Плюси і мінуси йоги на двох, приклади вправ

Йога являє собою найбільш найдавнішу і найглибшу з усіх світових практик. Вона виступає індійським вченням, згідно з яким зовнішнє і внутрішнє в кожному з нас пов'язані найтіснішим чином. В даний час мистецтво йоги користується величезною популярністю, тому зовсім не дивно, що йога-студії останнім часом з'являються як гриби після дощу.

Йога розділяється на безліч варіацій практики: хот-йога, йога для дітей, йога для тих, кому «за 50», хатха-йога, йога в повітрі і, звичайно, примітна йога на двох. Більш детально про останню я і хотіла б розповісти вам в цьому матеріалі.

Чим є парна йога, якими особливостями відрізняється

Дізнайтеся що вас чекає сьогодні - Гороскоп на сьогодні для всіх знаків зодіаку

На численні прохання передплатників ми підготували точний гороскоп-додаток для мобільного телефону. Прогнози будуть приходити для вашого знака зодіаку щоранку - пропустити неможливо!

Скачайте безкоштовно: Гороскоп на кожен день 2020 (є на Android)

Парну йогу по народному ще називають «лінива». Вона є особливим різновидом мистецтва йоги, яка передбачає виконання асан за допомогою партнера і по черзі. Йога на двох дуже схожа з тайським масажем, а також тантра-йогою, адже в ній теж досить велике значення приділяють пробудженню і трансформації енергії.

Разом з тим основною користю занять парної йогою можна назвати просте розуміння навіть тих вправ, які раніше відносилися до категорії складних або зовсім нездійсненних. Адже робота з другим чоловіком значно спрощує цей процес (безумовно, за умови достатньої фізичної підготовки обох партнерів).

При цьому для занять парної йогою ви можете брати не тільки свого чоловіка або сексуального партнера, а й просто приятеля, дитини і навіть просто незнайомої людини. В останньому випадку мова йде про деякій мірі психологічного ефекту: людина повинна побороти свої особисті комплекси, знайти власний шлях розвитку, удосконалити закладені в ньому від природи здібності, як фізичні, так і духовні.

Маленький секрет. Щоб заняття були ще більш комфортними і доставляли вам виключно позитивні емоції, вибирайте партнера, який входить в одну з вами вагову категорію.

Практика парної йоги полягає в наданні допомоги один одному в утриманні балансу, розтягненнях, нахилах і прогинах. Тут один партнер бере на себе роль опори і підтримки для другого, а ще може ставати своєрідним «обважнення». Завдяки всьому цьому займатися йогою стає не просто легше, але ще й значно приємніше і веселіше.

Однак, щоб так і було, обов'язковим є виконання наступних правил, розроблених спеціально для парної йоги:

• приділяйте достатньо уваги гігієнічним нормам, підтримуйте акуратний зовнішній вигляд;
• вибирайте для себе партнера, який має приблизно такий же рівень підготовки;
• в процесі виконання асан контролюйте свої внутрішні відчуття і завчасно говорите партнерові про те, що відчуваєте. У свою чергу, не забувайте питати у нього про його відчуття і зручність;
• періодично міняються ролями;
• змінюйте пози.

З чого почати йогу в парах: корисне про її структуру

Йога в парах, аналогічно класичному варіанту практики, перш за все, починається з комфорту.

Важливо, щоб одяг для тренувань не була сковувати рухи, віддавайте свою перевагу виключно матеріалами натурального походження (бавовни, льону і так далі).

Ще один важливий момент при заняттях йогою - музика. В ідеальному варіанті варто включати музику звуків природи, також добре прослуховування мантр або легкий инструментал.

І, безумовно, окремо хочеться згадати про позитивний настрій: абсолютно будь-яке заняття повинно починатися тільки з позитиву, вас не повинні при цьому долати конфлікти або душевні розбіжності.

