میں نے حال ہی میں ایک خواب کا خواب دیکھا کہ میں واقعی میں پسند کرتا ہوں. یہ بہت خوشگوار اور روشن احساس بیدار کرنے کے بعد تھا. تاہم، جیسا کہ میں نے دن کے دوران خواب کو یاد کرنے کی کوشش کی، کچھ بھی نہیں ہوا. میں نے اس موضوع پر واقف سے بات کی، وہ دعوی کرتے ہیں کہ اس کے خواب بالکل خواب نہیں تھے. لیکن یہ غلط ہے. خوابوں کو تمام لوگوں کا خواب دیکھا جائے گا، ہم صرف یہ نہیں جانتے کہ ان کو یاد رکھنا کس طرح.
خوابوں میں، قسمت کی علامات اکثر دی جاتی ہیں، کبھی کبھی تبصرہ خواب دیکھ رہے ہیں، تو یہ دوگنا جارحانہ ہے، تو پھر آپ کو کم یاد ہے. میں نے سامان کرنے کا فیصلہ کیا جو خواب نہیں بھولنے میں مدد ملتی ہے. میں خوشی سے شریک ہوں، اور میں آپ کو بتاؤں گا کہ خوابوں کو حفظ کرنے کے لئے کس طرح.
ہم صحیح طریقے سے نیند تیار کرتے ہیں
آج معلوم کریں کہ آج آپ کو کیا انتظار ہے - آج تمام رقم کے نشان کے لئے ایک کنسولپمتعدد صارفین کی درخواستوں کی طرف سے، ہم نے موبائل فون کے لئے ایک درست افق کی درخواست تیار کی ہے. ہر صبح آپ کے رقم کے نشان کے لئے پیش گوئی آئے گی - یہ یاد کرنا ناممکن ہے!
مفت ڈاؤن لوڈ، اتارنا: ہر دن 2020 کے لئے کنسولپ (لوڈ، اتارنا Android پر دستیاب)
آرام اور یاد رکھو کہ آپ رات کے لئے تیار کیا چاہتے ہیں. آتے ہیں کہ اس کے لئے کیا ضرورت ہے.
آئیے انسٹال کریں - اچھی طرح سے نیند
ہر کوئی جانتا ہے کہ یہ خواب بی ڈی جی (ریپڈ آنکھ تحریک) کہا جاتا ہے، یہ ہے کہ جب اس وقت جسمانی جسم کا سامنا ہوتا ہے، اور دماغ فعال طور پر کام کرتا ہے. اگر کوئی شخص مسلسل تشویش اور تشویش کی حالت میں ہوتا ہے، تو اکثر رات کو اٹھتا ہے، تو وہ سو نہیں جا سکتا، قدرتی طور پر نہیں کر سکتا.
- سب سے پہلے آپ کو اپنے موڈ کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے: ایک ہی وقت میں بستر پر جائیں، اور صبح میں آپ کو ایک ہی ہو. جسم اس شیڈول میں استعمال کیا جائے گا اور شام میں ایک مخصوص گھنٹہ میں پیشگی آرام کرنے کے لئے تیار ہو جائے گا.
- سب سے زیادہ دلچسپ اور معلوماتی، روشن اور رنگارنگ خواب صبح میں زیادہ تر لے جائیں گے، لہذا تفریح کے لئے گھنٹوں کی تعداد کم از کم 7-9 ہونا چاہئے. اگر رات کی نیند صرف 6 گھنٹے اور کم ہوتی ہے، تو فعال نیند کے مراحل بہت مختصر مدت تک ہوسکتی ہیں یا بالکل نہیں ہوتی.
- کمرے میں جہاں آپ سوتے ہیں، ایک ماحول بنائیں جو مکمل چھٹی میں حصہ لیتا ہے. گھنے پردے رکھو جو سورج کی روشنی کو بہت جلد گھسنے کی اجازت نہیں دے گی. اعصابی نظام کے خلاف مزاحمت کرنے کے لئے خاموشی میں سونے کے لئے یہ بہت اہم ہے. لہذا، ٹی وی، بلند آواز موسیقی اور بیرونی شور کو خارج کردیا جانا چاہئے.
- اگر شور مداخلت کرتا ہے، تو پھر Earplugs خریدیں جو خاموشی میں گزرنے میں مدد کرتی ہیں. اس کے علاوہ بیڈروم میں بھی روشن پینٹنگز پھانسی نہیں ہونا چاہئے، اور کمرے میں خود کو پرسکون رنگوں میں بہتر کرنا بہتر ہے.
نوٹ بک تیار کریں
خواب ریکارڈ کے لئے ایک آسان نوٹ بک اٹھاو. یہ ضروری ہے کہ یہ ڈرائنگ، لکھاوٹ کے بغیر ہو، اور مطلوبہ شکل اور اچھے معیار کے صاف شیٹس تھے.
- بستر کی میز پر، سونے کے وقت سے پہلے نوٹ بک ڈالیں. اسے صاف صفحہ پر کھولیں تاکہ پوچھیں کہ پوچھتا ہے اور صاف جگہ پر نظر نہیں آتا.
- ہینڈل (یا چند) ڈالنے کے لئے اس بات کا یقین کریں تاکہ صبح میں یہ ہاتھ میں تھا. صبح میں، ہر منٹ اہم ہوسکتا ہے، لہذا ہر ایک کو شام سے تیار ہونا چاہئے.
- اگر ممکن ہو تو، صوتی ریکارڈر خریدیں جو بہترین متبادل نوٹ بک اور ہینڈل ہوسکتا ہے. بستر پر جانے سے پہلے، آلات کی حالت کو چیک کریں اور اسے بستر کے نیچے یا تکیا کے نیچے رکھیں. تو، جاگ، آپ فوری طور پر آپ کے پاس ہر چیز کو لکھ سکتے ہیں.
صحیح الارم گھڑی اہم ہے
آپ کو ریڈیو الارم گھڑی کا استعمال نہیں کرنا چاہئے، جیسا کہ ایڈورٹائزنگ اور بات چیت کے طور پر فوری طور پر خیالات کے ساتھ دستک دیا جاتا ہے. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ سگنل بہت بلند آواز نہیں ہے.
- ایک مخصوص وقت میں الارم گھڑی حاصل کریں تاکہ آپ کو کافی نیند ملے. بستر کے آگے رکھو. اگر آپ کو اسے بند کرنے کے لئے حاصل کرنا ہوگا، تو تیزی سے کودنے کے بعد، آپ فوری طور پر بھول سکتے ہیں کہ آپ نے کیا خواب دیکھا ہے.
- سب سے پہلے، یہ عام طور پر بہت زیادہ جنگجو لفٹنگ کو چھوڑنے کے لئے بہتر ہے. آپ رشتہ داروں سے پوچھ سکتے ہیں کہ آپ آرام سے جاگتے ہیں، لیکن غیر ضروری بات چیت کے بغیر. الارم گھڑی ابھی تک استعمال نہیں کیا جاتا ہے. شاید مستقبل میں وہ اس کی ضرورت نہیں ہوگی، کیونکہ جسم کو واضح طور پر مقرر کردہ وقت میں اٹھنا شروع ہوتا ہے، لیکن زور سے بیداری کے بغیر بلند آواز کے بغیر بیداری کے بغیر.
- ایک اور طریقہ ہے: بستر کے قریب الارم گھڑی رکھو اور اس مواد کی لکھاوٹ کے ساتھ اس پر کاغذ کا ایک ٹکڑا حاصل کریں: "میں نے آج کیا خواب دیکھا؟" صبح میں جاگنے کے بعد اسے اپنی آنکھوں کو دھونا چاہئے.
شراب - نمبر
کم از کم رات کے آرام سے چند گھنٹوں سے پہلے، الکحل مشروبات یا دوائیوں کو پینے کی کوشش نہ کریں جو اعصابی نظام اور دماغ کے کام پر اثر انداز کر سکیں.
اگر آپ ڈاکٹر کے منشیات کی طرف سے مقرر نہیں کیے جاتے ہیں ہم بات کر رہے ہیں، مثال کے طور پر، والیرین کے بارے میں.
خوراک لے لو نیند سے پہلے 3-4 گھنٹے کے لئے بھی ناپسندیدہ ہے، کیونکہ رات کو جسم کو آرام کرنا چاہئے، اور کھانے کو ہضم نہیں کرنا چاہئے. نئے موڈ کو اپنانے کے بعد، آپ دیکھیں گے کہ کس طرح اضافی کلو گرام آپ کو کسی بھی غذا کے بغیر چھوڑنے کے لئے شروع ہو جائیں گے، اور نیند آرام دہ اور پرسکون ہو گی، اور آپ آرام کرنے کے لئے خوش ہوں گے.
اگر آپ بھوک کا احساس محسوس کرتے ہیں، تو آپ سوتے نہیں ہوسکتے ہیں، پھر سب سے پہلے آپ پانی پینے یا ایک سیب کھا سکتے ہیں. وقت کے بعد، اگر آپ اس کے ساتھ مسائل کے ساتھ خواب دیکھنا شروع کریں گے تو، دماغ کے بعد سے، اور پورے جسم کو قریب سے منسلک کیا جاتا ہے.
ہم پرسکون کرنے کی کوشش کرتے ہیں
- عام طور پر آپ سوتے سے پہلے، ہم سر میں خیالات کے سلسلے کو روک نہیںتے ہیں. دماغ آرام نہیں کرتا. دن کے خدشات کی دیکھ بھال کے ساتھ آہستہ آہستہ دوبارہ تعمیر کرنے کے لئے، وہاں بہت آسان کام ہونا چاہئے.
- فون یا ایک لیپ ٹاپ میں ایک خطوط کو خارج کردیں. کمپیوٹر پر بیٹھو نہیں. دماغ کو معلومات سے زیادہ آرام سے آرام کرو.
- ٹیلی ویژن اور گیجٹوں کا بہترین متبادل مراقبہ یا نرم نرم موسیقی ہوگی. ایک بھیڑ لے لو - ایسی بیوقوف نہیں. اس طرح، خیالات کا ایک لامتناہی سلسلہ لیتا ہے، اور شعور صاف ہوگئی ہے.
ایک فیصلہ کرو - خواب یاد رکھو
ہمارا دماغ سب سے زیادہ ورسٹائل کمپیوٹر ہے. ہمیں اس کی تمام صلاحیتوں کا اندازہ بھی نہیں لگتا. تاہم، بہت سے نوٹس آپ کے ساتھ "بات چیت" کرنے کی کوشش کرتے ہیں، آپ فی منٹ کے الارم گھڑی منٹ کے بغیر اٹھ سکتے ہیں. دماغ ٹیم کو سنتا ہے اور اسے انجام دیتا ہے.
اسی طرح، ہم خوابوں کے ساتھ کرتے ہیں. واضح تنصیب دیں - یاد رکھیں کہ آپ کیا خواب دیکھیں گے. بلند آواز سے بات کرنے کے لئے یہ مشورہ دیا جاتا ہے. بہت سے تاثرات ہیں جو آپ کو صحیح طریقے سے توجہ مرکوز میں مدد ملے گی. آپ انہیں اپنے آپ کو یا مندرجہ ذیل workpieces کے بارے میں استعمال کر سکتے ہیں.
- "میں ہمیشہ ہر چیز کو یاد کرتا ہوں جو میں خواب دیکھتا ہوں."
- "میں بہترین میموری کا مالک ہوں اور ہمیشہ اپنے تمام خوابوں کو یاد رکھیں."
- "ہر رات میں حیرت انگیز اور روشن خواب دیکھتا ہوں، اور میں انہیں یاد کرتا ہوں!"
دن سمجھو
اکثر ایک یا زیادہ مسائل، الارم ہمیں سوتے نہیں ہیں. ان کے بارے میں بھولنے کی کوشش مت کرو. اس کے برعکس، مسئلہ کے جوہر کو یاد رکھیں، لیکن صحیح طریقے سے جواب دینے کے بارے میں سیکھنا: فیصلے نہ کریں، لیکن صرف اس شیلفوں پر منحصر ہے جو آپ صورت حال میں زیادہ فکر مند ہیں. اسے قبول کرنے اور سمجھنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ یہ موجود ہے. جذبات کو شامل کرنے کی کوشش نہیں کرتے.
اپنے آپ کو دیکھو جیسے طرف سے. مکمل طور پر آخری وقت لینے کی کوشش کریں - تمام غلطیوں، یاد آتی ہے، لیکن یہ بھی اچھا نہیں بھولنا. نظام سازی کے واقعات، آپ کو پرسکون اور مکمل طور پر روح اور سر میں آرام دہ اور پرسکون.
اکثر، یہ ایک خواب میں ہے کہ ایک غیر متوقع اشارہ یا ایک دلچسپ سوال کا جواب آتا ہے. نیند اور جاوی کی اس طرح کی بات چیت خوف، خدشات اور الارم کی تعداد کو کم کرے گی. یہاں تک کہ اگر یہ سب سے پہلے کام نہیں کرتا تو فکر مت کرو، لیکن تربیت جاری رکھیں.
اگلے دن: ہم اپنے آپ پر کام جاری رکھیں گے
اپنا دن اس طرح سے رکھیں کہ آپ کے لئے وقت ہے، کم از کم 10-15 منٹ. صبح سے شروعبیٹا یاد کرو
- جاگنے کے بعد، پہلے منٹ میں کچھ بھی کرنے کی کوشش نہ کریں اور بھی منتقل نہ کریں. اس پوزیشن میں رہو جس میں آپ اٹھ گئے.
- اگر آپ کی آنکھوں کے سامنے کچھ قسم کی چھوٹی چیز ہے، جس پر آپ نظر اور توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، تو یہ بہت زیادہ مدد کرے گی. یہ ایک روشنی بلب یا قلم ہو سکتا ہے، پھول پر ایک پتی اور اسی طرح.
- اس موضوع پر توجہ مرکوز، آپ کو جلدی اور خواب کو یاد رکھنا. ہر چیز کو یاد رکھنا، تمام واقعات یا پلاٹ، آپ کے جذباتی حالت میں یاد رکھنا. ہر تفصیل اہم ہے. یہاں تک کہ اگر مقامات اور واقعات سب سے زیادہ ناقابل اعتماد طریقے سے مداخلت کر رہے ہیں.
ریکارڈ
اگلا، تمام یادیں کاغذ میں منتقل کردیئے جاتے ہیں. تفصیلات اور trifles کے ساتھ. ریکارڈنگ کے عمل کے دوران کبھی کبھی اضافی حصوں کو یاد رکھا جاتا ہے.
- بات چیت، بات چیت ریکارڈ کرنے کے لئے توجہ دینے کی پہلی چیز.
- اگر آپ کو یاد ہے، لیکن بہت بے حد اور گزرتے ہیں، تو مجھے یاد ہے جیسے سب کچھ لکھیں. دن کے دوران، شاید میموری ظاہر ہو جائے گا.
- ایسا ہوتا ہے کہ آپ کی آنکھوں سے پہلے صرف تصویر باقی ہے. اس معاملے میں، تفصیل سے بیان کریں کہ آپ اسے کیسے محسوس کرتے ہیں اور سمجھتے ہیں، آپ کو کیا احساسات کا سبب بنتا ہے.
- سب سے پہلے ہم آپ کے ساتھ نوٹ بک لے جاتے ہیں. آپ حیران ہوں گے، لیکن اکثر کسی کی بات چیت یا ظہور، رویے میں رویے میں شراکت یاد ہے. اسے کاغذ پر فوری طور پر ٹھیک کریں.
وقت کے ساتھ، مشق، آپ کو شعور خوابوں کے بارے میں سیکھیں گے، اس کے ساتھ ساتھ عوامل، خوراک، موسیقی آپ کی زندگی میں خوابوں کی بہترین یادگار میں مدد ملتی ہے.
نتیجہ
- آپ کو سب سے پہلے، سب سے پہلے، خوابوں کے لئے ایک ڈائری شروع کرنے کے ساتھ ساتھ نیند اور سست بیداری کی تیاری کے لئے. ان کے جذبات، خیالات اور یادوں کو سننے کے لئے یہ ضروری ہے.
- نیند موڈ کو واضح طور پر مشاہدہ کیا جانا چاہئے، رات کے آرام سے چند گھنٹوں میں کھانے کی ریکارڈ بند کرو، ایک مراقبہ سیشن بنائیں.
- اگلے دن، مسلسل خواب کے بارے میں سوچتے ہیں. ڈاک ٹکٹ اپنے آپ کو قریب رکھیں، باقاعدگی سے اور خوشی کے ساتھ ریکارڈ لکھیں.