مەن يېقىندا مەن ھەقىقەتەن ياخشى كۆرىدىغان چۈش كۆردۈم. ئۇ ناھايىتى يېقىشلىق ۋە يورۇق تۇيغۇنى ئويغانغاندىن كېيىن ئىدى. قانداقلا بولمىسۇن, مەن كۈندۈزى چۈشنى ئەستە تۇتماقچى بولمىغاچقا, ھېچ ئىش يۈز بەرمىدى. مەن بۇ تېمىغا تونۇش پاراڭلىشىپ, ئۇنىڭ ئارزۇسىنىڭ ھەرگىز ئويلىمىغانلىقىنى ئوتتۇرىغا قويدى. ئەمما بۇ توغرا ئەمەس. بۇ چۈش بارلىق كىشىلەرگە خىرا بولىدىكەن, بىز ئۇلارنى قانداق قوبۇل قىلىشنى بىلمەيمىز.
چۈش ۋاقتى دائىملىق بېرىلىدۇ, ئەمما سۆزلەر خىيالۋاتىدۇ, ئاندىن بۇ خىل ئەقىلدىن دېرەك بېرىدۇ, ئاندىن ئازراق ئېسىڭىزدە بولىدۇ. مەن چۈشلەرنى ئۇنتۇپ قالمايدىغان ئۈسكۈنىلەرنى قىلىشنى قارار قىلدىم. مەن خۇشاللىق بىلەن ئورتاقلىشىمەن, مەن چۈشنى قانداق ئەستە ساقلاشنى ئېيتىمەن.
بىز توغرا ئۇخلاشقا تەييارلىق قىلىمىز
بۈگۈن سىزنى ساقلايدىغانلىقىنى تېپىڭ - بۈگۈن بارلىق مۆچەللىرىنىڭ ھەممىسى ئۈچۈننۇرغۇنلىغان ئابونتلار تەلىپىنى, يانفون ئۈچۈن توغرا ئۇپۇق ئىلتىماسى تەييارلىدۇق. ئالدىنقى كۈنى ئەتىگەندە مۆجىزە بەلگىڭىز كېلىدۇ - ھەر كۈنى ئەتىگەندە - قولدىن بېرىپ قويۇش مۇمكىن ئەمەس!
ھەقسىز چۈشۈرۈڭ: 2020-يىلى ھەر كۈنى (ئاندىرويىدتا بار)
ئارام ئېلىش ۋە كېچىچە تەييارلىق قىلماقچى بولغان نەرسىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. بۇنىڭ ئۈچۈن نېمە ئىش قىلىنىشى كېرەكلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
قاچىلىايلى - ياخشى ئۇخلايلى
ھەممەيلەن شۇ باسقۇچتا كۆرۈنىدۇ شۇنى بىلىدۇ. ئەگەر بىر ئادەم توختىماي تەشۋىش ۋە تەشۋىشلەردە توختىماي ئويغىنىپ, ئاندىن كېچىدە ئويغىنىپ, ئۇ ئۇخلىيالمايدۇ, تەبىئىيلا بولمايدۇ.
- ئالدى بىلەن سىزنىڭ ھالىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە تىرىشىشىڭىز كېرەك: شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئۇخلاڭ, ئەتىگەندە ئورنىدىن تۇرۇڭ. بۇ بەدەن بۇ كۈن تەرتىپىگە كۆنۈپ قالىدۇ, كەچتە مەلۇم بىر سائەتتە ئىلگىرى ئارام ئېلىشقا تەييارلىنىدۇ.
- ئەڭ قىزىقارلىق ۋە مەزمۇنلۇق, ئوچۇق ۋە رەڭدار چۈشلەر كۆپىنچە ئەتىگەندە چۈشۈرۈلىدۇ, شۇڭا كۆڭۈل ئېچىش ۋاقتى كەم دېگەندە 7-9 بولۇشى كېرەك. ئەگەر كەچلىك ئۇخلاش پەقەت 6 سائەت, ئاز ۋاقىت كېتىدۇ, ئاندىن ئاكتىپ ئۇيقۇنىڭ باسقۇچلىرى ناھايىتى قىسقا مۇددەت بولىدۇ ياكى يۈز بەرگىلى بولمايدۇ.
