ئەگەر سىز قايسى ئويلىنىشقا قىزىقسىڭىز, قايسى تەپەككۇرنىڭ ئارام ئېلىش ئۈچۈن ئەڭ ئۈنۈملۈك بولسا, سىناپ باقمىغۇچە جاۋابنى تونۇمايسىز. ئوخشىمىغان ئۇسۇللار بار, بۇنىڭ ھەر بىرى دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدۇ. بىز ئوخشاش ماس كېلىدىغان ۋە يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر, «تەجرىبىلىك ئىشلەتكۈچىلەر بولغان ئۈچ خىل ئاددىي تېخنىكىغا قاراپ كېتىمىز.
تېخنىكا نومۇرى 1: نەپەسلىنىش «تۆت ياكى ئىككى»
بۇ ئۇسۇل ئوخشاشلا مۇۋاپىق ۋە يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر, ئاللىقاچان ئويلىنىۋاتقانلار. نەپەس ئېلىشنىڭ توغرا تېخنىكىسىنى ئىشلەش كېرەك.
بۈگۈن سىزنى ساقلايدىغانلىقىنى تېپىڭ - بۈگۈن بارلىق مۆچەللىرىنىڭ ھەممىسى ئۈچۈن
نۇرغۇنلىغان ئابونتلار تەلىپىنى, يانفون ئۈچۈن توغرا ئۇپۇق ئىلتىماسى تەييارلىدۇق. ئالدىنقى كۈنى ئەتىگەندە مۆجىزە بەلگىڭىز كېلىدۇ - ھەر كۈنى ئەتىگەندە - قولدىن بېرىپ قويۇش مۇمكىن ئەمەس!
ھەقسىز چۈشۈرۈڭ: 2020-يىلى ھەر كۈنى (ئاندىرويىدتا بار)
نېمە قىلىشىمىز كېرەك:
- ئەلۋەتتە 20 مىنۇتتىن ئارتۇق ئاۋارە قىلمايدىغان مۇۋاپىق ئورۇنغا قويۇڭ.
- سىز ئۈچۈن راھەت ئۇخلىسىڭىز, ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇڭ, نېلۇپەر ئورنى ياكى يوگان ئاسانا. كەينىدە ئوڭۇشلۇق بولغان بىردىنبىر مۇھىم.
- كۆزىڭىزنى يۇمۇپ, قولنى تىزلاپ تىزنىڭ ئۈستىگە قويۇڭ, شۇنداق بولغاندا خورما ئورنىتىلدى.
- بىر نەچچە مىنۇتتا, ھېچقانداق ئىشنىڭ ھاجىتى يوق, يوشۇرۇن ئاڭ توپلانغان. پەقەت نەپەسلىنىش جەريانىغا مەركەزلەشتۈرۈش كېرەك. ھاۋانى ئۆپكە ئۈستىدە ئۆپكە بار, بەدىنىڭىز نەپەسلىنىشتىن ئايرىلغانلىقىنى ھېس قىلىڭ.
- ھەر بىر نەپەسلىنىش ئارقىلىق, بەدەننى بوشاشتۇرۇشقا تىرىشىڭ. جىددىيلىكنىڭ قانداق بولىدىغانلىقىنى ھېس قىلىڭ, مۇسكۇل توسۇش ۋە قىسقۇچلار ئۆچۈرۈلىدۇ.
- ئۇلار چۈشەنگەندىن كېيىن, مەلۇم ئۇسۇلدا نەپەس ئېلىشكە باشلاڭ: «« ۋاقىت »خىتاينى تۆت سېكۇنت ساقلاش خىراجىتى بىلەن,« ئىككى »ھېسابات - نەپەس ئالىدۇ.
- داۋاملىق ئۇخلاش 10-15 مىنۇت.
بۇ ئويلىنىش ئۇسۇلى ئىنتايىن ئاددىي ۋە قۇلايلىق. سىزگە ھەر ۋاقىت قولدا مەشىق قىلالايسىز. يېقىملىق مۇزىكا تېخىمۇ تېز ئارام ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ, مۇۋاپىق مېلودىيەنى ئالغا ئىلگىرىلەيدۇ.
تېخنىكا نومۇرى 2: شام توپلاۋاتىدۇ
بۇ تېخىمۇ مۇرەككەپ تەپەككۇر. سىز بىر قۇرۇق ئۆي ۋە بىر نەچچە شام لازىم. مومدىن ياسالغان چېركاۋ ئىشلىتىدىغان ياخشى. ئەمما چېكىدىن ئاشقان ئەھۋالدا, باشقىلار ماس كېلىدۇ.
كەچتە قىلىشقاۈش ئەۋزەل, چۈنكى ئۆيدە بولغاندا كەچكى شەپەق بولۇشى كېرەك. نېمە قىلىشىمىز كېرەك:
- يورۇتۇشنى چەكلەڭ. ئەگەر سىز بىر كۈننى مەشىق قىلسىڭىز, قاراڭغۇ قويۇق پەردىلىرى بىلەن دېرىزىنىڭ ئاچقۇچىنى تاقاڭ. راھەت ئولتۇرۇڭ ۋە دۈمبىڭىزنى توغرىلاڭ.
- يېنىك شام ۋە ئۆزىڭىزنى ئورۇنلاشتۇرۇڭ. ئۇزۇنغا سوزۇلغان قول ئارىلىقىدا كۆز ئالدىڭىزدىكى بىر جاي.
- يالقۇنغا قاراشنى باشلاڭ, كۆزنى يۇمۇپ ئاچقۇچە, دىققىتىڭىزنى كۆزدە تۇتماڭ. كۆز يوقىلىدۇ - بەك قورقۇنچلۇق ئەمەس.
- ئوتنىڭ پۈتۈن بەدەن, ئېزىنى تولدۇرىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. باشقا پىكىرلەر بىلەن چېچىلىپ كەتمەڭ. ئەگەر مەغلۇپ بولسىڭىز ۋە بىر نەرسە ھەققىدە ئويلىنىشقا باشلىسىڭىز, يەنە ئوتقا دىققەت قىلىڭ ۋە ئۇنىڭغا مەركەزلەشتۈرۈڭ.
- بىر مەزگىلدىن كېيىن, كۆزىڭىزنى يۇمۇپ, ئەمما يەنىلا ئوتنى كۆزىتىڭ. ئوت-چۆپنىڭ قانداق قىلىپ يالقۇننى يورۇتۇشقا دىققەت قىلىڭ.
- كۆرۈنۈشتىن كېيىن مۇۋەپپەقىيەت قازانغاندىن كېيىن, كۆزىڭىزنى ئېچىڭ ۋە كېڭەيتىڭ. چوڭقۇر نەپەس, ئاستا نەپەسلىنىشلەرنى قىلىڭ.
بۇ ئەمەلىيەت ھەممىدىن ئەقىللىق بولۇپ, بىر نەرسىگە مەركەزلەشتۈرۈش ئىقتىدارىنى مەشىق قىلىدۇ. بۇ ھەرگىزمۇ بۇنداق ئاددىي ۋەزىپە ئەمەس. دائىم پاراڭلىشىسىز, سىز ئۆزىڭىزنى دىققىتىۋەتمەيلا ئۆزىڭىزنى چېچىۋەتمەيسىز.
تېخنىكا نومۇرى 3: بەدەنگە بولغان تونۇشى
ھەممىمىز بەدىنىمىزدە ياشايمىز. ئۇ بەك چارچاپ, بىز بىزگە دىققەت قىلىشنى ۋە ئۇنىڭ بىزنى ئەۋەتىدىغان سىگنالنى ھېس قىلدۇق. تەپەككۇرىنىڭ ئۈچىنچى خىل ئۇسۇلى بۇ مەسىلىنى ھەل قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
نېمە قىلىشىمىز كېرەك:
- راھەت بەدەن ئورنىنى ئېلىڭ. كەينىگە ئەگىشىپ, كەينىگە ئەگىشىڭ. چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ, جىددىيلىك بەدىنىڭىزنى قانداق ئايرىۋېتىدۇ. ئارام ئالىسىز ۋە باشقا پىكىرلەردىن قۇتۇلۇڭ.
- ئاندىن بارمىقىڭىزغا مەركەزلەشتۈرۈڭ. بۇ ۋاقىتتا بۇ خىل سېزىم پەيدا قىلغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىڭ. روھىي جەھەتتە نەپەسنى بۇ رايونغا توغرىلاڭ, ئۇنىڭ بىلەن ئىسسىقلىق ۋە ئېنېرگىيەدىن ئۆتۈش.
- تولۇق ئارام ئېلىشتىن كېيىن, يۇقىرىدا تۇرۇڭ, ماتورگە, تەرتىپنى تەكرارلاڭ. ھەمدە بەك كۆپ بولۇپ كەتمىسىلا.
مۇرەسسە ئاخىرلاشقاندا, سىز ئېنېرگىيەنىڭ دولقۇنى, بەدىنىڭىزنىڭ ئىسسىقلىق بىلەن تولغانلىقىغا دىققەت قىلىسىز. بۇ خىل راھەت ۋە رازى بولۇش تۇيغۇسىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. چوقۇم چوقۇم ئاكتىپ پوزىتسىيە بولۇشى كېرەك, بۇ ئۇزۇن ۋاقىتقا ئېرىشىدۇ.
ھاۋا يېزىشنىڭ ئويلىنىۋاتقان, ئەڭ مۈشكۈل سۈرئىتى بەلكىم, شام بىلەن بىللە بولۇشى مۇمكىن. ئۇزۇن مۇددەت يالقۇنغا مەركەزلەشتۈرۈش ئاسان ئەمەس, ئۇخلىماسلىق ئاسان ئەمەس. ئولتۇرۇشنىڭ تۇنجى ئالامەتلىرىدە, ئولتۇرۇشنى توختىتىپ, باشقا ۋاقىتتا ئويلىنىشقا قايتىڭ.
بۇ ھەرگىزمۇ نورمال ئەمەس, دەل ۋاقتىدا ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشنى ئۆگىنىسىز, ئويلىنىۋاتقان جەرياندا ئۇخلىمايسىز. ئاساسلىق ئىش دائىم قىلىش.
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن كەڭ ئويلىنىش تېخنىكىسى بىلەن سىننى تەكشۈرۈپ بېقىڭ:
قائىدە ۋە تەۋسىيە
تىزىملىكتىكى داۋالاش ئۇسۇلى ئوخشاشلا ياخشى. ئەمما ئەمەلىيەتكە ئەرزىيدۇ, شۇنداق قىلىشقا ئەرزىيدۇ.
- دائىم قىلىڭ. ئاللىقاچان بىر تەپەككۇر يىغىنىدا يەنە بىر قېتىملىق ئوي-پىكىرلەر ۋە ھەقسىز ھوشيارلىقنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. ئەمما پەقەت مەڭگۈلۈك دەرسلەر كۆرۈنەرلىك ئۈنۈم ئېلىپ كېلىدۇ.
- ئوخشىمىغان ئۇسۇل ۋە ئۇسۇللارنى ئۆزىڭىز ئۈچۈن ئەڭ ماس كېلىدىغان ئوخشىمىغان ئۇسۇل ۋە ئۇسۇللارنى سىناپ بېقىڭ. ھەر بىر ئادەم شەخس بولۇپ, شۇڭا يۇقىرىدىكى ئۇنىۋېرسال تېخنىكى يوق, چوقۇم ئۆزىڭىز ئېلىشىڭىز كېرەك.
- مەسلىھەت سورايدىغان تەجرىبىلىك يېتەكچىنى تېپىپ, قانداق ھەرىكەت قىلىشنى چۈشىنىدۇ.
- ئويلىنىش ئۈچۈن مۇزىكا بىلەن ئويۇن بەلگىلەڭ. گەپ-يىلغا ئىتتىرىشنى خالايدىغان ۋە ئارقا كۆرۈنۈشكە ماس كەلمەيدىغان يېقىشلىق مېلودىيەنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- يېيىشكە ۋە ۋاقىت بېرىشكە تىرىشىڭ. ئەندىشى بىلەن بىللە, ئۇ روھ بىلەن تەننىڭ ئىناقلىقىنى قولغا كەلتۈرۈشكە تىرىشىدۇ.
بىز بىلەن تەسۋىرلەنگەن تېخنىكىنى سىناپ بېقىڭ ھەمدە ئىنكاسلاردا يېزىڭ, بۇ ئىجابىي ئۆزگىرىشلەر ئۆزىنى ئۆزى ھېس قىلدى.