Йога уйлану сәләте дип атала. Йога Патанжалинына нигез салучы аны "җентекләп туктау" дип атады. Eachзегезнең энергия дәрәҗәсен яхшырту ысулы күп сортларны үз эченә ала.
Гашыйклар дөньяны кара һәм ак белән уртаклашмыйча, бәхәсләшүдән арыусыз, уйланып булмый торган уй белән килешә алмый: Хэта, кайнар һәм бикрам, куналини, Сахра, манты, мантра, гуру һәм Raja. Аларның барысы да җанатарлары һәм үз характеристикалары бар - барысы да үз юлында яхшы, ләкин бүген без Хейт Йога турында сөйләрбез.
Хата йога нәрсә ул
Бәлки, Наузаны иң популяр һәм танылган төр дип аталырга мөмкин. Бу турыда блоггерлар һәм кулланучылар инстаграмы илһамланалар, клубларда һәм Сынсыз Чербритида кулланылган Европа белгечләре.Бүгенге көндә сезне нәрсә көткәнен ачыклагыз - бүгенгеләрнең барлык зодиак билгеләре өчен гороскоп
Күп саналлар үтенече белән, без кәрәзле телефон өчен төгәл гороскоп гаризасын әзерләдек. Фаразлар сезнең зодиак билгесе өчен һәр иртә өчен киләчәк - сагыну мөмкин түгел!
Ирекле йөкләү: 2020-нче елда һәр көн өчен гороскоп (андроид)
"Хата" - бөтен юнәлеш төркеме өчен уртак исем, шул исәптән Аштанга Виньяс, Дзивамуки һәм Шивананда, Йога Йога, Трей Йога һәм башкалар.
Класста Hutha гәүдәсе һәм акыл сулыш белән бәйле, йога белән эшләнгән һәм тынычлану халәтенә юнәлтелгән сулыш алу белән бәйле. Тән һәм рухи гамәлләрне берләштереп, Асанны тормышка ашыру аркасында - Йога тарафыннан алынган позалар.
Йога төп кагыйдәләре
Хачта Йога Асанида, пенсайль һәм мускул көчен һәм тәннең чыдамлыгын арттыруда төзелгән. Башлангыч этапта берничә катлаулы кагыйдәне искә төшерү җитә:
- Аса үсешен башлау аның киңлегенең иң җиңеллеге белән кирәк, әкренләп катлаулы.
- Моны эшләү яки бу күнегү, сез тәндә һәм мускулларда кечкенә уңайсызлыкны яки киеренкелекне тоя аласыз - бу бөтенләй нормаль, дөрес булмаган орган бу йөкләргә шунда ук күнегергә күнекмәгән. Авырту булырга тиеш түгел! Авырту барлыкка килсә, шунда ук туктагыз.
- Бер Аза Йогадан икенчесенә кайту, үткен хәрәкәтсез шома булырга тиеш.
- Сулышны күзәтүне дәвам итегез: позицияләрне үтәү кагыйдәләре бүтәнне тәэмин итмәсә дә, булырга тиеш.
Практика урынын әзерләү: йомшак һәм эластик келәмне сылтау, киемнең җиңел хәрәкәтләрен алыгыз һәм мөмкин булган стимулны бетерегез. Бераз таралмаган, Йогисның төп тавышын эшләү һәм башкару.
Без 9 АКШ Аан Хата Йога оста
Без 9ны Асан Хата Йога кебек иң гади итеп алдык. Фото һәм тасвирлау беркетелә.Тадасана
Тадасана иң гади стеналарның берсе санала. Аның позициясенә файдалы йогынты яса һәм нерв системасын тынычландыра.
Аяклар якында, тән авырлыгын тукталыш уртасында тукландырырга кирәк. Ашказаныгызны кысыгыз, улттоксны кысып, күкрәкне турайтыгыз. Катлаулылык муенны кыскартырга тиеш түгел, җилкә күтәрелмәс. Туры карагыз, кулларыгызны төшереп, бармакларымны бергә туплагыз. Позаны 30 секунд эчендә тотып торыгыз, тыныч сулыш алыгыз.
Падангасан
Пандангасан Тадасананы чыгу өчен бик яхшы. Төрле җилкәләр идәнгә аерылырлык җилкәләрне түбәнәйтергә, берничә секундка бу урында торыгыз, аннары бармакларга ирешү өчен төшегез. Саклау - табышлы әйбер, шуңа күрә башлангыч этапларда тулы амплиту белән позицияне эшләмәү яхшырак, ләкин әкренләп 15-20 секунд калмаска яхшырак, ул әкренләп үсәргә ярдәм итә.
Викарамандсана I.
Визабхадсан I ("сугышчы позасы") таясанадан шулай ук башкалар. Куллар күтәреп, аннары пальма башларына ябышалар. Аякларның позициясе стандарт төшке ашка охшаган: тезе катламны формалаштырырга тиеш, бут идәнгә параллель. Йөз, күкрәк һәм тез алгы аякка борылырга тиеш. Икенчесе киресенчә, киресенчә бераз борылырга мөмкин. Баш тозакка эләкергә һәм эзләргә тиеш.
Сугышчы позасы карын мускулларын ныгыта, аякларның нигезе буыннарның балансын үстерә һәм икмәкнең тотрыклылыгын йөкли.
Уттасана
Уткасана ("табуретка") - Тадасананың барысы да башкарган баланстагы иң гади күнегү. Башыгыз өстендә иртә куллар, аннан соң чатырны әкрен генә төшереп, тезләрне кабызды. Аларны тупас күмер белән бикләгез, аннан соң торсны алга җибәрү һәм куллар әйләндереп алу. Бу урында 40 секундка кадәр калыгыз.
Баланс күнегүләре тигезлек үсешенә файдалы йогынты ясыйлар, фокуска һәм хәтта иң уңайсыз позицияләрдә дә ял итәләр. Бер аякта баланс күнегүләре мускулларны үстерә һәм ныгыталар.
Кыяфәт юнәлтелгән булса, баланс җиңелү җиңелрәк, бераз катлаулырак - алга карап. Иң катлаулы версия ябык.
Хофхо Мухч Шванасана
Хофхо Мухша Сванасан, "эт этен аска" дип атала, остасы Тадасан һәм Падангсейтсан. Мускулларның максималь киеренкелеген сизгәнче, һәр аякны алыштырыгыз. Тезләр туры булырга тиеш, һәм аяклар бераз урнаштырылырга тиеш. Кул һәм әйләнү өске шома сызык формалаштырырга тиеш, һәм аяклар сүтелә.
Сухасана һәм Стэнмбхасана
Сухсаананы башкару өчен, аякларны сезнең алдыгызда өзегез, кулыгыз өскә читтә торалар. Берничә сулыш циклын ясап, кулларыгызны төшерегез, кыскача ял итегез, аннары аякларны кисеп алыгыз.
Катлаулырак нык балык башкару, икенчесенә бер шин ясарга, аскы аягына идәнгә басып, кулларын тезгә салырга.
Арда Матсеендсана
Ардху Матсеендса ("" Рекерант рекозасы Матсенанста ") маркалы саф позаларының берсе дип атала. Асана җилкәдәге, аскы арткы һәм ашказаныдәге көчәнешне бетерә. Чакра Манипурага бераз борылу очраклары йогынты ясый. Бу бик яхшы, югыйсә аскы аркада проблемаларны алу куркынычы бар.
Шаванаса
Кагыйдә буларак, Шаванас, "Корпсе позициясе" дип аталган, практиканы тутыра. Без сезнең аркагызда ятабыз, тәннән куллар бар, уңайлы булсын өчен, без мускулларны йомшартабыз һәм күзләрегезне йомабыз.
Йога - аның тәненә һәм энергия потенциалын ачуның чын сәнгате. Аның организмының гомуми халәтендә һәм аның аерым өлешләренә файдалы йогынты ясый.
Сез хэт белән үзегез белән шөгыльләнә аласыз: төп Азиялеләр без исемнәр белән караган рәсемнәргә карадык, ләкин башта нигезләрне тәрбияли алган белгеч дәресләрендә катнашу яхшырак.