- ئۇخلىغان ئۆيدە, تولۇق جاسارەتلىك بايرامغا تۆھپە قوشىدۇ. قۇياش نۇرىنىڭ بەك بالدۇر سىڭىپ كىرىشىغا يول قويمايدىغان قىتلىق پەردىلىرى. نېرۋا سىستېمىسىغا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن جىمجىت ئۇخلاش مۇۋاپىقمۇ. شۇڭلاشقا, تېلېۋىزور, يۇقىرى ئاۋاز ۋە سىرتقى دورا شاۋقۇنى چوقۇم چىقىرىۋېتىلىشى كېرەك.
- ئەگەر شاۋقۇنغا دەخلىسە, ئاندىن سۈكۈتكە شۇڭغۇشقا ياردەم بېرىدىغان قۇلاقنى سېتىۋېلىڭ. ياتاق ئۆيدە, يورۇق رەسىمگە ئېسىلمەسلىكى كېرەك, ياتاقنىڭ ھەممە يېرى خاتىرجەملىك رەڭدە قىلىش ياخشى.
خاتىرە دەپتەر تەييارلاڭ
چۈش خاتىرىلىرى ئۈچۈن قۇلايلىق خاتىرە دەپتەرنى ئېلىڭ. بۇ سىزغان رەسىمسىز, يېزىلمىغان ياكى كۆزلىگەن فورماتنىڭ پاكىز ۋاراقلىرى بولغان.
- كارىۋات ئۈستىلىدە, ئۇخلاشتىن بۇرۇن خاتىرە دەپتەر. ئۇنى پاكىز بەتتە ئېچىڭ, بۇنداق بولغاندا سورايدۇ, بۇ تەلەپپۇزنى يۇمۇپ ئاچمايدۇ ۋە پاكىز جاي ئىزدىمەيدۇ.
- تۇتقۇچنى (ياكى بىر نەچچە دىن ئارتۇق) نىڭ يېنىغا قويۇپ بېرىڭ ئەتىگەندە, ھەر بىر مىنۇت مۇھىم بولۇشى مۇمكىن, شۇڭا ھەممەيلەن كەچتە تەييارلىنىشى كېرەك.
- ئەگەر مۇمكىن بولسا, ئېسىل تاللانما ۋە بىر تەرەپ قىلغۇچ بولالايدىغان ئاۋاز خاتىرىلىگۈچنى سېتىۋېلىڭ. ئۇخلاشتىن بۇرۇن, ئۈسكۈنىنىڭ ئەھۋالىنى تەكشۈرۈپ, ئۇنى كارىۋاتنىڭ يېنىدا ياكى ياستۇقنىڭ ئاستىدا قويۇڭ. شۇڭا ئويغانغان, ئۆزىڭىزدە بار بولغان نەرسىلەرنى دەرھال يېزىپ قويسىڭىز بولىدۇ.
ئوڭ ئاگاھلاندۇرۇش سائىتى ناھايىتى مۇھىم
سىز رادىئو ئايلىنىش سائىتىنى ئىشلىتىپ, ئېلان ۋە سۆھبەتلەرلا ئوي بىلەن دەرھال يىقىتىلىشىڭىز كېرەك. سىگنالنىڭ ئانچە يۇقىرى ئەمەسلىكىنى تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
- سىزگە بىر ۋاقىتتا ئاگاھلاندۇرۇش سائىتىگە ئېرىشىڭ, شۇنداق بولغاندا يېتەرلىك ئۇخلاڭ. ئۇنى كارىۋاتنىڭ يېنىغا قويۇڭ. ئەگەر ئۇنى تاقاشقا توغرا كەلسە, ئۇنداقتا سەكرەپ سەكرەپ سەكرەپ, سىز چۈش كۆرگەنلىرىڭىزنى دەرھال ئۇنتۇپ كېتەلەيسىز.
- دەسلەپتە, ئادەتتە بەك جەڭجىشنى تاشلاش تېخىمۇ ياخشى. تۇغقانلىرىڭىزنى خاتىرجەم قىلىش ئۈچۈن, ئەمما زۆرۈر بولمىغان سۆھبەتلەرسىز. ئاگاھلاندۇرۇش سائىتى تېخى ئىشلىتىلمەيدۇ. بەلكىم كەلگۈسىدە ئۇ ئېھتىياجغا چېتىلمايدۇ, چۈنكى بەدەن ئېنىق بېكىتىلگەن ۋاقىت ئىچىدە ئويلىنىش باشلىنىشى, ئەمما قاتتىق سىگنال ئاستىدا ئويغاق ئويماي ئويغايتىڭ.
- يەنە بىر يول بار: بۇ مەزمۇننى كارىۋاتقا ئېلىپ, بۇ مەزمۇننىڭ يېزىلىشى بىلەن بىر پارچە قەغەزگە ئېرىشىڭ: «مەن بۈگۈن نېمە چۈش كۆردۈم?». ئۇ ئالدى بىلەن ئەتىگەندە ئويغانغاندىن كېيىن كۆزىڭىزنى يۇيۇشى كېرەك.
ھاراق - ياق
كېچىچە ئارام ئالىقىدىن ئاز دېگەندە بىر نەچچە سائەت ئارام ئالغىلى, نېرۋا سىستېمىسى ۋە مېڭىنىڭ خىزمىتىگە تەسىر كۆرسىتەلمەيدۇ.
ئەگەر سىز دوختۇر بىلەن قاتتىق ئېلىشى كېرەك بولغان بولسا, كۈندە ئېلىپ بېرىلىشىڭىز ۋە بىر نەچچە سائەت قاتتىق ئېلىشى كېرەك بولسىڭىز, ئۇنداقتا باشقا دۇئادىن ۋاقىتنى رەت قىلىڭ. مەسىلەن, ۋالاڭ.
يېمەكلىك ئېلىپ ئۇخلاشتىن 3-4 سائەت بۇرۇن ئاسما بولۇپ, كەچ بولغاندا, بەدەن ئارام ئېلىش, شۇنداقلا يېمەكلىك ھەزىم قىلماسلىق كېرەك. يېڭى بىر تەرەپنى تاپشۇرۇۋالغاندىن كېيىن, سىز قانچىلىك كىلوگىرام نەرسىلەرنى تاشلاشقا باشلايسىز, ئۇخلاش خاتىرجەم بولىدۇ, سەن ئارام ئېلىش ئۈچۈن خۇشال بولىدۇ.
ئەگەر ئاچلىق تۇيغۇسى ھېس قىلسىڭىز, ئۇخلىيالمايسىز, ئاندىن بىزار بولالمايسىز, ئاندىن دەسلەپتە سۇ ئىچسىڭىز ياكى ئالمىسىڭىز بولىدۇ. دەۋرىدىن كېيىن, ئەگەر بۇ جەھەتتە مەسىلە كۆرۈلسە, دوستلار, پۈتۈن بەدەن يېقىنلاشقاندىن بۇيان, چۈش ۋەچە.
بىز خاتىرجەم بولۇشقا تىرىشىمىز
- ئادەتتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن, بىز باشنىڭ ئېلانىنى باشتىن كەچۈرمەيمىز. چوڭ مېڭە ئارام ئالمايدۇ. كۈندۈزلۈك مەسىلىلەرگە كۆڭۈل بۆلۈش بىلەن ئاستا-ئاستا ئەيىبلەش ئۈچۈن, بىر قانچە ئاددىي ھەرىكەت بولۇشى كېرەك.
- تېلېفوندا ياكى خاتىرە كومپيۇتېردا خەت ئالاقىسىنى چىقىرىۋېتىڭ. كومپيۇتېردا ئولتۇرماڭ. مېڭىگە ئازراق ئۇچۇردىن ئارام ئېلىڭ.
- تېلېۋىزور ۋە ئۈسكۈنىلەرنى ناھايىتى ياخشى تاللاش روھىي جەھەتتە يۇمشاق مۇزىكا ياكى ئازادە بولىدۇ. قوي ئېلىڭ - بۇنداق ئەخمەق تەۋەككۈلچىلىك ئەمەس. شۇڭا, تۈگىمەس پىكىر موماي ئېلىپ كېلىدۇ, ئاڭ تازىلانغان.
قارار چىقىرىڭ - چۈشنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ
مېڭىمىز ئەڭ كۆپ ئىقتىدارلىق كومپيۇتېر. بىزنىڭ ئۇنىڭ بارلىق ئىقتىدارلىرىنى پەرەز قىلمايمىز. قانداقلا بولمىسۇن, نۇرغۇن دىققەت قىلىڭ, ئەگەر سىز بىلەن سۆھبەتلەشمەكچى بولسىڭىز, سىز بىلەن سۆھبەتلەشمەكچى بولسىڭىز, ھەر مىنۇتتا ئاگاھلاندۇرۇش سۈرىتىنى قىسىپ قويغىلى بولىدۇ. مېڭە كوماندىسىنى ئاڭلاپ ئۇنى باشقۇرىدۇ.
ئوخشاشلا, بىز چۈش بىلەن تىرىشىمىز. تازىلاشنى تازىلاڭ - نېمىنى ئارزۇ قىلىدىغانلىقىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. يۇقىرى ئاۋازدا سۆزلەش مۇۋاپىق. توغرا زېھنىڭىزنى توغرا زېھنىشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قاتار مۇئامىلىلەر بار. ئۇلارنى ئۆزىڭىز قىلالايسىز ياكى تۆۋەندىكى ئەسەرلەردىن پايدىلىنالايسىز.
- «مەن چۈش كۆرگەنلەرنىڭ ھەممىسىنى دائىم ئەسلەيمەن».
- «مەن ئېسىل ئىچكى ساقلىغۇچنىڭ ئىگىسى, ئۇنىڭ بارلىق ئارزۇسىنى مەڭگۈ ئەسلەيمەن».
- «ھەر كۈنى كەچتە ھەيران قالدۇرىدىغان ۋە پارقىراق ئارزۇلارنى كۆرەلەيمەن, ئۇلارنى ئەسلەيمەن!».
كۈننى چۈشىنىش
ھەمىشە بىر ياكى بىر قانچە مەسىلە, ئاگاھلاندۇرۇش بىزگە ئۇخلىمايدۇ. ئۇلارنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئەكسىچە, مەسىلىنىڭ يوقلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ, ئەمما جاۋاب بېرىشنى توغرا بىتىڭ: قارار چىقارماڭ, قارار چىقىرىسىز, ئەمما ئەھۋالغا كۆڭۈل بۆلىدىغان قۇدۇقلىرىنى پارچىلاڭ. ئۇنى قوبۇل قىلىش ۋە ئۇنىڭ مەۋجۇت ئىكەنلىكىنى چۈشىنىش كېرەك. ھېسسىياتنى ئۆز ئىچىگە ئالمايدۇ.
ئۆزىڭىزگە قاراپ بېقىڭ. ئالدىنقى قېتىمنى تولۇق ئۆتكۈزۈشكە تىرىشىڭ - بارلىق خاتالىقلار, يارداشقاتقۇچىلار, شۇنداقلا ياخشىلىقنى ئۇنتۇپ قالماڭ. سىستېمىلىق ئالماشتۇرۇش ھادىسىسى, سىز تىنىچلىنىپ, روھ ۋە باشتا تولۇق ئارام ئېلىڭ.
دائىم, ئۇ كۈتۈلمىگەن بېشارەت ياكى كىشىنى ھاياجانغا سالىدىغان سوئالنىڭ جاۋابى. ئۇخلاش ۋە جەتزا ياغقان قورقۇنچ, تەشۋىش ۋە ئاگاھلاندۇرۇشلارنى ئازايتىدۇ. ئالدى بىلەن ئىشلىمىگەن بولسىمۇ, ئەنسىرىمەڭ, ئەمما داۋاملىق مەشىق قىلغۇچىغا ئېلىپ بېقىڭ.
ئەتىسى بىز داۋاملىق ئۆزىمىزدە ئىشلەيمىز
كۈنىڭىزنى ئۆزىڭىز ئۈچۈن ۋاقىت بار, كەم دېگەندە 10-15 مىنۇت. ئەتىگەندىن باشلاڭ.ئوغلۇمنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.
- ئويغانغاندىن كېيىن, بىرىنچى مىنۇتتا ھېچ ئىش قىلالمىدىڭ, ھەتتا ھەرىكەت قىلمايدۇ. ئويغانغان بۇ ئورۇندا تۇرۇڭ.
- ئەگەر كۆزىڭىزنىڭ ئالدىڭىزدا بىر خىل كىچىك نەرسە بولسا, بۇنىڭدا سىز قايسى تەرەپنى توختىتاالايسىز ۋە فوكۇسنى توسىدۇ ئۈچۈن, ئۇ ناھايىتى كۆپ ياردەم قىلالايسىز. ئۇ بەلكىم ئاقكۆڭۈل ياكى قەلىمى, گۈلدىكى يوپۇرماق بولۇشى مۇمكىن.
- بۇ تېمىغا دىققەت قىلىش, سىز چۈشىنى تېز ۋە تېخىمۇ ياخشى ئەستە ساقلاڭ. ھەممە ئىشنى تەرتىپلىك, بارلىق ۋەقەلەر ياكى پىلانلىرىڭىز, ھېسسىياتىڭىز. ھەر بىر تەپسىلاتلار مۇھىم. يەر ۋە ھادىسىلەر ئەڭ تەسەۋۋۇر قىلغىلى بولمايدىغان ئۇسۇللار بىلەن ئۆز-ئارا قوشۇلغان تەقدىردىمۇ.
خاتىرە
كېيىنكى, بارلىق ئەسلىمىلەر قەغەزگە يۆتكەلدى. تەپسىلاتلار ۋە ئۇششاق-چۈششەك ئىشلار بىلەن. بەزىدە قوشۇمچە زاپچاسلار خاتىرىلەش جەريانىدا ئېسىمدە.
- دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك بىرىنچى ئىش دىئالوگنى خاتىرىلەش, پاراڭلىشىش.
- ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ, ئەمما ناھايىتى مۈجمەل ۋە بۆلەكلەر, ئاندىن ئەستە ساقلىغاندەك ھەممىنى يېزىڭ. كۈندۈزى مەزگىلىدە بەلكىم ئىچكى ساقلىغۇچ كۆرۈلىدۇ.
- ئۇ پەقەت رەسىم سىزنىڭ كۆز ئالدىڭىزدا قالدى. بۇ ئەھۋالدا, قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى تەپسىلىي بايان قىلىڭ, ئۇ سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىڭىزنى تەپسىلىي بايان قىلىڭ.
- دەسلەپتە بىز سىز بىلەن خاتىرە دەپتەر ئېلىپ بېرىمىز. ھەيران قالىسىز, ئەمما دائىم باشقىلارنىڭ پاراڭلىشىشى ۋە تاشقى قىياپىتى, قىلمىشى چۈشكە تۆھپە قوشقان. دەرھال قەغەزگە توغرىلاڭ.
ۋاقىتنى ئۆتۈۋاتىدۇ, تىرىشىپ, سىز ئاڭلىق, سىز ئاڭلىق ۋاقىتتا, شۇنداقلا ھاياتىڭىزدىكى چۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئەستە ساقلاشلىرىغا بارىدىغان ۋاقىتقا تۆھپە قويدۇرىسىز.
خۇلاسە
- سىز ئېھتىياجلىق بولىسىز, ئالدى بىلەن, ئارزۇيىڭىزنى, شۇنداقلا ئۇخلاش ۋە ئاستا ۋە ئاستا ئويغىنىش. ئۇلارنىڭ ھېسسىياتى, پىكىر ۋە ئەسلىمىلىرى ۋە ئەسلىمىلىرى ۋە ئەسلىمىلىرى ئاڭلاشنى ئۆگىنىش كېرەك.
- ئۇخلاش ھالىتى ئېنىق كۆزىلىشى كېرەك, كەچ سائەتتىن بۇرۇن يېمەكلىكلەرنى خاتىرىلەشنى توختىتىڭ, مۇراسىم يىغىنى ئېچىڭ.
- ئەتىسى ئوندىن كېيىن, توختىماي چۈشنى ئويلاڭ. تامغىس ئۆزىڭىزنى يېقىندىن ساقلاڭ, خاتىرىلەرنى دائىم ۋە خۇشاللىق بىلەن يېزىڭ.