Страх - це дане природою почуття самозбереження. Однак природний страх може вийти з-під контролю і стати некерованим, тобто, ірраціональним. Розглянемо в темі, як прибрати страхи з підсвідомості: покрокова методика звільнення від непотрібних фобій.
Син моєї знайомої так сильно боявся втратити робоче місце, що врешті-решт його звільнили. Тому що він став нервовим, неврівноваженим, постійно робив помилки і прорахунки.
Людина стала жертвою свого власного страху, який його знищив. Психологи детально вивчили природу страхів і можуть допомогти людині позбутися від найстрашніших фобій. Але можна спробувати звільнитися від страхів самостійно. Про це я розповім вам в статті.
Звідки беруться страхи
З почуттям страху знайомі все: воно автоматично виникає при небезпеки, наприклад, якщо почути грізне гарчання хижого звіра або побачити полум'я,. Це корисний страх, він допомагає уникнути марної загибелі. Побачивши небезпеку активується інстинкт самозбереження, ознакою якого є страх.
Страх перед стоматологічним кабінетом цілком обгрунтований: людина раніше відчував хворобливі відчуття під час свердління бормашинкой. Також обгрунтований страх перед хірургічною операцією, тому що людина розуміє, що без болю операції не проходять.
Психологи виділили кілька причин, які є провісниками появи страхів:
- невпевненість в своїх силах;
- невпевненість в компетенції іншої людини;
- обмежені фізичні можливості (інвалідність);
- завищені вимоги батьків в дитинстві;
- пережита психологічна травма;
- нові умови життя (інше місто, інша країна);
- незнайома місцевість;
- гормональні порушення.
Якщо людина не впевнена в своїх силах, він постійно боїться помилитися і бути осміяним. Або боїться отримати догану, виглядати посміховиськом в очах оточуючих. Невпевненість в своїх силах не з'являється на порожньому місці, зазвичай, вона прищеплюється з дитинства батьками або вчителями. Якщо дитину постійно лають за кожну помилку, виробляється почуття неповноцінності. Дитина виростає, і разом з ним зростає невпевненість в своїх силах і можливостях, недооцінювання себе.
На замітку! Страхам схильні більше жінки, ніж чоловіки. Мабуть, це пов'язано з побоюванням за потомство.
Невпевненість в компетенції іншої людини так само може наповнити душу страхом. Наприклад, якщо доводиться їхати з недосвідченим водієм або довіряти своє здоров'я недосвідченому лікаря.
Обмежені можливості (будь-яка форма інвалідності) наповнює страхом за своє життя, адже людина не в змозі подбати про себе в повній мірі. Від цього страху позбутися дуже складно.
Завищені вимоги батьків покалічили психічно не одну дитину. Страх перед покаранням або невдоволенням рідних людей вселяє в дитячу душу мука і жах.
Маленька людина весь стискається від передчуття догани або чергового нарікання матері або батька. Хтось звикає і не реагує, а для кого-то кожне слово батьків відгукується нестерпним болем.
Згодом людина переносить комплекс власної неповноцінності на відносини з іншими людьми: боїться не догодити вчителям, начальникам, родичам чоловіка / дружини. Може з'явитися інша крайність - агресія по відношенню до невдоволених людей.
Зверніть увагу! Побутовий страх відрізняється від фобій, які є патологічним відхиленням. Фобії (страх висоти, якихось певних предметів, замкнутого простору) потрібно лікувати у психотерапевта.
Пережиті психотравми заважають людині повноцінно функціонувати в суспільстві. Самостійно з ними впоратися мало кому вдається. У цьому випадку допомагає церква (спілкування з віруючими, батюшкою) або консультація досвідченого психолога або психотерапевта.
Зміна місця проживання викликає страх тільки в період адаптації, згодом це почуття змінюється іншими. При гормональних порушеннях потрібно звертатися за допомогою до ендокринолога. Ліки допоможуть привести гормональний баланс в порядок, і страхи зникнуть.
ірраціональний страх
Але буває ірраціональний страх, тобто, людина боїться того, що не існує в даний момент часу. І не зрозуміло, чи буде ця надумана небезпека взагалі існувати. Наприклад, людина боїться бути відкинутим або самотнім в старості.Страх бути відкинутим багатьом зіпсував життя, тому що через нього людина боялася знайомитися з дівчатами або попросити щось важливе для себе.
Боятися того, чого немає, нерозумно і небезпечно. Страх може притягти в життя ту ситуацію, яку людина боїться. У цьому переконані психологи і езотерики, а також вивчили можливості мозку нейробіологи.
Існує ще одна категорія страху - боязнь незрозумілого, потойбічного, містичного. Чомусь деякі люди впевнені в тому, що потойбічний світ налаштований до них вороже і неодмінно принесе шкоду.
Можливо, коріння цього почуття знаходяться в вірі в бісів і диявола. Однак християнське вчення всім віруючим дає потужне знаряддя проти бісівських підступів - хресне знамення. Ні бісів, ні сатани не потрібно боятися: їх уже давно переміг Ісус Христос.
Психотехніки для усунення страхів
Розглянемо покрокові методики, як прибрати страхи з підсвідомості.
- масштабне мислення
Коли страх починає душити, а серце переповнюють скорботні почуття, потрібно відключитися зі своїх проблем і подумати про те, що комусь на землі в даний момент набагато гірше. Можливо, хтось прощається з життям або страждає від невиліковного захворювання.
У світі дуже багато людей, яким набагато гірше, ніж нам. Тому наша проблема в порівнянні з ними виглядає просто нікчемною.
- Складіть план дій
Якщо страх ніяк не хоче відступати, прийміть його. Уявіть, що найстрашніше вже сталося. Що далі? Складіть план дій по пунктах. Коли ви завершите це, стане набагато легше на душі. А з часом і страх кудись подінеться, бо вже більше нема чого боятися.
- Займіться генеральним прибиранням
Фізичне навантаження не дозволяє темним думкам заволодіти людиною. Тому займіться генеральним прибиранням або почніть перекопувати город (якщо він є), або влаштуйте велике прання. Якщо вдома все прибрано, допоможіть кому-небудь. При бажанні можна знайти, чим себе навантажити.
- Знайдіть однодумців
Можна знайти в інтернеті групи за інтересами. Не тільки ви страждаєте страхами, ця недуга вразила практично кожного четвертого жителя землі. Разом боятися не так страшно.
- зовнішній спокій
Психологи довели, що зовнішня форма впливає на внутрішній стан. Тому зображайте повну незворушність і спокій в «страшної» ситуації. Спробуйте безтурботно посміхатися, нехай навіть злегка натягнуто. Незабаром зовнішнє торкнеться внутрішнього, і страх розчиниться.
- живіть сьогоденням
Більшість страхів відносяться до майбутнього часу, яке ще не настало. Якщо переключити увагу на даний час, місця для страхів не буде. Тому що в теперішньому часі їх просто не існує.
Покрокова методика позбавлення від страхів
Розглянемо план дій по звільненню від будь-якого виду страхів, будь то боязнь висоти або побоювання зганьбитися перед будь-ким.- Спочатку потрібно назвати страх на ім'я, сформулювати, позначити. Запишіть на аркуші паперу всі страхи, про які згадайте. Після нумерації своїх фобій їхню соціальну значимість стане набагато менше. Якщо їх можна пронумерувати, значить, їх можна і контролювати.
- Наступний крок - потрібно з усіх перерахованих фобій вибрати найстрашніші і виділити їх.
- Тепер потрібно описати кожен свій страх окремо, з подробицями. Не забудьте вказати і своє емоційне ставлення до страху. Наприклад, ви боїтеся виступати перед публікою, тому що пережили неприємну історію в зв'язку з цим - ганьба. Потрібно дуже детально все описати. У міру опису свого страху ви почнете набувати над ним контроль (адже його можна досліджувати).
- Тепер опишіть проблему, пов'язану зі страхом нещасного випадку. Припустимо, ви загинули і вам вже все одно. Або ви потрапили в лікарню. Потрібно зрозуміти, що наші страхи беруть свій початок в інстинкті самозбереження. Тому коли ви детально пропрацюєте все страшні ситуації, вам вже нічого буде боятися.
- Усвідомте, що ви не є жертвою страхів: вони дані в ім'я збереження життя. Якщо перегляньте своє ставлення до фобій, будете вести себе набагато більш впевненіше і спокійніше.
Страхи вчать нас бути більш обережними, обачними та уважними. Це наші вчителі. Запишіть на аркуші, чому вас навчили ваші фобії, і подякуйте за корисну інформацію.
Як позбутися від ірраціональних страхів
Як прибрати тривогу і страх з підсвідомості? Коріння будь-якого ірраціонального страху - в розігралася фантазії. Наприклад, людина, якій доведеться летіти на літаку, раптом починає постійно думати про авіакатастрофи. Думки про це прокручуються в голові, а деякі бачать навіть картини авіакатастрофи.
Це патологічний стан насилу піддається самоконтролю, так як людина буквально полонений ірраціональним страхом. Літак ще навіть не злетів, а людина вже проектує своїми думками авіакатастрофу.
Перш за все потрібно чітко усвідомити, що авіакатастрофа не може статися, тому що літак поки нікуди не летить. Тому боятися того, чого немає, просто нерозумно. Коли ця думка стане домінуючою в голові, можна переходити до наступного пункту боротьби з ірраціональної фобією: усвідомити, що все думки матеріальні.
Чого боїться чоловік, то з ним і трапляється. Тому потрібно перестати боятися авіакатастрофи. Якщо це не допомагає, тоді потрібно взяти з собою магічний оберіг від нещасних випадків.
Запишіть цей берег-молитву на неліновані аркуші паперу і візьміть з собою в політ. Перед зльотом потрібно тричі прочитати про себе слова молитви. При бажанні можна збільшити число повторень молитви, щоб домогтися внутрішнього спокою. Ви летите не один: з вами сам Господь.
Запам'ятайте важливе правило. Жодна негативна думка не збудеться, якщо не плекати її емоціями і не приймати як доконаний факт або неминучість. Це стосується ірраціональних страхів. Але якщо людина бачить перед собою реальну небезпеку, то ця формула не спрацює: потрібно рятуватися.