یوگا تمام عالمی طرز عملوں سے سب سے زیادہ قدیم اور گہری ہے. یہ بھارتی تدریس کے طور پر کام کرتا ہے، جس کے مطابق ہم میں سے ہر ایک میں بیرونی اور اندرونی سب سے زیادہ قریب سے منسلک ہوتے ہیں. فی الحال، یوگا کی آرٹ عظیم مقبولیت کا ہے، لہذا یہ بالکل حیرت انگیز نہیں ہے کہ حال ہی میں بارش کے بعد مشروم کے طور پر یوگا اسٹوڈیوز ظاہر ہوتے ہیں.
یوگا بہت سے مختلف حالتوں میں تقسیم کیا جاتا ہے: گرم یوگا، بچوں کے لئے یوگا، ان لوگوں کے لئے یوگا، جو "50 کے لئے"، ہتا یوگا، ہوا میں یوگا اور یقینا، یوگا کے لئے دو کے لئے قابل ذکر ہے. آخری چیز کے بارے میں مزید تفصیل میں میں آپ کو اس مواد میں بتانا چاہتا ہوں.
بھاپ یوگا کیا ہے، کیا خصوصیات مختلف ہیں
آج معلوم کریں کہ آج آپ کو کیا انتظار ہے - آج تمام رقم کے نشان کے لئے ایک کنسولپمتعدد صارفین کی درخواستوں کی طرف سے، ہم نے موبائل فون کے لئے ایک درست افق کی درخواست تیار کی ہے. ہر صبح آپ کے رقم کے نشان کے لئے پیش گوئی آئے گی - یہ یاد کرنا ناممکن ہے!
مفت ڈاؤن لوڈ، اتارنا: ہر دن 2020 کے لئے کنسولپ (لوڈ، اتارنا Android پر دستیاب)
جوڑی یوگا اب بھی "سست" کہا جاتا ہے. یہ ایک خاص قسم کی یوگا آرٹ ہے، جس میں اس کے ساتھی اور متبادل طور پر اس کے ساتھ ایسان کے عملدرآمد شامل ہیں. دو کے لئے یوگا تھائی مساج کے ساتھ ساتھ ٹانتہ یوگا کی طرح بہت ہی اسی طرح ہے، کیونکہ اس میں، توانائی کی بیداری اور تبدیلی بھی بہت اہم ہے.
ایک ہی وقت میں، بھاپ یوگا کا بنیادی استعمال بھی ان مشقوں کی سادہ سمجھ کو بلایا جا سکتا ہے جو پہلے سے پیچیدہ قسم کے زمرے سے تعلق رکھتے تھے یا نہیں تھے. سب کے بعد، دوسرے شخص کے ساتھ کام بہت اس عمل کو آسان بناتا ہے (یقینی طور پر، دونوں شراکت داروں کی کافی جسمانی تربیت کے تابع).
ایک ہی وقت میں، بھاپ یوگا کے لئے، آپ نہ صرف اپنے خاوند یا جنسی ساتھی کو لے سکتے ہیں، لیکن صرف ایک دوست، ایک بچہ اور یہاں تک کہ صرف ایک ناجائز شخص. بعد ازاں کیس میں، ہم کچھ ڈگری نفسیاتی اثر کے بارے میں بات کر رہے ہیں: ایک شخص اپنے ذاتی پیچیدگیوں پر قابو پانے کے لۓ، اپنی ترقی کے راستے کو تلاش کریں، جسمانی اور روحانی دونوں کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے.
لٹل خفیہ. کلاسوں کے لئے بھی زیادہ آرام دہ اور پرسکون اور آپ کو خاص طور پر مثبت جذبات فراہم کرنے کے لئے، ایک پارٹنر کا انتخاب کریں، جو آپ کے ساتھ وزن کی قسم میں سے ایک ہے.
بھاپ یوگا کی مشق توازن، کھینچنے، سلاپوں اور غفلت کو برقرار رکھنے میں ایک دوسرے کی مدد کرنا ہے. یہاں، ایک ساتھی دوسرے کے لئے حمایت اور حمایت کے کردار پر لیتا ہے، اور یہ بھی ایک قسم کی "وزن میں کمی" بن سکتا ہے. اس سب کا شکریہ، یوگا صرف آسان نہیں ہوتا، بلکہ زیادہ خوشگوار اور زیادہ مزہ بھی.
تاہم، اس طرح یہ ضروری طور پر بھاپ یوگا کے لئے خاص طور پر تیار مندرجہ ذیل قواعد کا عمل ضروری تھا:
- حفظان صحت کے معیار پر کافی توجہ دینا، صاف ظہور کو برقرار رکھنے؛
- تیاری کے اسی سطح کے ساتھ اپنے لئے ایک پارٹنر منتخب کریں؛
- ایک ایسان کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے عمل میں، آپ کے اندرونی احساسات کو کنٹرول کرنے اور شراکت دار سے بات کرنے کے بارے میں آپ کو کیا محسوس ہوتا ہے. باری میں، اس کے احساس اور سہولت کے بارے میں اس سے پوچھنا مت بھولنا؛
- باقاعدگی سے کرداروں کو تبدیل کریں؛
- پتلا کرنسی.
جوڑوں میں یوگا شروع کرنے کے لئے: اس کی ساخت کے بارے میں مفید
جوڑے میں یوگا، کلاسیکی مشق کی طرح، سب سے پہلے، آرام سے شروع ہوتا ہے.
یہ ضروری ہے کہ تربیت کے لئے ورزش کا لباس تحریک نہیں کرے گا، قدرتی اصل (کپاس، فیکس، اور اسی طرح) کے لئے غیر معمولی مواد کو ترجیح دیتے ہیں.
یوگا میں ایک اور اہم لمحہ موسیقی ہے. مثالی طور پر، فطرت کی آوازوں کی موسیقی کو بھی شامل کرنے کے لئے ضروری ہے، بھی منتر یا ہلکے وسائل کو سنبھالنے کے لئے بھی ضروری ہے.
اور، میں، میں علیحدہ علیحدہ مثبت رویے کا ذکر کرنا چاہتا ہوں: بالکل کسی بھی قبضے کو صرف مثبت سے شروع ہونا چاہئے، آپ کو تنازعہ یا ذہنی اختلافات پر قابو پانے نہیں دینا چاہئے.
یوگا کی کلاسوں کی ساخت کے طور پر، یہ ممکن ہے کہ اس پہلوؤں کی مندرجہ ذیل فہرست کو الگ کر دیں.
- دو کے لئے تمام یوگن آسن کو مکمل طور پر آرام دہ اور پرسکون ہونا ضروری ہے. یوگا مشقوں کا اثر ڈائنکسکس پر نہیں ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ ھیںچو. دو کے لئے یوگا میں، ٹینڈم میں شرکاء میں سے ایک، لیڈر کا عنوان لوڈ کی سطح اور اسن کے عملدرآمد کے معیار کی ذمہ داری لے لیتا ہے، اور دوسرا ساتھی غلام ہے.
- مکمل مقابلہ بھاپ یوگا کی کلاس میں مقابلہ اور رقابت کے لئے کوئی جگہ نہیں ہے. سب سے پہلے، شراکت داروں کو ایک دوسرے کی تکمیل ملتی ہے، پھر وہ جذباتی اور روحانی سطحوں پر ایک دوسرے سے منسلک ہوتے ہیں، اور تیسری، فائنل، اسٹیج میں مکمل جسمانی ہم آہنگی شامل ہے. بعد میں خود کو مکمل طور پر مکمل طور پر بہتر بنانے اور انضمام کی سطح پر مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے.
- اگر وہ درد یا دیگر غیر آرام دہ احساسات فراہم کرتے ہیں تو اسان کا اعزاز منع ہے. اگر یہ ہوا تو، آپ کو ایک ٹائم آؤٹ لینے اور لازمی طور پر ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے.
جسم پر یوگا کے قابل اطمینان نمائش، اس کا اثر
بھاپ یوگا کی مشق کے نتیجے میں، یہ جسمانی اور جسمانی اثر کے بارے میں چاک نہیں کیا جا سکتا: باقاعدگی سے کلاسوں کا شکریہ، ھیںچو اور لچک کی شرح بہت بہتر ہو جاتی ہے، علاوہ میں اندرونی عضو مساج بھی ایک مثبت اثر ہے.
جسمانی طور پر، یہ نفسیاتی نتیجہ کا ذکر کرنے کے قابل ہے، جس میں روحانی داخلی آزادی کو تلاش کرنے اور دوسرے شخص کی مدد کرنے کے امکان میں شامل ہوتا ہے. یہ مغرب کے ممالک میں ان وجوہات کے لئے ہے، بھاپ یوگا نے "یوگا اعتماد" کو بلایا.
سانس لینے کی سانس کی وجہ سے یوگا کی مشق کرنے کے عمل میں، یوگا میں مصروف ایک شخص ان کے خوف، پیچیدہ چیزوں کی طرف سے نمائندگی کی ایک مکمل تصویر حاصل کرسکتا ہے، جو ذہین اور دماغ کے محاذوں میں گہری پوشیدہ ہیں. اور ان نفسیاتی بلاکس کو ضائع کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ اس طرح کی ایک بڑی تعداد میں اندرونی غیر ضروری توانائی کو آزاد کرنے کی اجازت دیتا ہے، جس میں، ایک اصول کے طور پر، اپنے آپ کو اس "خوفناک" کے ارد گرد دنیا سے "حفاظت" کی ہدایت کی جاتی ہے.
خود کو محتاط رویہ کا شکریہ، یہ ارد گرد کی حقیقت کو مختلف نظر کے ساتھ سمجھنے میں آسان ہو جاتا ہے، اس کے نتیجے میں، جس کے نتیجے میں زیادہ سے زیادہ اندرونی کشیدگی، نفسیاتی بلاکس اور سب سے اہم مقصد ایک ذہنی ہم آہنگی اور صحت ہے، جیسا کہ ایک ذہنی ہم آہنگی اور صحت ہے. اچھی طرح سے دماغ کی حساسیت اور دوسروں اور ہم آہنگی کے ساتھ ذاتی تعلقات کی تعمیر کا موقع.
یوگا کی کلاسوں میں مثبت اور منفی
اب میں آپ کو جوڑی یوگا کے طریقہ کار کے پلس اور کنس پر مزید تفصیل میں رہنے کے لئے مشورہ دیتا ہوں.لہذا، دو کے لئے یوگا کے اہم فوائد سے، مندرجہ ذیل اختصاصی ہیں:
- جسم کے لئے بے حد فائدہ. منظم مشقوں کی وجہ سے، سانس کے نظام کے آپریشن کو بہتر بنایا گیا ہے، دل اور خون کی وریدوں کی حالت معمول کی جاتی ہے، اس کے علاوہ Musculoskeletal نظام تیار کرتا ہے. اس کے علاوہ، یوگا کی تکنیک ٹننگ اور انسانی جسم پر ایک فٹنگ اثر کی طرف سے خصوصیات ہے.
- یوگا پیک کیا جاتا ہے. دراصل، تربیت کی مدد سے، صرف جسمانی آرام اور کشیدگی کا خاتمہ نہیں ہے، لیکن اعصابی نظام بھی عام طور پر آتا ہے، تاکہ آپ روزمرہ کی زندگی میں زیادہ سختی ہو.
- خوشگوار احساسات یوگا کی مشق کرتے وقت، شراکت داروں کو ایک دوسرے سے دھوکہ دیا جاتا ہے، جو انہیں خوشگوار جذبات دیتا ہے. کچھ جوڑے کے معاملے میں، جوڑے میں یوگا ایک حقیقی نجات بن جائے گا، کیونکہ وہ تاکیدی پیار کی شدید خسارے سے متاثر ہوتے ہیں.
- بیویوں کے درمیان اعتماد کی حد بڑھتی ہوئی ہے، اس کے علاوہ وہ اپنی جان ساتھی کے لئے ذمہ دار محسوس کرتے ہیں. اور یہ بہت سے طریقوں میں بھی اکثر خسارہ ہے.
- بھاپ یوگا مصالحت میں حصہ لیتا ہے. یہاں تک کہ اگر شراکت داروں کے تنازعات کی حالت میں ہیں، تو تربیت اب بھی ان کو ملتی ہے.
- پر عملدرآمد میں رپوپیوشنٹ میں حصہ لیا جاتا ہے. سب سے پہلے، مجموعی طور پر شوق جو ہمیشہ قریب آتا ہے. ایک پلس، جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، زیادہ سے زیادہ رابطے اور استحکام کے رابطے پر منحصر ہے.
- یوگا کی کلاس آپ کو زیادہ تباہ کن اور لچکدار بنائے گی، تحریکوں کے تعاون کو بہتر بنانے میں شراکت، توجہ کی حراستی میں اضافہ اور دماغ کی سرگرمیوں میں بہتری میں اضافہ.
- بھاپ یوگا آسان ہے. آپ ہمیشہ اپنے ساتھی کی حمایت پر شمار کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، ایک پارٹنر بھی بہت مشکل asanas ماسٹرنگ میں مدد کرے گا، جو آزادانہ طور پر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے غیر معمولی طور پر مشکل ہے، خاص طور پر beginners.
- شراکت داروں کو اس کی طرف سے نووگوسکی اسن کے عمل کا مشاہدہ کرنے کا موقع ملا ہے، اور اس وجہ سے ایک دوسرے کی غلطیوں کو نوٹس اور تکنیک کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
- ایک جوڑی میں یوگا کی باقاعدگی سے عمل ایک نئی منصوبہ بندی کے رویے کو لائے گا. بہت سے پریکٹیشنرز کو یہ محسوس کیا گیا تھا کہ مستقل طبقات کے بعد ان کے پریمیوں کو زیادہ حساسیت، ادویات اور تنازعہ کے ساتھ سمجھا جاتا ہے.
لیکن، بدقسمتی سے، کسی دوسرے صورت میں، بھاپ یوگا میں منفی لمحات بھی موجود ہیں. بعد میں اس طرح سے:
- نقصان کا امکان یہ خاص طور پر بڑھتی ہوئی ہے جب کچھ عاشقوں پر عمل کیا جاتا ہے.
- تربیت کے لئے بہت زیادہ قیمت.
- اگر کسی بھی وجوہات کی وجہ سے جوڑی میں شرکاء میں سے ایک کو تربیت کا دورہ نہیں کیا جائے گا، تو دوسرا خود کار طریقے سے ایسا کرنے کے لئے مجبور کیا جائے گا. یہ آزاد جسمانی سرگرمی کی طرح بالکل نہیں ہے.
ورزش پر جانے والا کون ہے؟
بھاپ یوگا پر میرے ساتھ لے جانے کے لئے سب سے بہتر کون ہے؟ یقینا، یہ سب سے بہتر ہے کہ یہ آپ کا دوسرا نصف تھا - یہ ایک شوہر یا ایک جوان آدمی ہے.
کون سی جوڑی میں یوگا کو فٹ کرے گا؟
عام طور پر، بھاپ یوگا تقریبا ہر ایک کے لئے قابل قبول ہے. خاص طور پر اس موضوعات کے اس طریقے سے ریزورٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جس نے ایک دوسرے میں اعتماد یا دلچسپی سے محروم کرنے لگے، دوسرے میں سے ایک کی طرف سے ممتاز کیا جاتا ہے اور نئے نقوش اور جذبات کو تلاش کرنے کی خواہش پر خود کو پکڑ لیا.ایک ہی وقت میں، یہاں کوئی عمر کی حدود نہیں ہیں، کیونکہ یہ مشکل اور سب سے زیادہ ابتدائی آسن دونوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. اور یہاں تک کہ اگر آپ کو کھیل کے ساتھ کچھ کرنے کے لئے کچھ نہیں ہے، لیکن آپ واقعی بھاپ یوگا کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، اس خواہش میں اپنے آپ کو انکار نہ کریں.
ابتدائی بھاپ یوگا مشقوں کا تخمینہ سیٹ
یوگا کو بھاپنے میں، یہ سمجھا جاتا ہے کہ پارٹنر خاص طور پر پارٹنر ہے، اور کوئی بھی کم نہیں. یہ توجہ، ایک شخصیت، آپ کے لئے کچھ مطلب نہیں ہے، اور جنسیت پر مبنی توانائی کی صرف ایک کلٹ انجام دیتا ہے - عورت یا مرد.
اس کے علاوہ میں آپ کو سب سے زیادہ مقبول بھاپ یوگا مشقوں سے واقف کرنا چاہتا ہوں:
- آسانا "ہوائی جہاز" - کافی پیچیدہ ہے؛
- "خراب مثلث" ایک سادہ مشق ہے؛
- "ایک ڈبل کتے، جس کا سامنا ایک کتاب کا سامنا ہے" - سادہ آسانا؛
- "بوٹ" - ایک پیچیدہ ورزش؛
- "سر پر ریک" - ایک بہت مشکل مشق کا ایک مختلف قسم ہے جو beginners کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کیا جانا چاہئے؛
- "ھیںچو" ایک آسان آسان مشق ہے.
ایک تفصیلی وضاحت کے ساتھ یوگن عاان کی مثالیں
ورزش "ہوائی جہاز"
اس طرح کے آسانا کو پورا کرنے کے لئے، آپ کو ایک کی ضرورت ہے، اور ایک بار پھر بہتر دو شراکت داروں کو جسمانی طور پر تیار کیا گیا تھا. لہذا، اس مشق کو انجام دینے کے لۓ خاص طور پر ہوسکتا ہے جب آپ نے سب سے آسان ایشیا کو پہلے سے ہی مہارت حاصل کی ہے.
عملدرآمد عمل مندرجہ ذیل ہو گا:
- پہلا پارٹنر گندگی پر آتا ہے، اس کے ہاتھوں کو اپنے پیروں کے ساتھ اٹھاتا ہے تاکہ وہ جسم کے لئے منحصر ہیں (ایک ہی وقت میں گھٹنوں کو پکڑو).
- جوڑی کا دوسرا حصہ سب سے اوپر آتا ہے، کھلی کھجوروں اور اس کے ساتھی کے پاؤں پر ہوتا ہے (کسی حد تک آسانا کی تکمیل کو آسان بنانے کے لئے، ہم سب سے پہلے آپ کو فرش میں آرام کرنے کے لئے ایک ٹانگ کی مدد سے مشورہ دیتے ہیں).
- شراکت داروں کے درمیان بصری رابطے قائم کرنے اور برقرار رکھنے کے لئے یہ بھی ضروری ہے. ممکنہ طور پر زیادہ وقت کے لئے مخصوص کرنسی میں رہنے کی کوشش کریں.
ورزش "خراب مثلث"
مخصوص مشق ایک سادہ سادہ عملدرآمد کی طرف سے خصوصیات ہے. یہ ان لوگوں کو انجام دینے کے لئے شروع کر دیا جا سکتا ہے جنہوں نے جوڑوں میں یوگا کی مشق شروع کردی.اس مشق کو انجام دینے کا عمل:
- تقریبا 30 سے 60 سینٹی میٹر کی فاصلے پر اس کے ساتھی کو چہرے کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے.
- پاؤں کندھوں کی چوڑائی کی لمبائی یا اس سے بھی تھوڑا سا زیادہ ہونا چاہئے.
- اپنے ہاتھوں کو نکال دیں اس طرح سے وہ کانوں کی سطح سے دس سینٹی میٹر کے بارے میں واقع ہیں.
- چھٹی سیکنڈ کے لئے پوزیشن محفوظ کریں.
- اپنے ہاتھوں کو کندھے کی سطح پر سلائڈ کریں اور اپنے سر کو دائیں طرف بائیں.
- جسم کے سب سے اوپر کے ساتھ ھیںچو جب تک کہ اسے بند نہ ہو.
- دائیں ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے، کامل ورژن میں، باہر سے - باہر سے. لیکن اگر آپ کو مشکل کے ساتھ مخصوص کارروائی دی جاتی ہے، تو آپ اندر پہنچ سکتے ہیں. ایک ہی وقت میں، آپ بائیں ہاتھ ھیںچو.
- جوڑی کے دوسرے شریک پر اپنی توجہ کو توجہ مرکوز کریں، ایک ہی وقت میں طویل عرصے تک پوزیشن میں تاخیر.
مشق "ڈبل کتے، جس کی کتاب کتاب کا سامنا ہے"
- شراکت داروں میں سے ایک (جو سب سے بہتر تربیت ہے) کو کندھوں کے ساتھ اسی سطح پر ٹانگوں کو ڈالنا چاہیے.
- جوڑی کا دوسرا حصہ لینے والے سب سے اوپر تک اٹھایا جانا چاہئے اور انہیں کانوں سے تقریبا دس سینٹی میٹر کی فاصلے پر ان کی جگہ لے جانا چاہئے.
- اس کے بعد پہلے پارٹنر کو آگے بڑھانے اور کتاب کو جھکنے کی ضرورت ہوتی ہے، اس کے کھجور کو فرش پر پھینک دیتا ہے، اس کے پاؤں سے ایک سو بیس سینٹی میٹر کے حکم کے فاصلے پر.
- اب دوسرا پارٹنر پہلی شخص کی کھجوروں سے تیس چالیس سینٹی میٹر کی فاصلے پر کھجوروں کو ڈالنے کی ضرورت ہے.
- دوسرا حصہ لینے والا ان کے ساتھی کے ان کے حصہ کے پیویسی علاقے کے علاقے میں ٹانگ ڈالنا چاہئے.
- دوسرا پارٹنر سب سے پہلے دوسرا ٹانگ ڈالنے کی ضرورت ہے. نتیجے کے طور پر، یہ دو سطحوں کی طرح باہر نکل جاتا ہے "کتے، جس کی کتاب کتاب کا سامنا ہے."
مشق "بوٹ"
- شراکت داروں نے دوسرے کے برعکس گندگی ایک پر بیٹھا ہے، پاؤں سے رابطہ میں آتے ہیں.
- دباؤ کی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ براہ راست ہونا چاہئے.
- اپنے پیروں کو "v" کے قیام تک بنائیں.
- جیسے ہی آرام محسوس ہوتا ہے - پیروں کو پارٹنر کے پاؤں پر بند کریں.
- آپ کے پٹھوں میں مشق اور تمام کشیدگی محسوس کرتے ہیں.
- یہ بھی اضافی حمایت کے مقصد کے لئے ہاتھ لینے کا اختیار بھی اجازت دی جاتی ہے.
مشق "سر پر کھڑے ہو"
براہ کرم نوٹ کریں کہ یہ آسانا کافی پیچیدہ ہے اور ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو طویل عرصے سے یوگا پر عمل کر رہے ہیں. اس سے انکار کرنے کی ضرورت سے نئے آنے والے.اس کے بعد مندرجہ ذیل ہے:
- "کتے، جس میں ایک کتاب کا سامنا کرنا پڑتا ہے" قبول کیا جاتا ہے. ایک ہی وقت میں، یہ ضروری ہے کہ شراکت داروں کے سر ایک دوسرے کی سمت میں تقریبا ایک سو سترہ نویں سینٹی میٹر میں واقع ہیں.
- جسم کا وزن جسم کے اوپری حصے میں منتقل کیا جانا چاہئے. سر فرش پر آرام
- کوبوں سر کے قریب واقع ہیں، آپ کو کھجوروں کی مدد سے اسے کلپ کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ اس کی حمایت کا ایک اضافی نقطہ نظر پیدا ہوتا ہے.
- اپنے سر پر سر میں کھڑے ہو جاؤ اور اپنے پیروں کو مستحکم کرو.
- کسی بھی ٹانگ کے ساتھ، احتیاط سے اس طرح سے گر جائے کہ یہ فرش کی سطح پر متوازی ہے.
- اس ٹانگ کا پاؤں ساتھی کے پاؤں میں آرام کرنا ضروری ہے. آسانا ایک طویل وقت کے لئے ممکن ہو سکے کے لئے مقرر کیا گیا ہے.
ورزش "ھیںچو"
یوگا کلاسوں میں دو کے لئے اختتامی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا. دل کی شرح اور مناسب پٹھوں کی مسلسل معمول بنانا ضروری ہے.
یہ ایسا ہی ہوتا ہے:
- شراکت دار اس کے پریمی کے خلاف بیٹھے ہوئے پوزیشن میں واقع ہیں، وہ ایک دوسرے کو زیادہ سے زیادہ اقدامات کرتے ہیں.
- وہ ایک دوسرے سے ملنے کے لئے ہاتھ اور پھیلاتے ہیں.
- زیادہ سے زیادہ آرام کے لئے، یہ نازک طور پر، پارٹنر کے ہاتھوں اور ہاتھوں پر حمایت کرنے کے لئے ضروری ہے.
اب آپ کو جوڑی اسن کے اعدام کے تمام رازوں کو معلوم ہے. ہم آپ کو ایک خوشگوار اور مؤثر مشق چاہتے ہیں!
اور آخر میں، ہم ایک دلچسپ موضوعی ویڈیو دیکھنے کی سفارش کرتے ہیں. فوٹیج: