Кожен день ми відчуваємо десятки емоцій і не завжди можемо протистояти їм. Незалежно від джерела, емоції впливають на наше життя. Вони визначають настрій і ставлення до навколишнього середовища, впливають на наші взаємини з іншими людьми. Якщо вам важко контролювати емоції, обов'язково прочитайте цю статтю! У ній представлені ефективні техніки релаксації.
Різниця між емоціями і почуттями
Емоції - це переживання, які недовговічні. Вони викликані повсякденними ситуаціями різної інтенсивності. Основні емоції, які відчуває людина:- страх;
- гнів;
- смуток;
- радість;
- сором;
- здивування.
Дізнайтеся що вас чекає сьогодні - Гороскоп на сьогодні для всіх знаків зодіаку
На численні прохання передплатників ми підготували точний гороскоп-додаток для мобільного телефону. Прогнози будуть приходити для вашого знака зодіаку щоранку - пропустити неможливо!
Скачайте безкоштовно: Гороскоп на кожен день 2020 (є на Android)
Емоції проходять швидше, ніж почуття, хоча їх часто плутають з почуттями, які ми "вивчаємо" протягом усього життя, спілкуючись з різними людьми. Прихильність може включати в себе безліч почуттів, серед них:
- кохання;
- дружба;
- розчарування;
- ревнощі.
Однак ми не маємо ніякого впливу на виникаючі емоції, ми відчуваємо їх незалежно від нашої волі. У нас є можливість впливати на думки і поведінку, що викликається емоціями, але ми повинні розпізнавати і відразу ж реагувати на них.
Прикладом можуть служити заборони, часто використовувані батьками. Наприклад: підліток брехав матері, тому вона забирає у нього мобільний телефон в якості покарання. Крім того, що одне не має нічого спільного з іншим, емоції батька взяли верх - мати розлютилася, так як її обдурили. В результаті злоби виникла ідея покарати дитину.
Батьки не хочуть визнавати, що вони відчувають, особливо якщо ці почуття неприємні. Вони маскують свою безпорадність, вину, надмірну активність. Тому тим, хто хоче змінити своє виховання дітей на краще, варто спонукати їх випробувати те, що вони відчувають в своїх емоціях і почуттях.
Боротьба з емоціями і почуттями
Кожен з нас має право відчувати різні емоції і почуття. Навчитися розпізнавати те, що ми переживаємо, важко. Коли ми спокійні:
- тіло розслаблене;
- м'язи м'які;
- дихання глибоке.
Варто звернути увагу на сигнали тіла, щоб уточнити внутрішній стан. Добре відомо, що стрес знижує імунітет, збільшуючи ризик простудних захворювань. Емоції і почуття можуть бути настільки інтенсивними, що поведінка в результаті цих переживань стає непродуманим. Якщо ми дозволяємо собі захоплюватися емоціями, то пізніше зазвичай шкодуємо про це.
Емоції, які не контролюються, можуть завдати величезної шкоди. Наприклад, невтомний гнів, часто викликається безпорадністю і відсутністю підтримки, викликає втому. Виникає замкнуте коло - чим більше втоми, тим більше злості.
Дефіцит або відсутність взаємної усвідомленості у відносинах між батьком і дитиною впливає на погіршується поведінку дитини. Відповідно, чим гірше поводиться дитина, тим більша ймовірність того, що батько буде реагувати насильно.
Якщо батько не зупиняється і захоплюється емоціями, вони накопичуються, починають керувати ним, в результаті втрачається самоконтроль. Здатність батька до самоконтролю дозволяє надавати великий вплив на поведінку дитини. В результаті:
- батько менше кричить або не кричить зовсім;
- дитина не влаштовує страйки;
- дитина не піддається покарань, які є "непропорційними".
Способи допомогти контролювати емоції і почуття
Розглянемо найефективніші.- Задумайтесь над тим, що відчуваєте в даний момент. Проговорите це вголос. Наприклад: я зол, я нещасний, я слабий, я ненавиджу ...
- Дихайте глибоко, нехай живіт піднімається і опускається як груди.
- Порахуйте в розумі від числа 100, пропускаючи кожні 3 цифри: 100, 97, 94 і т. Д. Зосередження на підрахунку може відновити здатність до спокійного мислення.
- Міцно стисніть кулаки і струсіть їх.
- Подумайте про наслідки своїх дій,
- Згадайте про свої потреби.
- Похваліть і винагородити себе за те, що зуміли взяти під контроль негативні емоції.
Нічого боротися з почуттями, вони все одно з'являються, але не варто піддаватися їм щоразу!
Поради, які допоможуть впорається з негативом
Посміхайтеся! Посміхаючись, ми посилаємо собі позитивний сигнал, настрій змінюється в кращу сторону. В результаті дослідів підтвердилася тісний зв'язок між почуттями і виразом обличчя. Послухайте себе: вам сумно і погано, але ви починаєте (трохи силою) посміхатися. Зміни в такому випадку гарантовані!
Відчуйте себе дитиною. Зніміть взуття і постійте на траві, закрийте очі, поверніться до сонця. Якщо є можливість, вийдіть в ліс, обійміть дерево. Сидячи вдома або в офісі, послухайте розслаблюючу музику. Заспокійливий ефект надає спів птахів.
Спостерігайте за людьми. Я заспокоююся, спостерігаючи за людьми, наприклад, в автобусі або метро. Думаю, що бажаю їм всього найкращого, хотіла б, щоб вони отримали те, чого їм не вистачає від долі. Я бачу жінку в перуці, без брів і вій - бажаю їй здоров'я. Я бачу красиву дівчину на високих підборах - бажаю їй справжнього кохання.
Наведіть тіло і розум в рух. На жаль, я не спортсменка, але люблю дві речі: плавання і їзду на велосипеді. Ці хобі допомагають позбутися від поганих емоцій. Рух є найкращою відповіддю на стрес. Зазнала це на собі! Коли я ходжу або бігу, подумки рухаюся на шляху вирішення проблеми.
Створіть оазис світу. Маю на увазі місце, де ви будете почувати себе максимально комфортно. Можна прикрасити свій "оазис миру" дзвіночками, сердечками, квіточками. Закрийте очі, побудьте в улюбленому місці, і через деякий час ваш настрій покращиться.
У дитинстві я провела багато часу в лікарні. Тоді представляла, що у мене під рукою космічний корабель, наповнений подушками і пуфами. Я могла літати, скільки хотіла. Уява теплого, м'якого і безпечного місця мені дуже допомагало. Дехто називає це візуалізацією.
Зосередьтеся на тому, що залежить від вас. Ну, на жаль, не всі. Я не можу зупинити війну, але я можу підтримати людей, які опинилися в складній ситуації. Можу зайнятися благодійністю. Я не можу уникнути хвороби, але можу дізнатися її причину, звернувшись до лікаря.
Я можу вилікуватися і не допустити розвитку захворювання в подальшому. Я не можу захистити свою дитину від усього зла, що є в цьому світі, але можу навчити його мудрості.
висновок
Хотілося б відзначити, що контролювати емоції дійсно складно. Але якщо ви справляєтеся з таким завданням, значить, ви сильна, вольова людина. Представлені техніки релаксації допомагають відволіктися від поганих думок і сконцентруватися виключно на хороших.