Хатха-йога виступає досить ємним поняттям. Вона є однією з методик, спрямованих на духовний розвиток за допомогою фізичних практик. А якщо розглядати хатха-йогу з позиції фізіології, то вона являє собою спосіб знайти компроміс зі своїм тілом для гармонійної взаємодії з ним.
У цій статті я хочу розповісти вам більш детально про хатха-йоги і її особливості.
Хатха-йога: що це таке?
Дізнайтеся що вас чекає сьогодні - Гороскоп на сьогодні для всіх знаків зодіакуНа численні прохання передплатників ми підготували точний гороскоп-додаток для мобільного телефону. Прогнози будуть приходити для вашого знака зодіаку щоранку - пропустити неможливо!
Скачайте безкоштовно: Гороскоп на кожен день 2020 (є на Android)
Стародавній майстер мистецтва Патанджали називав йогу певним станом свідомості, вільним від мимовільних вібрацій розуму (представлених думками, емоціями, бажаннями).
А хатха-йогу можна виділити як «напружена праця над своїм тілом» - «хатха», що дозволяє виводити свою свідомість на більш високі плани - «йога».
Огляд тісному зв'язку між тілесним і розумовою
Не тільки неврологи і фізіологи говорять про наявність тісного зв'язку між тілесним і розумовою. Абсолютно всі різновиди рухів, що здійснюються нашим тілом (махи, похитування, пульсація крові по венах і так далі), є відповідною реакцією на сигнали мозку.
І навпаки - по зворотним сигналам ми можемо зрозуміти, чого потребує певний орган (тканини або клітини), а від яких речовин йому слід позбутися. Стає зрозуміло, що швидкість і точність описаних зв'язків впливає на життєдіяльність організму загалом.
При збої в сигнальній системі ми стикаємося із загальним розладом в організмі: його прояви будуть менше і більше для конкретних частин тіла, але в загальному задіють весь організм.
Ці збої нерідко виявляються як травми, але найчастіше провокують їх не самі травми, а нетреновані належним чином канали зв'язку.
Коли сигнальна система, що управляє тілом, огрубевает, ми починаємо витрачати дуже багато енергії даремно. Також через те, що неправильно працюють органи і системи, організм стикається з їх голодуванням або забрудненням, накопиченням великої кількості відходів, а за підсумком все це загрожує різними патологіями.
Дія хатха-йоги на організм
Фізіологічно хатха-йога виступає гімнастикою, своєрідною фізкультурою, яка розвиває сигнальну систему між частинами тіла і мозком.
Якщо ви хоча б пару раз були на заняттях йогою, то напевно знаєте, що після тренувань починаєте відчувати такі м'язи, про наявність яких раніше і не здогадувалися. А якщо позайматися на протязі декількох місяців, і зв'язок між мозком і різними органами буде відновлена в повному обсязі.
Спробуйте уявити собі, що відбувається з мозком під час занять йогою? Якщо в звичайному житті в нього надходять сигнали, що вказують на стрес в різних частинах тулуба, йому доводиться знову вчитися контактувати з ними.
Завдяки ж розвитку мережі нейронних зв'язків ви допомагаєте своєму мозку розрізняти сигнали, що, безумовно, дуже стане в нагоді йому в повсякденному житті. Ви отримуєте унікальну можливість здійснювати звичайні дії, але з мінімальним напругою м'язів, а значить, з мінімальними енергетичними затратами. Завдяки налагодженню механізму регуляції тіла ви отримуєте загальну оздоровчу дію, яке буде вище будь-яких ваших очікувань.
За рахунок же економії енергії відбувається звільнення потенціалу для усвідомлення. Коли у вас багато накопиченої внутрішньої енергії, ви можете витрачати її на різні творчі заняття і починаєте зростати як особистість. Також можна направляти енергію на усвідомлення своєї особистості і своєї природи (тобто на духовне самоулучшеніе). Це буде завершення хатха-йоги і початок раджа-йоги - йоги усвідомленості.
Коли людина навчається концентрації своєї уваги, він може вловлювати рух в тілі тонких енергій і отримує можливість свідомо їх контролювати.