Що ж стосується структури занять йогою, то в ній можна виділити наступний перелік аспектів:

1. Все йогівські асани для двох необхідно виконувати будучи повністю розслабленим. Вплив вправ йоги спрямоване не на динаміку, а більше на розтяжку. У йозі на двох одному з учасників тандему дістається звання лідера, несе відповідальність за рівень навантаження і якість виконання асан, а другий партнер є веденим.
2. Повна відмова від конкуренції. У заняттях парної йогою немає місця конкуренції і суперництва. Спершу партнери взаємно доповнюють один одного, потім з'єднуються один з одним на емоційному і духовному рівнях, а третій, заключний, етап передбачає повну фізичну гармонію. Остання проявляється як повна імпровізація і виконання вправ на рівні інтуїції.
3. Забороняється виконання асан в разі, якщо вони доставляють людині біль або інші дискомфортні відчуття. Якщо таке сталося, потрібно взяти тайм-аут і в обов'язковому порядку проконсультуватися з лікарем.

Сприятливий вплив йоги на організм, її ефект

Що стосується результату від практик парної йогою, то тут не можна промовчати про фізичну і фізіологічному ефекті: завдяки регулярним заняттям дуже поліпшуються показники розтяжки і гнучкості, плюс відбувається масаж внутрішніх органів, що також володіє вкрай позитивним впливом.

Крім фізичного окремо варто відзначити психологічний результат, що полягає в можливості розраховувати на духовну внутрішню свободу і допомогти іншій людині. Саме з цих причин в країнах Заходу парну йогу почали називати «йогою довіри».

В процесі занять йогою за рахунок сонастройкі дихання людина, що займається йогою, може отримати повну картину, представлену його страхами, комплексами - свідомими і тими, які заховані глибоко в надрах мозку. А позбавлення від цих психологічних блоків дозволяє звільнити таке гігантське кількість внутрішньої непотрібної енергії, яку, як правило, направляють на те, щоб «захистити» себе від цього «жахливого» навколишнього світу.

Завдяки ж бережного ставлення до себе людині стає простіше сприймати навколишню дійсність іншим поглядом, внаслідок чого відбувається звільнення від надлишкового внутрішнього напруження, психологічних блоків і досягається найголовніша мета - душевна гармонія і здоров'я, а також чуйність розуму і можливість вибудувати особистісні взаємини з оточуючими легким і гармонійним чином.

Позитивне і негативне в заняттях йогою

Тепер пропоную вам зупинитися більш детально на плюсах і мінусах методу парної йоги.

Так, з основних переваг йоги для двох виділяються наступні:

• Безперечна користь для організму. За рахунок систематичних вправ покращується робота дихальної системи, нормалізується стан серця і судин, плюс розвивається опорно-руховий апарат. Крім цього, методика йоги відрізняється тонізуючим і загальнозміцнюючу дію на організм людини.
• Йога заспокоює. Насправді за допомогою тренувань відбувається не просто фізичне розслаблення і усунення стресу, але також приходить в норму нервова система, завдяки чому ви стаєте більш стресостійким в повсякденному житті.
• Приємні відчуття. При заняттях йогою партнери торкаються один до одного, що доставляє їм приємні емоції. У випадку з деякими парами йога в парах стане справжнім порятунком, так як вони страждають від гострого дефіциту тактильних ласк.
• Підвищується поріг довіри між подружжям, плюс вони починають краще відчувати відповідальність за свою другу половинку. А це також частий дефіцит у багатьох відношеннях.
• Парна йога сприяє примиренню. Навіть якщо партнери знаходяться в стані конфлікту, то тренування все одно змусить їх примиритися.
• Практика сприяє зближенню. Перш за все, спільне хобі, яке завжди зближує. А плюс, як уже згадувалося раніше, багато що залежить і від дотиків і тактильного контакту.
• Занять йогою зроблять вас більш вправними і гнучкими, посприяють покращенню координації рухів, підвищення концентрації уваги і навіть поліпшенню мозкової діяльності.
• Парна йога - це легко. Ви завжди можете розраховувати на підтримку свого партнера. Плюс до цього, партнер надасть допомогу в освоєнні навіть досить скрутних асан, виконати які самостійно надзвичайно складно, особливо початківцям.
• Партнери мають можливість спостерігати за виконанням йогівських асан з боку, а значить, можуть помічати недоліки один одного і допомагати в удосконаленні техніки.
• Регулярна практика йоги в парі дозволить вивести відносини на новий план. Багатьма практикуючими було помічено, що вони після постійних занять сприймають своїх коханих з більшою чутливістю, ніжністю і трепетом.

Але, на жаль, як і в будь-якому іншому справі, в парній йоги також є свої негативні моменти. З останніх виділяються такі:

• Імовірність отримання пошкоджень. Особливо вона зростає, коли практикуються деякі асани.
• Досить висока ціна на тренування.
• Якщо одному з учасників пари в силу будь-яких причин не вдасться відвідати тренування, то другий автоматично буде змушений зробити те ж саме. Це зовсім не схоже на самостійні заняття фізичною активністю.

З ким піти на тренування?

Кого найкраще брати з собою на занять парної йогою? Безумовно, найкраще, щоб це була ваша друга половинка - тобто чоловік або молода людина.

Кому підійдуть заняття йогою в парі?

В цілому, парна йога прийнятна майже для всіх бажаючих. Особливо рекомендують вдаватися до цього методу тим парочкам, які почали втрачати довіру або зацікавленість один в одному, віддаляються один від іншого і ловлять себе на бажанні зайнятися пошуком нових вражень і емоцій.

При цьому тут відсутні вікові обмеження, адже можна виконувати як важкі, так і самі елементарні асани. І навіть якщо ви абсолютно ніякого відношення не маєте до спорту, але дуже хочете спробувати парну йогу, не відмовте собі в цьому бажанні.

Приблизний комплекс початкових вправ парної йоги

У парній йоги мається на увазі що партнер є виключно партнером, не більше і не менше. Він не може бути об'єктом уваги, особистістю, щось для вас значущою, а виступає лише згустком енергії, виходячи від статевої приналежності - жіночої або чоловічої.

Далі я хочу ознайомити вас з найпопулярнішими вправами парної йоги:

• асана «Літак» - є досить складною;
• «Перевернутий трикутник» - проста вправа;
• «Подвійна собачка, мордочка якої звернена донизу» - проста асана;
• «Човник» - складна вправа;
• «Стійка на голові» - варіант дуже складного вправи, який мав би виконуватися початківцями;
• «Потягування» - досить легке вправу.

Приклади йогівських асан з детальним описом виконання

Вправа «Літак»

Щоб виконати таку асану, потрібно, щоб один, а краще відразу двоє партнерів були досить добре підготовлені фізично. Тому починати виконувати дану вправу можна виключно тоді, коли ви вже освоїли простіші асани.

Процес виконання буде наступним:

1. Перший партнер лягає на килимку, піднімає руки з ногами так, щоб вони були перпендикулярними тілу (коліна при цьому слід утримувати зігнутими).
2. Другий учасник пари лягає зверху, впирається в відкриті долоні і стопи свого партнера (щоб дещо спростити виконання асани, спершу радимо вам за допомогою однієї ноги впертися в підлогу).
3. Також важливо встановлення і підтримання візуального контакту між партнерами. Намагайтеся затриматися в зазначеній позі протягом якомога більшої кількості часу.

Вправа «перекинувся трикутник»

Зазначене вправу відрізняється досить простим виконанням. Його можна почати виконувати тим, хто тільки почав практикувати йогу в парах.

Процес виконання даної вправи:

1. Необхідно розташуватися особою до свого партнера на дистанції приблизно від тридцяти до шістдесяти сантиметрів.
2. Ноги повинні перебувати на відстані ширини плечей або навіть трохи більше.
3. Витягайте руки догори таким чином, щоб вони розташовувалися приблизно в десяти сантиметрах від рівня вух.
4. Зафіксуйте позицію протягом шістдесяти секунд.
5. Розведіть руки на рівні плечей і поверніть голову в праву сторону.
6. Потягніться за допомогою верхньої частини тіла до упору в праву сторону.
7. Використовуючи праву руку дотягну до ступні, в ідеальному варіанті - з зовнішнього боку. Але якщо вказане діяння дається вам важко, тоді можна дотягуватися до внутрішньої сторони. При цьому лівою рукою потягуйтеся догори.
8. Сконцентруйте свою увагу на другому учаснику пари, разом з тим затримуйтеся в позиції протягом якомога більш тривалого проміжку часу.

Вправа «Подвійна собачка, морда якої звернена донизу»

1. Один з партнерів (той, який має найкращу підготовку) повинен поставити ноги на одному рівні з плечима.
2. Другому учаснику пари слід підняти руки вгору і розмістити їх на відстані приблизно десяти сантиметрів від вух.
3. Потім першому партнеру потрібно витягнутися вперед і нахилитися донизу, поставивши долоні на підлозі на дистанції близько ста-ста двадцяти сантиметрів від ступень.
4. Тепер другому партнерові потрібно покласти долоні на відстані тридцяти-сорока сантиметрів від долоньок першої людини.
5. Другому учаснику слід поставити ногу в районі тазової області спини свого партнера.
6. Другому партнеру потрібно поставити другу ногу до першої. За підсумком виходить немов дворівнева «собачка, морда якої звернена донизу».

Вправа «Човник»

1. Партнери сідають на килимку один навпроти іншого, ступнями стикаються.
2. Спина повинна бути пряма, з напруженим хребтом.
3. Піднімайте ноги догори до освіти тулубом літери «V».
4. Як тільки відчуєте комфорт - зафіксуйте ступнями до ступень партнера.
5. Відчуйте яке виконує вправу і всю напругу, що виникає в ваших м'язах.
6. Допускається також варіант братися за руки з метою додаткової опори.

Вправа «Стійка на голові»

Зверніть увагу, дана асана відноситься до категорії досить складних і підійде для людей, вже давно практикують йогу. Новачкам від неї потрібно відмовитися.

Виконується наступним чином:

1. Приймається стійка «собака, морда якої звернена донизу». При цьому необхідно, щоб голови партнерів розташовувалися по спрямованості одне до одного приблизно в ста сімдесяти-ста дев'яносто сантиметрах.
2. Маса тіла повинна бути перенесена до верхньої частини тулуба. Головою впираєтеся в підлогу.
3. Лікті розташовуються недалеко від голови, потрібно обхопити її за допомогою долонь, за рахунок чого створюється додаткова точка опори.
4. Ставайте в стійку на голові і максимально випрямити ноги.
5. Будь ногою акуратно опускаетесь таким чином, щоб вона перебувала паралельно рівню підлоги.
6. Ступень цієї ноги необхідно упертися в ступні партнера. Асана фіксується протягом якомога довшого часу.

Вправа «Потягування»

Виступає заключних в заняттях йогою для двох. Воно необхідне для нормалізації серцевого ритму і правильної м'язової розтяжки.

Виконується так:

1. Партнери розташовуються одна напроти одної в сидячому положенні, максимально торкаються один до одного ступнями.
2. Беруться за руки і тягнуться назустріч один одному.
3. Для максимального комфорту тягнуться необхідно делікатно, роблячи опору на долонях і руках партнера.

Тепер вам відомі всі секрети виконання парних асан. Бажаємо вам приємної і ефективної практики!

А наостанок рекомендуємо переглянути цікавий тематичний відеоматеріал: