Зізнайтеся чесно, як часто у вас виникає це неприємне відчуття провини? Коли здається, що можна було вчинити зовсім інакше, ви продумуєте інші сценарії розвитку ситуації і ніяк не можете пробачити себе за те, що вчинили саме так, як вчинили. Багато людей постійно вважають себе винними і це дуже сильно отруює їх життя. Якщо ви належите до їх числа і хочете дізнатися, як позбавитися від почуття провини - тоді прочитайте наступну статтю.
Як виникає почуття провини
Досить велика кількість людей постійно вишукують в собі вади, вважають себе недостатньо хорошими (і до їх числа відносяться навіть психологи і психотерапевти).
Дізнайтеся що вас чекає сьогодні - Гороскоп на сьогодні для всіх знаків зодіаку
На численні прохання передплатників ми підготували точний гороскоп-додаток для мобільного телефону. Прогнози будуть приходити для вашого знака зодіаку щоранку - пропустити неможливо!
Скачайте безкоштовно: Гороскоп на кожен день 2020 (є на Android)
Так, за одкровенням сімейного психолога Олени Улітовой, вона з дитинства виробила установку, що зобов'язана радувати своїх близьких. А якщо місію виконати не вдається, то відразу ж прокидається голос внутрішнього критика, який нападає і звинувачує її.
Жінка професійно займається психотерапією, тому навчилася усвідомлювати те, що відбувається, однак, до сих пір не може «закрити рот» противному голосу провини, озвученому в своїй голові.
Однак, важливо вміти відрізняти почуття справедливої провини, що виникає за вчинений поганий проступок (крадіжка, брехня, зраду і так далі) від «незаконного», що терзає вас без поважних причин. Психологи в основному працюють саме з останнім варіантом.
Цікаво, наскільки по-різному все люди ставляться до почуття провини. Так багато злочинців впевнені, що не зробили нічого поганого, вважають, що їм дозволено переступати межу закону. А частина їх жертв, навпаки, мучаться від «докорів сумління»: нібито, їм потрібно було краще захищатися, бути більш обережними ...
Дідусь психоаналізу Зигмунд Фрейд казав про те, що вина провокується тривогою, яку Его людини відчуває кожен раз, як «Над-Я» (голос совісті, відповідає за мораль, релігійні установки) змушує його (людини) прагнути до досконалості.
І чим більше ідеальним, гідним, щоб його любили прагнути стати індивід, тим серйозніше стають нападки внутрішнього судді. І саме він мотивує відчувати себе повним нікчемою. Звичайно, всі ми часом відчуваємо моральну слабкість, що знаходиться в межах норми. Але чому одні люди вміють справлятися з почуттям провини самостійно, а інші ні?
Психологи, як завжди, радять шукати коріння проблеми в дитинстві. Швидше за все, що дитиною вічно «винуватий» людина зіткнувся з насильницьким вихованням батьків, його принижували, емоційно шантажували. В результаті він отримав нестабільну самооцінку і дуже психологічно вразливий.
Правда, почуття провини може виникати навіть тоді, коли ніякого психологічного насильства в дитинстві не було і в помині. Дитина засвоює ідеальний образ, що транслюється його батьками: ті розповідають йому, якою людиною потрібно стати, щоб тебе вважали хорошим.
Психолог Олена Улітова пояснює: «Всі діти розуміють, яким чином вони повинні« радувати »своїх батьків, щоб отримувати від них турботу і підтримку». Мати і батько можуть бути навіть стриманими людьми, відкрито не виражають емоцій, але малюк все одно відчує на рівні підсвідомості, що «впав в немилість».
Тому часто дитина починає відчувати себе винуватим за те, що не виправдав батьківських очікувань: зробив (або не зробив) того, чого від нього хотіли. Також часто почуття провини виникає після появи молодшої сестри або брата.
Цікаво! Почуття провини посилюється постійною звичкою порівнювати себе (свою зовнішність, розум, успіхи і досягнення) з іншими людьми. У цей момент ми втрачаємо свою унікальність як особистості.
«Мозок людини влаштований таким чином, що з самих ранніх років ми намагається шукати причину будь-якої події, - розповідає психолог Віржіні Меггле. Наприклад, старший малюк може вирішити, що він не задовольняє вимог батьків (значить, не гідний любові), тому вони вирішили народити ще одну дитину. Надалі часто проводять порівняння з сестрами і братами, багато з яких йдуть не в нашу користь, створюючи конкурентні відносини ».
Коли людина звикла весь час порівнювати себе з оточуючими (не обов'язково в сім'ї - можливо, з однокласниками в школі, друзями, потім з колегами на роботі), то в ньому посилюється почуття провини. Він постійно навішує ярлики на кшталт «Я краще, ніж він» або «Мені до нього далеко». Тим самим знецінюючи себе як особистість.