Тоді практикуючий переносить акцент своєї уваги з того, що відбувається «зовні», на те, що діється всередині, максимально концентрується на своїх внутрішніх відчуттях. У той момент, коли концентрація виявляється на найвищому рівні, стає можливим повне відключення сприйняття подразників ззовні, і ви повністю занурюєтеся в себе.
У такі моменти ви усвідомлюєте себе як єдине, цілісне і нескінченна істота, яка не обмежується ні за допомогою простору, ні за допомогою часу (за відгуками практикуючих людей).
Навіщо потрібен наставник в йозі?
Асани йоги мають потужний впливом на тіло людини, але в разі некоректного виконання воно замість позитивного стане руйнівним.Звичайно, ви можете парирувати, що сьогодні вистачає різних книг, а також навчальних відео з йоги, які допоможуть освоїти дане мистецтво самостійно. Так, вони дійсно можуть допомогти вам, але навчатися йозі як мистецтву необхідно виключно особисто у тих, хто вже давно її практикує.
Не дарма ж існує приказка: «краще раз побачити, ніж 100 разів почути», - нашому тілу буде значно простіше зрозуміти мову іншого тіла, ніж словесний опис.
Таким же чином традиція йоги з давніх-давен і передавалася від наставника до учня.
Користь і шкода хатха-йоги
Йога надасть зціляє вплив на тіло людини в ряді ситуацій:
- при наявності патологій хребта (якщо ви страждаєте від остеохондрозу, сколіозу, лордозу, кіфозу, гриж міжхребцевих дисків);
- при наявності артритів і артрозів;
- якщо ви страждаєте від синдрому хронічної виснаження, підвищеної тривожності, погано спите;
- перебуваєте в стані хронічного стресу;
- страждаєте від астенії або вегетосудинної дистонії;
- у вас порушені функції внутрішніх органів.
Однак обов'язково зверніть увагу на те, що йога має свої протипоказання стійкого та тимчасового характеру. Далі ми розглянемо обидві категорії більш детально.
До стійких протипоказань можна віднести:
- загальний важкий стан;
- наявність психологічних розладів або пограничних станів психіки;
- наявність органічних патологій серця - некомпенсованих вад; пароксизмальної тахікардії; миготливої аритмії; аневризми аорти, дистрофії міокарда;
- при наявності патологій кровообігу;
- при важких інфекційних ураженнях опорно-рухового апарату;
- при серйозних черепно-мозкових травмах, пошкодженому хребті в ситуації, коли має місце незадовільна компенсація;
- при нейроінфекціях;
- в разі серйозних порушень пропорцій тіла;
- при наявності злоякісних пухлин.
Потрібно зауважити, що навіть у всіх перерахованих вище станах коректне виконання вправ йоги може бути корисним, але вкрай важливо, щоб вас контролював досвідчений наставник. Для цього рекомендується запис на курс йоготерапії, перед якою потрібно пройти попереднє індивідуальну співбесіду.
Огляд тимчасових протипоказань
- регулярне споживання у великих дозах сильнодіючих медикаментів;
- загострилися хронічні патології;
- період після операції;
- стан фізичного виснаження;
- стан перегріву і переохолодження;
- температура вище тридцяти семи або менше тридцяти шести і двох градусів;
- виконання важкої фізичної праці;
- стан наповненого шлунка;
- проходження курсу глибокого масажу по «Чжень-цзю» терапії;
- відвідувати парну або сауну можна не менше, ніж через 6-8 годин після занять йогою, або за чотири години до неї.
Складові хатха-йоги
Практику хатха-йоги утворюють такі складові:- пранаяма - практика, яка полягає у виконанні спеціальних дихальних вправ, які покликані навчити людину контролювати свої емоції. А ще пранаяма дозволяє масажувати внутрішні органи.
- асани - фізичні вправи, виконувані в особливих позиціях, які доповнюють особливі дихальні техніки і концентрація уваги.
У хатха-йоги практикуються статичні вправи, що виконуються на вдиху, видихах або затримці дихання. Неприпустимо виконання асан на межах своїх фізичних можливостей, адже, навпаки, вони повинні сприяти розслабленню, заспокоєнню.
Дуже важливо, щоб, займаючись хатха-йогою, ви не відчували фізичний дискомфорт. А ось приємні відчуття, що виникають в тілі в процесі виконання асан, є хорошим знаком - вони вказують на правильну циркуляцію прани по тілу.
- Медитативна практика. Її головною метою є вміння чути себе, позбавлятися від усього зайвого, удаваного. При релаксації людина розслабляється фізично і психічно, також відбувається напрямок енергії на його духовний розвиток.
- шаткарми - виступають вправами і методами хатха-йоги, які сприяють очищенню внутрішніх органів. У перекладі з санскриту позначають «шість діянь». Насправді все існує шість очисних практик:
- джоуті - очищає травний тракт;
- басті - тонізує і промиває товстий кишечник;
- Наулі (лаулікі) - особливі техніки, при яких масажується область живота і зміцнюються внутрішні органи;
- неті - очищає і промиває носові проходи;
- капалабхаті - три прості техніки, що сприяють очищенню передньої долі головного мозку;
- Тратаку - зміцнює оптичні нерви і очі, покращує зір, розвиває уважність.
- Здоровий раціон. У практиці йоги дуже багато уваги приділяється правильному харчуванню. Майстри йоги впевнені, що здоров'я і задоволеність життям забезпечить проста натуральна їжа і відмова від переїдання.
За допомогою практики хатха-йоги стають можливими такі цілі:
- пробудити енергію Кундаліні - особливу енергію, сконцентровану в підставі хребетного стовпа;
- відновити або підтримати здоров'я;
- забезпечити довге життя;
- усвідомити своє вище Я;
- досягти гармонійного стану між внутрішнім і зовнішнім, тобто виявитися в стані просвітлення.
Асани в хатха-йоги
Асани виступають статичними позиціями, які необхідно утримувати певний час з метою перерозподілити енергійно потоки в тілі.
При утримуванні конкретної позиції (асани) відбувається перекривання одного або відразу декількох каналів, а також перенаправлення енергії по іншим каналам - відкритим. Саме тому важливо досить тривале утримання кожної з позицій, не слід поспішати міняти її на іншу, адже важливо, щоб енергія правильно розподілялася.
Перейти з однієї вправи до іншої допоможуть спеціальні рухи-зв'язки, хоча вони і не відносяться до обов'язкових. Адже спочатку асани не замислювалися як група вправ, покликаних розвивати фізичне тіло або займатися фізкультурою. Це ідеальні пози, щоб виконувати духовні практики, і багато хто з них можна використовувати при медитативних практиках або самоспогляданні.
Різновиди асан в хатха-йоги
Хатха-йога утворена величезною кількістю асан, вона виступає свого роду енциклопедією позицій в йозі. А для більшої зручності всі асани поділяються за категоріями:
- стоячі;
- сидячі;
- лежачі;
- прогини;
- нахили;
- скручування;
- вправи на баланс;
- перевернуті.
Крім цього, всі різновиди асан можуть бути розділені і по іншим ознаками. Наприклад, частина з них сприяє розвитку сили і витривалості, а інша частина - розтяжці.
Наприклад, асана хануманасани є типовим зразком вправи на розтяжку з сидячою позиції, а ось позиції журавля (Бакасан) або павича (Маюрасана) виступають силовими.
Для перевернутих позицій характерна стимуляція кровопостачання мозку, адже під час їх виконання кров приливає до голови, і це дуже позитивно впливає на роботу мозку. Також в більшій частині асан даного типу відбувається стимуляція травних органів і тонізація внутрішніх органів.
Скручування теж сприятливо впливають на здоров'я спини і на черевну порожнину.
А вправи, призначені для балансу, в принципі виступають універсальними. Грамотно складений комплекс асан на баланс сприяє зміцненню майже всіх груп м'язів і нормалізує діяльність внутрішніх органів. Крім того, значно поліпшується координація рухів. Якщо почнете регулярно практикувати йогу, то дуже скоро відзначите, що навіть асани, що виконуються на одній нозі, даються дуже легко і звично.
Огляд основних позицій для новачків в йозі
Спочатку непогано почати виконувати стоячі асани, адже до них легше звикнути, ніж до інших. Для них не потрібні ні прогини, ні скручування, хоча існують і такі види вправ, які робляться з сидячою позиції і поступово ускладнюються.Новачкам в хатха-йозі рекомендовано починати саме з таких позицій, як Тадасаї, Врікшасани, Вірабхадрасани.
Далі розглянемо основні варіанти асан з детальним описом.
сидячі асани
Ваджрасана зовні є дуже простий позою, виконуваної з сидячого положення, однак вона неймовірно корисна, так як сприяє правильному розподілу енергії по хребту знизу нагору.
За допомогою цієї асани, а також інших асан, наприклад, Сидхасана, Сукхасана, Свастікасани і класичної Падмасана, ви зможете виконати медитативну практику.
Дані позиції є стійкими, призводять хребет в правильне положення, і в них допустимо затримуватися на тривалий час.
лежачі вправи
Серед них, безумовно, виділяється Шавасана. Це та асана, яка завжди є завершальній для щоденної йоговской практики. Виконати її досить нескладно, і вона сприяє органічному завершення всього комплексу асан.
Причому абсолютно не важливо, скільки часу пішло на практику - двадцять хвилин або кілька годин, - завжди пам'ятайте про те, що виконання зазначеної позиції в кінці допомагає гармонійно завершити практику, прийняти енергію і дозволити їй почати розчинятися в тілі.
Ще зазначена асана корисна не тільки як завершальна, а також являє собою базову асану, яка може бути практикувати в процесі медитації. Вона надає чудове вплив не тільки на фізичний організм, але і на емоційний стан, сприяє заспокоєнню і приведення в порядок своїх почуттів.
Сурья Намаскар - Привітання Сонечка
Особливу увагу слід приділити комплексу вправ «Сурья Намаскар». Він являє собою воістину ідеальний варіант для новачків в йозі.Виконання Привітання Сонцю засноване на декількох основних асанах, які утворюють динамічний комплекс, а потім вже виконуються окремо.
При всьому при цьому Сурья Намаскар не відніме у вас багато часу і, як правило, застосовується в якості розігріваючого комплексу на початкових етапах практики, хоча може виконуватися і окремо. Допускається робити одночасно по кілька кіл даного комплексу.
Наскільки важлива регулярність в заняттях хатха-йогою?
Потрібно зауважити, що систематичне виконання вправ йоги - це, мабуть, основне правило. Якщо ви будете навіть по чуть-чуть займатися йогою, але щодня, то зможете отримати набагато більший результат, ніж в разі непостійних тренувань.
Причому даний принцип підходить і для новачків, і для тих, хто вже досить довго займається йогою. Регулярні заняття допоможуть підтримувати мускулатуру в тонусі, і вам не доведеться відновлюватися після тривалих перерв.
Плюс поява поступового прогресу завжди дуже позитивно впливає на організм і доставляє практикуючому людині безліч позитивних переживань.
Тому однозначно краще практикувати щодня, ніж раз на тиждень. Причому ви можете не виконувати відразу все асани комплексу, а робити найулюбленіші або ті, які вже встигли досить добре освоїти. Незабаром це стане вашою звичкою, і ви будете чекати кожного заняття з натхненням.
Комфорт виконання вправ
Найважливіший принцип - це щоб в процесі виконання всіх асан хатха-йоги ви відчували комфорт. Значить, сенс в цьому випадку полягає не в тому, щоб боротися з постійним внутрішнім протестом або вчиняти будь-які досягнення.Хоча, безумовно, коли ви будете займатися більш трудомісткими асанами, ймовірно, відчуєте певний протест, і для їх виконання вам буде потрібно більше часу.
Однак, головне правило буде наступним - ваше тіло повинно бути розслабленим в процесі виконання вправ, а самі асани повинні приносити справжнє задоволення. Саме за цим принципом ви і розумієте, наскільки правильно виконуєте вправи.
принцип компенсації
При побудові свого комплексу практик не забувайте про компенсаторному принципі. Він полягає в тому, що кожне з рухів повинно бути доповнено протіводвіженіем.
Наприклад, якщо ви нахиляєтеся, то потім необхідно прогнутися. А якщо напружуєтеся, слід розслабитися. Після вдиху слід видих - це нескладний принцип, дотримання якого забезпечує безпеку при практиці йоги тривалий час, і тоді за підсумком ви зможете отримати бажану користь і збагатитеся в духовному плані.
Це були основні принципи занять хатха-йогою, зокрема, для початківців.
На завершення теми обов'язково перегляньте тематичний відеоролик: