جو لوگ تیزی سے اور مؤثر طریقے سے کھونے کے خواہاں ہیں، دلچسپی یوگا. پریکٹیشنرز میں باقاعدگی سے کلاسوں کا شکریہ، میٹابولزم معمول ہے، یہ توانائی کی طاقت اور ٹھوس محسوس کرنا شروع ہوتا ہے. اچانک، لیکن یوگا کی کلاسیں اندرونی ذہنی حالت کو بہتر بناتے ہیں.
گھر، خواہش، قالین، کمبل، اور ایک خاص ربڑ کی رگ سے بہتر مطالعہ شروع کرنے کے لئے. آزادانہ طور پر، ایک ابتدائی بنیادی طور پر بنیادی طور پر سیکھ سکتے ہیں یا پوزیشن، مناسب سانس لینے، حراستی. مشقوں کے عملدرآمد کے دوران، اس سے زیادہ حد تک زیادہ سے زیادہ مریضوں کو پٹھوں کو بڑھانے اور کلاس میں دلچسپی سے محروم کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ ضرورت نہیں ہے.
اگر کوئی شخص شام میں مصروف ہو جائے گا، تو آپ ایک خوشگوار ماحول بنا سکتے ہیں، روشنی کو بند کر دیں، آرام دہ اور پرسکون موسیقی کو تبدیل کریں، روشنی مہاکاوی موم بتیاں. 5-15 منٹ کے لئے، یہ اچھی طرح سے کمرے کو صاف کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. مت بھولنا کہ یوگا کا مقصد ذہنی حالت کے پٹھوں، ٹھنڈوں، ریز، جوڑوں اور ہم آہنگی کی مضبوطی ہے.
بنیادی Asani یا مشق کے بارے میں
سادہ آسیانا ماسٹر کرنے کے لئے، کوچ کی ضرورت نہیں ہے. یہ مشقیں مفید ہیں جب بھی یہ سچ نہیں ہے. جلدی مت کرو، اچھی طرح سے آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے ضروری ہے کہ جسم کے احساسات کو سننے کے لئے.لکڑی
ورزش ترتیب:
- یہ ایک سادہ کرنسی ہے جو ہر صحت مند شخص کرے گا. آپ کو پٹھوں کو آرام کرنے اور براہ راست پیسہ لینے کی ضرورت ہے. ایک آدمی اس کے دائیں ٹانگ اٹھاتا ہے اور ہپ بائیں کے اندرونی حصے پر پاؤں ڈالتا ہے. آپ اپنے آپ کو صحیح ہاتھ بنانے میں مدد کر سکتے ہیں.
- اس کی ضرورت ہوتی ہے کہ ان کے ہاتھوں کو اطراف کو کم کرنا، کھجوروں کو سینے میں مل کر لاو. سانس لینے کے لئے جتنا ممکن ہو سکے. اس کرنسی میں کھڑے ہونے کے لئے 2 منٹ.
- اپنے ہاتھوں کو واپس لے لو، سینے کھولیں. اگر آپ چاہتے ہیں یا ایک ٹانگ تھکا ہوا ہے تو، یہ تبدیل کیا جاسکتا ہے اور آہستہ آہستہ اسی طرح کے مشق بناتا ہے. ورزش ریڑھائی، پیٹ اور پیٹھ کی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے، اس کے ساتھ ساتھی طور پر.
- آہستہ آہستہ آگے بڑھنے کے لئے ضروری ہے، ہیلس پر بٹنوں کو گر کر. پیٹ ہپ پر آتا ہے، اور سر فرش کو چھو گا. ہاتھ آگے بڑھا رہے ہیں.
- اس پوزیشن میں منجمد کرنا ضروری ہے اور 5 یا 7 سانس سائیکل بنائے. احتیاط سے آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون سانس لینے کے لئے ضروری ہے. اب آپ کو ٹورسو کو بڑھانے اور پچھلے پوزیشن میں واپس کرنے کی ضرورت ہے.
مشورہ! ماہرین کو ایک طویل عرصے سے نمٹنے والے یوگا اور beginners کے طور پر آسانا درخت کی سفارش کرتے ہیں. یہ جسم کو اپنی مرضی کے مطابق مشقوں کی اگلی سیریز میں مدد کرے گی.
اسانا جب کتے کو ایک موڑنے کی طرح لگ رہا ہے
آسانا کے عملدرآمد کے سلسلے پر غور کریں:
- ہاتھوں کو کندھوں کے نیچے ڈالنے کی ضرورت ہے اور انگلیوں کو وسیع، کھجوروں کو فرش پر دباؤ ڈالنے کی ضرورت ہے. ایک دوسرے کے ساتھ وسیع کندھوں اور متوازی ٹانگیں ڈالیں. ٹانگوں پر انگلیوں پر حملہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور ہپس کو گھٹنوں پر چڑھنے اور ٹانگوں کو سیدھا کرنے کی ضرورت ہے.
- گردن کے علاقے کو آرام کرنے کی ضرورت ہے. یہ ہاتھ، ٹورسو، ٹانگوں کا سلائڈ بدل جاتا ہے. سب سے پہلے، ایک شخص جرابوں پر کھڑا ہے، اور پھر فرش یا چٹائی اور ہیلس پر ڈالنے کی کوشش کرتا ہے.
- ہاتھوں اور کھجوروں کو منتقل کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن وہ ایسا ہی ہیں جو وہ چٹائی میں آرام سے آرام کرتے ہیں. جسم کے وزن میں پیر کے ساتھ کھجور پر جسم کے وزن میں اضافہ ہوتا ہے.
- پیچھے کی ضرورت نہیں ہے، اور اسے ریڑھائی کو بڑھانے کی ضرورت ہے. جسم کے وزن کی سانس پر، آپ کو اپنے ہاتھوں پر لے جانے کی ضرورت ہے، اور ہیلس پر جلدی سے. آسانا کندھوں اور پیٹھ میں کشیدگی کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے، ٹانگوں کو زیادہ فلایا جائے گا.
آسٹا
غور کریں کہ آسانا آسٹا کیسے بنائیں:
- پاؤں کندھوں سے زیادہ وسیع ہیں. نیچے لگ رہا ہے، ہاج میں شروع کرنے کے لئے آرام، پھر گھٹنوں. آپ کو گھٹنوں میں اپنے ٹانگوں کو جھکنا اور کم سے کم ھیںچو. ٹانگوں اب بھی جھک رہے ہیں تاکہ کھجور پر ان کی طرف سے قدم اٹھائے.
- ہیل درمیانی اور انڈیکس انگلیوں کے درمیان واقع ہے. ہاتھوں کی کلائیوں پر اوپر سے ٹانگوں کی انگلیوں ہیں. اگر کسی شخص کی لچک کافی ہے، تو اس کی طرف اشارہ ہوتا ہے.
- سینے پر آپ کو چن پر دباؤ، اور موازنہ ایک دوسرے کے ساتھ جمع کرنے کی ضرورت ہے. بعد میں ممکنہ طور پر کم سے کم ہیں، اور آپ کو اپنے گھٹنوں تک پہنچنے کی ضرورت ہے. پاؤں سے اتارنے، آدمی واپس ھیںچو. جسم کے پیچھے ایک اچھا ھیںچنے کے لئے یہ ضروری ہے.
اس پوزیشن سے آپ کونڈالاسان بنا سکتے ہیں. ٹانگوں نے تھوڑا سا وسیع کندھوں ڈال دیا، اور آخری نقطہ پر کندھوں کو اپنے پاؤں پر پھینک دیا جائے گا. ورزش جسم کی سر کو بڑھاتا ہے اور پاؤں لچک کو فروغ دیتا ہے.
لوقا لو
ورزش آپریشن:
- ایک آدمی پیٹ پر آتا ہے، اس کے ہاتھوں کو ٹورسو کے ساتھ ھیںچو. ٹانگوں کے اطراف پر تھوڑا سا آرام کرو اور تھوڑا سا رکھا (کاٹنے کے لئے). ٹانگوں کو گھٹنوں اور اندرونی علاقے سے ٹخنوں کو کلپ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
- ٹورسو کے سب سے اوپر کے ساتھ سر آہستہ آہستہ لفٹ دیتا ہے. لڑکوں کو فرش سے ہموار ہونا چاہئے اور ایک دخش کی شکل میں پھیلانا چاہئے. اس طرح کی ایک حالت میں، آپ کو 7 یا زیادہ سے زیادہ 10 سانس کی چالوں کی پیمائش کرنے اور ابتدائی کرنسی لے جانے کی ضرورت ہے.
مشقوں کو واپس سیدھا کرنے میں مدد ملے گی، نقصان دہ ہاتھ واپس، پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی. ہر کوئی ابتدائی طور پر یوگا دیکھ سکتا ہے اور اسے گھر میں کرنا شروع کر سکتا ہے:
کیا نہیں کیا جانا چاہئے؟
دیگر چارج اور فٹنس کے مقابلے میں، یوگا ہمیشہ نقصان دہ سمجھا جاتا ہے. یہ ایشیا پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں، تشویش کی سطح کو کم کرتے ہیں، کشیدگی میں اضافہ، استحکام میں اضافہ کرتے ہیں.اہم! آسانی سے اور ماپا مشق انجام دیں. ریڑھ کی ہڈی لینے کی ضرورت ہے. اگر عضلات، درد کا اضافہ ہوتا ہے تو، یہ بہتر ہے کہ ورزش کو روکنے کے لئے، اور پھر بالکل ایسا نہیں کرنا.
پیچیدہ ASANAS ماسٹر کو فوری طور پر ماسٹر کو فوری طور پر ماسٹر کی کوشش کرنے کے لئے امتیاز کی خاطر قابل قدر نہیں ہے. یہ دونوں اور آسان دونوں کو مفید. اگر کوئی شخص "لوٹس" میں بیٹھنا چاہتا ہے، تو اسے آسانی سے ایسا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تاکہ اس کو بڑھانے کے لئے نہ ہو.
نتیجہ
ماسٹرز نوشی کی سفارش کرتے ہیں. تمام مشقیں آسانی سے مشقیں، خوبصورت آرام دہ اور پرسکون پٹھوں اور اس کے اعزاز پر دماغ کو توجہ دینا. یوگا کلاسوں کے دوران، آرام دہ اور پرسکون موسیقی شامل کرنے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے.