يوگا بارلىق يەر شارىدىكى بارلىق يەرشارىدىكى ئەڭ قەدىمكى ۋە ئەڭ چوڭقۇر. بۇ ئۇلارنىڭ ھەر بىرىنىڭ تاشقى ۋە ئىچكى قىسمىغا قارىغاندا, ھەر بىرىدە ئەڭ يېقىن بىلەن مۇناسىۋەتلىك. نۆۋەتتە, يوگالىق سەنئەتنىڭ گۈلنەكھىي, شۇڭا يوگا ساۋلۇسنىڭ يامغۇردىن كېيىن روشەنگەنلىكى خۇشال ئەمەس.
يوگا «50» ئۈچۈن ياشلارنىڭ نۇرغۇن يېرىۈشىگە ئايرىلىدۇ: «50» دىن 50 ", يوگا يوگا. مەن بۇ ماتېرىيالدا سىزگە دېمەكچى بولغان ئەڭ ئاخىرقى نەرسە ھەققىدە تېخىمۇ تەپسىلىي بايان قىلىڭ.
ھور يوگا نېمە, ئوخشىمايدىغان يېرى نېمە?
بۈگۈن سىزنى ساقلايدىغانلىقىنى تېپىڭ - بۈگۈن بارلىق مۆچەللىرىنىڭ ھەممىسى ئۈچۈننۇرغۇنلىغان ئابونتلار تەلىپىنى, يانفون ئۈچۈن توغرا ئۇپۇق ئىلتىماسى تەييارلىدۇق. ئالدىنقى كۈنى ئەتىگەندە مۆجىزە بەلگىڭىز كېلىدۇ - ھەر كۈنى ئەتىگەندە - قولدىن بېرىپ قويۇش مۇمكىن ئەمەس!
ھەقسىز چۈشۈرۈڭ: 2020-يىلى ھەر كۈنى (ئاندىرويىدتا بار)
جۈپ يوگا يەنىلا «ھورۇن» دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇ بىر خىل يوگا سەنئىتى, بۇ ھەمراھىنىڭ ياردىمى ۋە ئالمىشىشنىڭ ياردىمىدە. ئىككىسى
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, تەخ يوگانىڭ ئاساسلىق ئىشلىتىلىشىدىن ئىلگىرى مۇرەككەپگە ياكى مۇرەككەپ ياكى ئەمەلگە ئاشمىغان تۈرلۈكلەرنى چۈشىنىشكە بولىدۇ. نېمىلا دېگەن بىلەن, ئىككىنچى كىشى بىلەن ئىشلەيدۇ, ئىككىنچى قېتىملىق خىزمەتنى زور دەرىجىدە ئاددىيلىدى (ئەلۋەتتە, ھەر ئىككى ساھەللىكنىڭ يېتەرلىك جىسمانىي مەيىشى ئاستىدا).
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, پار يوگا ئۈچۈن جورىسى ياكى جىنسىي ھەمراھىڭىزلالا بەرسىڭىز, ئەمما بىر دوستۇم, بالا, ھەتتا ناتوغرا ئادەم ئەمەس. كېيىنكى ئەھۋالدا بىز بىر قىسىم پسىخولوگىيىلىك تەسىر توغرىسىدا پاراڭلىشىۋاتىدۇ: ئۆزىنىڭ شەخسىي ئىلغارلىقىنى تېپىپ چىقىپ, ئۇلارنىڭ تەرەققىياتىنىڭ جىنىسلىقىنى تېپىشى, ئۇلارنىڭ جىسمانىي ۋە مەنىۋى ئۇسۇلىنى ياخشى قىلىشى كېرەك.
ئازراق مەخپىي. دەرسلەرنى تېخىمۇ راھەت ۋە سىزگە ئوخشاش راھەت ۋە سىزگە پەقەت ئاكتىپ ھېسسىياتنى تاللاڭ, ھەمراھىڭىز سىز بىلەن بولغان ئېغىرلىق تۈرىنىڭ بىرى.
پار يوگانىڭ ئادىتى, سوزۇلۇش, سوزۇش ۋە يانتۇلۇقنى ساقلاشتا بىر-بىرىگە ياردەم بېرىش. بۇ يەردە, بىر ھەمكارلىشىش ئىككىنچى تەرەپ ئۈچۈن قوللاش ۋە قوللاش رولىغا كوماندىنى ئۆتۈنۈپ كەلدى ۋە يەنە بىر خىل ئورۇقلاپ كېتەلەيدۇ ». بۇلارنىڭ ھەممىسىگە رەھمەت, يوگا ئەمدىلا ئاسان ئەمەس, شۇنداقلا تېخىمۇ يېقىشلىق ۋە تېخىمۇ قىزىقارلىق.
قانداقلا بولمىسۇن, شۇڭا تۆۋەندىكى قائىدىلەرنىڭ قويۇق بولۇشى زۆرۈر بولغان بولۇشى زۆرۈر بولۇپ قالدى,
- تازىلىق دەرىجىسىگە ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ, رەتلىك كۆرۈنۈشنى ساقلاڭ.
- ئوخشاش دەرىجىدىكى تەييارلىق بىلەن ئۆزىڭىز ئۈچۈن ھەمراھىڭىزنى تاللاڭ
- ۋانەننى ئىجرا قىلىش جەريانىدا, ئىچكى جەھەتتىكى ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىش ۋە ھېس قىلغانلىرىڭىزغا ئالدىنئالا سۆزلەڭ. ئۆز نۆۋىتىدە, ئۇنىڭدىن ئۇنىڭ ھېسسىياتى ۋە قۇلايلىقلىقىنى سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- ئاياغنى قەرەللىك ئۆزگەرتىدۇ
- Slim Posture.
يوگانى قەيەردە باشلايدۇ: ئۇنىڭ قۇرۇلمىسىغا پايدىلىق
يوگا جۈپ بولۇپ, كلاسسىك ئادەتكە ئوخشايدۇ, ئالدى بىلەن, ئالدى بىلەن راھەتلىكىڭىز بىلەن باشلىنىدۇ.
مەشىق ئۈچۈن چېنىقىش كىيىزى ھەرىكەتنى ئايلاندۇرمايدۇ, تەبىئىي مەنبەلەر (پاختا, زىغىزى قاتارلىق) ئالاھىدە ماتېرىياللارنى قوللىنىدۇ.
يوگادىكى يەنە بىر مۇھىم پەيت مۇزىكا. ئەڭ ياخشىسى, تەبىئەت ئاۋازىنىڭ مۇزىكىسىنى قوشۇش كېرەك, بۇبىي چاسا ياكى نۇرنىڭ ئەسۋابلىرىنى ياخشى ئاڭلىغان.
ئەلۋەتتە, مەن ئاكتىپ پوزىتسىيەنى تىلغا ئالماقچى: مەن ھەر قانداق كەسىپ پەقەت ئاكتىپتىن باشلىنىشى كېرەك, سىز توقۇنۇشتىن توبەتسىز, توقۇنۇش ياكى روھىي ئىختىلاپلارغىچە بولغان بولۇشى كېرەك.
يوگا دەرسلىرىنىڭ قۇرۇلمىسىغا كەلسەك, تۆۋەندىكى تەرەپلەرنى پەرقلەندۈرۈش مۇمكىنلىكى:
- بارلىق يوگاننىڭ ھەممىسى ئىككىسى تولۇق بولۇشى كېرەك. يوگا مەشىقىنىڭ تەسىرى ھەرىكەتچان ئەمەس, بەلكى سوزۇلۇپ كېتىدۇ. ئىككى ئىشلارغا قاتناشقاندىن بىرى, ئەلدېرددىكى بىرلىكتە, رەھبەرنىڭ يۈكلەش مەسئۇلىيىتى ۋە ئاسان باشقۇرۇشنىڭ سۈپىتى ئېلىپ كېلىدىغان ئەر-ئايال, ئىككىنچى شېرىكلەشتۈرۈلگەن بولغاچقا, ئىككىنچى شېرىك.
- تاماملاش. پار يوگا سىنىپىدا رىقابەت ۋە رىقابەتنىڭ ئورنى يوق. دەسلەپتە شېرىكلەشكەن شېرىك ھالدا بىر-بىرىنى ئايرىم ئايرىپ, ئۇلار ھېسسىيات ۋە مەنىۋى سەۋىيىلاردا ئۆز-ئارا ئۇلانغان, ئۈچىنچى, ئۈچىنچى, ئاخىرقى, ئىككىنچى باسقۇچ, ئۇلار تولۇق جانلىق, تۈزۈم تولۇق بەدەن ئىناقلىققا چېتىلىدۇ. كېيىنكىسى ئۆزىنى ھەل قىلىش سەۋىيىسىدە تولۇق ئىمپراتسىيە ۋە ئورۇنداش مەشىقى دەپ قارىلىدۇ.
- ئەگەر ئۇلار ئاغرىق ياكى باشقا قولايسىز بولمىغان تۇيغۇلارنى يەتكۈزسە خاننىڭ ئىجرا قىلىنىشىنى ئىجرا قىلىڭ. ئەگەر بۇ ئىش يۈز بەرگەن بولسا, ۋاقىت چىقىرىپ ۋاقىت چىقىرىشىڭىز كېرەك, چوقۇم دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
بەدەندىكى يوگاغا پايدىلىق ئاشكارلىنىدۇ, ئۇنىڭ ئۈنۈمى
نەتىجىگە قارىغاندا, ئۇ جىسمانىي ۋە فىزىئولوگىيىلىك نۇقتا ھەققىدە مۇشايسىز, دائىملىق دەرس, جاراھەت ۋە جانلىق رېكورتىغا قالتىس بولالمايدۇ: ھەمدە ئىچكى ئورگانلارنىڭمۇ ئىنتايىن ئاكتىپ ئۈنۈمگە سادىق بولىدۇ.
فىزىكىلىقدىن باشقا, پىسخىكا ئۈنۈمىگە ئۇچرىدى, ئۇ روھىي جەھەتتىن بىلىش ئەركىنلىكىنى تېپىش ۋە ئىككىنچى كىشىنىڭگە ياردەم بېرىشى مۇمكىن. بۇ غەربنىڭ دۆلەتلىرىنىڭ بۇ سەۋەبلىرى تۈپەيلىدىن, پار يوگا «يوگاي ئىشەنچ» دەپ ئاتاشقا باشلىدى.
نەپەس ئېلىنىش سەۋەبىدىن يوگا ئويۇنى مەشىق قىلىۋاتقاندا, يوگادا يوگا, مۇرەككەپ, مۇرەككەپ, مۇرەككەپ, مۇرەككەپ, بۇكىدىكىلەر بىلەن چوڭقۇر قاراڭغۇلۇق دەۋرىيلىك. قائىدە-كۈنلىرىنىڭ بىر تەرەپ قىلىشى, ئۇ بىر كۈرەشتىيەنى ئەتراپىدىن بۇ «Earkrible» دىن «قوغدىۋېلىشى» غا يۈزلەندى.
ئەستايىدىللىق بىلەن بولغان مۇھەببىتىگە رەھمەت, ئۇ ئەتراپتىكى رېئاللىقنى ئۆزىدەك ھېس قىلىشقا ئاسان گەۋدىلىشىدۇ, نەتىجىدە ئىچكى بېسىم, پىسخىكىلىق چەكلەش ۋە مۇھىم نىشان ۋە ساغلاملىق جەھەتتە ئازاد قىلىش كېرەك. شۇنداقلا ئەقىلنىڭ سەزگۈرلىكى ۋە باشقىلار بىلەن باشقىلار بىلەن شەخسىي مۇناسىۋەت ئورنىتىش پۇرسىتى.
يوگا دەرسلىرىدىكى ئاكتىپ ۋە سەلبىي
ھازىر مەن سىزنىڭ پارىژ يوگا ئۇسۇلىنى قويۇق, سۇس يوگا ئۇسۇلىنى ئۈزۈشنى تەۋسىيە قىلىمەن.شۇڭا, يوگانىڭ ئاساسلىق ئەۋزەتخانىسىدىن, تۆۋەندىكىسى تەقسىملىنىدۇ:
- بەدەننىڭ شۈبھىسىزكى ئېشەكلىرى. سىستېمىلىق مەشىقلەر سەۋەبىدىن, نەپرەت سىستېمىسىنىڭ ھەرىكىتى دۇرۇس ۋە قان توسۇلى نورماللىنىدۇ, ئۇنىڭدىن كېيىن مۇسكۇل ماددا سىستېمىسى ئاچتى. ئۇنىڭدىن باشقا, يوگا تېخنىكىسى ئادەم بەدىنىگە قويۇلۇشى ۋە ماس كېلىدىغان ئۈنۈمگە ئىگە.
- يوگا قاچىلانغان. ئەمەلىيەتتە, تەربىيىلەشنىڭ ياردىمىدە, بېسىمنىڭ ئاز ئارام توشىلىشى ۋە بېسىمنى تۈگىتىش, شۇنداقلا نېرۋىدىن سىستېمىنىڭ ئۆزگىرىشى نورمال بولىدۇ, شۇڭا كۈندىلىك تۇرمۇشتا تېخىمۇ بېسىم بولىدىكەن.
- يېقىملىق ھېسسىيات. يوگانى مەشىق قىلغاندا, شېرىكلەر بىر-بىرىگە چۆمگەن, شۇڭا ئۇلارغا يېقىملىق ھېسسىيات ئاتا قىلىدۇ. بەزى ئەر-ئاياللار, يوگا جۈپ بولۇپ, يوگا جۈپ بولۇپ ھەقىقىي نىجاتلىققا ئايلىنىدۇ, چۈنكى ئۇلار يۈز بېرىدىغان كېسەللىك كەمچىل بولۇشى مۇمكىن.
- ئەر-ئايال ئوتتۇرىسىدىكى ئىشەنچنىڭ بوسۇغىسى, ئۇنىڭ روھى ھەمراھىغا مەسئۇل بولۇشقا باشلىغان. ھەمدە بۇ نۇرغۇن تەرەپلەردە دائىم كەم قىزىل نۇقسىيە.
- ھور يوگا ياراشتۇرۇشقا تۆھپە قوشىدۇ. شېرىكلەر توقۇنۇۋاتقاندا بولسا, مەشىق يەنىلا ئۇلارنى ماس كەلمەيدۇ.
- مەشىقلەندۈرۈشنى مەشىق قىلىڭ. ئالدى بىلەن, ھەمىشە تېخىمۇ يېقىن ئېلىپ كېلىدۇ. قوشۇمچە, تىلغا ئېلىنغاندەك, كۆپ, نۇرغۇن كىشىلەر سېزىمچان ۋە تىترەپ كېتىش ئالاقىسىگە باغلىق.
- يوگا دەرسلىرى سىزنى تېخىمۇ بۇزپلىق ۋە جانلىقچىلىق قىلىدۇ, ھەرىكەتچانلىقى ماسلاشتۇرۇپ, دىققىتىنى تارتىدۇ, دىققەتنىڭ مەركەزلىشىشىنىڭ ئېشىشى, ھەتتا مېڭىنىڭ پائالىيىتىنىمۇ ياخشىلاش.
- ھور يوگا ئاسان. ھەمراھىڭىزنى قوللاشقا دائىم ساناپ باقسىڭىز بولىدۇ. PLus, بىر شاخ پۈتۈنلەي ئاجاھىيەتنى ئۆزىنىڭ بىردەك تەس, بولۇپمۇ پۈتۈنلەي يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر.
- شېرىكلەرنىڭ ئىسىم-شېرىكلىرىنىڭ يان تەرىپىگە قاراپ مېڭىشنى سۈرۈشتۈرۈش پۇرسىتىش پۇرسىتى بار, شۇڭا بۇ باشقا بىر-سانائەتنىڭ خاتالىقىدىن دىققەت قىلالىشى مۇمكىن.
- بىر جۈپتىكى كىچىك مەشىق يېڭى پىلانغا پوزىتسىيە ئېلىپ كېلىدۇ. نۇرغۇن پراكتىكانتلار مەڭگۈلۈك دەرسلەر, ئىللىقلىق ۋە نازۇك ۋە بەلۋاغنى ھېس قىلغاندىن كېيىن دىققەت قىلدى.
ئەمما, بەختكە قارشى, باشقا ئەھۋالدىكىگە ئوخشاش, پار يوگادامۇ سەلبىي پەيتلەرمۇ بار. كېيىنكىلەردىن شۇنداق:
- زىياننىڭ ئېھتىماللىقى. مەلۇم بىر بالا ئادەتلەنگەندە كۆپىيىۋاتىدۇ.
- مەشىقنىڭ خېلى يۇقىرى باھاسى.
- ئەگەر ھەر سەۋەب تۈپەيلىدىن دەۋالاشقۇچىلارغا قاتناشقۇچىلاردىن بىرى مەشىقنى يوقلاپ كەتسە, ئىككىنچى ئورۇن ئېنىق قىلىشقا مەجبۇر بولىدۇ. ئۇ مۇستەقىل بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ھەممىسىگە ئوخشىمايدۇ.
كىم چېنىقىشقا نەگە بارىدۇ?
مەن بىلەن بىللە چۈشكەن ھور يوگادا مەن بىلەن بىللە بار? ئەلۋەتتە, بۇ سىزنىڭ كېيىنكى يېرىمىڭىز ئىدى, ئۇ سىزنىڭ كېيىنكى يېرىمىڭىز - يەنى ئېرى ياكى بىر يىگىت.
كىمگە يوگاغا ماس كېلىدۇ?
ئادەتتە, ھور يوگا ھەممەيلەنگە دېگۈدەك قوبۇل قىلىشقا بولىدۇ. بولۇپمۇ بۇ تېمىلارنى قوللاشنى تەۋسىيە قىلىپ, بىر-بىرىڭىزگە بولغان ئىشەنچ ياكى قىزىقىشىغا باشلىغان, يەنە بىرىنىڭ بىرى تەرىپىدىن پەرقلەندۈرۈپ, يېڭى تەسىرات ۋە ھېسسىياتنى ئىزدەشكە تەۋسىيە قىلىنغان.شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, بۇ يەردە ياش چەك يوق, چۈنكى ئۇنى ھەم مۈشكۈكتە داۋاملاشتۇرۇشقا بولىدۇ. ھەتتا سىز تەنھەرىكەت بىلەن مۇناسىۋىتى يوق, ئەمما سىز راستىنلا پار يوگانى سىناپ باققۇم, ئۆزىڭىزنى بۇ ئارزۇدا رەت قىلمايسىز.
دەسلەپكى پارغا قويۇلغان دەسلەپكى پار يوگا مەشىقى
يوگا ھوردا, ھەمراھىنىڭ پەقەت ھەمراھىنىڭ پەقەت شېرىك, ئەمدى ۋە ئاز بولمايدۇ دەپ چۈشىنىلگەن. ئۇ دىققەت, سىز ئۈچۈن بىر نەرسە, سىز ئۈچۈن بىر نەرسە, جىنسىي ئىشلىقنى ئاساس قىلىپ پەقەت پەقەت ۋە ماينى كۆرسىتىدۇ.
يەنىمۇ ئىلگىرىلىگەن ھالدا سىزنى ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن سپام يوگا مەشىقى بىلەن تونۇشتۇرماقچىمەن:
- ئاسانا «ئايروپىلان» - خېلى مۇرەككەپ.
- «تەتۈر ئۈچبۇلۇڭ» ئاددىي چېنىقىش.
- «قوش ئىت, بۇ كىتابقا دۇچ كەلگەن» »- ئاددىي Asana;
- «كېمە» - مۇرەككەپ چېنىقىش
- «بېشىنى« بېشىغا »- يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئارقىلىق ئورۇنلمايدىغان ئىنتايىن مۈشكۈل مەشىقنىڭ بىر خىل
- «تارتىش» بىر قەدەر ئاسان چېنىقىش.
تەپسىلىي چۈشەندۈرۈش چۈشەندۈرۈشى بىلەن يوگان سادنىڭ مىسالى
چېنىقىش «ئايروپىلان»
بۇنداق ئۇچراۋاي مۇشۇنداق ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن, بىرلا ۋاقىتتا بىرلا ۋە ئىككى شېرىك بەدەن بىلەن ئالدىن تەييارلانغان. شۇڭلاشقا, بۇ چېنىقىشنى تەستىقلاش كىشىنى ئاددىي ئادىشىپ كەتكەندە ئاللىقاچان نى ئىشلەتكەندە بولىدۇ.
ئىجرا قىلىش ئۇسۇلى تۆۋەندىكىچە:
- تۇنجى شېرىك ھالقا يىقىلىپ, قوللىرىنى پۇتلىرى بىلەن بىللە ئورنىغا كۆتۈرىدۇ, شۇنداق قىلىپ ئۇلار بەدەنگە چىداملىق بولىدۇ (ئوخشاش ۋاقىتتا مۈڭتەك ئېلىپ كېلىدۇ).
- تاختاينىڭ ئىككىنچى قىسمىنىڭ ئۈستىدە, ئوچۇق ئالقان ۋە ئۇنىڭ ھەمراھىنىڭ پۇتى (Asana نىڭ ئورنىنى ئاددىيلاشتۇرىدۇ (بىر قىياپەت بىلەن بىر پۇتى بىلەن بىر پۇتىڭىز بىلەن سىزگە مەسلىھەت بېرىڭ.
- شېرىكلەر بىلەن ئورتاق ئالاقىلىشىش بىلەن شۇغۇللىنىشمۇ ناھايىتى مۇھىم. ئىمكانقەدەر كۆرسىتىلگەن ۋاقىت ئىچىدە تۇرۇشقا تىرىشىڭ.
چېنىقىش "تەتۈر ئۈچبۇلۇڭ
كۆرسىتىلگەن چېنىقىش بىر قەدەر ئاددىي ئىجرا قىلىش بىلەن خاراكتېرلىنىدۇ. ئۇ پەقەت يوگانى جۈپ مەشىق قىلىشقا باشلىغانلىقىنى قوزغىتىشقا باشلايدۇ.بۇ مەشىقنى قىلىش جەريانى:
- يۈزىگە يۈز كۆرۈشۈشنىڭ ئارىلىقى تەخمىنەن ئوتتۇز سانتىمېتىرغا يېقىن ئارىلىقتا.
- پۇتى مۈرىنىڭ كەڭلىكى, ھەتتا ئازراق بولسىمۇ بولۇشى كېرەك.
- ئۇلارنىڭ قۇدىن نەچچە ساندۇقتىن تەخمىنەن ئون سانتىمچىلىققا ئېرىشكەن ئۇسۇللارغا يولۇقۇڭ.
- ئاتمىش سېكۇنتنىڭ ئورنىنى بىخەتەر قىلىڭ.
- قولىڭىزنى مۈرىڭىزگە سىيرىپ, بېشىڭىزنى ئوڭ تەرەپكە ئايلاندۇرۇڭ.
- بەدەننىڭ چوققىسىغا چۈشۈپ كەتكۈچە تارتىڭ.
- ئوڭ تەرەپتىن پايدىلىنىپ ئەڭ ياخشى نەشرىگە, مۇكەممەل نەشرىدە -. ئەمما ئەگەر سىز سىزگە بەلگىلەنگەن ھەرىكەت سىزگە قىيىنچىلىققا يولۇقسا, ئاندىن ئىچىڭىزگە بارسىڭىز بولىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, سىز سول قولنى تارتىسىز.
- بىر جۈپنىڭ ئىككىنچى قاتناشقۇچىغا دىققەت قىلىڭ, شۇنىڭغا ئوخشاش بىر مەزگىل ئىچىدە بىر مەزگىل ۋاقىت ئىچىدە.
چېنىقىش «قوش ئىت, بۇ كىتابقا دۇچ كەلگەن»
- شېرىكلەرنىڭ بىرى (ئەڭ ياخشى تەربىيىلەش بار) چوقۇم مۈرىنى مۈرىگە ئوخشاش سەۋىيىدە قويۇشى كېرەك.
- بىر جۈپنىڭ ئىككىنچى قاتناشقۇچى ئۈستىنى ئۈستىدىن كۆتۈرۈلۈپ, قۇلاقتىن تەخمىنەن ئون سانتىمېتىر يىراقلىقتا قويۇڭ.
- ئاندىن تۇنجى شارىنى ئالدىغا سوزۇلۇشى ۋە ئەگەشكەن, ئالقىنىنى پۇتنى پۇتىغا قويۇپ, پۇتىنى يەرگە قويۇش.
- ھازىر ئىككىنچى ھەمراھى بىرىنچى شەخسنىڭ ئالقانلىرىدىن ئوتتۇز كاتتا سانتىمېتىرغا يېتىشى كېرەك.
- ئىككىنچى قاتناشقۇچى پۇتنى ئۇلارنىڭ ھەمراھىنىڭ بىر قىسمىنىڭ بىر قىسمىغا سېلىشى كېرەك.
- ئىككىنچى شېرىك ئىككىنچى پۇتىنى بىرىنچى ئورۇنغا قويۇشى كېرەك. نەتىجىدە, ئۇ ئىككى دەرىجە »ئىتغا ئوخشايدۇ, بۇ خۇددى كىتابقا دۇچ كەلگەن».
«كېمە»
- شېرىكلەر قارشى تەرەپتە ئولتۇرىدۇ, يەنە بىرى, پۇت بىلەن بىللە كېلىدۇ.
- دۈمبىسى تۈز بولۇشى كېرەك, بېسىم ئومۇرتقىسى بىلەن.
- پۇتىڭىزنى «V» ھەرىپىنى شەكىللەندۈرىدۇ.
- راھەت ھېس قىلغىنىدەك - پۇتنى شېرىكنىڭ پۇتىغا قۇلۇپلاڭ.
- مۇسكۇلىڭىزدا ھەرىكەتلىنىدىغان مەشىق ۋە بارلىق جىددىيلىكنى ھېس قىلىڭ.
- قوشۇمچە ياردەمنىڭ مەقسىتى ئۈچۈن قولنىڭ قول ئېلىشىغا يول قويدى.
چېنىقىش «بېشىغا تۇتىشىدۇ»
شۇنىڭغا دىققەت قىلىڭكى, بۇ ئەسكا يوگا مەشىق قىلىۋاتقان كىشىلەرگە ماس كېلىدىغان تۈرلەرگە ماس كېلىدۇ. ئۇنىڭدىن كەلگەن يېڭى كەلگەنلەر رەت قىلىش كېرەك.ئۇنىڭغا ئەگىشىش:
- «ئىت, بۇ كىتابقا دۇچ كەلگەن» قوبۇل قىلىنغان. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, ھەمراھ باشلىق باشلىقلارنىڭ بىر-بىرىگە تەخمىنەن يۈز يەتمىش توققۇز ساندىكى ساندۇقنىڭ يۆنىلىشىگە جايلاشقان.
- بەدەن ئېغىرلىقى چوقۇم بەدەننىڭ ئۈستۈنكى قىسمىغا يۆتكىلىشى كېرەك. باشنىڭ يەرگە ئارام ئېلىشى.
- قاتىللار بېشىغا يېقىن جايلاشقان, ئالقاننىڭ ياردىمى بىلەن ئۇلانما, بۇنىڭ قوشۇمچە كۆرسەتمىسى سەۋەبىدىن ئۇنى چاقىرىشىڭىز كېرەك.
- بېشىڭىزدىكى بېشىغا ۋە پۇتىڭىزنى قايتۇرۇڭ.
- ھەر قانداق بىر پۇتى بىلەن, ئەستايىدىللىق بىلەن ئۇ مۇشۇنداق ھالدا ئۇ مۇشۇنداق ھالدا يەرگە پاراللېل.
- بۇ پۇتىنىڭ پۇتى ھەمراھىنىڭ پۇتىدا ئارام ئېلىشى كېرەك. Asana ئىمكانقەدەر ئۇزۇنراق مۇقىم.
چېنىقىش «تارتىش»
ئىككىسى ئۈچۈن يوگا دەرسلىرىدە كۆپەيتىش. يۈرەك سوقۇش ۋە مۇۋاپىق مۇسكۇلىنىڭ سوزۇلۇشى زۆرۈر.
ئۇ مۇنداق دېيىلگەن:
- شېرىكلەر ئولتۇرۇپ ئولتۇرىدىغان ئورۇندا ئۇنىڭ يېنىدا, ئۇلار بىر-بىرىگە ئىمكانقەدەر قەۋەتكە تەگمەيدۇ.
- ئۇلار قول ئېلىشىپ كۆرۈشۈپ, بىر-بىرى بىلەن كۆرۈشۈش.
- ئەڭ چوڭ راھەت ئۈچۈن, ھەمراھىنىڭ ئالقان ۋە قولىدىن پايدىلىنىش كېرەك.
ھازىر جۈپلەشتۈرۈشنىڭ باشقۇرۇشىدىكى بارلىق سىرلارنى بىلىسىز. سىزگە يېقىملىق ۋە ئۈنۈملۈك ئەمەلىيەت تىلەيمىز!
ئاخىرىدا, قىزىقارلىق تېلىتلىق سىننى كۆرۈشنى تەۋسىيە قىلىمىز. كۆرۈنۈشلەر: