик җиңел, һәм ул бөтен Асан комплексының органик тәмамланырга ярдәм итә.

Бу мөһим түгел, чөнки практикага егерме минут яки берничә сәгать кирәк түгел ", ахырда күрсәтелгән позициянең үтәлешен практик рәвештә тулыландырып, энергия алыгыз һәм рөхсәт итегез ул тәндә таркалырга тиеш.

Тагын бер Асаана тәмамланганча гына файдалы, шулай ук ​​уйлану процессында кулланыла ала торган төп асана. Аның физик организмга гына түгел, ә эмоциональ хәлдә генә түгел, пакциягә ярдәм итү һәм аның хисләре тәртибен кертү.

Суря Намаскар - Кояш белән котлау

"Суря Намаскар" күнегүләр комплексына аерым игътибар бирелергә тиеш. Йога башлап җибәрүчеләр өчен ул чыннан да идеаль вариантны күрсәтә.

Сәламләүнең үтәлеше кояш динамик комплексын тәшкил итә, аннары аерым башкарыла.

Боларның барысы белән, Сурия Намаскар сезнең белән күп вакыт бирми һәм, кагыйдә буларак, практиканың башлангыч этапларында җылыну комплексы буларак, аны аерым башкарыла ала. Бу бер үк вакытта бу комплексның берничә түгәрәкен ясарга рөхсәт ителә.

Хета-йога классларында регулярлык никадәр мөһим?

Әйтергә кирәк, йога күнегүләренең системалы эше, мөгаен, төп кагыйдә. Әгәр дә сез хәтта кечкенә йога гына эшләсәгез, көн саен, сез даими булмаган укыту очракларына караганда күпкә нәтиҗә ала аласыз.

Моннан тыш, бу принцип башлап җибәрүчеләр өчен дә яраклы, һәм инде Йога белән бик озак шөгыльләнгән кешеләр өчен. Регуляр класслар тонда мускулларны сакларга ярдәм итәчәк, һәм сез озын тәнәфесләрдән соң торгызылырга тиеш түгел.

Моннан тыш, әкренләп алга китеш күренеше һәрвакыт тәнгә бик уңай йогынты ясый һәм практиканы бик күп уңай тәҗрибәләргә китерә.

Шуңа күрә, әлбәттә, атнага бер тапкыр көн саен күнегү яхшырак. Моннан тыш, сез комплексның барлык Азиялеләрне берьюлы башкара алмыйсыз, ләкин иң яраткан яки инде яхшы эшли алган кешеләрне эшләү. Озакламый бу сезнең гадәтегез булыр, һәм сез һәр дәресне дәрт белән көтәрсез.

Уңайлык күнегүләре

Иң мөһим принцип - барлык Асан Хата Йоганы үтәү процессында сез үзегезне юанычсыз хис иттегез. Шулай итеп, бу очракта мәгънә һәрвакыт эчке протест белән эш итми яки теләсә нинди казанышлар ясамас.

Әлбәттә, сез тагын да күбрәк вакыт кулланырга тиеш Астанас белән шөгыльләнәчәксез, сез, мөгаен, билгеле бер протест сизелерсез, һәм аларны үтәү өчен сезгә күбрәк вакыт кирәк булачак.

Ләкин, төп кагыйдә түбәндәгеләр булачак - сезнең организм күнегүләрне башкару процессында рәхәтләнергә тиеш, һәм асана үзләре рәхәтләнергә тиеш. Бу күнегүдә сез күнегүләр күпме эшләгәнен аңлаган.

Компенсация принцибы

Комплекслы практикаларны төзегәндә, компенсацион принципны онытмагыз. Бу ята, хәрәкәтләрнең һәрберсе консъектив рәвештә тулыландырылырга тиеш түгел.

Мәсәлән, сез кимсетәсез икән, алга барырга кирәк. Әгәр дә сез киенсәгез, сез ял итәргә тиеш. Сулыштан соң аның гади принцибы бар - бу гади принцип, аны үтәү озак вакыт куркынычсызлыкны тәэмин итә, аннары, нәтиҗә буенча, сез кирәкле файда китерә аласыз, рухи планны баета аласыз.

Бу - Хетта-Йога дәресләренең төп принциплары, аерым алганда, башлапчылар өчен.

Тема ахырында Тематик видеоны карагыз: