Інтерес до духовних практик - прикмета нашого часу. З чого почати саморозвиток і що не закинути розпочате через тиждень або місяць? Ці питання цікавлять сучасних людей, які намагаються підкорити духовний Олімп, але не знають як.
У статті я розповім вам, з чого почати і як просуватися по обраному шляху. Ці рекомендації допомогли і мені, коли я тільки загорілася ідеєю поліпшення себе. Уважно прочитайте текст до кінця і починайте діяти.
Що таке саморозвиток
Дізнайтеся що вас чекає сьогодні - Гороскоп на сьогодні для всіх знаків зодіаку
На численні прохання передплатників ми підготували точний гороскоп-додаток для мобільного телефону. Прогнози будуть приходити для вашого знака зодіаку щоранку - пропустити неможливо!
Скачайте безкоштовно: Гороскоп на кожен день 2020 (є на Android)
Перш ніж почати практику, потрібно зрозуміти, що таке саморозвиток і що входить в це поняття. Якщо дати коротке визначення, то саморозвиток - це поліпшення себе і якості свого життя. Розвиватися можна в різних напрямках:
- когнітивні якості;
- професійні навички;
- фізичні можливості;
- особистісні якості.
Саморозвиток може йти в якомусь одному напрямку, але можна розвиватися в декількох напрямках відразу. Наприклад, нікому не завадить розвивати свої фізичні можливості з професійними навичками і особистісним зростанням одночасно.
Питання: для чого це потрібно? Психологи стверджують, що відсутність розвитку неминуче веде до деградації. Тобто, неможливо досягти чогось і залишити навички на одному рівні. У природі існують два напрямки - прогрес і регрес, розвиток і деградація. Це можна простежити на згасання будь-якої функції або органу тіла: те, що не використовується, атрофується.
Розглянемо питання про те, що заважає реалізувати свої наміри і як зайнятися саморозвитком.
Що заважає саморозвитку
У нашому суспільстві існує чимало людей, які висміюють саморозвиток і прагнуть просто марнувати своє життя. Є й ті, хто хотів би, та постійно щось заважає. Вони кожен раз налаштовують себе на понеділок (з понеділка почну), але так нічого і не почали. Є й такі, які просто не знають, з чого почати. Розглянемо найпоширеніші причини відмови в саморозвитку:- лінь, відсутність сили волі;
- відсутність мотивації;
- неорганізованість;
- недисциплінованість;
- застарілі штампи і ментальні установки;
- неправильна самооцінка;
- страх змін.
Сила волі
Воля - рушійний фактор в будь-якому починанні, особливо, якщо це стосується якихось змін і змін. Слабка сила волі завжди йде на поводу у ліні. Людина б і хотів щось змінити, але так лінь напружуватися. Вже краще зайвий раз відпочити, подивитися цікавий фільм або поговорити з друзями в соціальних мережах. Тому всі благі наміри щодо вдосконалення себе так і залишаються намірами.
Сила волі - це невидима м'яз, яка точно так же піддається тренуванню і атрофується, як і м'язи тіла. Тренується вона дуже просто: потрібно робити те, що не хочеться. Чим більше ви долаєте небажання і лінь щось робити, тим міцніше і сильніше стає воля. Тренування волі - це вже саморозвиток. Ви моделюєте з себе стійку, цілеспрямовану і незалежну особистість.
мотивація
Брак мотивації - найбільша перешкода на шляху досягнення мети. Якщо мотивація дає натхнення і відкриває друге дихання, то її недолік обезструмлює. Приходять думки про те, що нема чого витрачати час на дурниці. Той, у кого відсутня мотивація, можуть хоч все життя починати щось з понеділка, але так і не почнуть. А якщо почнуть, то через тиждень закинуть.Як досягти внутрішньої спонуки до дії? Це окрема розмова, і працювати над мотивацією необхідно грамотно.
неорганізованість
Невміння спланувати свій день, розподілити час, - величезне перешкода на шляху розвитку особистості. Щоб спланувати час, потрібно завести кілька корисних звичок:
- робити записи в щоденнику;
- відзначити пріоритетні справи;
- робити однотипну роботу одночасно.
Психологи вважають, що на формування будь-якої звички йде всього 3 тижні. Якщо щодня присвячувати їй час, то звичка стане автоматичної.
дисципліна
Без цього корисного досвіду неможливо домогтися навіть невеликих результатів. Повторення мати навчання. Тільки завдяки багаторазовому повторенню можна засвоїти корисну інформацію і зробити навички невід'ємною частиною своєї натури. Наприклад, щоб знайти відмінну фізичну форму, потрібно щодня робити зарядку, двічі в тиждень відвідувати фітнес клуб.Якщо ви займаєтеся медитативними практиками, то медитацій потрібно теж присвячувати певний час, і не пропускати заняття. Найбільш дисциплінованими людьми є спортсмени.
мислення
Розумовий процес формує наш світогляд, з думки починаються будь-які дії. І якщо мислення неправильне, то і дії людини будуть такими ж. Якщо постійно думати про те, що навряд чи щось хороше вийде з затії самовдосконалення, то так і буде. Наші пращури помітили: "Якщо постійно називати людину свинею, він одного разу захрюкає».
Думки повинні бути позитивними. Навіть якщо щось в даний момент не виходить, це не привід опускати руки і здаватися. Не вийшло сьогодні - вийде завтра.
самооцінка
Від мислення залежить і самооцінка людини: як він себе усвідомлює. Самооцінка не повинна бути завищеною або заниженою, це однаково погано. Людини з заниженою самооцінкою постійно переслідує страх невдач і тривожність.Фобії не сприяють повноцінному розвитку особистості, від них потрібно якомога швидше позбутися. Після звільнення від фобій потрібно попрацювати над упевненістю в своїх силах. Також потрібно позбутися від комплексів, які також базуються на занижену самооцінку і фобіях.
страх змін
Неможливо починати працювати над саморозвитком, якщо людина боїться змін. Зона комфорту настільки приваблива і звична, що людина боїться з неї виходити і робити крок у невідомість. У психології страх змін називається неофобії. Якщо цей страх не перемогти, то згодом він зіграє з людиною злий жарт, як і будь-яка інша фобія.
початок саморозвитку
З чого почати? Психологи радять починати рух в напрямку саморозвитку з відповідальності за своє життя. Саме ви формуєте свою долю, а не якісь невідомі сили. Саме ви відповідальні за те, що інші до вас ставляться «не так як хотілося б». Тому що зовнішній світ - це відображення вашого внутрішнього змісту. І будь-які зміни обставин починаються зі зміни свого внутрішнього змісту.Перекладати відповідальність за свої невдачі на інших людей або невидимих сил долі, значить, ніколи не встати на шлях саморозвитку та самовдосконалення.
До тих пір поки ви не взяли відповідальність за своє життя, це не ваше життя.
Як практично реалізувати відповідальність? Почніть з малого. Якщо ви перебуваєте на утриманні батьків або чоловіка, почніть забезпечувати себе самостійно. Це буде перший крок до незалежності. Вчіться самостійно приймати рішення, не уникайте відповідальності за свої дії і вчинки.
Намагайтеся все робити самостійно, відучує просити інших допомагати вам. Якщо допомога все ж потрібно, обов'язково компенсуйте зусилля інших людей - віддячите.
постановка мети
Щоб знати, в якому напрямку рухатися, потрібно вміти ставити цілі. Інакше будете йти невірним шляхом і нічого не досягнете. Мета повинна бути реалістичною, досяжною, результати не завищеними. Також потрібно визначати тимчасові рамки: в який термін потрібно досягти поставленої мети. Наприклад, якщо потрібно скинути вагу, визначте час: до літнього сезону або до осені.
планування
Щоб все встигати, необхідно дотримуватися розпорядку дня. Почніть вести щоденник, який змінить ваше життя. Потрібно планувати кожен свій день, згодом ви навчитеся і довготривалого планування. Поспостерігайте за своїм відчуттям протягом дня: у кожного свої біоритми і продуктивність буде в різний час. Потім плануйте свій день відповідно до індивідуальних біоритмами.
Крім щоденного планування часу, потрібно складати індивідуальні плани по досягненню кожної поставленої мети. Це позбавить вас від інформаційного перевантаження.
література
Що можна вивчити для саморозвитку? Підберіть книги на тему:- розвитку позитивного мислення;
- досягнення успіху;
- вироблення правильних звичок;
- тайм-менеджменту.
Також корисно буде подивитися відео на зазначені теми. Послухайте аудіокниги Екхарт Толле, Роберта Адамса, Д. Шапіро, Синельникова.
розширення свідомості
Щоб домогтися успіху в самовдосконаленні, потрібно поступово розширювати свою свідомість - кругозір. Не бійтеся пробувати щось нове (змініть зачіску, знайдіть нове хобі, займіться новим видом спорту). Ваша мета - охопити своєю свідомістю весь світ. Але до цього потрібно йти поступово, не форсувати.
токсична оточення
Ви не зможете зробити і пару кроків в обраному напрямку, якщо навколо вас знаходяться токсичні люди. Обмежте з ними спілкування, якщо повністю припинити контакти неможливо. Токсичні люди вважають своїм обов'язком втручатися в вашу життя і вказувати, що робити. Наприклад, вони можуть назвати нісенітницею спроби до самовдосконалення.
Якщо ці коментарі будуть повторюватися з постійною частотою, вам буде важко протистояти негативу. Тому краще тримати свої заняття в таємниці.
заповнення енергії
Людина неминуче втрачає енергію при веденні безлічі справ одночасно, тому потрібно навчитися відновлювати енергетичний баланс.Резервні джерела живлення наступні:
- повноцінний сон;
- медитація;
- правильне харчування.
Сон дуже важливий для відновлення сил і поповнення енергетичного потенціалу. Спальне місце повинне бути оформлено правильно. Ліжко потрібно вибирати з екологічно чистих матеріалів, матрац і подушка - ортопедичні. Кімнату перед сном необхідно провітрювати не менше 30 хвилин, щоб наповнити її киснем.
Не можна дивитися телевізійні передачі перед сном, тим більше, на спального ліжка. Не можна виконувати роботу, сидячи / лежачи на спального ліжка. Це місце відпочинку, і в ньому не повинна перебувати інформація про роботу або ТВ програмах. Намагайтеся розділяти житлові зони, щоб вони не поєднувалися. Коли ви заходите в спальню, повинно з'являтися відчуття відпочинку і розслаблення.
Щоб сон був повноцінним, потрібно спати в повній темряві. Якщо цього досягти неможливо, придбайте спеціальні окуляри для сну. Гормон мелатонін виробляється тільки при відсутності світла, а без нього нічний відпочинок буде неповноцінним.
Час для сну у всіх індивідуальне: комусь достатньо 4-5 годин для відновлення сил, а кому-то потрібно 8-9 годин. Але довше спати не рекомендується.
Чим може допомогти медитація? Вчені з'ясували, що 15-20 хвилинна медитація замінює 60 хвилин повноцінного сну. Тільки медитація повинна бути глибокою. Присвятіть час для вивчення основ медитативних практик, це вам стане в нагоді в житті.
Правильне харчування теж допомагає заповнити енергію. Ведичні вчителя вважають, що неправильна їжа не заповнює, а віднімає енергію. Щоб цього не сталося, привчіть себе до свіжих овочів. Обідня порція повинна складатися на 50-60% з овочів. Можна поступово привчати себе до салатів зі свіжої зелені і сирих овочів, взимку краще їсти відварені овочі.
Порада
Ми розглянули питання, з чого почати саморозвиток особистості. Якщо дотримуватися зазначених вище рекомендацій, можна досягти певного успіху. Але колись потрібно побороти лінь, відкладання на потім. Чи не рівняйтеся на результати інших людей: у них свій план розвитку особистості.
Не переживайте через невдачі: людям властиво помилятися. Не будьте фанатиком духовних практик: дотримуйтеся правил золотої середини. І пам'ятайте, що процес саморозвитку не обмежений часовими рамками. Він триває все життя. Тому поспішати нікуди.