Почуття провини: як позбутися від нього
Давайте тепер поговоримо про подолання проклятого почуття провини - як це зробити?Рада 1 - Згадайте всі випадки, за які відчуваєте провину
У кожного знайдеться чимало ситуацій з минулого, за які він відчуває себе винуватим. Ваше завдання - знайти їх все і зрозуміти, чому ви відчуваєте провину і наскільки вона об'єктивна.
Дійсно, ви напевно виявите історії, коли заподіяли реальної шкоди іншим людям (навмисне чи несвідомо), надходили не по совісті. Їх потрібно виділити окремо. Тільки будьте гранично чесними з собою.
Рада 2 - Виявити людей, які маніпулюють на вашій вині
Усвідомте, перед ким ви реально винні, а хто банально маніпулює вами, змушуючи відчувати провину? А ви дозволяєте це, хоча насправді не зробили нічого жахливого. І терміново припиніть йти на поводу у останньої категорії громадян!Рада 3 - Попросіть вибачення у тих, перед ким винні
Знайдіть людину, перед яким колись завинили і щиро, від душі попросіть його пробачити вас. Прощення допоможе вам позбутися гнітючого відчуття провини, на місце якого прийде полегшення, легка і приємна. Не забувайте, що тільки сильні люди здатні визнати, що були неправі і вибачитися.
Рада 4 - Простіть себе самі
Тим самим ви позбудетеся від вантажу, що лежить на ваших плечах, а також зробите правильні висновки на майбутнє. Чи усвідомлюєте, як ви точно більше ніколи не зробите.Рада 5 - Зрозумійте, що ви зробили все можливе
Ви зрозуміли, що були винні, відчули свій негативний проступок, отримали прощення від іншої людини і від себе самого. Це означає, що ви зробили все можливе зі свого боку.
Рада 6 - Припиніть виправдовуватися
Ми розібралися з ситуаціями реальної провини, а тепер повернемося до вини надуманою. Кожен раз, коли у вас з'явиться бажання щось комусь пояснити - зупиніть себе. Зрозумійте, що ви не зобов'язані ні перед ким виправдовуватися за свою поведінку, якщо не робите нічого поганого! Ви - це ви, ви - унікальна особистість, маєте право на свої погляди, свою позицію, свої переконання. І ніхто не має права вказувати вам, як і що робити в житті.Рада 7 - Перестаньте доводити
Іншим людям, собі самому. Перестаньте сперечатися і переконувати оточуючих у своїй правоті. Апріорі, у кожної людини є право на його особисту думку, ви не маєте право порушувати чужі особисті кордону.
Рада 8 - Робіть добро
Дуже часто, піддавшись почуттю провини, людина починає ставитися до себе, як до поганого, що провинився, неправильного. Як тільки ви починаєте робити хороші вчинки, то вина автоматично усувається.Допоможіть навколишнього світу будь-яким доступним способом (пожертвуйте певну суму грошей на благодійність, роздайте старі речі, сходіть за продуктами для літньої сусідки). Тільки обережно - робити добро може стати звичкою і викликати залежність!
Рада 9. Медитуйте
Завдяки регулярній медитативну практику реально привести в норму своє психо-емоційний стан. А коли ви постійно терзаема почуттям провини, відчуваєте сильний стрес, то спокій і внутрішня гармонія просто необхідні.
Медитація допоможе не просто привести в порядок розум, а й відкриє тверезий, новий погляд на своє життя і все, що в ній відбувається.
Рада 10. - Практикуйте афірмації
Афірмації - це короткі позитивні твердження, які потрібно щодня повторювати самому собі. І не забувати щиро вірити в рабочесть даного методу. Наша підсвідомість може дуже багато чого, зокрема, воно може зробити вас з невпевненого в собі і вічно винного людини спокійним, розсудливим, які мають внутрішній стрижень. Головне, працювати над собою!Рада 11. - Встановіть стандарти для оцінки себе
Наостанок вам важливо зрозуміти і визначити, що слід приймати за неприйнятну поведінку особисто для вас. Встановіть стандарти, за якими будете оцінювати те, як ви чините - добре чи погано. І судіть себе, керуючись тільки ними, а не чужими критеріями оцінки.
Ще трохи корисних порад
Наостанок гарненько запам'ятайте такі правила щасливого, впевненого в собі людини:
- Важливо вміти відрізняти свої власні бажання, потреби від нав'язаних кимось ззовні образів і очікувань.
- Не намагайтеся бути правильними для всіх - це все одно неможливо, адже всі люди дуже різні. Вам необхідно бути правильними, перш за все, для себе і щасливими.
- Не порівнюйте себе з оточуючими, не намагайтеся пояснюватися ні перед ким, чому ви ведете себе так чи інакше. Ви маєте право на свою індивідуальність (без пояснень)! Це, мабуть, найважливіше правило.
- Бути вірним - рівносильно бути зручним / зручною. Для кого? Тільки ви зможете відповісти на це питання. Так само як і змінити стан речей.
А на завершення перегляньте відео по темі: