Впевненість в собі - це властивість особистості, засноване на позитивній оцінці людиною своїх здібностей і навичок, як достатніх для досягнення важливих цілей, задоволення потреб. При цьому впевненість в собі виступає суб'єктивним сприйняттям себе, в зв'язку з чим, дуже часто виникає така проблема, як невпевненість в собі (тобто занижена самооцінка).
Хоча може бути й інша крайність - самовпевненість, що розвивається на тлі неадекватно завищеної самооцінки. Останню ми поки чіпати не будемо, а зробимо акцент на першій проблемі, спробуємо з'ясувати, як набути впевненості в собі.
Чим є невпевненість в собі?
Дізнайтеся що вас чекає сьогодні - Гороскоп на сьогодні для всіх знаків зодіакуНа численні прохання передплатників ми підготували точний гороскоп-додаток для мобільного телефону. Прогнози будуть приходити для вашого знака зодіаку щоранку - пропустити неможливо!
Скачайте безкоштовно: Гороскоп на кожен день 2020 (є на Android)
Невпевненість в собі - це особистісне властивість применшення власних здібностей і значущості. Вона йде рука об руку з іншим аналогічним поняттям відомим як комплекс неповноцінності. Невпевнені в собі люди переконані в тому, що вони гірше, ніж є насправді, що вкрай негативно позначається на їх взаємодії з оточуючими, соціальних успіхи.
Причини невпевненості в собі
Чому одні люди мають нормальну самооцінку, не дуже-то і переживають про те, що і хто про них подумає, а інші, навпаки, боятися зробити зайвий рух, аби не стати предметом насмішок, чужий критики? Вся справа в нашому суб'єктивній думці про самих себе. Відчуваєте різницю від «об'єктивного» (тобто незалежного від вашої свідомості, оцінки, сприйняття)?
Тобто, насправді ми самі вибираємо для себе, яку позицію зайняти - впевненого, спокійну людину або невпевненого, переляканого і залежного від думки інших людей. І об'єктивно якщо взяти двох людей, але одного з адекватною самооцінкою, а іншого з заниженою, то другий не буде нічим гірше першого (а в чомусь може навіть і перевершувати його).
Просто по життю він поводиться занадто обережно, побоюється вільно висловлювати свою думку, звертатися з проханнями до інших людей, страждає від різних комплексів і страхів. І він же сам сумнівається у своїх можливостях і здібностях, ніж формує певний тип поведінки - невдахи.
А, як відомо, інші люди ставляться до нас тільки так, як ми самі до себе ставимося, як дозволяємо з собою чинити. Наприклад, якщо ви не вмієте говорити «ні» нав'язливою подрузі і погоджуєтеся йти з нею на прогулянку, коли самі валитесь з ніг від втоми, то це ваша і тільки ваша відповідальність. Адже завжди можна позначити свої особисті кордону і сказати тверде «ні», але невпевненим людям зробити це заважає низька самооцінка. Звідки ж вона з'являється?
У психології існує кілька пояснень причин розвитку невпевненості в собі. Найбільш проста теорія належить канадському психологу сучасності Альберту Бандурі . Так в його «Теорії соціального навчання» йдеться про те, що навички впевненого, невпевненого або агресивної поведінки розвиваються внаслідок копіювання дитиною моделей поведінки його близького оточення.
Спочатку це поведінка батьків, братів / сестер, інших родичів, потім друзів. Бандура прийшов до висновку, що невпевненість у собі - результат з'єднання моделей поведінки, які домінують в оточенні дитини. Ще одне підтвердження того, що коріння всіх психологічних проблем криються в дитинстві!
Але повернемося до другої теорії - вона відома як «вивчена безпорадність» і належить психологу з США Мартіну Селігманом . Мартін зробив припущення, що на процес формування особистості дитини впливає не просто модель поведінки його оточення, а й те, як батьки та інші люди реагують на різну поведінку малюка.
В результаті такого зворотного зв'язку дитина співвідносить різні стереотипи соціальної поведінки і різні реакції свого соціального оточення. А в залежності від характеру зв'язку з цим він розвивається або правильно, позитивно, або його розвиток порушується. І тоді можливе виникнення тієї самої «вивченої безпорадності».
Вивчена безпорадність - це стан, який з'являється в ситуаціях, де ми не можемо ніяк вплинути на зовнішні події, змінити або запобігти їм. У дітей вона розвивається або коли вони не отримують ніякої оцінки своїх дій (наприклад, в дитячому будинку, де вихователі фізично не можуть приділити багато уваги кожному), або при постійній негативній оцінці (коли що б не зробив дитина, його все одно будуть критикувати , лаяти, відсутня підтримка близьких).
Найважливіший фактор формування у дитини адекватної самооцінки - наявність безумовної, безоціночною любові його батьків і отримання постійної підтримки від них. На превеликий жаль, саме цього катастрофічно не вистачає більшості дітей. А чому, власне, батьківська любов так важлива?
Вся справа в тому, що маленька дитина - безпорадний сам по собі, він не в змозі самостійно прожити без батьків. Якщо ж він не отримує їх любові, то це на рівні підсвідомості сигналізує про загрозу для його життя - відповідно, він не відчуває себе в безпеці. При цьому його можуть добре годувати і одягати, одночасно травмуючи самооцінку. В результаті відкидання за «неправильні» з точки зору батьків дії, відсутність підтримки і безумовної любові - у дитини виникає стійке уявлення про себе, що він недостатньо хороший.
Симптоми невпевненого людини
Дізнатися того, хто не відчуває впевненості в собі, простіше простого: його видає манера поводитися, говорити, погляд, поза, жестикуляція. Невпевнені люди зазвичай ведуть себе в суспільстві досить скромно, вони скуті в рухах, сутуляться, побоюються дивитися в очі співрозмовнику, кажуть тихо.
Або кидаються в іншу крайність - починають тараторити без розбору, нервово yoрзают на стільці і постійно метушаться. У цьому їх відмінність від по-справжньому впевнених в собі людей - останні завжди поводяться спокійно і розмірено, нікуди не поспішають.
Які ще ознаки свідчать про невпевненість у собі?
- боязнь помилок, невдач;
- песимізм в очікуваннях;
- слабкі навички поведінки в соціумі;
- труднощі зі спілкуванням (особливо з незнайомими людьми);
- пасивність при прийнятті рішень;
- залежність від думки інших людей;
- бажання перекласти відповідальність.
Якщо ви виявили у себе або близької людини перераховані симптоми, то як можна швидше почніть працювати над собою - запишіться на прийом до тлумачного психолога. Адже з роками зробити це буде тільки важче.
А що таке впевненість в собі і як вона виникає?
Впевненість в собі - має на увазі віру в те, що ви гідно впораєтеся з конкретною ситуацією. Вона базується на знанні, що ви володієте достатніми навичками, щоб успішно виконати ту чи іншу задачу. Причому завдання можуть бути вельми різноплановими: починаючи зверненням до незнайомця на вулиці і закінчуючи професійними навичками (умінням добре складати річний звіт).Як же виникає почуття беззастережної віри в себе?
- Впевненість в собі - це не спадкове, а сформований якість. Всі діти з народження потенційно впевнені в собі, а комплекс неповноцінності виникає у них з-за некоректної виховання.
- Впевненість в собі - нестійке властивість особистості. Вона може змінюватися, як у бік поліпшення, так і погіршення, в залежності від пережитих людиною подій.
- Існують різні рівні впевненості у виконанні різних дій. Припустимо, людина впевнено водить автомобіль, але його кидає в тремтіння при думці про публічних виступах.
- Впевненість не залежить від зовнішніх чинників - наявність великої кількості грошей, наприклад.
Як набути впевненості в собі?
Гарна новина полягає в тому, що абсолютно кожен невпевнена людина може стати впевненим, якщо докладе для цього певні зусилля. Які саме? Найперше і найважливіше , З чого потрібно почати - це перестати залежати від думки інших людей ! Адже коріння невпевненості криються в тому, що ви не усвідомлюєте свої справжні здібності, можливості і таланти, а покладаєтеся в цій справі на думку оточуючих.
Але ж догоджати іншим завжди неможливо! У всіх людей свою думку, своя система життєвих цінностей і пріоритетів, вона не повинна збігатися з вашою. Коли ж відбувається дисонанс, невпевнена людина отримує негативну оцінку щодо себе і замість того щоб її спростувати, погоджується з нею. В результаті він вже не в змозі мислити самостійно, він не оцінює себе, свої дії адекватно, а вірить тому, що йому сказали інші люди (не завжди з добрих спонукань).
Далі пропоную вашій увазі 10 порад психолога, які допоможуть набути впевненості в собі.
Рада 1: Перестаньте лаяти і знецінювати себе
Найпоширеніша звичка невпевнених людей - лаяти себе самих, часто використовуючи при цьому неприємні слова, з яких «дурний», «дурень» і «невдаха» ще найм'якші. Розлучіться з нею прямо зараз!
Замість цього почніть хвалити себе за будь-яку дрібницю: встали вчасно - молодець, прекрасно; змусили себе піднятися додому не на ліфті, а пройшлися по сходах - розумниця, принесли користь здоров'ю й фігурі і так далі.
Рада 2: Позбувайтеся почуття провини і сорому
Вони не приносять нам абсолютно нічого корисного, тільки даремно витрачають цінний життєву енергію. Тому перестаньте думати, що потрібно було зробити інакше, ви все зробили неправильно, як зазвичай. Зрозумійте, що в житті часто набагато важливіше отриманий досвід, незалежно від того, чи був він позитивним чи негативним. До того ж помилки життєво потрібні нам, адже саме завдяки їм ми розуміємо, як діяти не можна, головне робити з них правильні висновки.Рада 3: Оцінюйте себе адекватно
Якщо ви знаєте себе досить добре, приймаєте не тільки свої достоїнства, але і недоліки, то в іншої людини практично немає шансів знизити вашу самооцінку.
Припустимо, ви все по життю робите повільно, так як поспішати і працювати в швидкому темпі вам некомфортно. Але ви взяли свою неспішність, як особистісну особливість і не бачите в ній нічого поганого. Тоді ви абсолютно не засмутити, якщо хтось назве вас «черепахою», ще й самі пожартуйте на цю тему. Самоіронію ніхто ж не відміняв.
Рада 4: Реалізуйте тільки свої цілі і бажання, а не нав'язані кимсь
Дуже поширена проблема - дитина після школи хоче піти вчитися туди, куди веде його душа, наприклад, на психолога, але батьки починають протестувати, переконуючи, що «це не професія», «грошей там не заробиш» і так далі. І, піддавшись на вмовляння, дитина навіть може надійти на зовсім інший факультет, на догоду мамі і татові. Але чи буде він щасливий від цього?Коли людина займається «своєю» справою, у нього горять очі, робота йде на лад, а він відчуває величезну внутрішню задоволення. Цей стан великого ресурсу, впевненості в собі і радості за свої вміння, досягнення. Тому завжди аналізуйте чергову ціль, чи є вона істинно вашої або була нав'язана ззовні, соціумом?
Рада 5: Використовуйте позитивні афірмації
Наші слова мають величезну силу, що вже давно доведено вченими. Вони проводили експеримент, коли намовляли на дві ємності з водою на одну хороші, а на другу погані слова. Структура води в другому випадку змінювалася - вона ставала непридатною до вживання.
Тільки уявіть, наскільки сильно ми можемо вплинути на свою впевненість в собі! Почніть щодня вимовляти позитивні афірмації на кшталт: «Я - впевнена у собі людина», «Я відчуваю себе комфортно з незнайомими людьми», «Я успішно досягаю своїх цілей» і результат не змусить себе довго чекати.
Рада 6: Задумайтесь про неоднозначність будь-якої події
Наприклад, ви вважаєте себе невдахою за те, що провалили вступний іспит у ВНЗ. Звичайно, з першого погляду ситуація дійсно виглядає безрадісно. Але подумайте ось про що - за кожною проблемою ховається нова можливість, яку важливо побачити й використати собі на благо.Цілком можливо, що навчання в цьому університеті вам абсолютно не потрібна, а Всесвіт таким чином послала вам знак одуматися. І замість того, щоб перебувати в депресії, подумайте, чи не краще замість страждань піти на якісь курси, отримати іншу спеціалізацію, хто знає, може, в ній ви досягнете набагато більшого успіху і самореалізації?
Рада 7: Не допускайте, щоб вас критикували
Жодна людина не має права принижувати вашу гідність і підривати віру в себе - будь то друг або родич. Якщо подібне відбувається, то припиняйте спілкування з такими токсичними особистостями. Оточуйте себе людьми, які вірять в вас і завжди підтримають у важку хвилину.
Рада 8: Слідкуйте за своїм фізичним тілом
Змучений людина, яка спить пару годин в день, апріорі не може відчувати себе комфортно і впевнено. Йому просто не вистачає для цього життєвої енергії! Тому дозвольте своєму тілу отримувати в достатній кількості сон, харчування і не забувайте доглядати за собою: вчасно мити голову, акуратно прасувати одяг, відвідувати при необхідності косметолога, ходити в спортзал і так далі. Адже так проявляється любов до себе. А саме вона є запорукою стабільної самооцінки.Рада 9: Зрозумійте, що іноді відчувати невпевненість - абсолютно нормально
Якщо ви, наприклад, ніколи не водили автомобіль, не їздили на ньому по великому місту, то цілком нормально, що спочатку ви відчуєте хвилювання і навіть страх. Справа тут у відсутності досвіду, як такого.
Але ж пройде кілька років і ви вже не будете навіть замислюватися на цей рахунок. Будь-яка нова, незнайома ситуація викликає невпевненість в собі, але це абсолютно нормально, природно і не повинно бути приводом для паніки. Однак, ключове слово тут «іноді», а не «завжди».
Рада 10: Розширюйте межі!
Спілкуйтеся з різними людьми, обмінюйтеся з ними енергією і досвідом, дізнавайтеся, як вони ставляться до тих чи інших ситуацій. Читайте розумні книги, дивіться розвиваючі відео, наприклад, тлумачних психологів, з них ви дізнаєтеся багато інформації, яка буде вам корисною. Розвивайте свій внутрішній світ, свої інтереси і цінності, чим більше в вас буде внутрішнього багатства, тим менше шансів залишиться для невпевненості в собі.
А якщо нічого не допомагає, невпевненість не поспішає залишати вас - має сенс записатися на прийом до хорошого психолога або психотерапевта і попрацювати з ним.