Әгәр дә сез нинди уйлану техникасы ял итү өчен иң эффектив булганын кызыксындырсагыз, сез җавапны сынап карама. Төрле юллар күп, аларның һәрберсе игътибарга лаек. Без шул ук яраклы, башлапчылар, һәм "тәҗрибәле кулланучылар" өч гади техниканы карыйбыз.
Техника 1 номер: "Бер-дүрт-ике" сулыш
Бу ысул шул ук урынлы һәм башлап җибәрүчеләр, һәм алар уйланганнарда уңышка ирешкән кешеләр. Сулыш алу дөрес техникасын эшләү мөһим.
Бүгенге көндә сезне нәрсә көткәнен ачыклагыз - бүгенгеләрнең барлык зодиак билгеләре өчен гороскоп
Күп саналлар үтенече белән, без кәрәзле телефон өчен төгәл гороскоп гаризасын әзерләдек. Фаразлар сезнең зодиак билгесе өчен һәр иртә өчен киләчәк - сагыну мөмкин түгел!
Ирекле йөкләү: 2020-нче елда һәр көн өчен гороскоп (андроид)
Без нәрсә эшләргә тиеш:
- Сез, әлбәттә, 20 минуттан артык борчылмас өчен тиешле урын куегыз.
- Сезнең өчен уңайлы поза алыгыз. Сез ята аласыз, урындыкка утырыгыз, Лотус позициясен яки Йоган Асананы алыгыз. Аркның туры булып кала, мөһим.
- Күзләрегезне йомыгыз, кулларны тез касәләренә куегыз, чөнки пальмалар карады.
- Бер-ике минут эчендә бернәрсә дә эшләргә кирәк, аңлау үзенә буйсынмый. Сулыш процессына тупланырга кирәк. Һава сулыштагы үпкәләргә ничек үтеп керәләр, һәм тәнегез сулышта китә.
- Eachәрбер сулыш белән тәнне тынычландырырга тырышыгыз. Киерениянең ничек барганын, мускул блоклары һәм кысылулары ничек бетерелә.
- Алар ял иткәннән соң, билгеле бер юл белән туплана башлагач: "Вакыт" сценында, "вакыт", "ике" счетка - сулыш алу.
- Дәвам итегез, шуңа күрә 10-15 минут сулыш алыгыз.
Бу медитация ысулы бик гади һәм уңайлы. Сез теләсә кайсы вакытта сезнең өчен уңайлы вакытта катнаша аласыз. Ямьле музыка тизрәк ял итәргә, матди көйләрне алдан кабул итәргә булышачак.
Техника 2 нче номер: Шәм уйлану
Бу катлаулырак уйлану. Сезгә буш бүлмә һәм берничә шәм кирәк. Балавыздан эшләнгән чиркәү куллану яхшырак. Ләкин экстремаль очракта, башкалар туры киләчәк.
Кич белән эшләү яхшырак, чөнки бүлмәдә караңгы төшү булырга тиеш. Без нәрсә эшләргә тиеш:
- Яктылыкны сүндерегез. Әгәр сез көндез күнегелгән булсагыз, кара тыгыз пәрдәләр белән тәрәзә ачкычларын ябыгыз. Уңайлы утырыгыз һәм аркагызны турайтыгыз.
- Җиңел шәмнәр һәм үзегез тәртипкә китерү. Озын кулның ераклыгында күзләрегез алдындагы бер урын.
- Утны карый башлагыз, ялтырам, ял итмәскә тырышыгыз, бөтен игътибарыгызны яндырыгыз. Күзләр юкка чыгачак - бернәрсә дә юк.
- Күз алдыгызга китерегез, ут бөтен тәнне ничек тутыра. Читтә уйланмагыз. Әгәр дә сез уңышсыз булсагыз һәм берәр нәрсә турында уйлый башлассыз, тагын ялкынга игътибар итегез һәм аңа туплагыз.
- Берникадәр вакыттан соң, күзләрегезне йомыгыз, ләкин сез утны күзәтәсез. Ялкынның ничек биюен һәм балкып торганын ачык күрергә тырышыгыз.
- Визализациядән соң уңышлы, күзләрегезне ачыгыз һәм сузыгыз. Ниндидер тирән сулыш, әкрен сулыш алыгыз.
Бу практика аңны бөтенләй азат итә һәм бер нәрсәгә туплау сәләтен өйрәтә. Бу шундый гади эш түгел, чөнки ул беренче карашта. Даими сөйләшеп, сез бер процесста бөтенләй чумдырырга өйрәнерсез, артык бернәрсә дә читкә юнәлтә.
Техник 3 номер: тәнне аңлау
Без барыбыз да физик тәнебездә яшибез. Бу бик гадәти һәм без аның җибәргән сигналларын сизергә һәм тоярга өйрәндек. Уйлануның өченче ысулы бу проблеманы чишәргә ярдәм итәчәк.
Без нәрсә эшләргә тиеш:
- Уңайлы тән позициясен алыгыз. Туры калу өчен аркасына иярегез. Тирән сулыш алыгыз, киеренкелек тәнегезне калдыра. Сез исән-сыман ял итәсез.
- Аннары бармакларга туплагыз. Бу мизгелдә аларда нинди хисләр килеп чыкканын сизегез. Психик яктан сулышыгызны бу өлкәгә юнәлтә, җылылык һәм энергия.
- Тулы ялдан соң, өстән хәрәкәт итегез, двигательләргә, процедураны кабатлагыз. Һәм сез өскә җитмәгән булсагыз.
Уйлану ахырында, сез энергия һәм көч дулкынын сизерсез, тәнегезнең җылы белән ничек тутырылганын сизерсез. Бу уңайлык һәм канәгатьлек хисен исегездә тотыгыз. Озак вакыт озатачак уңай карашта булырга тиеш.
Өч күрсәтелгән өч максаттан, иң авыр, бәлки, шәм белән бәйләнгән. Озак вакыт ялкынга туплау җиңел түгел һәм йокламагыз. Тоткынны туктатыр өчен һәм бүтән вакытта уйлану өчен, бу йокының беренче билгеләрендә бик мөһим.
Бу бөтенләй нормаль, вакыт узу белән сез уйланырга өйрәнерсез һәм уйлану процессында йокламассыз. Иң мөһиме - регуляр рәвештә эшләү.
Башлангычлар өчен гомуми уйлану техникасы белән видеоны карагыз:
Кагыйдәләр һәм тәкъдимнәр
Санаптацияләнгән медитация ысуллары бер үк вакытта яхшы. Ләкин практиканың югары булганын да, кайбер тәкъдимнәр кулланырга кирәк:
- Даими эшләгез. Инде бер медитация сессиясе читтән уйлардан ял итәргә һәм ирекле аңны ял итәргә һәм ирекле аңны ял итәргә ярдәм итә. Ләкин даими класслар гына зур эффект китерәчәк.
- Yourselfзегез өчен иң яраклы сайлау өчен төрле юлларны һәм ысулларны карагыз. Everyәрбер кеше шәхес, шуңа күрә универсаль технология юк, сез аны үзегез алырга тиеш.
- Кәҗрибәле остазны табыгыз һәм дөрес эшләргә икәнен аңларга ярдәм итәчәк.
- Уйлану өчен музыка белән плейлист ясарга. Имеш-мимешне ачуландырмаган һәм фон өчен бик яраклы күңелле көйләрне кертегез.
- Ашарга һәм физик күнегүләргә вакыт бирегез. Уйланулар буенча бу җан белән тәнгә ирешергә ярдәм итәчәк.
Безгә китерелгән һәм аңлатмаларда язылган техниканы сынап карагыз, нинди уңай үзгәрешләр кичерде.