Хәзерге дөньяда стресс кеше тормышына зарарлы йогынты ясый һәм энергия усын алып китә. Бу тискәре күренеш белән көрәшүнең күп ысуллары бар - болар төрле физик активлык (тренажер залы, Йога, Йөзү), седативлар, җиңел музыка. һәм тагын да күбрәк. Нерв системасын тынычландыру турында уйлану тагын бер эффектив юл, бу безнең турында җентекләп сөйләшәчәкбез.
Уйлану системасы турында уйлануның йогынтысы
Нерв системасы - кешенең бөтен тәнен контрольдә тота торган үзәк. Аның мәгънәсен артык бәяләү авыр, чөнки нерв системасы ике төп реакциянең дөрес юлында җаваплы: аңлы мускул хәрәкәтләре, шулай ук сулыш таләпләре, тире, ашкайнату, тайпитация һәм башка охшашлыклар күрсәтәләр.Бүгенге көндә сезне нәрсә көткәнен ачыклагыз - бүгенгеләрнең барлык зодиак билгеләре өчен гороскоп
Күп саналлар үтенече белән, без кәрәзле телефон өчен төгәл гороскоп гаризасын әзерләдек. Фаразлар сезнең зодиак билгесе өчен һәр иртә өчен киләчәк - сагыну мөмкин түгел!
Ирекле йөкләү: 2020-нче елда һәр көн өчен гороскоп (андроид)
Символик нерв системасы барлык эмоциональ кеше реакцияләрен барлыкка китерү һәм эшкәртү өчен җаваплы. Моннан тыш, борчылу, ару хисе аның башын ала. Нерв тынычлыгы турында уйлану кызганучан нерв системасына тәэсир итә һәм стрессның бик мөһим күренешләрен бетерергә ярдәм итә.
Төрле илләр белгечләре моның турында сөйләшүдән арымыйлар, аларның аргументлары тәэсирле: Бу уйлану үзе үзенең тискәре нәтиҗәләрен киметми, безнең эмоцияләр белән ниятле булганга.
Паразиматик нерв системасы медицориаль практик вакытында активлаштырылганда, мондый үзгәрешләр физик дәрәҗәдә була:
- Йөрәк кыскартулары ешлыгы кими;
- сулыш алу процессын нормальләштерә;
- Тер сайлауны киметә;
- Басым күрсәткечләре гадәти хәлгә кайталар.
Моннан тыш, уйлану нәтиҗәсендә, уйлану нәтиҗәсендә, баш мие эшчәнлеге эшчәнлегенең кимүе, бу кешенең "һөҗүм яки йөгерү" тәэсирен контрольдә тота. Борынгы заманнардан ук кеше эволюциягә карамастан, бер караш белән дәвам итә алды, ләкин хәзерге актив вакытта алар кагыйдә буларак, хроник стресс, ару һәм киеренкелек тудыру буенча эш итә алды.
Кеше "куркынычларны" һәм "һөҗүмнәрне" ничек көтәргә икәнлеге турында гел уйларга мәҗбүр, һәм шулай ук аның эшләре турында мондый очракларда уйла. Әлбәттә, бу бөтенләй тыныч һәм гармонияле тормышта катнашмый.
Әгәр дә сез системалы рәвештә уйлансагыз, баш миендә иң борынгы нейрент бәйләнешләренең зәгыйфьләнерсез, бу нерв системасында йөк дәрәҗәсен киметәчәк. Нәтиҗәдә, кеше рационалистик булганны бәяли башлаячак, һәм һәр ситуациядә катнашмаган тынычлыкны саклый алачак.
Барлык медицина диярлек сулыш алган сулышка нигезләнгән. Бу кан күзәнәкләре белән кислородны яхшырак үзләштерергә ярдәм итә, шулай ук баш миен кислород белән туену һәм кранның кан әйләнешен активлаштыра. Баш "Аңлатыла", һәм кеше психологик тигезлекне саклау өчен күпкә җиңелрәк була.
Файдалы укыту! Әгәр дә сез уйлануның өстенлекләре турында күбрәк белергә телисез һәм аның тәннең табигый ял итү процессын ничек эшләтеп җибәрергә, без сезгә популяр тематик басмаларны укырга киңәш итәбез. Мәсәлән, мөдатлы практикалар турында бик күп кызыклы әйберләр табиб яза һәм шул ук вакытта Джоан Борисенко яза.
Нерв системасын тагын ничек тынычландыра алабыз
Әлбәттә, уйлану нерв эшчәнлеген контрольдә тотуның бердәнбер ысулы түгел. Нерв системасына һәм тынычлыкта булышу өчен башка техник бар, иң популярны кулланыгыз:
- Ачык һавада йөрү;
- спорт эшчәнлеге;
- өй йорт хайваннары белән уеннар;
- Яраткан класслар;
- Автобенинглар;
- Үз-үзеңне бастыру һәм бүтән.
Сез иң ошаган вариантны сайлый аласыз. Ләкин күпләрнең тәҗрибәсе аның ял итү һәм тынычлык турында уйлану уйланырга тәкъдим итә.
Уйнау төрләре
Нинди уйлану техникасы сезнең өстенлек бирергә тиеш? Бу сортлар белән уйлану:- сулыш күнегүләре;
- Кыска белән идарә ителгән уйлану;
- Визализацияләү.
Аның уйлануның барлык версияләре арасында аның аермалары бар, ләкин бер төп аеручы үзенчәлекләр дә бүлеп бирелә: аларны башкару яки күп вакыт үтүкләре өчен зур көч юк, һәм күнегүләр эффекты бик гаҗәпләнәчәк.
Иң дөрес ял итүне ничек сайларга кирәк: сез тышкы дөньядан мәгълүматны ничек кабул итүегезне билгеләргә кирәк.
Шулай итеп, яхшы үсеш алган сенсор каналы (киләйеститлар) кешеләр өчен сулыш практикасы иң кулай.
Аудиияләр (бөтен тыңлаучылар өчен) аудиторияне идарә итүче уйлардан ярдәм соралырга тиеш.
Визуальлар өчен (күзләр белән мәгълүматны сизгән кешеләр), визуаль техника иң кабул ителәчәк.
Сезнең игътибарыгызны сулыш техникасын бик җентекләп сайларга кирәклегенә түләгез. Хәзер аларның күплеге бик күп, ләкин аларның барысы да тынычлана алмый - кайберәүләр, киресенчә, дулкынландыргыч эффект. Мондый күнегү хронлы ару һәм йокыдан арындырачак, ләкин үрчетү һәм киеренкелек өчен бөтенләй яраксыз.
Уйлануның шкафлык күнегүләре һәм нерв ял итү
Квадрат тирән сулыш
Бу вакыт практикасы ике минут дәвам итә, сез аны теләгән җирне башкара аласыз. Күнегүләр нервны бик тынычландырачак, һәм сез моны гел эшлисез икән, ачуланмаслыктан арыныр.Ул түбәндәгечә ияреп бара:
- Бергә җыелырга кирәк, идәнгә эзләрегезгә нык ябышырга кирәк (сез утырсагыз да). Сез күзләр йомылган.
- Бер кул диафрагм өлкәсендә (карын башында урнашкан) сулыш процессын контрольдә тоту өчен (аны монда юнәлтергә тиеш).
- Әкрен генә якынча 5 секунд сулый.
- Хәзер сулышны 5 секундка калдырырга кирәк.
- Шулай ук әкренләп 5 секунд дәвам итә.
Практик 2 минут дәвамында башкарылырга тиеш.
Кыска идарә ителгән уйлану
Бу техника искиткеч нервнесны бетерә, аның гадилене үтәүне җәлеп итә. Сезгә кирәк булган бар нәрсә җиңел булган видеоны яки аудиатив язмалар табу җиңел, һәм аларны нерв ватылуы алдында булганда да үз эченә ала.
Сайлап тапкач, сезнең хисләрегез белән генә йөрергә һәм сез теләгән материалны сайлагыз. Шулай итеп, оста тавышы кызганырга һәм тынычландырырга тиеш.
Рекомендация! Челтәр материалларын кулланырга теләмәсәгез, сез үзегез өчен уйлану бик яхшы булырсыз. Монда сезгә якыннарыгызга ярдәм итәрләр, алардан язган текстны язарга сорыйлар, аннары сезнең теләге турында махсус ял итү нәтиҗәләрен төрләндерергә кирәк булачак.
Визуальләштерү, стрессны җиңеләйтү
Бу ысул белән, нерв системасының ял итүе максималь ирек тәкъдим ителә. Ул җитәрлек гына башкарыла - сезгә күзләрегезне капларга һәм аңыңа тискәре эмоцияләрне бетерергә һәм уңай якка рөхсәт итәрләр.
Моның өчен сез хәтерегезнең тирәнлегенә бара һәм аннан иң күңелле хатирәләрне чыгару өчен. Сезгә ачулану һәм борчылудан саклаучы уңай сурәтләр алырга кирәк булачак.
Бу очракта һәр кеше өчен күңелле рәсем шәхес булыр. Кагыйдә буларак, тренер Тренерлар нерв системасын тынычландырыр өчен мондый образларны күрсәтергә киңәш итә:
- Тыныч һәм тыныч пейзажлар;
- Сезне теләсә нинди тискәре яклардан саклаучы пыяла бүлек.
- Буранлы агымнар яки чокырны бетерделәр, ул сезнең хисләрегезне искә төшерә;
- Тәнегез аша күп төсле энергия.
Тасвирланган вариантлар - иң ачык һәм таратылган. Сез үзегез һәм башка түшәм берләшмәләрен сайлый аласыз, хәтта стресс факторларына һәм дулкынлануның эффектив системасын булдыра аласыз. Сезгә бу авыр эштә уңышлар телибез, һәм ниһаять, кызыклы видео тикшерегез: